「下半身を動かさない＝両足に力を入れておく」のが正確なパットの条件

ドライバーやアイアンなどのショットではカラダをフル回転させますから、下半身も動いて当然です。それに比べればパットのストロークの振り幅は小さいですが、ショットの流れでパターを振ろうとするせいか下半身が動きすぎるゴルファーを多く見ます。

これまで何度かお話ししたように、パットのストロークは腰から下を動かさずにお腹の小さい回転と両肩の縦回転で振ることが大原則です。腰から下が揺れるとストロークの軌道がブレてインパクトの打点が狂いやすくなります。

もうお分かりのように、パットがうまい人とそうではない人の一番の違いは、下半身が止まっているか流れているかというところにあるのです。

出球の方向が1ミリズレた場合、1メートルのパットは辛うじてカップインできますが、2メートル近くになると入らないといわれます。そのくらいの正確性が要求されるのがパットですから、誤差をなるべく少なく抑えるために下半身を安定させておくことがとても重要です。

自分では下半身を止めているつもりでもストローク中に両ヒザが左右に揺れてしまうなら、
両足にしっかり力が入っていないからです。青木瀬令奈プロのアドレスはすっと立っているように見えるかもしれませんが、両足にはかなり力が入っています。

両足は木の根っこのようなもので、アドレスでは地面に根を生やすくらいのつもりで両足に力を入れて構えましょう。両足に力を意識すれば土台の安定感が生まれて、下半身が動きにくくなります。

腰骨、ヒザ、土踏まずを結ぶラインが一直線となるように構える

下半身をしっかりと固定させるには、重心を下げる気持ちで構えることです。重心が上にいくと両ヒザが揺れやすくなるわけですが、だからといって両ヒザを深く曲げて腰を低く落とした低重心アドレスで構えればいいというわけではありません。

重心を下げておくというのは、下半身に力を入れやすいように「心の重心」を下げるということです。そこを間違えないでください。

パットの理想的な姿勢としては、ラインの後方側から見た場合、腰骨（股関節）とヒザ、土踏まずを結んだラインがほぼ真っすぐとなるのが基準です。ヒザを曲げすぎても伸ばしすぎてもラインが崩れてしまいます。

両足の土踏まずでカラダ全体の重心を支えるのですが、ボクの感覚でいえば両足の裏で地面をつかむといったフィーリングです。足の骨格はちょっとしたアーチ構造ですから、土踏まずの前後のツマ先側とカカト側を地面にしっかりと吸いつけて離さないイメージです。

そんな具合に心の重心を下げておけば、ストローク中に両ヒザが左右に揺れたり腰が流れたりすることがなくなります。出球の方向が安定してカップインの確率がアップし、パットの苦手意識を克服できるはずです。

大西翔太
おおにし・しょうた
1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアゴルファーの育成に尽力する一方、青木瀬令奈のコーチ兼キャディをつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富で、安田祐香のメンタルコーチとしても24年の初優勝、25年の2勝目に貢献。

カラダの軸を真っすぐにセットすると左肩が開いた構えになりやすい

アドレス時のカラダの軸はクラブによって変わってきます。アイアンショットの場合はボールをスタンスの中央付近にセットし、頭の位置もカラダの中心線上ですから真正面から見れば上体が真っすぐとなるように構えるのが基本です。そうすることでボールをダウンブローにとらえやすくなります。

ところがドライバーショットでは頭の位置はカラダの中心線上、ボールの位置は左カカト内側の延長線上の近く、そしてボールをアッパーブローにヒットするのですからカラダの軸を少し右に傾けて構えるのが正解です。

ドライバーでもアイアンと同じように両肩を水平にしてカラダの軸を真っすぐにすると両肩のラインが左を向きやすくなります。ボールが左にあるためボールを上からのぞき込むような体勢となり、体重が左足に多く乗る。バックスイングでは手先の動きでクラブを上げてしまい、左肩が入りにくく捻転が浅くなる。結果、クラブが上から鋭角に下りてきてアウトサイド・インのカット軌道を引き起こしてしまいます。

ミスショットが続いたときなどは「ボールをよく見よう」とか「ちゃんと当てよう」といった意識が働いてカラダの軸が真っすぐ立ち、次第に左傾きのアドレスにもなりやすいのです。

腰から下は真っすぐにし、上体だけを右に構えればボールを正確にヒットできる

ドライバーの飛距離を出すには自然にアッパーブローに打てるようにアドレスの段階で準備しておくことが何よりも大切です。そのためにもカラダの軸を少し右に傾けてボールをやや右斜め後ろから見る感じで構えましょう。体重配分はアイアンの場合は左右均等、ドライバーでは6対4くらいの割合で右足に体重を多めに乗せておきます。

どのくらい右に傾ければいいかというと右手を左手よりも下にしてグリップする分、右肩下がりに構えるだけ。両手のヒラを揃えた姿勢から右手を下げれば右肩が自然に低くなります。そのくらいでOKです。

ポイントは腰から下は真っすぐで、上体だけを右傾きにセットすること。カラダの全体を右に傾けて構えるのはNGです。右肩が低くなりすぎて極端なアッパー軌道となり、トップやチョロなどのミスが出やすいからです。ボールをアッパーに打とうとしてカラダの右半身が低くなりすぎてしまう人が多いので注意してください。

カラダの軸をほどよく右傾きに構えれば両肩のラインを飛球線に対して平行にセットしやすく、バックスイングのカラダの捻転も深くなり、飛ばしのパワーが十分にたまります。さらにボールを自然にアッパーブローにとらえられて満足感に浸れるだけの飛距離をゲットできるはずです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

肩が上がった構えではショルダーストロークがスムーズにできない

パットシリーズの連載をスタートしてからは、老弱男女を問わず多くのアマチュアゴルファーからをパットのご質問やご相談を受ける機会が増えてきて、ゴルフコーチとしてはとても喜ばしい限りです。

さてパットの上達にはアドレスが重要であることは繰り返し解説してきましたが、先日ちょっと気づいたことがありましたので今回はそれについてお話ししたいと思います。

パットの場合、ボールを左目の真下付近にセットしてボールになるべく近くに立って構えるのが基本です。これは両肩をシーソーのように上下に動かすことでパターをストレート感覚で振りやすくするためです。つまり、縦回転に近い「ショルダーストローク」というわけです。

ところがこの肩の上下動がうまくできないという方がいて、アドレスをチェックしたところ、両肩を持ち上げるような姿勢になっていたのです。

表現としては失礼かもしれませんが、首が縮んでいてまるで亀のようなアドレスです。ショルダーストロークがスムーズにできず、パットが苦手という人にこうした亀のような構えになっている人が案外多いです。

両肩の縦回転ができないと無意識のうちに横方向に回そうとしてしまい、テークバックでインサイドに引きすぎてフェースが開き、インパクトでフェースがかぶりやすくなります。ストロークが曲線軌道になりすぎてフェースの開閉がきつくなり、出球の方向が安定しにくいのです。

アドレスは頭を上から引っ張られているイメージですっと立つ感じ

両肩を持ち上がって亀のようにカラダを小さく丸めた姿勢で構えると両肩に余分な力が入りやすく、肩も腕もスムーズに動きにくくなります。そこで自分がキリンになったつもりで、首を長く見せるイメージで構えましょう。

頭が上から引っ張られるように両肩を脱力させるのです。両肩をストンと落としてなで肩にし、すっと立つ感じで構えれば肩周りに余裕が生まれて縦回転に近いショルダーストロークが自然にできるようになります。

両肩が縦回転すればストローク軌道が直線的になり、フェースをスクエアにキープしやすい。パターヘッドを完全に真っすぐ振るわけではなくて、緩やかな曲線軌道を描くのが正解ですが、フェースの芯に当てて出球の方向を整えやすくするという意味ではストレートに振る感覚を大事にしていただきたいと思います。

特にショートパットでは「これを絶対入れたい！」という意識からプレッシャーを感じてしまうと、両肩が浮いて亀のようなアドレスになりやすいので注意してください。振り幅を小さめに抑えるためにカラダを少し縮こませるイメージで構えるのはいいとしても、キリンのイメージで首はなるべく長く見せるつもりで構えるようにしましょう。

大西翔太
おおにし・しょうた
1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアゴルファーの育成に尽力する一方、青木瀬令奈のコーチ兼キャディをつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富で、安田祐香のメンタルコーチとしても24年の初優勝、25年の2勝目に貢献。

右ヒジを伸ばすとアウトサイドインのカット軌道になりやすい

アドレスでは肩や腕の余分な力を抜き、上体をリラックスさせておくのが原則です。「飛ばしてやろう！」と思うと知らず知らずのうちに右手に力が入りやすい。上体が硬直してバックスイングが手上げになり、力みや打ち急ぎを誘発するので「上体はラク～に」を心がけましょう。

基本的には両肩から両腕を自然に下げる感じで構えるのがいいと思います。両腕を脱力させるのですが、左ヒジも右ヒジも自然に伸ばしておくかというとそれは違います。左ヒジはすんなりと伸ばした状態でOKです。ところが右ヒジも伸ばすと、左ヒジよりも前に出て肩が左を向きやすくなります。

ボールと目標を結ぶターゲットラインに対してスクエアに立っても、肩が開いたアドレス＝オープンショルダーの構えになってしまいます。

右ヒジを伸ばそうとするほど右腕が突っ張った構えとなり、バックスイングではクラブがアウトサイドに上がりやすい。ダウンスイングもターゲットラインの外側から下りてきてアウトサイド・インのカット軌道でとらえることになり、フェースも開いて当たりやすい。真っすぐ打ちたいのにスライスばかり出てしまうなら、右ヒジの伸ばしすぎが原因かもしれません。

右ヒジは左ヒジよりも少し手前に引きつける感じで構えるのが正解

右ヒジは左ヒジと違って、自然にたわませる感じで構えましょう。軽く曲げておくのですが、右ヒジを少し手前に引きつけて右ワキ腹に近づけるのがコツです。

右ヒジは左ヒジよりも手前ですから、アドレスの姿勢をターゲットラインの前方から見るとすれば右ヒジが左ヒジに隠れるのがベストです。右ヒジが少しでも見えたら、右ヒジの伸ばしすぎということになります。

厳密にいえば両ヒジのラインはややクローズとなりますが、結果的にバックスイングでクラブがインサイドに上がりやすく深い捻転が作れますし、ダウンスイングもインサイドから適正角度で下りてきてミート率アップに直結します。

ただし右ヒジを手前に引きつけすぎてはいけません。右肩が下がりすぎたり右肩や右腕が硬直したりしやすいので、あくまでも「右ヒジは左ヒジよりもちょっと手前」を意識して構えるようにしましょう。

スイング軌道を支配するのはスタンスの向きではなく、両肩のラインです。スクエアスタンスに構えても肩が左を向けばアウトサイド・インの軌道になるし、肩が右を向くとインサイド・アウトの軌道となります。それだけ両肩のラインはスイング軌道や球筋に大きく影響するのです。

その点を理解しておけば右ヒジにも目が行き届いて、つねに飛ばしのアドレスが作れるようになります。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

手元を軽く浮かせてハンドアップ気味に構えるのがオススメ

パットのアドレスですが、スタンス幅はそれぞれでいいと思います。一般的には背が高い人は両足を開いてワイドスタンス気味に構えますし、青木瀬令奈プロのように小柄な人は両足をあまり開かないで狭めのスタンスで構えます。

日本人は背があまり高くない人が大多数ですからスタンスをあまり広くしないで、ボールの近くに立つ感じで構えるのがいいと思います。広くても肩幅くらいまでにしましょう。

そして、もう一つ大事なことは、アドレスの姿勢がハンドダウンすぎたりハンドアップすぎたりしないようにすること。プロたちのアドレスを見るとスタンスが広い人はボールから離れてハンドダウンに構える傾向があり、スタンスが狭い人はボールの近くに立ってハンドアップに構えるパターンが多いようです。

自分の感覚にマッチしていて結果を出しやすいなら多少ハンドダウンでもいいですが、安定したストロークをマスターするには手元を少し浮かせて軽くハンドアップに構えるのがやはり有利です。

パターを上から吊り下げるような感覚のアドレスというわけで、ポイントは前腕部とパターが真っすぐに見える構えを作ることです。アドレスの姿勢をライン前方から見れば左ヒジから先が一直線に、ライン後方からなら右ヒジから先が一直線となるように構えましょう。これは青木プロたちパットの名手に共通していることです。

ヒジから先を真っすぐセットすればインパクトで当たり負けしない

シーズンオフには青木プロや安田祐香プロたちと沖縄で強化トレーニングや実戦練習などのキャンプを行っていますが、以前に宮里藍プロのお父さんの優さんにパットのアドバイスをしていただいたことがあります。

宮里プロは世界でも有数のパットの名手としても知られ、国内ツアー通算14勝、海外9勝、2010年には世界ランキング1位の座にもついたプレーヤーですが、その宮里プロのコーチでもある優さんが「前腕とシャフトが重なるように構えることが大事」とおっしゃっていたのです。

前腕とシャフトが重なるということは、ヒジから先とパターが一直線。そうすることで手首が自然に固定されてストローク中にフェースをスクエアにキープしやすく、精密器械のようにストレート感覚で振りやすくなります。安定した振り子運動によって再現性や反復性が高く、しかもシンプルです。

フェースが開いたりかぶったりすることがないから、当たり負けしません。フェースの芯に当てやすく狙った方向に打ち出せるし、ボールのコロガリもスムーズ。ロングパットは距離感を出しやすくて、ショートパットは入る確率が高い。宮里優さんのアドバイスをパットの金言として頭に入れておき、パットのレベルアップに役立てましょう。

大西翔太
おおにし・しょうた
1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアゴルファーの育成に尽力する一方、青木瀬令奈のコーチ兼キャディをつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富で、安田祐香のメンタルコーチとしても24年の初優勝、25年の2勝目に貢献。

右ツマ先を真っすぐ向けると腰が回らず、捻転が不足しやすくなる

飛ばすならカラダを絞るイメージで深い捻転を作り、パワーをためることが絶対条件です。腰や右ヒザがスエーしないように右下半身をしっかり止めておくには、右足のツマ先を正面方向に真っすぐ向けておくのがいいと思います。若くてカラダの柔軟性のある人は右ツマ先を真っすぐ向けても腰や肩を十分に回せるでしょう。

でもシニア世代のゴルファーにはちょっと無理があると思います。カラダが硬くなってきて肩も腰も回しづらいという人が右ツマ先を真っすぐ向けて構えると右の股関節がロックされた状態となるため、腰が回りにくい。肩も十分に回らないから深い捻転が作れないのです。

パワーがたまらないから当然飛ばない。窮屈なのを我慢して無理に回そうとすると腰が右にスエーしたり、右ヒザが耐えられなくなったりして下半身のバランスが保てなくてしまうわけです。バックスイングで捻転がうまく作れないと感じているなら立ち方をちょっと変えてみてください。

右ツマ先は30度くらいまで開くのが目安。左ツマ先も軽く開いて構えよう

カラダが硬くなったシニア世代のゴルファーは右ツマ先を少し開いて構えましょう。そうすれば右股関節のロックがとけて腰が回りやすくなります。肩の回転角度も深くなり、飛ばしのパワーがたまりやすいのです。

右ツマ先を開いておくことで右股関節にゆとりが生まれるから、結果的に右腰や右ヒザを我慢しやすいことも実感できるでしょう。

要は腰が回らないと肩も回しにくいわけで、肩を十分に回したければ腰が回転しやすいスタンスで構えればいいのです。右ツマ先をどのくらい開くかといえば、30度くらいが目安です。45度くらいになると開きすぎですが、自分のカラダの柔軟性に合わせて右ツマ先の適度な開き加減をつかんでください。

なお、左ツマ先も軽く開いておくのがオススメです。左ツマ先を真っすぐ向けておくと左の股関節がロックされてインパクト以降で腰が回りにくくなります。左ツマ先も30度くらい開いておけば腰が回転しやすく、フィニッシュまでスムーズに振り抜けます。両ツマ先とも軽く開いた「逆ハの字スタンス」に構えて気持ちよく飛ばしましょう。」

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

練習でもラウンドでも、アドレスが決まるまで時間がかかるアマチュアの方がたくさんいます。ダフりが多いと上体を起こしてアップライトに構え、逆にトップが多ければハンドダウンして前傾を深めにとる。これを繰り返すうちに、どうにかこうにか決まってくる、といった具合です。

適正な前傾角度は個々で違いますが、誰にでも自分に合った前傾姿勢があります。理想の角度より前傾が深ければバックスイングで上体が起き、浅すぎれば屈むわけですが、多くの人はバックスイングで起きる傾向があるため、ハンドダウンして前傾を深めに構えています。この構えだとスイング中は肩がタテに回る格好になりますから、バックスイングでは左肩が下がる感じになります。

左肩が下がるとボールとの距離がそのままでは打てませんから、インパクトでは起きるしかなくなります。アドレス時にボールとの距離が近すぎるとなおさら。ボールから離れずに前傾だけ深くするから最終的に起き上がるスイングになるわけです。ドラコン選手の中にはバックスイングで意図的に起き上がり一旦ボールから離れる人もいます。インパクトに向かって勢いをつけようと思ったら、起きた方が腰を回しやすいからです。でもアマチュアの方は一朝一夕にできませんから手を出すべきではありません。

起きたり屈んだりを繰り返して無駄な時間を費やすなら、ちょっと面倒でもその都度手順を踏み、自分にとって理想的な前傾角度に近づけておいてからスイングする方が効率的です。前傾角度を適正にするには、まずクラブを持たず、真っすぐ立った姿勢から骨盤を前傾させて軽く胸を起こし、両腕を真下にダランと垂らします。この時の手の位置がクラブをグリップする位置になります。普段でも時たまこの姿勢を作ってみるとすぐに馴染んできます。練習やラウンドでは、おヘソの前でクラブを持ち上げて骨盤を前傾させればOK。一番起きている感覚のところでアドレスすることが大事で、それ以上にハンドダウンしたり、お尻が後ろに突き出た姿勢になると起き上がりやすくなります。

勝又優美
かつまた・ゆみ　JLPGAティーチングプロA級。就職したホテルが所有するゴルフ場勤務となりゴルフをスタート。ゴルフを楽しむ人々にふれ、日本の大人たちを笑顔にしたいとティーチングプロの道に。2010年に認定ティーチングプロとなり13年には A級ライセンス取得。やさしくてきめ細やかな女性らしいレッスンで大人気。堀尾研仁氏主宰の「KEN HORIO GOLF ACADEMY」に所属。

アゴを引いて構えるのはいいが、背中が丸くなってしまうのはNG

ゴルフのアドレスは地面の上のボールに対して、上体を前傾させて構えるという特殊性があり、どんな風に構えたらいいかの迷いが生じがちです。アドレスで首を傾けるのがいいのか？あるいは真っすぐがいいのか？といった疑問点をお持ちの方も多いでしょう。

プロや上級者たちのアドレスの姿勢を見ると首を少し前に傾けているように見えますし、実際、「アゴをちょっと引くのがいい」ともいわれます。

アゴを引き気味に構えるのはいいと思います。でも、限度というものがあってアゴを引きすぎるのはよくありません。背中が丸くなり、前傾角度が深くなってツマ先体重になりやすいからです。

自分ではアゴを引こうと思っていなくても、気づかないうちに顔がボールに近づいて猫背のアドレスになってしまう人も多いです。そうなるとスイング軸が安定しにくいし、アゴの下のスペースが狭くなるため、左肩が回りにくく深い捻転が作れません。

反対に首を真っすぐにキープしようとしてアゴが上がりすぎるのもダメです。上体が起きすぎてカカト体重のアドレスになり、バックスイングでクラブがインサイド方向に低く上がってしまいます。

トップでもさらに上体が起きて、クラブが低い位置に上がりすぎたフラットな体勢となりやすいのです。

飛ばすにはトップでアゴの下に左肩がおさまるスペースを確保することが大事

私が考えるには、アドレス時の首の角度は「真っすぐ」がベストです。曲げすぎても、真っすぐ伸ばしすぎてもいない。要は「ナチュラルな真っすぐ」がいいのです。

アドレスを作る手順としては両足を肩幅くらいに広げて直立の姿勢になり、軽くお辞儀する感じで股関節のところから上体を折り曲げます。

直立姿勢の段階では真正面を見るので、後頭部から背中にかけてのラインはほぼ真っすぐです。その状態をキープして上体を折り曲げるだけですから、首の角度は最初の直立姿勢と変わりません。それがナチュラルな真っすぐということです。

あとは両腕を脱力し、自然に下げたポジションで両手をグリップすれば、体重が土踏まずから母指球にかけての部分に乗り、バランスのいい姿勢で構えられます。

直立姿勢と同じように首をナチュラルな真っすぐにキープしておけばアゴの下にスペースができます。バックスイングからトップにかけて左肩がアゴの真下にスムーズにおさまりやすく、深い捻転が作れるのです。トップのポジションが安定しやすいというメリットだってあります。

首をナチュラルな真っすぐにキープするにはボールをやや下目づかいで見るような感覚になるかもしれませんが、深い捻転が作れるようにアゴの下にスペースを確保することが飛ばしに欠かせないポイントです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

アドレスの姿勢を作っても、「なんかしっくりこないな～」と思いつつ打ったら、やっぱりミスショット。これでは飛ぶものも飛びません。
アドレスがしっくりこないという人は、構えてから打つまでが長すぎるケースが多く見られます。ターゲットに対してスクエアに構えていても、いろいろと考えすぎるためにモジモジして、次第にカラダが硬直してしまうのです。

モジモジしてしまう人に限って、カラダをこう動かしてクラブをこの方向に上げよう、トップはこんなカタチを作ろう、ダウンスイングではこの方向から振り下ろそう、などのチェックポイントが多すぎます。

練習場でスイングチェックするなら細かい部分に目を向けてもいいと思います。でもコースではチェックポイントは1つか2つに絞りましょう。特に飛距離を出そうと思ったら、多すぎるチェックポイントは体を強張らせてヘッドスピードを落とす要因にしかなりません。
テークバックが手上げになるクセのある人でしたら、カラダの回転でクラブを始動させる。切り返しで打ち急いでしまいやすい人は、トップで少し「間」を置くという具合に、できれば1つに絞っておくのがベストです。

そして構えたら3～4秒くらいまでにテークバックをスタートさせましょう。アドレスしてワッグルを数回繰り返し、カラダに「動」のリズムを感じているうちにクラブを動かし出せば、「しっくりこないな～」と思っている時間なんてないはずです。

構えてから、こうしよう、ああしようと考えてはアドレスが長くなり、カラダに動のリズムが感じられなくなります。カラダが完全に静止し、硬直してはアドレスがしっくりこないのも当然です。

自分のルーティンをパターン化しておくと、アドレスにしっくり感が出てくる

アドレスがしっくりこないときは、いつの間にかカラダとボールの間隔やボールの位置にズレが生じているケースも多いです。ラウンド中にこのズレが起きないように気を配り、いつも同じ姿勢で構えられたら最高です。

そのためにはアドレスを作るルーティンを決めておくことが大切です。

ルーティンの手順としては、

1．ボールの真後ろから目標方向を見て、ボールと目標方向を結ぶターゲットラインをイメージする。
2．ボールの1メートル先のターゲットライン上にスパット（仮の目標）を見つけておく。
3．アドレスを作るときは、最初にフェース面をスパットに真っすぐ向ける。
4．スタンスの位置を決めて、両手を握り直してアドレスが完成。

アドレスが完成したら、自分のチェックポイント1つだけを意識し、それ以外は何も考えないで速やかにスイングをスタートさせることを習慣づけましょう。

フェース面をセットした後、スタンスの位置を決めたりグリップを握ったりする所作も一定にし、アドレス前に素振りするなら2回と回数を決めておく、構えてからのワッグルも3回だけにするという具合にルーティンの所作をパターン化しましょう。

スイングは「リズムが大事」といいますが、ルーティンの一連の動作にもリズムが大事です。逆にいえばルーティンをリズムよく行なえばアドレスにしっくり感が出て、スイングのリズムも安定してきます。結果、ナイスショットの回数が増えて、平均的に飛ばせるようになります。

コースではこのルーティンが欠かせませんが、練習場でも3～4球に一度はコースプレーのつもりでルーティンを実行し、アドレスを丁寧に作りましょう。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

飛ばしたい！　そう思うとカラダが突っ込んでしまい、とんでもないヒッカケが出てしまった。ときにはインパクトで手が前に出すぎてフェースが開いて当たり、シャンクみたいなプッシュボールも……。よくあるパターンですよね。

突っ込みクセは結構しつこくて、直そうと思ってもなかなか直らないもの。ダウンスイングで上体がボールのほうに向かってしまうのが直接的な症状ですが、スイングの欠点を改善すればいいわけではありません。

実は、突っ込みクセがある人の多くはボールを左に置きすぎるために上体が左に少し傾き、左足体重のアドレスになっています。左足体重になっているがゆえに、バックスイングで極端に右足に体重を移動させようとして、スライドが起きやすい。ダウンスイングでも、同様なことが起こってカラダが突っ込んでしまう。
ボールの位置が左すぎるのが突っ込み打ちの動きを誘発しているのです。

クラブヘッドが上から鋭角に下りてきて、軌道はアウトサイドインになります。フェースがかぶって当たるとボールは左に飛びますし、フェースが開いてカット打ちになれば急角度で右に飛んでいきます。

飛ばないどころか、左にも右にも飛ぶから方向がまったく安定しないのが突っ込みクセの厄介なところです。

上体が突っ込みにくい「飛ばせるアドレス」を最初から作っておけば安心

インパクトでカラダが突っ込んでしまう悪癖を解消するには、アドレスを修正すべきです。まずボールを左カカト内側の延長線上の基本の位置にセットし、上体を少し右に傾けて5・5対4・5、あるいは6対4の割合で体重を右足に多めに乗せましょう。

そしてボールをやや右斜め後方から見る感じで構えます。ボールを左に置きすぎて上体が左に傾いたアドレスと比べればボールの見え方がかなり違うはずです。

上体を少し右に傾けておけば、バックスイングの捻転がスムーズになります。頭をアドレスの位置にキープしたままカラダを回せるから、ダウンスイングでも頭が左に動きにくい。インパクトまで頭の位置が変わらず、クラブがインサイドから適正角度で下りてくる。ボールの位置とアドレスの姿勢を修正するだけでミート率がアップし、飛距離が格段に伸びるのです。

インパクトまで頭を左に動かさないようにする意識も大事ではありますが、頭が左に動きにくいアドレスを作っていくことが突っ込み打ちを解消する一番のポイントです。

ミスが出るとスイングに原因を求めようとしがちですが、大半はアドレスにミスの原因が潜んでいます。おかしいな～と思ったら、まずアドレスを見直すことが大事です。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

スライサーの人はフェアウェイに対して平行に立つ感じで構えるのもいい

練習場ではマットの向きが方向を示してくれるので、マットと平行に立って構えればナイスショットが打てる確率が上がります。違和感なく構えられるから気持ちよく振り抜けるわけです。

ところがコースに出ると練習場のマットのような方向を示す物がありませんし、ホールの状況によっても方向感覚が惑わされやすい。OBや池、バンカーなどが目に入ってプレッシャーを背負うことになり、どこを向いていいかわからなくなってしまうのです。

基本的にスライサーの人はティーイングエリアの右端寄りからフェアウェイの左サイドを狙うのがベターといえます。フェアウェイの対角線なりに打つことでフェアウェイの幅が広く使えますし、右サイドがOBでも安心です。

ところがこれは机上の計算での話であって、必ずしも正解とは限りません。フェアウェイに対して斜に構えることになり、違和感が生じやすい面もあるからです。左を向くことでカラダが早く開きやすく、アウトサイドインのカット軌道が余計きつくなって結果は右OBというケースも案外多いのです。

練習場でもマットの向きと違う方向を狙って打つ練習を多く積んでいる人ならフェアウェイに対して斜に構えてもそれほど違和感はないでしょう。でも普段からマットの向きのままで打っている人は練習場のようにフェアウェイに対してできるだけ平行に立って構えるのがオススメです。

ティーイングエリアの左端寄りで立ち、フェアウェイの左端を狙って打つのです。そうすれば目標感覚のズレが生じにくいですし、練習場と同じ感覚でスイングしやすくなります。

それなりにフェアウェイの幅が広く使えるので、20～30ヤード右にスライスしてもフェアウェイの右端近くか右ラフで止まってくれます。

練習場のように違和感のないアドレスを作る練習を積むことが一番大事

ナイスショットの確率を高めるには、自分が打ちたい方向とカラダの向きを一致させることがとても重要です。目標に対してスクエアに構えたつもりでもカラダの向きがチグハグになってしまうのは遠くの目標ばかり見て方向感覚が幻惑されるからです。

アドレスして左肩越しに200ヤード先のフェアウェイを見るとカラダが左を向いているような目の錯覚が生じやすく、カラダを目標の右に向けてしまうことになる。だけど意識はフェアウェイにあるから肩をその方向に向けようとして肩とスタンスの向きが揃わないのです。

狙った目標に対してスクエアに構えるには、ボールの真後ろから目標を見てボールと目標を結ぶターゲットラインを必ずイメージしましょう。そしてボールの近くのターゲットライン上に何か目印を見つけておくこと。目印は1メートル先くらいがいいでしょう。この目印はボウリングでいうスパットで、ボールの近くにも目標を設定しておくとスクエアに構えやすくなります。

アドレスを作るときは最初にフェース面をスパットに真っすぐ合わせて、それからスタンスの位置とグリップを決めましょう。目の前のターゲットラインに対して平行に構えればもう安心です。

遠くの目標を何度も見てモジモジしているとカラダの向きに誤差が生じやすいですから、構えたらすぐスイングをスタートすることを習慣づけましょう。スイングを安定させる練習も大事ですが、アドレスを安定させる練習はそれ以上に重要です。3～5球のうちの1球はコースに出たときと同じように、ボールの真後ろから目標を見る手順に沿ってアドレスを丁寧に作りましょう。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

カット打ちの一番の原因は捻転不足。右ツマ先を開いて構えれば深い捻転が作れる

「飛ばないゴルファー、こんなクセが身についていない？」がキャッチフレーズの新シリーズをこれから展開していきたいと思います。クセというのはゴルファー個々で異なります。ナイスショットに直結しやすいいいクセなら最高ですが、ミスショットにつながる悪癖は早めに直しておきましょう。

今回は「たまに出てしまうカット打ちのクセ、どうすれば封印できる？」というゴルファーの悪癖の解消法をアドバイスします。もともとスライサーの人はアウトサイドインの軌道になりやすく、ボールが右に飛んでラフや林の中、OBに飛びやすいリスクを背負っています。カット打ちのクセを直せば方向安定と飛距離アップの両方をゲットできます。

どうしてカット打ちになるかというと、バックスイングの捻転が不足しているからです。カラダの捻転が不足するとダウンスイングでカラダが早く開きやすく、クラブが必然的にアウトサイドから下りてきてインサイドへと低く出ていくカット軌道になってしまうのです。

そこでアドレスの右ツマ先の向きをチェックしてみてください。もし、右ツマ先が真正面を向いているとしたら、バックスイングで右股関節がロックされた状態となり、腰が回らない、肩も回らない、捻転不足を引き起こしてしまうという悪循環を招いていることが考えられます。

カラダが硬くなって回転しづらいという人は右ツマ先を30度くらい開きましょう。そうすれば右股関節にゆとりが生まれて腰が回転しやすく、肩も十分に捻転できます。捻転による飛ばしのパワーが溜まりますし、それだけでダウンスイングでカラダの早い開きを抑えられてクラブをインサイドから適正の角度で振り下ろせるようになります。

右ツマ先だけでなく左ツマ先も軽く開いておきましょう。これはインパクト以降の腰の回転を促し、クラブをスムーズに振り抜きやすくするためです。

飛球線後方にボールを置き、ダウンスイングで胸を開かない練習をしよう

カット軌道になってしまうクセが抜けきらない人は、バックスイングでカラダをしっかり捻転していてもダウンスイングで胸が早くボールのほうに向かうため、カラダが早く開いてしまうケースもよく見ます。

これは胸を開かないようにする意識を持たない限り、なかなか直りません。ダウンスイングで胸をボールよりも右に向けたまま我慢するイメージでクラブを振り下ろせるようになりましょう。

カット軌道が直らないゴルファーの方々にオススメの練習法を紹介します。まずボールの飛球線後方側の70～80センチ付近にボールやゴムティなどを置いてください。そしてダウンスイングで胸を後方のボールに向けたままで腕を振りましょう。

実際にやってみるとクラブが下りてくる軌道が劇的に変わることを実感できるはずです。この軌道が、プロたちがよく口にする「インサイドアタック」で、ボールのつかまりが断然よくなります。この感覚をカラダに馴染ませておくことでカット軌道のクセを完全に封印できます。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

競技を問わずスポーツでは、これから動こうとする場合に、ツマ先側に体重をかけて備えると言われます。確かに野球やテニスではツマ先体重で構えますし、その方が即座に動けることも想像できます。

ゴルフもスポーツでスイングはアクション。しかもアドレスで静止した状態からスタートしますから、動きやすい体勢をとりたい。そのためアドレスやスイングではツマ先側に体重を乗せておくことが推奨されます。

ご存知の読者も多いと思いますが、ゴルフでツマ先体重といった場合、母指球（親指の下の膨らんだところ）に体重、もしくは重心を乗せるという言い方をします。母指球は足の真ん中よりちょっと前側にありますから、母指球に乗せる＝ツマ先体重と考えていいでしょう。

でも、そもそも母指球に体重が乗っている人が、額面通りにツマ先、例えば指先あたりに体重を乗せてしまうと体が前のめりになります。こうなるとアドレス時の前回角度が深すぎて体が回らなくなって手でクラブを上げやすくなります。

確実に言えるのは、前のめりになるほどツマ先体重にするのはよくないということ。アドレスで前傾が深めで、トップで体が突っ込み気味になり、インパクトで体が伸びる傾向のある人は、過度なツマ先体重の可能性があるので母指球、あるいは足裏の真ん中あたりに体重を乗せるイメージをもってください。

ツマ先体重を母指球に体重が乗った状態と考えた場合、ツマ先体重を意識した方がいいのは、カカト側に体重が乗っている人です。スイングカタリストでプロの体重の推移を解析すると、バックスイングからトップでは右カカトと左足ツマ先で体を支えています。体が回転するとこのようなバランスになるのです。

はじめからカカトに体重が乗っていると体重の行き場がないのでスムーズに体が回転せず手でクラブを上げることになります。ですから、アドレスではもうちょっと前寄りに体重を乗せておかなければなりません。それが、いわゆるツマ先体重ということ。文字通りツマ先に乗らなくても、ちょっと前に乗せるだけで回転しやすくなると思います。アドレスでカカト体重になる人は、お尻が落ちた姿勢になりやすいので、そうなっている人がツマ先体重を意識すると一定の効果があるということですね。

ただ、動きやすい体重位置は人によって違います。極端なツマ先体重やカカト体重はないとしても、みんながみんな母指球に乗っていればいいというわけではありません。アドレスで母指球に体重を乗せているプロでも、解析すると重心位置は足の真ん中にあります。

適正な体重位置を見つけるには、足裏の真ん中で体を支える意識で立ち、ちょっとずつ前後に移動させて体が回りやすいところを探す。そうすると、ツマ先というよりは若干前くらいの感覚になると思います。もしくは、トップで右カカトに体重が乗ってくるようなイメージから逆算して探ってもいいでしょう。

勝又優美
かつまた・ゆみ　JLPGAティーチングプロA級。就職したホテルが所有するゴルフ場勤務となりゴルフをスタート。ゴルフを楽しむ人々にふれ、日本の大人たちを笑顔にしたいとティーチングプロの道に。2010年に認定ティーチングプロとなり13年には A級ライセンス取得。やさしくてきめ細やかな女性らしいレッスンで大人気。堀尾研仁氏主宰の「KEN HORIO GOLF ACADEMY」に所属。