「今回はインドア練習場、できれば個室限定の練習です」（内海プロ）

なんで個室なのか？

「まず自分をドラコン選手と思い込んでください。そしてワッグルも右足、左足と体重を乗せて大きめに。そのまま大きく体重移動……。そしてインパクトの時、大声を出して打ちます」（内海プロ）

インドア練習場にひとりだけいるときというのは、これが理由だった。

「スイング全体でリキむ人は少なくないと思うのですが、インパクトの瞬間リキんでいる人はあまりいない。リキみきれていない。だから『あ～！』なのか『おりゃ～』なのか、インパクトで叫ぶ。テニスの選手がボールを打つときに声を出していますよね、アレです」（内海プロ）

インパクトの瞬間に力が入る声を出すことで、いままで以上の力が出せるよう体に覚え込ませる。

「自分の限界の力を引き出すマッスルメモリーを最大限利用して飛距離アップしましょう！」（内海プロ）

「ハッキリいってそんな練習はありません！　上手くなるためにはコツコツと努力してください」と内海プロ。

いや、そんな冷たいこと言わず、お願いしますよ……。

「そうですね、では、20秒素振りはどうでしょう？」（内海プロ）

20秒素振り？？？

「はい、文字通りクラブを持って20秒かけて1スイングをします。もうね、これなら練習場行かなくていいです、家でやってください。球打つのは禁止です」（内海プロ）

自分で、なかなかゆっくりだな、と思う素振りでさえ5、6秒。20なら約4倍かけてスイングしなければならない。

「スローモーションで振って悪い動きをする人はいません。例えばダウンスイングでクラブが外側から下りてきている人が、ゆっくりの素振りなら自分で気づいて、スイングの中で内側からこうやろうと直すことができます。100点満点のスイングができるはずです。頭の位置が間違っているなら、それを修正しながら素振りすることができます。これやみくもにボールを打っているより、確実に動きの修正ができるわけですよ。マッスルメモリーと言うのですが、ゆっくりとやることで筋肉に動きを覚えさせることができる」（内海プロ）

ボールを打ちたいというのであれば、20秒かけて素振りをして、5秒かけてボールを打つようにする。

ゆっくり素振りするなんて簡単だ！　と思うかもしれないが、これやってみるとなかなか苦しい……。

「筋肉がないとゆっくり動けないんですよ。苦しいんですよ。
苦しくなると筋肉が覚えてくれるので、次に普通の速さで素振りをしたときも同じ動きになります。バシバシ打つよりもかなり効率のいい練習になります。野球の選手だって160kmのボールを毎回投げていないし、サッカー選手も短いパスから練習しているでしょう。なんでゴルフだけバシバシ打ってしまうのでしょう。だから効率いいスイング練習として、あえてスロースイングを取り入れてみてください」（内海プロ）

「これは言い方を変えるといかにターゲットに対して意識をもっていないかということです。ターゲットを意識せず、自分が思う真っすぐのラインに立っているだけ。だから構えるときは『ターゲットに対して構える』と考えるようにしてほしいですね」（内海プロ）

多くの人は右手でクラブをもって右足からアドレスに入るはず。

「だから、練習の時も 常にターゲットを見たままアドレスに入る練習をする。まずはそここから始めないとダメですよ」（内海プロ）

多くの人がコースに出ても、「こう振ろう、こんな感じで打とう」と、つい打ち方のほうに集中してしまっているから、ターゲットへの意識がなくなり、アドレスがそっぽを向いてしまう。

「ラウンド中の頭の中、割合で言ったら『スイングが 7でターゲットが3』くらいの感じではないでしょうか。僕らプロは逆で
『スイング 3でターゲット７』くらいターゲットのほうを意識しています」（内海プロ）

真っすぐに立つためには意識を変えるのではなく、意識をどこに持ってくかということが大事。コースに出たら常にスイングよりもターゲットに意識をもっていきたい。

「それでもターゲットへの意識がなかなか出せないというんだったら、まず素振りをしましょう。飛球線後方からターゲットを見て、そこで素振りをしてスイングのイメージを作ってからアドレスに入るようにしましょう。」（内海プロ）

スイングのことを考えるのはアドレスに入る前の素振りで終わり。素振りが終わったら、つねにターゲットを意識する。これで「右向きアドレス」から解放されるはずだ。

内海プロ！　誰でも一発で脱出できる方法、ありませんか？

「『誰でもできる』、『一発で脱出できる』ポイントはいかにアプローチっぽく打つかということです」と内海プロ。

バンカーショットはわざとボールの手前にヘッドを入れ、砂の爆発を起こしてボールを飛ばさなければならないため、ヘッドを走らせなければいけない。

「ピンまでの距離が短いため、これが簡単なようで難しい。ドライバーでさえ、ヘッドを走らせることができていない人がいるというのに、急にバンカーショットだけヘッドを走らせろ、といってもできなくて当然です」（内海プロ）

では、どうしたらいいのか？　

「つまりバンカーショットをしない、ということです。いかにアップローチっぽく、確実にボールの手前をダフって打てるか、これがポイントになります」（内海プロ）

具体的にどうやるか。まずは左軸。なおかつクローズスタンス。

「とにかくアプローチっぽくしましょう。左足軸に構えていますので左足下がりのような構えになります。こう構えることでヘッドがボールの下まで入る。生徒さんにもそこでダフッていいからアプローチっぽく打ってくださいというと出る」（内海プロ）

バンカーショットをさせず、いかにアプローチっぽく打たせるか。これがこの構えを生んでいるのだ。ノーコックにして、フェース開く必要もない。

「トップのミスが出る人はフェースが空を向いている。ってことは自分が右に傾いているからです。左軸で左に傾いているのでそれも防げます。フォローを低く出すことであおり打ちにもなりません」（内海プロ）

「クラブを引いてトップまで上げて、インパクトで押し込むようなイメージの人はオープンスタンスが合います。逆にトップからクラブを引っ張ってくるイメージが合う人はクローズスタンスが合います」（内海プロ）

実際にそのイメージをやってみて、どちらがイメージに近いか確かめるのがいいという。

「体が回らなくなったから、バックスイング側をしっかり上げなきゃいけないからと、クローズスタンスがいいに違いないという方が多いと思います。しかし、いくらバックスイングで体を回しやすくてもインパクトでスクエアに戻せないと意味がありません。回すことがすべてではありません。もし、クローズスタンスにしてバックスイングで体を回すことができても、うまく打てないのであれば、その人は逆を試してみてほしいですね」（内海プロ）

「でも～、オープンスタンスにしたらスライスじゃないですか」と決めつけてはいけない。

「スタンスをオープンにしたからといって、その軌道がアウトサイドインになるわけではありません」（内海プロ）

体の動きを優先してスタンスを変えたとき、気になるのはボール位置。

「体を開いても閉じても基本的にはボール位置は変えません。スタンスで確かめるのではなく、上半身に対して考えてみましょう。スクエアに構えたときの上半身とボール位置の関係が左胸の前だとしたら、スタンスを変えてもその位置にボールが来るように構える。これで違和感なく構えられるはずです」（内海プロ）

「それは腹筋です。インパクトの瞬間は絶対お腹に力が入ってないとダメです。飛ばしたいなら、やはり究極はインパクトで叩くなんですよ。でも叩くときに腹筋から力が抜けてるとどうですか、叩けないでしょう？　やっぱりインパクトでは力むんですよ。だから絶対必要なのは腹筋です」（内海プロ）

では腹筋の筋トレはいるのか？。


「腹筋はやってほしいですね。それとインパクトで叩くトレーニングといって前にも紹介しましたけど、インパクトで叩いてフォローを取らないドリルも有効ですね。打ってクラブを止める。この止めるときに腹筋で止めると叩けるイメージが増します」（内海プロ）

「インパクトの瞬間はプロゴルファーは、下半身が先行してます。下半身がリードして、インパクトで体が止まってバチンと打つ。止まっている時って、絶対腹筋に力が入っていないと止まれないんです。プロは下半身が先行してるから止まっているように見えないだけで。みなさんは正面でいいから腹筋を使って止める。位置はどこにせよ、インパクトの瞬間に腹筋から力が抜けてたらダメ。力入るから、止まるところができてヘッドが走る。ヘッドが走るときは、絶対にお腹に力入ってないと走りません。お腹で打つ、と思っていてもいいですね」（内海プロ）

「体が止まってシャフトだけが動いていくポイントが必要なんです。それがないと、腹筋で止めることができず、体がだらだら動いていく。これでは飛ばない」（内海プロ）

「だからもし筋トレをするとしたら、腹筋、スクワット、にプランクなどがいいでしょうね」（内海プロ）

「このような姿勢は当然、ゴルフにもよくないですし、体も回りにくくなります」と内海プロ。

「すごくルーティンにこだわる片山晋呉プロを思い浮かべてください。彼は必ずアゴを上げてからアドレスにはいるんです」（内海プロ）

「これ、やってもらうとわかるのですが、首の後ろに反りがありますよね。ここからアドレスが始まるんです。アゴ上げて背筋調整して、股関節セットして、という順序で。残念ながらみなさんはボールに対して構える。だから姿勢は悪くなる。僕らスッと立ってターゲット見て、その首の角度のまま構える。アドレスの姿勢のまま、ターゲットを見るとしたら、顔を上げてたときとアゴ引きすぎたときとどっちが見やすいですか？　絶対に前者でしょう」（内海プロ）

「だからまず、ボールではなく、ターゲットを見る意識をもつこと。あまりにもボールに対して構えてしまうから姿勢が悪くなる。もうちょっとターゲットに対して構えてみましょう」（内海プロ）