「それは腹筋です。インパクトの瞬間は絶対お腹に力が入ってないとダメです。飛ばしたいなら、やはり究極はインパクトで叩くなんですよ。でも叩くときに腹筋から力が抜けてるとどうですか、叩けないでしょう？　やっぱりインパクトでは力むんですよ。だから絶対必要なのは腹筋です」（内海プロ）

では腹筋の筋トレはいるのか？。


「腹筋はやってほしいですね。それとインパクトで叩くトレーニングといって前にも紹介しましたけど、インパクトで叩いてフォローを取らないドリルも有効ですね。打ってクラブを止める。この止めるときに腹筋で止めると叩けるイメージが増します」（内海プロ）

「インパクトの瞬間はプロゴルファーは、下半身が先行してます。下半身がリードして、インパクトで体が止まってバチンと打つ。止まっている時って、絶対腹筋に力が入っていないと止まれないんです。プロは下半身が先行してるから止まっているように見えないだけで。みなさんは正面でいいから腹筋を使って止める。位置はどこにせよ、インパクトの瞬間に腹筋から力が抜けてたらダメ。力入るから、止まるところができてヘッドが走る。ヘッドが走るときは、絶対にお腹に力入ってないと走りません。お腹で打つ、と思っていてもいいですね」（内海プロ）

「体が止まってシャフトだけが動いていくポイントが必要なんです。それがないと、腹筋で止めることができず、体がだらだら動いていく。これでは飛ばない」（内海プロ）

「だからもし筋トレをするとしたら、腹筋、スクワット、にプランクなどがいいでしょうね」（内海プロ）

どうやってクラブが下りてきて、どうやってボールに当たるのかを確認する。

「トップからダウンスイングをイチ、ニ、とやって3回目で打つドリルです。1回目、２回目、とヘッドが下りてくる軌道を確認して3回目で打ちます」（内海プロ）

野球のバッターをイメージしてもらえるとわかりやすい。バッターボックスに入ってもボールがくるコースに合わせてバットを当てる仕草をしている、あれだ。

「インパクト前後の軌道、つまりビジネスゾーンでの大事なクラブの入り方を目で確認してからボールを打つ。イチ、ニ、とやればヘッド軌道の残像が目に残ります」（内海プロ）

これやると、今までクラブにボールがフェースに当たってなかった人でも、イチ、とやったときに「あ、こうなってたんだ」って分かる瞬間があるという。

「イチ、とやって、フェースの中心からズレていたら小さいスイングの中で微調整してニ。常にインパクトの正しいイ位置に戻してあげることが大事です」（内海プロ）

例えば1回目ヒールに当たってそうだなと思った人も、「あ、今ヒールだったな」っていう情報があるから、次は真ん中に当てるように微調整できる。

「1回目、２回目ってやっていくうちに、やっぱり当たるようになってくるんですよ。目から入ってくる情報によって微調整ができて、ヒールに当たらなくなる」（内海プロ）

こういう練習をいっぱいやるんことも大事だという。

「じつはプロゴルファーも、構えていきなり打つんじゃなくて、必ず今みたいにイメージを作ってから打っています。ルーティンやワッグルにうまく取り入れているのです」（内海プロ）

 もしクラブを持たずに、手のひらでボールを打つとしたらどうするか。その感覚をそのまま使うことでゴルフが簡単になるという。

 「イメージは、グラウンドホッケーやアイスホッケー。クラブを短く持ち、右手を伸ばして使うと、右手のひらとクラブフェースの関係が非常に分かりやすくなります。シャフトの半分くらいまで右手を伸ばしてクラブを握る。こうやってグリップすることで「手のひら＝フェース」という感じで感覚が一致しやすくなります」（内海プロ）

「こう構えることに慣れたらしめたもので、動きとしてはとてもシンプル。『手を引いて、押す』これだけを繰り返します。僕もレッスンに通う生徒さん、初心者には、まずこの動きを徹底してやってもらうようにしています。形や構えを細かく気にする必要はありません」（内海プロ）

とにかく「引いて押す」を繰り返し、右手でクラブを扱う感覚を優先する

 「実際この握り方で初心者でも100ヤード近く飛ばせるようになるケースもありました。まずはボールに当てて、前に運ぶ感覚をつかむことを優先させてください」（内海プロ）

この打ち方で慣れてきたら通常のグリップへと移行する。ただし意識は変えない。

「両手で握って間隔を詰めて握ったとしてもあくまで右手で操作しているイメージのまま振ることが重要です」（内海プロ）

そしてこの「引く動き」によって、トップの形も自然に決まるのだという。

  「右手で引く → そこにヒジや手首の動きが加わる。これだけでトップの位置は自然に決まります」（内海プロ）

 無理に上げにいかなくても、正しい位置にクラブが収まるようになるというわけだ。

「この動きはシンプルで再現性が高い。だからミート率が上がる、スイングプレーンが安定する、無駄な動きが減る。結果として、初心者でも安定してボールに当たるようになります」（内海プロ）

 すぐに結果も出るが、しっかりと身につけるには時間をかけることが大事。

「目安としては3カ月。この期間しっかりこの打ち方を練習場で続ければ、コースデビューは十分可能です。最初はボールが転がるだけのゴロでも問題ありません。そこから徐々に振り幅を大きくしていけば、自然と体も回るようになり、スイングも整っていきますよ」（内海プロ）

「ダウンブロー」＝「打ち込む」と考えてしまう結果、ドスン！　とボール手前のマットを叩いてしまう人が多いという。そしてさらに悪いことに少々手前からヘッドが入っても、練習場のマットの上ではソールが滑って打ててしまう……。

「例えばボールがここにあって、その先に軌道の最下点がある。このイメージをしっかり作ってほしい。そうすると、インパクトの瞬間ってクラブヘッドは地面に刺さってるわけじゃなくて、実は少し浮いて当たっているんですよ」（内海プロ）

「どれくらいかというと、イメージ的には、インパクトでスコアラインの2〜3本目あたりとボールの赤道が揃う感じですね」（内海プロ）

この状態が作れると、結果的にクラブはボールの手前からインパクトゾーンに入って、軌道の最下点はボールより先になる。結果、自然とダウンブローになるというわけだ。

「これは、なかなか理解されないのですがデータでもはっきり出てます。例えば20ヤードくらいのアプローチ場合、僕はそんなに打ち込んでいません。でもスイング軌道の最下点がボールの先にあるから、ちゃんとダウンブローの数値が出るのです」（内海プロ）

「つまり、無理に打ち込まなくてもいいのです。最下点をボールの先にするだけで十分ダウンブローになるんです。だから、アマチュアのみなさんがやるべきことは一つ。緩やかでいいから、軌道の最下点をボールの先に持っていくこと。これだけです」（内海プロ）

最下点に向かってヘッドが入っていけばOK。“ダウンブロー”という言葉に引っ張られて、強く打ち込んでいくよりも、“ボールの先に最下点を作る”くらいのほうがイメージ的にもいいはずだ！

気にして欲しいのは練習時のアドレスについて。

「しっかり構えられていないケースも多いです。特にインドアだとマットに対してスクエアに構えやすいですが、実際のコースでは目線や景色も重要になります。広い練習場では、同じ距離でも「右の看板を狙う」「左を狙う」といったように、あえてターゲットを変えて打つ練習をしましょう。わざと右を狙う、左を狙う、といった練習をすることで、目標に対して正しく構える力が身につきます」（内海プロ）

マットに対してわざと少し斜めに構えてみるのも効果的。こうすることで、景色に惑わされずにターゲット基準で構えられるようになる。

「最初はスティックなどを足元に置いて、向きをチェックするのもおすすめです。慣れてきたらスティックなしでも同じように構えられるようにしていきましょう」（内海プロ）

次に気にしてほしいのはボールを打つまでのルーティン。

「コースに行くと構えやボール位置がバラバラになる人が多いですが、それを防ぐのがルーティンです。毎回同じ手順で構えることで、再現性が高くなります。例えば、ターゲットを確認してから構える、姿勢を整える、ボール位置を決める…といった流れを毎回同じにすることが大事です。プロは当たり前にやっていますが、アマチュアは意外とできていません」（内海プロ）

練習場のマットではつねに同じ位置に置いて構えることができるボール位置もコースでは狂いがち。

「ドライバーの場合は、体の正面を基準にして、左胸の延長線上にグリップが来るように構えるのがおすすめです。そこから両手を合わせて自然に下ろした位置＝体の正面になるので、毎回同じ位置に構えやすくなります。ワキは自然に締まる形が理想で、その状態で構えると安定します」（内海プロ）

フェアウェイウッドやアイアンも大きく変える必要はなく、基本は同じ構えで、ボール位置だけ少しずつ変えるイメージでOK。全番手違う位置にするより、なるべく統一した方がスイングも安定しやすい。

ミスの原因はスイングではなくて構えかも。

トップやダフリは「スイングのエラー」と思われがちですが、実は構えや前傾姿勢のエラーであることが多いです。

・前傾が深くなれば手は下に出る
・起き上がれば手は浮く

つまり、当たらない原因はスイングではなく「土台（姿勢・バランス）」の問題であることが多いです。特に大事なのは下半身の安定。多くの人は重心が上に浮いていてフラフラしていますが、足でしっかり地面を感じてバランスを取ることが重要です。傾斜地でも同じで、まずはバランスが取れていることが最優先。その上で体の回転で打つことが大切です。手打ちになっている人は、バランスや軸の問題でそうなっているケースが多いです。逆に言えば、軸とバランスが安定すれば自然と当たるようになります」（内海プロ）

確かにコースでは1球のボールに集中、もしミスしても打ち直しできる練習場とはまったく違う……。
「例えば、1球打って右に行ったら「次は右に行かないようにしよう」と修正してすぐ打つ。次は左に行ってしまって、また修正して……、何球かしてたまたま真っすぐ行ったら『OK』って、それって違いますよね」（内海プロ）

ゴルフ場では当然のことながら、1球打って、すぐに同じ球をもう1球打つことはできない。だからこそ練習場でも“本番のように”打つ必要があります、と内海プロはいう。

本番のようにとは、狙いを決めて、ルーティンに入る。素振りを1回入れて、ターゲットを確認してから打つ。

「この一連の流れを、毎回同じように行うことが大事です。練習に行って周りをみて見ると、ほとんどの人はやっていません。でも僕らは、10球打つのにかなりの時間をかけることもあります。

アドレスに入る前に、何度も素振りをして、イメージを作って、「よし」と決めてから本番の1球を打つ。

「オートティアップで球が出てきて、それをただ打つような練習はしません。たとえ30球しか打たなくても、300球分の価値がある練習にする。これ、すごく簡単だけど、とても大事なことです」（内海プロ）

やることはシンプル。“一球一球を大事に打つ”だけ。

素振りを入れながら打つのもより実戦的になる。

「まず素振りも大事にしましょう。まず1回素振りを入れます。そのときに、自分のダウンスイングの軌道を確認します。アドレスして1回、2回と振って、3回目で実際に打つ。この1・2・3のリズムで、体の動きを整えます。これもおすすめです」（内海プロ）

そして、ボールを打つ前には必ずイメージを持つこと。例えば「左に振り抜く」とか、「こういう球を打つ」と決めてから打つ。

「もしミスが出たら、すぐ打ち直すのではなく、もう一度ルーティンからやり直しましょう。練習場だからこそ、何度でも“復習”ができるんです」（内海プロ）

とにかく、やみくもにバンバン打つのはNG。フルショットは、「朝イチの1球」くらいの緊張感で打つ。それくらい丁寧にやることが重要だという。

「例えばコースでよく使うクラブ。『あそこの3番ホールでこの番手を使うな」とか、
頭の中で実際のプレーを想定して練習する。これが本当に大事なんです。結局、ポイントはひとつ。“ルーティンを守って、1球ずつ打つこと”。バンバン打つな、待て。しっかりルーティンに入れ。これだけで、練習の質は大きく変わり、本番にいかせる練習となります」（内海プロ）