縦コックでクラブを上げるとスライスに！　これを知らない人が案外多い

皆さんもよくご存じのように、コックとはバックスイングで手首を屈曲させてクラブを上げていく動作です。

ただし下記のポイントに注意しつつ、自分なりにコック動作を効率よく使ってバックスイングしましょう。

ところでコックというと、クラブを立てるイメージで手首を折る「縦コック」が正しいといわれますし、一方でドアの蝶番（ちょうつがい）のような「ヒンジコック＝横コック」が合理的ともいわれます。

キャリアの長いゴルファーは縦コックを教わった人が多いことと思いますが、これは、以前は「カラダの回転は横の動き、腕の振りは縦の動き」という考え方が主流を締めていたためです。

アドレスの姿勢からクラブを右肩の真上へと上げてみてください。次に肩を右に90度回すとトップのカタチが作られることがわかるでしょう。

そしてインパクト後はクラブを左肩の上に上げて胸が目標を指すまで肩を回せば、フィニッシュのカタチが作られます。

つまり腕でV字を描くように縦に振りながらカラダを横に回転させればスイングが形成されるということです。ただし、ここに落とし穴があります。

縦コックでクラブを上げていくと、トップで左手首が甲側に折れやすい。これはフェースが開いた状態で、そのままでダウンスイングするとオープンフェースで打ってしまうことになるのです。

ヒンジコックを使うことで捻転が深くなり、飛ばしのパワーがたまる

コックは縦と横のどっちが正しいの？ といえば、私の見解を述べますと正解は「横コック」です。

縦コックのすべてがNGというわけではなくて、自分なりに結果を出せている手首使いならOKです。でもスライスよく出てしまうようでしたら、コックの仕方を見直しましょう。

最近では左手の甲をかぶせて握るストロンググリップが基本といわれています。すると左手首が甲側に少し「逆く」の字に折れるでしょう。

そしてアドレス時の左手首の角度を変えないで、縦コックでクラブを上げていくと右ヒジが浮いてしまい、トップでフェースが開きやすいのです。

今度はアドレスの姿勢からクラブを腰くらいの高さへと上げて、その体勢から左手首を手のヒラ側に折り曲げてクラブを横方向に動かしましょう。あるいは右手首を甲側に折り曲げることを意識しても構いません。その流れで肩を右に90度回せばトップのカタチとなります。

横コックのメリットをまとめると次のようになります。

コックのやり方次第で球筋が変わりますし、ミート率や飛距離にも大きく影響します。ドライバーが飛ばないと悩んでいる方は、「コック＝縦」という概念を捨ててみてください。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

フォロー素振りの反復練習で、カラダの回転で上げていく感じをつかもう

私が考えるにはゴルフのスイングはスタートが肝心です。終わりよければすべてよしということでフィニッシュも大事ですが、テークバックはそれ以上に重要な意味を持ちます。

スイングの始動時、どこからクラブを始動させるのが正しいかといえばカラダです。ドライバーショットがよく飛ぶ人たちはアドレスの姿勢のまま手や腕を使わないで、胸やお腹を右に回す動きでクラブを上げています。

手上げになっている人たちは腰が止まったままなので肩が回りにくく、捻転不足を引き起こします。飛ばしのパワーがたまりませんし、ダウンスイングで肩や腰が開いてアウトサイド・インの軌道になりやすいのです。

インパクトの手応えがなく全然飛ばない。スライスがよく出てしまう。だとしたらテークバックを間違えていると疑ってみてください。

「手でクラブを上げるのはダメ。カラダの回転で上げなくちゃ！」と自分では思っていても、カラダの回転で上げる感覚に馴染んでいないと、ついつい器用な手先に頼ってしまいがちです。

そこでぜひやっていただきたいのがフォロー素振りです。アドレスの姿勢からクラブをいったんフォロースルー方向に振り出し、元に戻していく反動を利用してトップへと上げていきましょう。

フォロー素振りを繰り返すと、カラダの回転にまかせればクラブがスムーズに上がっていく感覚がつかめてきます。トップのカラダの回転角度は肩が90度、腰は45度が目安となりますが、そのくらいは十分に回せるようになり、飛ばしのパワーが十分にたまります。

テークバックさえ間違えなければ以降の動きも整いやすく、ナイスショットの確率がアップするということです。

右カカトの上げ下ろしでカラダ主導のテークバックがスムーズになる

フォロー素振りの感覚でクラブを上げるといったって、実際にボールを打つときはフォロースルーの方向にクラブを出せないじゃないか！　そう思いますよね。

実はそこが難しいところです。カラダが静止している状態のアドレスから、クラブをスムーズに動かし出すのは簡単なことではありません。だから器用な手先に委ねてしまいやすいのです。

カラダ主導は「タイミングよくクラブを始動させる」ことが大事なポイントで、それには反動を利用するのが一番です。私はテークバックの始動がよくわからないというゴルファーの方々には「右カカトの上げ下ろし」の活用をアドバイスしています。

フォロー素振りのコツをもう一度説明すると、
・腰も肩も少し左に回して右カカトを少し浮かせる。
・そして右カカトを踏み込んでバックスイングへと移る。

つまり足踏みの感覚で右カカトを上げて下すだけの単純な動きですが、これを意識するとクラブを上げていくタイミングが整いやすくなります。アドレスでカラダが静止しているようでも下半身にリズム感が生まれて、カラダのスムーズな回転を促してくれるのです。

・フォロー素振りでカラダの回転主体のテークバックの感覚をマスターする。
・もう一つの要素として、右足の足踏み感覚を取り入れて始動のタイミングを安定させる。

実際のショットでは右カカトを上げ下ろししなくても構いませんが、この動作をイメージするだけでも深い捻転を作るためのテークバックが勝手にできるようになり、飛距離アップに直結します。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

スタートから最高のショットを打とうと思うとプレッシャーが余計に高まる

朝一番のティショットはアマチュアゴルファーだけでなく、トーナメントを闘っているツアープロたちも緊張します。ただツアープロたちは場慣れしているので緊張にうまく対処できますし、むしろ緊張をプラスにとらえています。「ドキドキワクワクの緊張感があってこそプレーのパフォーマンスが上がる」と多くのプロが公言しているくらいですから。

でも多くのアマチュアゴルファーにとっては月に一度、あるいは何カ月振りかのラウンドとなればスタートホールでは強烈なプレッシャーで心臓がバクバクして落ち着かないことでしょう。後続のプレーヤーたちの視線もあるから、朝イチからナイスショットで飛ばしたい。一方でいきなりチョロしたり大スライスを打ったりして恥ずかしい思いもしたくない。そんな具合に緊張感が負の方向に働いてはミスしてしまうのが目に見えています。

スタートホールのティショットは暖機運転のつもりで打つようにしましょう。ツアープロたちも完璧なショットを打とうなんて思わずに、とにかくフェアウェイに行けばいいくらいの気持ちでラクにスイングしています。ですからアマチュアの皆さんも百点満点のショットを打とうなんて考えないこと。百点を求めると0点の結果もあり得ますが、50～60点くらいでOKという気持ちになれば成功率がかなりアップするはずです。

グリップの真ん中を握ればスイングがコンパクトになり、ナイスショットの確率がアップ

前置きが長くなりましたが、朝イチのティショットのように一番緊張する場面でとにかく曲げたくない、飛距離もちゃんと出したいなら、クラブを短く持つのが一番です。というよりこの方法しかないと私は思います。飛ばそうとしてクラブを普段の長さに持って大振りするとフェースの芯に当たりにくいですが、クラブを短く持つだけでスイングが自然にコンパクトになり、フェースの芯に当てやすくなります。

どのくらい短く持つかというとグリップの真ん中を持ち、グリップエンド側を指3本くらい余すのが目安です。ヘッドスピードが少し落ちるので距離は出なくなります。普段よりもシャフトが硬く感じられてボールの高さを出しにくい面があるけれども、フェアウェイに早く着弾するため曲がり幅を小さく抑えられてフェアウェイをキープしやすい。要は結果を出しやすいということです。

最近のツアープロはクラブを短く持つ人が増えましたが、これは飛距離よりも正確性を重視しているからでスタートホールやフェアウェイが狭いホール、風が強い日など曲げたくない場面ではとても有効です。ただしクラブを極端に短く持つのは避けましょう。

クラブを短く持ったことのない人は、いきなり短く持っても違和感でしかないかもしれません。普通の長さに持つときと少し感覚が変わるので、普段の練習で慣れておく必要があります。練習場でドライバーを10球打つとしたら、そのうちの3球はグリップの真ん中を握って打ちましょう。状況に応じてクラブを持つ長さを変えて打つコツを覚えれば、朝イチの不安も解消できるはずです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

カラダの軸を真っすぐにセットすると左肩が開いた構えになりやすい

アドレス時のカラダの軸はクラブによって変わってきます。アイアンショットの場合はボールをスタンスの中央付近にセットし、頭の位置もカラダの中心線上ですから真正面から見れば上体が真っすぐとなるように構えるのが基本です。そうすることでボールをダウンブローにとらえやすくなります。

ところがドライバーショットでは頭の位置はカラダの中心線上、ボールの位置は左カカト内側の延長線上の近く、そしてボールをアッパーブローにヒットするのですからカラダの軸を少し右に傾けて構えるのが正解です。

ドライバーでもアイアンと同じように両肩を水平にしてカラダの軸を真っすぐにすると両肩のラインが左を向きやすくなります。ボールが左にあるためボールを上からのぞき込むような体勢となり、体重が左足に多く乗る。バックスイングでは手先の動きでクラブを上げてしまい、左肩が入りにくく捻転が浅くなる。結果、クラブが上から鋭角に下りてきてアウトサイド・インのカット軌道を引き起こしてしまいます。

ミスショットが続いたときなどは「ボールをよく見よう」とか「ちゃんと当てよう」といった意識が働いてカラダの軸が真っすぐ立ち、次第に左傾きのアドレスにもなりやすいのです。

腰から下は真っすぐにし、上体だけを右に構えればボールを正確にヒットできる

ドライバーの飛距離を出すには自然にアッパーブローに打てるようにアドレスの段階で準備しておくことが何よりも大切です。そのためにもカラダの軸を少し右に傾けてボールをやや右斜め後ろから見る感じで構えましょう。体重配分はアイアンの場合は左右均等、ドライバーでは6対4くらいの割合で右足に体重を多めに乗せておきます。

どのくらい右に傾ければいいかというと右手を左手よりも下にしてグリップする分、右肩下がりに構えるだけ。両手のヒラを揃えた姿勢から右手を下げれば右肩が自然に低くなります。そのくらいでOKです。

ポイントは腰から下は真っすぐで、上体だけを右傾きにセットすること。カラダの全体を右に傾けて構えるのはNGです。右肩が低くなりすぎて極端なアッパー軌道となり、トップやチョロなどのミスが出やすいからです。ボールをアッパーに打とうとしてカラダの右半身が低くなりすぎてしまう人が多いので注意してください。

カラダの軸をほどよく右傾きに構えれば両肩のラインを飛球線に対して平行にセットしやすく、バックスイングのカラダの捻転も深くなり、飛ばしのパワーが十分にたまります。さらにボールを自然にアッパーブローにとらえられて満足感に浸れるだけの飛距離をゲットできるはずです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

トップの右ヒジが低すぎるのはインサイドに引きすぎるのが原因

ゴルフスイングは単純にいえば「クラブを上げて下ろす」動作です。それだけにバックスイングからダウンスイングへと折り返していくトップのポジションは重要な意味を持ちます。トップが安定しないとスイング軌道がブレやすくミスショットが多発してしまうからです。

プロたちは調子がおかしくなると最初にアドレス、次いでトップのポジションを入念にチェックします。その目安の一つが右ヒジの位置というわけです。トップは自分の目では確認しにくく、自分の気づかないうちに右ヒジが低くなったり、逆に高くなることがよくあります。

トップの右ヒジが低くなるのは、大抵はバックスイングでクラブをインサイドに低く引きすぎるのが原因といえます。アドレス時の両肩と両腕の三角形が早く崩れて両手をカラダに近づけすぎてしまうのです。

逆に右ヒジが高すぎるトップもよくありません。この場合はバックスイングでクラブを縦に上げすぎるために右ヒジが浮いてしまい、結果的にアウトサイド・インのカット軌道を誘発してスライスが出やすくなります。どちらにしてもカラダの回転が不十分なために、手上げになっているのが問題点です。

カラダの回転を使って右肩より少し高く上げる意識でトップが整いやすくなる

トップの右ヒジの高さはどのくらいがいいかというと右肩よりも少し高いくらい、右耳よりはちょっと下といったところです。そして右ヒジがほぼ90度に曲がり、地面を指すようにします。自分の感覚やイメージと実際の位置にはズレがあるケースがとても多いので、鏡などに映して自分の目で確認するのが一番です。

クラブを持たないでアドレスの姿勢を作り、右手だけでバックスイングしてトップで止めてみましょう。クラブを両手に持ってバックスイングしたときも右ヒジが同じ位置まで上がっているかどうかも見て、イメージとリアルにギャップがないかを確かめることです。

シニア世代のゴルファーは一般的には手が上がりにくいため、トップの位置が低くなりやすいので注意が必要です。そこを無理やり高い位置に持っていこうとしても手上げになってトップが安定しにくいので以下のポイントを心がけてください。

・バックスイングでは腰と肩をしっかり回すことを意識する
・テークバックで手とクラブが右腰の高さに上がるまではアドレス時の両肩と両腕の三角形をキープ
・右腰の高さからは右ヒジを90度の角度までたたんでトップへと上げていく

実際はトップの右ヒジの高さは右肩とほとんど変わらないかもしれません。でも、「右肩よりもちょっと高く上げる」ことを常に意識することでカラダの捻転と腕の動きが連動しやすく、トップが安定して真っすぐ飛ばせるようになります。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

右ヒジを伸ばすとアウトサイドインのカット軌道になりやすい

アドレスでは肩や腕の余分な力を抜き、上体をリラックスさせておくのが原則です。「飛ばしてやろう！」と思うと知らず知らずのうちに右手に力が入りやすい。上体が硬直してバックスイングが手上げになり、力みや打ち急ぎを誘発するので「上体はラク～に」を心がけましょう。

基本的には両肩から両腕を自然に下げる感じで構えるのがいいと思います。両腕を脱力させるのですが、左ヒジも右ヒジも自然に伸ばしておくかというとそれは違います。左ヒジはすんなりと伸ばした状態でOKです。ところが右ヒジも伸ばすと、左ヒジよりも前に出て肩が左を向きやすくなります。

ボールと目標を結ぶターゲットラインに対してスクエアに立っても、肩が開いたアドレス＝オープンショルダーの構えになってしまいます。

右ヒジを伸ばそうとするほど右腕が突っ張った構えとなり、バックスイングではクラブがアウトサイドに上がりやすい。ダウンスイングもターゲットラインの外側から下りてきてアウトサイド・インのカット軌道でとらえることになり、フェースも開いて当たりやすい。真っすぐ打ちたいのにスライスばかり出てしまうなら、右ヒジの伸ばしすぎが原因かもしれません。

右ヒジは左ヒジよりも少し手前に引きつける感じで構えるのが正解

右ヒジは左ヒジと違って、自然にたわませる感じで構えましょう。軽く曲げておくのですが、右ヒジを少し手前に引きつけて右ワキ腹に近づけるのがコツです。

右ヒジは左ヒジよりも手前ですから、アドレスの姿勢をターゲットラインの前方から見るとすれば右ヒジが左ヒジに隠れるのがベストです。右ヒジが少しでも見えたら、右ヒジの伸ばしすぎということになります。

厳密にいえば両ヒジのラインはややクローズとなりますが、結果的にバックスイングでクラブがインサイドに上がりやすく深い捻転が作れますし、ダウンスイングもインサイドから適正角度で下りてきてミート率アップに直結します。

ただし右ヒジを手前に引きつけすぎてはいけません。右肩が下がりすぎたり右肩や右腕が硬直したりしやすいので、あくまでも「右ヒジは左ヒジよりもちょっと手前」を意識して構えるようにしましょう。

スイング軌道を支配するのはスタンスの向きではなく、両肩のラインです。スクエアスタンスに構えても肩が左を向けばアウトサイド・インの軌道になるし、肩が右を向くとインサイド・アウトの軌道となります。それだけ両肩のラインはスイング軌道や球筋に大きく影響するのです。

その点を理解しておけば右ヒジにも目が行き届いて、つねに飛ばしのアドレスが作れるようになります。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

バックスイングがゆっくりすぎると打ち急ぎを引き起こしやすい

バックスイングでカラダをしっかり回して深い捻転を作ろうとクラブをゆっくり上げているけれど、ダウンスイングからが急に速くなってしまう。マン振りしないと飛ばないから自分では速く振ろうと思っていても、テンポがズレているせいか飛距離が伸びない。
これ、よくあるケースですよね。バックスイングで「ゆっくり上げる」のは、あまりいいことではないと思います。どうしてかというと、反動を利用しにくいからです。野球のピッチャーも速い球を投げるときは腕を素早く振りかぶって、腕を思い切り速く振り下ろしますよね。ゆっくり振りかぶって腕を速く振ろうとしても、速い球は投げられません。
それと一緒でゴルフスイングも反動を使って腕やクラブをマックスのスピードで振るには、バックスイングもそれなりのスピード感覚が必要です。
バックスイングがゆっくりすぎて反動が使えないと、ダウンスイングで下半身リードがしにくい。トップで「間」が作れないからタイミングがとりにくい。切り返しから腕や手の動きでクラブを速く振ろうとして上体が突っ込みやすい。打ち急ぎになって実際には速く振れていないし、ミート率も上がらない。だから飛ばないのです。

フォロー素振りでバックスイングの適切なスピード感覚をつかもう

ゆっくりすぎるバックスイングがよくないからといって、速すぎてもダメです。手先の動きで勢いよく上げてはカラダの捻転不足を起こしやすくて飛びません。
バックスイングがゆっくりすぎず、速すぎないようにするには「フォロー素振り」で感じをつかむのが一番です。アドレスの姿勢から右カカトを軽く浮かせながらクラブをいったんフォロースルー側に小さく振り、右カカトを踏んでクラブを戻してくる反動を利用してバックスイングし、トップまで上げていきましょう。

そうするとバックスイングのスピードがそんなにゆっくりにならないし、速すぎることもない。自分なりの適切なスピードで振り上げていく感覚がつかめてくる。擬音語でいうなら「パッ」でも「ソーッ」でもなくて、「スーッ」といったイメージです。
そのままダウンスイングすればクラブのスムーズな加速感覚とか振り抜き感覚を体感できます。しっかり振りつつ、ボールをタイミングよくとらえるイメージも自然に浮かんできます。
コースに出たときもフェアウェイが広いホールなど、「ここは飛ばしたい！」と思ったらショット前にフォロー素振りを数回繰り返せば、バックスイングのスピード感覚や気持ちよく飛ばすイメージがつかめます。
フォロー素振りは実際にボールを打つときにはできないし、アドレスの姿勢からそのままバックスイング方向にクラブを上げていかなくてはなりません。でも右カカトの上げ下ろしは小さくてもいいですから、フォロー素振りの要領で反動を利用するとバックスイングのスタートのタイミングやスピードが整いやすくなります。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

カラダを左右に大きく揺さぶる横移動の体重移動はミスにつながりやすい

飛ばしたいときはしっかりスイングしないとダメ。自分なりにマン振りしたいけど、頑張ったところでフェースの芯に当たらない。ミート率が低下してボールが大きく曲がってしまう。結果、かえって飛ばないという悪循環ばかり。そうならないためには、どうしたらいいのか？　これはまさに多くのゴルファーの欲求を代表しているようなテーマでしょう。

飛ばそうとしてマン振りするのは悪いことではありません。私だってドラコン大会に出場するときは、ありったけのパワーを出し切ってスイングします。ただしパワーをロスしたりミート率が低下したりしないように十分気を配っています。

アマチュアの方がマン振りすると当たらなくなるのは、いつもよりバックスイングを大きく取ろうとしてスエーしてしまうからです。

体重を思い切り右足に乗せようとしてカラダを右に揺さぶる。ダウンスイングでは左足を思い切り踏み込もうとしてカラダが目標方向に突っ込む。つまりカラダが暴れすぎるためにバランスを失ってしまうわけで、フィニッシュの体勢も大きく崩れるようではボールにちゃんと当たりません。

ヒールアップを取り入れれば足裏の「前後の重心移動」がスムーズになる

マン振りするには体重移動を大きく使わないとダメですが、これが横移動になるとスエーを引き起こしやすくなります。下半身を使って強く振るのは当然として、軸をブラさないでしっかりスイングすることが大事です。そのためには足の裏で「前後の重心移動」を意識しましょう。つまり、「縦の体重移動」というわけです。

バックスイングでは左足をヒールアップするといいと思います。左カカトを浮かせてカラダの回転量を増やすのです。左足をヒールアップすれば左足の重心はツマ先側に、右足はカカト側に移動して腰と肩が回りやすく深い捻転が作れます。

切り返しでは左カカトをヒールダウンするだけでOK。左カカトを踏み込めば腰が回りやすいし、右足のほうはカカトからツマ先に重心が自然に移動して腰の回転に拍車をかけてくれます。

縦の体重移動は「足踏み」の感覚です。左足をヒールアップするのがいいと頭では理解しても、いきなりやるのは難しいかもしれません。最初のうちは左カカトを大きく浮かせなくても、足踏みの要領で前後の重心移動を感じてください。バックスイングで左カカトがあまり浮かなくても、重心がツマ先側に乗ってくることでヒールアップしているような感覚となります。

とにかく腕の力で飛ばそうとしないことです。足踏み感覚による腰の回転パワーで飛ばす意識を持ちましょう。下半身のフルパワーを活用できるし、軸ブレが少ないからミート率もアップする。それが力まないでマン振りできるようになるコツです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

ボールを見すぎると姿勢が低くなってカラダが回りにくくなる

カラダが回っているうちはクラブがちゃんと上がっているのに、自分の気づかないうちにトップが低くなってしまっている。同じ日でもさっきまではこの高さに上がっていたけど、いつのまにか全然上がっていなかった。これはシニアゴルファーたちの「あるある」のパターンですよね。

携帯電話の動画で撮影してもらって自分のトップを確認した途端、「えっ、トップがこんなに低いの!?　こんなスイングをしていたんだ！」と初めて気づく方も多くいます。

気づかないうちにトップが低くなってしまう理由としては、バックスイングのテンポが速くなっているとか、手上げになっているなども考えられますが、私が見る限りではアドレスでボールを見すぎているのが一番の原因だと思います。

ミート率が上がらないからボールにちゃんと当てようとして、アドレスでボールを凝視する。アドレスの姿勢が低くなり、バックスイング中もボールを見すぎるためにカラダが回りにくくなる。クラブが上がらないし、インパクトでボールに合わせるようなスイングとなり、スムーズに振り抜けないのです。

すっと立つ感じでアドレスし、バックスイングでは顔を右に回そう

トップが低くなるのはバックスイングの動きが小さくなってしまうところに問題点があるわけですから、バックスイングを大きくするためにカラダの回転を補える要素を取り入れるのが先決です。

まず上体を起こして、すっと立つように構えましょう。顔をボールに近づけると背中が丸くなってしまいますから、顔をボールから遠ざける。そしてボールを凝視しないで、ボール周りをボンヤリと見るくらいの気持ちでアドレスする。両肩や両腕の力を抜けば、首が長く見えるような体勢が自然に作られます。バックスイングで左肩がアゴの真下に入りやすく、スムーズに回転できます。

そして、もう一つ。バックスイング中は顔を止めないで、肩の回転と連動して顔を少し右に向けるようにしましょう。昔、「帝王」と謳われたジャック・ニクラスはアゴを右に向けながらテークバックをスタートする「チンバック」を取り入れていましたが、これも回転を補える要素です。

カラダが硬くなって回転しにくいな～と感じている人にとっては、トップが低くなりやすいのも仕方のないことでしょう。でもクラブが上がっていないなと思ったときは、ボールを見すぎていてアドレスが小さくなっているな。なるべく大きく構えて、ボールを見すぎないようにしよう。バックスイング中も顔をちょっと回してみよう。そんな具合に対処すれば深い捻転が作れますし、フィニッシュまでしっかりと振り切れるようになります。

小池正次
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左ヒジを伸ばしたままではカラダが回りにくくパワーがたまらない

トップで左ヒジを曲げてもいいのか？という疑問点ですが、基本的にはバックスイングでは左ヒジをあまり折り曲げない方がいいと思います。左腕をなるべく伸ばしておけばバックスイングの円弧が大きくなるし、深い捻転が作りやすくて飛ばしのパワーがたまりやすいからです。

ただし、これは若い世代のようなカラダの柔軟性がある人の話です。カラダが硬くなって肩が回転しづらくなったシニア世代のゴルファーが左ヒジを伸ばしたままでバックスイングすると、余計に肩が回らなくなる。そして窮屈感に耐えられずトップで左ヒジが大きく折れてしまう。これはNGです。

カラダが回りにくいなら、バックスイングで左ヒジを軽く曲げるのは全然OKです。私自身もトップのポジションでは左ヒジを少し曲げています。特別意識しているわけではなくて、カラダの捻転を補うために左ヒジが自然に曲がるという感覚です。シニアプロたちのトップを見てもわかるように、皆さん、左ヒジが少し折れ曲がっています。それを参考にするといいと思います。

トップの左ヒジの角度は「135度くらいまで」を許容範囲と考えよう

左ヒジを軽く曲げるのはいいとしても、曲げすぎはよくありません。カラダを回さないで手上げになり、トップで左ヒジが大きく折れるのは絶対にダメです。飛ばしのパワーがたまらないし、手打ちになってヘッドスピードが上がらないからです。

左ヒジが多少曲がるのはいいけれど、カラダの捻転が作れないのはダメだよと自分に言い聞かせて、自分のカラダの柔軟性にマッチした左ヒジの角度を探ってみてください。左ヒジを意図的に曲げるというよりは、左ヒジに少しゆとりを持たせて、たわませるという感覚がいいでしょう。

トップで左ヒジが90度も折れてしまうのは曲げすぎですから、45度くらいプラスして「合計135度くらいまで」が許容範囲です。

左ヒジを少しくらい曲げてもいいと思い込むとバックスイングでラクをしてしまい、次第に手上げとなって捻転が不足しやすいので、そこは十分に注意してください。飛ばすならバックスイングではカラダを絞るような捻転感覚が絶対に必要です。

小池正次
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右ツマ先を真っすぐ向けると腰が回らず、捻転が不足しやすくなる

飛ばすならカラダを絞るイメージで深い捻転を作り、パワーをためることが絶対条件です。腰や右ヒザがスエーしないように右下半身をしっかり止めておくには、右足のツマ先を正面方向に真っすぐ向けておくのがいいと思います。若くてカラダの柔軟性のある人は右ツマ先を真っすぐ向けても腰や肩を十分に回せるでしょう。

でもシニア世代のゴルファーにはちょっと無理があると思います。カラダが硬くなってきて肩も腰も回しづらいという人が右ツマ先を真っすぐ向けて構えると右の股関節がロックされた状態となるため、腰が回りにくい。肩も十分に回らないから深い捻転が作れないのです。

パワーがたまらないから当然飛ばない。窮屈なのを我慢して無理に回そうとすると腰が右にスエーしたり、右ヒザが耐えられなくなったりして下半身のバランスが保てなくてしまうわけです。バックスイングで捻転がうまく作れないと感じているなら立ち方をちょっと変えてみてください。

右ツマ先は30度くらいまで開くのが目安。左ツマ先も軽く開いて構えよう

カラダが硬くなったシニア世代のゴルファーは右ツマ先を少し開いて構えましょう。そうすれば右股関節のロックがとけて腰が回りやすくなります。肩の回転角度も深くなり、飛ばしのパワーがたまりやすいのです。

右ツマ先を開いておくことで右股関節にゆとりが生まれるから、結果的に右腰や右ヒザを我慢しやすいことも実感できるでしょう。

要は腰が回らないと肩も回しにくいわけで、肩を十分に回したければ腰が回転しやすいスタンスで構えればいいのです。右ツマ先をどのくらい開くかといえば、30度くらいが目安です。45度くらいになると開きすぎですが、自分のカラダの柔軟性に合わせて右ツマ先の適度な開き加減をつかんでください。

なお、左ツマ先も軽く開いておくのがオススメです。左ツマ先を真っすぐ向けておくと左の股関節がロックされてインパクト以降で腰が回りにくくなります。左ツマ先も30度くらい開いておけば腰が回転しやすく、フィニッシュまでスムーズに振り抜けます。両ツマ先とも軽く開いた「逆ハの字スタンス」に構えて気持ちよく飛ばしましょう。」

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

左手首が真っすぐ伸びて、右手甲は斜め下を向くのがトップの理想形

トップはバックスイングの終点であり、ダウンスイングの出発点でもあります。スイングの折り返し地点ですから、クラブを上げていくポジションが安定しないとダウンスイングの軌道も乱れてしまいます。ミート率が上がらず飛ばないし、大きく曲がるという結果を招くのです。

トップの理想形としては、まず左手首がキレイに伸びていること。そして右ヒジが下を向き、右ヒジと右手首が90度くらいの角度に曲がり、右の前腕部が地面とほぼ平行になるのがベストです。

右手は昔からよくいわれた「出前持ち」のように、右手のヒラが斜め上を指すのが正解です。今回のゴルファーたちの疑問点である右手甲の向きは斜め下を指すのが答えというわけです。

左手首が真っすぐ伸びて、右手が出前持ちのトップを作ればクラブヘッドが目標よりもやや左を指すレイドオフ型のトップが自然に作れます。そうするとクラブをインサイドから適正角度で振り下ろしやすくなり、ボールを正確にとらえられます。

トップでクラブヘッドが目標方向を指すのはOKですが、右ヒジが浮いて左手首が甲側に折れるのはNGです。クラブヘッドが目標よりも右を指すシャフトクロスのトップになり、フェースが開いてしまうからです。ダウンスイングではクラブがアウトサイドから下りてきて、スライスの原因となるカット軌道になりやすいのです。

また左手首が手のヒラ側に折りすぎるのもよくありません。「掌屈」といって流行った時期もありましたが、フェースがかぶりすぎてしまうし、手首を痛める原因にもなるからです。

テークバックで右手首を「ヒンジコック」すれば正しいトップが作れる

トップで右手のヒラが出前持ち、右手甲が斜め下を指すようなカタチを作るにはバックスイング中のコックを間違えないことが大事なポイントになります。コックといえば左手首を親指側に折るイメージをお持ちの方が多いですが、実はこれがシャフトクロスのトップを作り出してしまうのです。

飛ばすには左手の甲を斜め上に向けて、右手のヒラを左手甲の向きを揃えて握る軽めのストロングリップが適しています。そうするとアドレスの段階では左手首が甲側に少し折れたカタチとなります。そのまま左手首の角度をキープしてバックスインすれば当然トップでも左手首が甲側に折れます。

試しにアドレスの前傾姿勢を作り、クラブを腰の高さで構えてください。そして手首を縦方向に折り曲げてから肩を右に90度回しましょう。結果としてシャフトクロスのトップとなることがよくわかるでしょう。

バックスイング中のコックは「ヒンジコック」が正解です。ヒンジとはドアの蝶番（ちょうつがい）のことで、要は手首を横方向に折り曲げる「横コック」が正しいトップへと導いてくれるのです。

同じようにアドレスの姿勢になってクラブを腰の高さで構えましょう。その体勢から右手首を甲側に折り曲げて、左手首を伸ばします。バックスイングではこんな具合にヒンジコックを使ってクラブを上げれば飛ばせるトップが作れるということです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

腰を目標方向に移動させながら回そうとするとスエーになりやすい

切り返し以降で腰がスエーしないように、腰を正しく回転するにはどうしたらいいか？　そんな疑問をお持ちのゴルファーが多くいます。「腰を回そうとすると、どうしても腰が左に流れてしまう。どう直せばいい？」というお悩みもよく耳にします。

飛ばすには下半身を使うことが重要なポイントになります。当然、ダウンスイングでも腰をしっかりと回さないといけません。ところが腰を目標方向に向かって一所懸命に回そうとすると、体重を左足の全体に乗せようとして、腰が左にスエーしやすい。つまり体重移動が「横移動」になってしまうところに問題点があるのです。

切り返しで左足をしっかり踏み込んで腰を回す意識自体は間違いではありません。左足に体重移動はするけれども、体重移動をやりすぎたりイメージを間違えたりしないことです。腰が左にスエーするとスムーズに回転せず、インパクトが詰まって手打ちになったり、フェースが開いて当たったりしてミスショットを誘発します。

左カカトに体重を乗せればカラダが早く開いてしまう心配はない

解決策としては、ダウンスイングで体重を左カカトに乗せる。これに尽きます。左足の後ろ側に体重を乗せてあげると腰が左にスエーしないで、スムーズに回転しやすくなります。イメージとしては「左向け左」です。カラダを横移動させずに、左足のカカトに体重を乗せながら、その場でカラダをコマのようにパッと回転するという感覚です。

左カカトに体重を乗せて腰を回そうとすると、腰が早く開いてしまいそうな気がするかもしれません。でも悪い意味で腰が早く開くのは体重が右足に残ったままで肩と腰が一緒に開いて腰が引けてしまうパターンで、左カカトに体重がしっかり乗ってくれば正しい回転となるのです。

というよりもダウンスイングで腰を回す意識は持たない方がいいと思います。左向け左の要領で体重を左カカトに乗せるだけで腰を回そうと思わなくても勝手に回ります。腰がスエーしないから軸ブレも起こらない。ミート率が上がるし、ヘッドスピードもアップする。ダウンスイングの腰の回し方や体重移動のイメージを変えるだけで飛びが大きく変わるはずです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

フェースをかぶせるとインパクトで手が前に出て振り遅れやすい

ボールが右に飛んでしまう。真っすぐ打ちたいのにスライスばかり。「それなら最初からフェースをかぶせて構えて打てばいいのでは!?」と考えるゴルファーは多いでしょう。実際、「フェースをかぶせれば打ち出しが左になるから、スライスは出ませんよね？」と訊ねられることがよくあります。

スライスしたくないと思うとフェースをかぶせたくなるのはゴルファーの信条でしょうけど、私の答えは「ノー」です。フェースをかぶせる＝フェースを閉じて目標の左に向ける。そうするとフェースの面が立ってロフト角が減り、ボールが上がらなくなってしまう。しかも左にしか飛ばない。カラダも左を向いた状態となるため、ボールが低く出ていくヒッカケが多発します。

しかもフェースをかぶせると、両手が前に出たハンドファーストすぎる構えにもなりやすい。ヒッカケをいやがってボールを左に行かせないようにすると、今度はインパクトで手が前に出て振り遅れとなる。フェースが開いて当たり、またスライスが出た。そんなことが起こるのです。

真正面からシャフトが真っすぐに見えるようなアドレスを作ろう

結局のところ、基本から外れたことをやろうとするとスイングがおかしくなってしまうのです。スライスしたくない、フェースの芯に当てて真っすぐ飛ばしたい、と思うならフェースをスクエアにセットして構えることが大原則です。

ボールが右に飛ぶ、フェースの芯に当たらないという人は自分のアドレスをもう一度見直しましょう。

ドライバーの場合、スタンス幅は自分の肩幅くらいか、それよりも広めです。ボールの位置は左カカト内側の延長線上が目安となります。そして、これが結構重要なポイントとなりますが、左手の位置は左モモのツケ根の前で、真正面からはシャフトが地面に対して垂直に見えるように真っすぐにセットしましょう。そうすればフェースを目標に対してスクエアに合わせやすいです。

自分のアドレスを鏡などに映してみると、手の位置が左右にズレてシャフトが傾いて見えることがよくあります。

ボールをしっかりとつかまえて飛ばすには、やっぱり基本を忠実に守ることが大事です。曲げたくないからとフェースをかぶせたり、開いたりしない。フェースの面を飛球線と直角となるように真っすぐ向けておけばスイングが自然によくなり、真っすぐ飛ばせる確率がアップします。

小池正次
こいけ・しょうじ

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打ったら終わりになるのは上体だけで打ちにいっているのが原因

「打ったら終わり」というのはインパクトに全神経を集中するあまりにフォロースルーがほとんどとれていないスイングです。腕を思いきり振ってボールを強く叩いても、フィニッシュまでしっかり振り切れないようではヘッドスピードがあまり上がらず、ボールは飛びません。

どうしてそうなるかというとインパクトを意識するために上体だけで打ちにいってしまうからです。右肩が前に出たり頭が下がったりで、突っ込み打ちになっているのです。中にはボールに当たった瞬間に力が抜けてそこで止まってしまう人もいますが、上体ばかりに力が入って下半身が使えていないために打ったら終わりのようなスイングになるパターンが大半です。

足踏みは歩く感覚だから下半身の動きがシンプル。腕の力が抜けてヘッドスピードが上がる

打ったら終わりのスイングにならないように、フィニッシュまでしっかり振り切るには「足踏み」の感覚をスイングに取り入れるのが一番です。下半身が使えるようになるには足踏みが手っ取り早いですし、歩く感覚だからシンプル。それにスイングのリズムやテンポ、タイミングなどが整いやすいのです。

まずクラブを持たずに足踏み体操をしましょう。バックスイング側は左カカトを浮かせながら右足を踏み込んで腕を右に振ります。そして左足を踏み込みながら右カカトを浮かせてフォロースルー側に向かって腕を左に振ります。これを続けているうちに下半身主導の動きによって、上体から自然に力が抜けてくることが体感できます。

実際にボールを打つときも、この足踏み感覚でスイングしましょう。打ったら終わりのスイングはインパクトで下半身が止まりやすいですが、下半身の動きに目を向けることで腰や肩がスムーズに回転し、ボールをしっかりと打ち抜ける。上体が力まないからフィニッシュまで振り切れてヘッドスピードがアップし、遠くに飛ばせるようになります。

飛ばしのフットワークを身につけるためにも足踏みの練習はとても効果的です。ドライバーでなくても重くて短いサンドウェッジで足踏み素振りの練習をするのもオススメです。クラブヘッドの遠心力を感じやすく、下半身の足踏みの動きとリンクさせることでスイング全体のバランスが一段とよくなります。

小池正次
こいけ・しょうじ

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ノーコックでも極端なアーリーコックでもボールを遠くに飛ばせない

コッキング、またはコックとはバックスイング中に手首を屈曲する動作をいいます。それは理解していても、コッキングのタイミングに悩んでいるゴルファーが多いようです。

そもそもコッキングというリストワークがどうして必要かというと、クラブヘッドの運動量を増やしてヘッドスピードを上げるためです。

バックスイングで手首を折り曲げながらクラブを振り上げて、ダウンスイングからインパクト、フォロースルーへと向かって折り曲げていた手首をほどく。このリリース動作でシャフトをしならせて、クラブヘッドを加速させる。コッキングがないとリリースができない。だからコッキングは飛ばしに欠かせない動作なのです。

バックスイングで手首をほとんど折らないノーコックでは、腕が固まってカラダが回転しにくく飛ばしのパワーがたまりません。クラブヘッドの運動量が小さくてリリースが入らないため、ヘッドスピードも上がりません。

少し早めにコッキングを開始するのはいいとしても、テークバックのスタートからコックを使う極端なアーリーコックは避けましょう。

早い段階でコッキングすると手上げになり、捻転不足を引き起こしやすいからです。力感のないトップとなりますし、インパクトで手首をこねやすくて正しいリリースができないのです。

フォロー素振りで自分の自然なコッキングのタイミングを覚えるのが一番

私が思うにはコッキングのタイミングは人によって違いますし、答えは自分で見つけるしかありません。

バックスイングの動きとか捻転をスムーズにするには「コッキングを意識する」というよりもよりも、自分の自然な動作の中で「自然なタイミングでコッキングできる」のがベストです。

そこで皆さんにやっていただきたいのが「フォロー素振り」です。アドレスの体勢からクラブをいったんフォロースルーの方向に振り出して、そこからバックスイングし、トップへと上げていきましょう。

クラブヘッドの運動に委ねることで、バックスイング中にコッキングが自動的に発生します。

基本的には両手やクラブが右腰くらいの高さに上がったハーフウェイバックのポジションからコッキングがスタートし、そこから右ヒジをたたんでトップへと上げていくのが目安といえます。右ヒジのたたみによって左手首が自然に折れるというイメージです。

フォロー素振り以外には、トップとフィニッシュを往復させる連続素振りも効果的です。クラブを振っているうちにリストワークが柔軟になり、クラブヘッドの重さによってシャフトがしなる感覚がつかめてきます。

素振り練習で「ここだな！」と自分なりのコッキングのタイミングを感じ取ったら、実際のショットもその感覚を取り入れましょう。スイングに柔軟性が出てリリースのタイミングが整い、飛距離アップに成功するはずです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

ゴルフサプリで連載中の「もう少しでシングルさん」の大人気記事です。常に論理的かつ計画的に上達の道を進んできたシングルさんのヘッドスピードアップ60m/sへの道のりを実測データをもとに詳細解説しています。本気でヘッドスピードを上げるなら必読です。

【ドライバー】今どきドライバーは「左手をかぶせて握れ」！ 大西翔太コーチの飛ばし術

スライサーの私としては普段からやっているストロンググリップなのですが、この記事を読んで、ストロンググリップを続けよう、と思いました。とてもシンプルなお話ではありますが、いまどきドライバーで打ち出しが右方向に偏っていると思ったら試してみてください。

【ドリル】「フォロースルーから始動」するだけ！？ 小池正次コーチの魔法の練習法

練習でもコースでも、この記事で紹介している素振りをしてみてください。腕の力が抜けて、腕とクラブの重さを使って振れます。よく飛ばそう！とか思うと体ではなく腕の力で振ってしまいがちですが、そんなことも避けることができると思います。

【ドリル】ロープを引っ張るように引く！ 辻村明志コーチの「脱力テークバック」

辻村コーチの言葉は、イメージ作りにおいて抜群の効果があります。「クラブを上げる」ではなく「ロープを引っ張る」という感覚。この記事で書いてあることを練習や実践で試しましたが、体の回転で振るって大事だな、と再認識しました。

【アイアン】アイアンも「ストロンググリップ」でいいのだ！ 飛ばないオジサンの救世主

再び大西翔太コーチの記事。以前よりも飛ぶアイアンを入手する前の私にとっては、すぐに試せるし、練習時間も多く必要ではないので役に立ちました。薄い当たりも減って、ショートすることも珍しくなり、かなりお世話になった記事です。

最新の理論やドリルは、決して難しいものではなく、むしろ「いかに楽をして飛ばすか」を教えてくれます。これら5つの記事は、体力や筋力に頼らず、効率よくエネルギーを伝えるための知恵の結晶。来年はゴルフ仲間から「飛ぶようになったね！」と言わせましょう。

素振りでキレイな円軌道で振る感覚がつかめたら、振り抜く位置も自然に決まる

フォロースルーでヘッドをどの方向に出すイメージで振り抜いたらいいか？　これは多くのゴルファーがかかえているお悩みです。

「カラダを素早くターンするにはクラブを目標よりも左に振り抜くのがいい」という教えもあれば、「ボールのつかまりをよくしたいならクラブを目標よりも右に振り抜くべきだ」という説もあって、頭が混乱してしまいますよね。

私が考えるには、「クラブをここに振り抜くのが正解！」とフォロースルーだけに限定するのは筋違いですし、問題の解決にはならないでしょう。

ゴルフスイングはカラダの軸を中心にして肩や腰を回転し、ヘッドで円軌道を描くのが大原則です。ヘッドがインサイサイドインのキレイな円軌道を描けたならインパクトゾーンが長くなり、フェースをスクエアにキープしやすくてミート率が劇的にアップします。

クラブを振り抜く位置が分からなくなったら素振りを繰り返しましょう。クラブを続けて振っているうちに軸が安定し、テークバックとフォロースルーが自然に左右対称形となります。

上体の動きに下半身がついてくることが大事な要素ですが、腕と手だけで振り抜く位置を探さないことです。カラダの回転と腕の動きが連動した一連の動きの中でクラブを振り抜く位置を感じ取ってください。

具体的にいえば、フォロースルーで手とクラブが左腰の高さくらいに上がったポジションでクラブがターゲットラインとほぼ平行となり、以降はカラダの回転と同調してクラブが左斜め方向へと向かってフィニッシュへと振り抜かれます。これがプロたちがよく口にする「オンプレーンに振る」ということです。

カット軌道になりやすい人は、フィニッシュでクラブを立てるイメージで振り抜こう

左右対称形でスイングできれば、自然にクラブをこのポジションに振り抜ける。結果、インパクトの打点が安定してナイスショットの回数が増える。そのためにはクラブをこの位置へと振り抜くのがベストなんだと自分なりに答えが分かっても、クセがなかなか抜け切らないかもしれません。

たとえばカラダが突っ込んでインサイド方向に低く振り抜いてしまうクセが強い人は、どうしてもアウトサイド・インのカット軌道になりやすいでしょう。そこで最初のうちは、クラブを目標のやや右へと振り抜くイメージでスイングし、クラブが立つようなフィニッシュへを作ってください。インサイド・アウトに振ることで理想的なインサイドインの軌道に近づけていくのです。

それとは反対にクラブを右に振りすぎるためにカラダの回転が途中で止まってしまう人は、クラブを目標のやや左へと振り抜いていくイメージでスイングしましょう。フィニッシュはクラブが水平に近い角度となればOKです。

アウトサイド・インに振るイメージによってスイング軌道を修正でき、ヘッドをベストポジションへと振り抜けるようになります。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

アッパーブローを意識しすぎるとトップやチョロのミスになりやすい

ドライバーショットは高い球と低い球のどっちが飛ぶかといえば、当然高い球です。打ち出し角を高くすると風の影響を受けやすくなりますが、風があまり吹いていない日や無風の日のフェアウェイが広いストレートホールでは高弾道の方が飛距離を稼げるので有利です。

ボールの打ち出し角を高くするには、「ティアップを高くする」と「アッパーブローの軌道で打つ」の2つの方法があります。しかし、この2つを一緒にやろうとするのは危険が大きいです。

多くのアマチュアはアッパーブローを意識するとクラブヘッドが上昇軌道になりすぎてボールがフェース面の下に当たってトップが出やすいし、極端になるとチョロも出てしまう。思いきり飛ばそうとしたらトップやチョロになったというのは、アッパーブローに打ちすぎてインパクトの打点がズレているからです。それが癖になるとスイングがどんどん崩れてしまうので注意してください。

高弾道の球で飛ばしたいならボールの位置を左カカト内側の延長線上のまま、ティアップを高くするだけで十分です。目安としてはクラブヘッドのクラウン（最上部）からボールが半分出るくらいの高さです。

そして上体を少し右に傾けて、ボールを右斜め後ろから見る感じで構えましょう。あとはいつもと同じようにスイングするだけで自然にアッパーブローにとらえやすくなり、キャリーが伸びる球が打てます。

知ってた？　フェース面のトゥ寄りの上のほうに当てれば飛距離がもっと伸びる！

もうひとつ、すぐに飛ばせるようになるポイントをお教えしましょう。飛距離を出すにはミート率も大事な要素ですから、フェースの真芯に当てなくてはいけないと考えるゴルファーが大半だと思います。

ところがツアープロたちは「フェースの真ん中よりも少しトゥ側の上のほうで当てればもっと飛ぶ」と口を揃えます。

それは私も同感です。ギア効果に近い現象が起きてスピン量が減るのでしょうけど、当たった感触としてはボールがポワーンと飛んで、思った以上にキャリーが伸びてくれます。

打点を少しトゥ側の上寄りに当てやすくするにはティアップを高くした上で、ボールをトゥ寄りにセットして構えましょう。ボールをフェース面の真ん中にセットするとヒール寄りに当たって飛ばなくなることもありますが、最初からトゥ寄りにセットしておけば少し打点がズレてもフェースの真芯を大きく外すことがないので飛距離がそれほど落ちません。
ぜひ試してみてください。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

吸いながらバックスイングや、息を吐いてインパクトはリズムが狂いやすい

スイング中、呼吸をどうすればいいか。この問題について考えたことはありませんが、私なりの答えを明かすなら息を止めたままがいいでしょう。息を吸ったり吐いたりしないで、無呼吸のままでスイングしているという実感があるからです。

吸ったり吐いたりするのは、スイングにいい影響がないような気がします。バックスイングで息を吸いながらクラブを上げると上体が起きやすいイメージがあるし、インパクトで息を吐くのも上体が突っ込みやすいのではないでしょうか。それが間違いというわけではないですが、スイングのリズムやテンポ、インパクトのタイミングなどにズレが生じやすいように思えるのです。

気合を入れるという意味で、インパクトの瞬間に「ヤーッ！」と大きな声を出すとパワーがみなぎって遠くに飛ばせそうな気もしますが、上体が力んでしまうとしたら逆効果です。腹圧を入れて大きな声を出すことで前傾角度をキープしてインパクトを迎えられる人ならいいですが、やったことがないのにいきなりやろうとしても無理があります。

息を吸って軽く吐いてリラックスした状態からスイングをスタートしよう

呼吸法を考えるなら、いかにフィニッシュまで気持ちよく振り抜くかにフォーカスしてください。私が考えるには打つ前に深呼吸して、スーっと息を吐いてからテークバックを始動する。吸った状態でもないし、息を吐き切った状態でもない。息を吸って軽く吐いて、上体をリラックスさせた状態でテークバックをスタートする。これがベストだと思います。

あとは無呼吸のままでスイングし、フィニッシュへとスムーズに振り抜きましょぅ。呼吸を意識すると上体が起きたり、インパクトで力んだりしてスイングのリズムやテンポ、インパクトのタイミングにズレが生じやすいですが、リラックスした体勢から無呼吸でスイングすれば自分のリズムで振りやすいはずです。

やり投げの北口榛花選手やハンマー投げの室伏広治選手は、投げ終わった後に「ヤーッ！」とか「エーィッ！」と大声を出していましたよね。声は出さなくても、そんな感じで打ち終えてから息をスーッと吐き出すのがいいと思います。

ゴルフのドラコン選手たちもありったけのパワーを込めてクラブを振りますから、自然に大きな声を発します。インパクトの瞬間に腹の底から大きな声を出すことで思いきり息を吐くことに慣れている人もいますし、フィニッシュまで思い切り振り抜いた反動でクラブを胸の前に振り戻してから声を出したり息を吐いたりするタイプもいます。

ゴルフスイングは瞬発系運動ですから、クラブを振っている間は無酸素状態です。スイングを始める前に、呼吸をどう整えればフィニッシュまでスムーズに振りやすいかを自分なりに試すなりいろいろと研究してみましょう。

小池正次
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インパクトで左ヒジが曲がるのは手打ち傾向になりやすく、飛距離が出ない

インパクトで左腕を伸ばすか、それとも少し曲げるかといったら、左腕は伸びていた方が飛距離アップにつながります。

男子プロのパワーヒッターの中にはインパクトの瞬間に左ヒジが少し折れているように見えるプレーヤーもいますが、筋力や体力が落ちてきたな～と感じているシニア世代のゴルファーは左腕をなるべく伸ばしましょう。

左腕を曲げる弊害としてはインパクト以降で左ヒジが引けてしまいやすく、アームローテーションがスムーズにいかないこと。そのためインパクトエリアでフェースが返りにくく、ヘッドスピードが上がりません。

フェースが開いて当たりやすいからボールは右に飛んでいくし、キャリーが著しく低下します。要するに左腕が曲がる人は手打ちの傾向になりやすいから飛ばないのです。

その点、インパクトで左腕が伸びていればフォロースルーで両腕が返りやすくなります。フェースがスムーズにターンし、ボールがつかまりやすくてヘッドスピードもアップします。

条件としては腰の回転を止めないこと。左腕が曲がりやすい人はインパクトで腰の回転が止まっています。腰を回して体重を左足に乗せてインパクトを迎えるようにすれば、左腕が自然に伸びてきます。

インサイド・アウトの軌道で振り抜くイメージで左ヒジの曲がりを解消できる

左腕を伸ばすといっても無理やり伸ばすのはよくありません。左ヒジをピンと張った体勢でインパクトしようと思うと左腕と左肩が硬くなってカラダが回らなくなってしまいます。
アドレスで左腕を自然に伸ばした体勢で構えたら、インパクトでも左腕を同じ状態に戻すというイメージがいいと思います。

バックスイングで左ヒジを少し曲げてもOKですが、インパクトでは戻すようにしましょう。左腕を硬く使わないで、ムチのように柔らかく使うのがコツです。

インパクトは一瞬の動きですが、当たるまでは左腕が自然に伸びていて、当たってからは左ヒジがたたまれるのが効率のいい動きです。
アームローテーションにしてもインパクト後に左腕を曲げて右腕を伸ばすことで両腕を回旋しやすくなるということです。当たった後も左腕が伸びていてはアームローテーションがスムーズにいきません。

インパクトで左ヒジが折れやすい人はアウトサイド・インのカット軌道にもなりやすいので、クラブを目標よりも右側に振り抜くイメージでインサイド・アウトにスイングする練習が効果的です。

左腕を自然に伸ばした状態でボールをヒットし、打ったら右腕を伸ばして左ヒジをたたんでいく。この感じがつかめたら遠くに飛ばせるようになるはずです。

小池正次
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左手親指をグリップの真上に乗せて握るとインパクトでフェースが開きやすい

両手を握るときに左手親指の全体をシャフトの真上に乗せて握ると、左手の握りが浅いウィークグリップとなります。

ツアープロのようにパワーがあってアームローテーションがスムーズにできる人ならこの握り方でもOKですが、筋力や体力が落ちてきたなと感じている人はインパクトでフェースが開きやすく、スライスが出やすいので向いていません。

左手の親指は自分から見てシャフトの少し右上に乗せましょう。左手甲が斜め上を向くくらいまでかぶせて、左手の人さし指、中指の2つのナックルが見えるのがグリップの理想形です。

左手親指を真上に乗せた状態で左手首を右側に少しネジってみれば、このカタチが作られます。グリップが分からなくなったときはこれを目安にするといいでしょう。

ただし、フェースをスクエアにセットして左手をネジるとフェースが開きますから、このままスイングしてはいけません。

左手親指をシャフトの右上に乗せて握り、フェースをスクエアにセットすることが大事です。そして左手甲と右手のヒラの向きが揃うように握れば飛ばしのグリップの完成です。

トップで、左手でクラブをしっかりホールドできる感覚があればOK

ゴルファー個々の筋力や握力なども関係しますが、左手の親指をグリップの真上に乗せて握るとグリップのホールド感覚に乏しくてトップでクラブをしっかり持つのが難しいでしょう。

左手だけでクラブを持ってバックスイングし、トップでクラブを支え持つことができるかどうかをチェックすれば、左手の親指が正しい位置に乗っているかがすぐに分かります。

左手甲をかぶせて握っていても、親指の腹の部分がグリップからちょっと外れていたりシャフトの左上に乗せていたりすると左手グリップが安定しにくく、トップのポジションがズレが生じてミスショットの原因となります。

そうした意味でも左手親指をどこに乗せるかは、とても重要な意味を持つのです。トップのホールド感覚によって、インパクトまでフェースをスクエアにキープしやすくなります。ミート率がアップし、飛びが大きく変わるはずです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

ハーフウェイバックのポジションでフェースが斜め下を指すのがベスト

バックスイング中のフェースの向きはショットの結果に大きく影響します。とくにテークバックの始動から右腰の高さくらいのハーフウェイバックまでの動きを間違えてはスイング全体を台無しにしてしまいます。ボタンのかけ違いのようなもので、最初が肝心なのです。

アマチュアゴルファーの場合、テークバックの始動からフェースを開いてしまう傾向が多く見られます。肩をしっかり回そうとしてクラブがインサイド方向に低く上がりすぎるという点もありますが、フェースを開いて閉じるイメージでスイングしている方はテークバックで両腕を右に回旋しながら上げるためフェースが真正面か、斜め上を向いてしまいます。それとは逆にシャットに上げるイメージが強すぎてフェースが真下を指すのもいけません。

テークバックをスタートし、両手とクラブヘッドがハーフウェイバックの高さに上がったところでいったん止めてフェースの向きをチェックしましょう。その位置でフェース面が斜め下を向き、背中のラインとほぼ平行となるのが理想形です。

感覚としては斜め45度くらいを指しますが、ドライバーのロフト角を10度として厳密には35度くらい地面を向くということです。右腰の高さに上がるまではフェース面がボールを見続けるイメージでテークバックすれば、フェースが正しい方向を向きます。

シャットに上げるように見えるのはフェースをスクエアにキープしているから

ツアープロの多くはテークバックでシャットフェースに上げているように見えるでしょう。でも実際はフェースを全然閉じていないのです。

試しにハーフウェイバックでいったん止めたところで上体を真っすぐ起こしてください。

テークバックの動きが正しければ、斜め下を指していたフェースが真正面を指します。つまり両腕の回旋をなるべく使わなければフェースをスクエアにキープしやすくなるということです。

テークバックで両腕を右側にネジってフェースが開く人は、上体を起こすとフェース面が斜め上を向きます。こうしたタイプはインパクトエリアで両腕が急激に返りやすく、フェースがかぶりすぎてボールが左に飛んでしまいます。

またテークバックで両腕を左側にネジってフェースをシャットに上げすぎる人の場合は、上体を起こしてもフェースが斜め下のほうを指します。その反動でインパクトではフェースが開きやすく、ボールが右に飛ぶことが多いです。

今どきのドライバーは昔のドライバーと違って直進性に優れていて、真っすぐ飛ばせる機能を備えています。フェースの開閉はなるべく抑えて、できるだけスクエアにキープすることがミート率と飛距離アップにつながります。

そんな理由からプロたちはテークバックのフェースの向きを重要視しています。アマチュアの方々もフェース面が斜め下を指すようなテークバックを実行すれば、飛びが劇的に変わるはずです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

アドレスでは左ワキを締めるというよりも、左腕を左胸の前に乗せる感覚が正解

「左ワキの締まり」はゴルフスイングにおいてとても大切な要素です。「左手はハンドル、右手はエンジン」といわれるように、左手がスイングの軌道を整える役目を負っています。左ワキを締めておくことでカラダの回転と腕の振りに同調感が生まれ、スイングの安定性がアップするのです。

ですからアドレスの段階から左ワキを締めておくようにしましょう。ただし、左ワキをきつく締めるのはNGです。多くのゴルファーは左ヒジを手前に引きつけて左ワキの真横をギュッと硬く締めようとしますが、これでは左肩や左腕に余分な力が入り、バックスイングで左肩が回転しにくくなります。

クラブをカラダの正面で真っすぐ立てて、そのまま真っすぐ下ろしてください。両腕が両胸に触れたところで静止するポジションが必ずあります。左ワキを自分で締めようと思わなくても、左腕とクラブの重さで左ワキが自然に締まってきます。

結論をいえば、左ワキを締めるというのは「左腕を左胸に乗せる」という感覚が正しいのです。

両腕を真っすぐ下ろすときは両ヒジの高さを水平に保ち、右ワキも右腕の重さで自然に締まります。そして腰のツケ根から上体を前傾させれば、両手がアゴの真下近くとなるようなバランスのいいアドレスが作れます。

左ワキの締まり感覚によって捻転が深くなり、スイング軌道がより安定する

バックスイングで左ワキがあいたり、インパクトで左ヒジが引けたりしてはカラダの回転と腕の振りがバラバラになり、パワー効率が低下してボールを遠くに飛ばせません。

まずはアドレス時の左ワキの締まり感覚をキープし、カラダの回転でクラブを上げていきましょう。腕や手の動きは考えず、左肩がアゴの真下におさまるまでしっかり回すことです。

左ワキを最初から硬く締めていると、この動きがスムーズにできません。左腕の重さによる左ワキの適度な締まり感覚がバックスイングの捻転を深くし、トップのポジションの安定化にもつながります。

「左ワキを締めたまま」というと語弊があるかもしれませんが、要は左ヒジが左胸の前からなるべく外れないようにスイングするということです。

左ワキがあいてはいけないと思って、インパクトに向かう途中で左ワキをギュッと締めるのはよくありません。左ワキが硬くなってカラダの回転にブレーキがかかり、手をこめてしまいやすいからです。

左ワキの締まり感覚をキープするだけで、インパクトでも左ワキが自然に締まってボールをしっかりとらえることができ、ボールを遠くに飛ばせるようになります。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

ボールを凝視してインパクトを迎えるとヘッドスピードが上がらない

インパクト前に顔が早く目標を向いてしまうと、目線がボールから外れてちゃんと当たらないし、飛ばなくなる。だから、ボールをよく見て打つのがいい。そんな風に考えるゴルファーは多くいます。

顔が早く目標を向くのは、もちろんNGです。このミスを「ヘッドアップ」といいますが、「ヘッドアップ＝頭が上がる」ということで、要はダウンスイングでカラダが早く開くために顔も早く起きてしまうのがヘッドアップの実態なのです。

ヘッドアップしないためには、ボールを見てインパクトを迎えることが大事なポイントですが、だからといってボールを見すぎるのもよくありません。

ボールそのものを凝視してきちんと当てようとしても、頭の位置をキープしやすいようにボールの右半分をしっかり見つめて打とうとしても、ボールを見すぎてはインパクトの瞬間にカラダが硬くなってしまいます。

ボールをよく見て打とうという意識が強すぎる人は、インパクト後もボールがあった場所を見続ける傾向が見られます。

そこでカラダの回転が止まってしまうため、フィニッシュまで振り抜けない。ヘッドスピードが上がらず、飛距離が出ないのです。ボールをよく見て打っているつもりなのに飛ばないという人は、「よく見て打つ」という意識を一度捨ててみてください。

打った後は飛んでいくボールを目で追いかける感じでスムーズに振り抜こう。

どうすればいいかというと、ボールを「漫然と見る」のです。アドレスではボールと周囲の景色を遠めに見る感じで構え、ボールをボンヤリと眺めるような目線をキープしてボールを打ち抜きましょう。

ボールを近くから見る感じで構えるとスイング中に頭が上下動しやすいですが、ボールを遠くから漫然と見るイメージで構えれば前傾角度をキープしやすく、かえってインパクトの打点が安定しやすいのです。

インパクト後はカラダの回転と同調して、顔が目標方向を向くのが自然な動きです。顔を無理に止めておくのはやめましょう。

カラダの動きにブレーキをかけてしまう要素を取り除くことで肩や腰の回転がスムーズになり、フィニッシュまでスムーズに振り抜けます。結果としてヘッドスピードがアップし、ボールを遠くに飛ばせるようになります。

ボールをよく見て打ったのはいいけれど、自分のボールがどこに飛んでいったか分からないようでは一人前のゴルファーとはいえません。

インパクト後は自分の打ったボールを後から目で追うイメージでスイングしましょう。ボールを漫然と見て打っても、自分の意識としては目線をボールから外さないことが大事です。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

開いたフェースを「戻す」イメージではインパクトの当たりが薄くなる

バックスイングで開いたフェースを閉じながらボールを打つ。これはフェースターンそのものの動きです。

ところがフェースの開閉がきつくなるとインパクトでフェースがかぶって当たり、ボールが左に飛びやすい。そんな理由から開いたフェースを元に戻すイメージのほうがボールをスクエアにとらえやすいのでは？と考えるゴルファーが少なくないようです。

私が思うには、開いたフェースを元に戻すだけではフェースが戻り切らず、開いた状態のままでインパクトを迎えてしまいやすいのではないでしょうか。

特に「真っすぐ打ちたい」という意識の強い人は、インパクト後もフェースを目標に向かって真っすぐ出そうとしがちです。そのためフェースターンがスムーズにできず、当たりの薄いインパクトになってボールが右に弱々しく飛んでしまいます。

飛距離を出すにはボールをフェースの芯でしっかりとらえることが絶対条件ですから、フェースを「開いて閉じる」という意識を持ってスイングしましょう。

インパクトでフェースをスクエアに戻そうと思っても、瞬間的な動きは自分でコントロースはできません。フェースターンの動きの中でボールをつかまえるという考え方がベストです。

フォロースルーでクラブヘッドのトゥが上を向けばフェースターンができた証拠

フェースターンは腕の回旋、つまりアームローテーションと連動すべき動作です。カラダの回転と同調したナチュラルなアームローテーションとフェースターンをマスターできればインパクトでフェースがスクエアに戻りやすく、飛んで曲がらない球が打てるようになります。

残念なことにゴルファーの多くは、このフェースターンができていません。フェースを開いて閉じるとか、開いて戻すといったことよりもフォロースルーに目を向けましょう。ナチュラルなフェースターンの結果、フォロースルーではクラブヘッドのトゥが上を向きます。

といってもクラブヘッドが猛スピードで通過しますから、実際にはフェース面が斜め下を指しますが、トゥを上に向けるイメージで振り抜けばOKです。自動的にスクエアフェースでボールをとらえられます。

ただし、フェースの開閉が過剰になってはいけません。バックスイングでフェースが上を向くほど開いたり、フォロースルーでフェースが真下を向くくらいまで返しすぎたりしてはショット方向がまったく安定しません。

「開いて閉じる」というのは「少し開いた分だけ、少し閉じながら打つ」といったイメージが正解で、それがフェースをコントロールしやすくするポイントでもあるのです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

リリースのポイントを自分で調整しようとするとヘッドスピードが上がらない

ダウンスイングからインパクト、フォロースルーにかけてクラブヘッドの加速スピードをいかに上げていくかが飛ばしのテーマとなります。

基本的にはインパクトエリアでリリースがほどけて、フォロースルーへと向かうタイミングでヘッドスピードがマックスになれば、自分の最大の飛距離を生み出せます。

ダウンスイングの段階でリリースしようと思うと、手首が早くほどけてアーリーリリースになりやすい。インパクトの手前でヘッドスピードが最大となり、肝心のインパクトエリアではクラブヘッドが失速してしまいます。

かといってリリースポイントが遅れてはアームローテーションのタイミングも遅れて、フェースが開いて当たり、ボールが右に飛ぶ「ペラ球」となります。

リリースポイントは早すぎても遅れてもダメというわけですが、だからといって「どこでリリースすればいいの？　ダウンスイング？　インパクト？」と悩んだところで、自分でタイミングを合わせることができるでしょうか？　瞬間的な動きですから、到底できることではないのです。

ダウンスイングで左肩が開かなければタメが自然にでき、リリースのタイミングが整いやすい

リリースポイントを自分で調整しようとすると、手首の動きでコントロールしてしまうことになります。ボールに合わせようとして手首をこねたり減速したりで何もいいことはないのです。

じゃ、どうすればいいか。ダウンスイングのリリースというと「タメと手首の開放」に目がいきがちですが、左肩に目を向けてください。

私の答えは、「ダウンスイングで左肩が開かないようにする」。これに尽きると思います。
左肩が早く開いてしまうとクラブヘッドが早く落ちて、手首も早くほどけます。これがアーリーリリースの招待です。

「リリースが早い＝手首が早くほどける」と思いがちですが、左肩のリリースが早くなりすぎないようにすることが重要なポイントです。

ダウンスイングで胸をボールの右側に向けておくイメージで振り下ろし、左肩の早い開きを抑えましょう。

そうすればクラブがインサイドから適正の角度で振り下ろせるようになる。自動的にタメが作られて、フォロースルーへと向かってクラブヘッドが加速する。結果的にリリースのタイミングが整いやすくなります。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

左足を目標側に踏み込もうとすると腰の回転が制限されやすい点に注意

ダウンスイングは下半身リードでクラブを振り下ろすのが絶対基本です。下半身を止めて腕だけでクラブを振り下ろすとカラダが早く開き、アウトサイド・インのカット軌道でとらえてしまい、スライスが出てしまいます。

下半身リードといえば、「左足を先に踏み込んで腰をアドレスの位置に戻す」とよくいいますが、腰のスライドをサポートするために左足は目標側の踏み込むイメージが正しいと考えているゴルファーが多いようです。

ゴルファー自身の感覚の問題ですから、そのイメージでダウンスイングからインパクトにかけての動きが正しくできていればOKです。下半身に柔軟性がある人は特に問題ないと思いますが、カラダが硬くなったオジサン世代のゴルファーたちは股関節の動きがちょっと鈍くなっていませんか？

ダウンスイングの始動で左足を目標側に向かって踏み込もうとすると左足の外側に圧がかかり、左足の内側がめくれやすい。左脚の全体がつっかえ棒みたいになり、ある意味では左サイドの壁の役割を果たしますが、そうなると腰の回転が制限されてしまいます。

股関節が硬いから腰が回りにくく、そこで下半身が止まってしまう。インパクトが詰まって、結果的に手打ちとなりやすいのです。

カラダが硬くなった人は腰の回転を優先しましょう。そのためには左足を真下に踏み込むのがオススメです。

左足のツマ先からカカトへの重心移動が腰の回転をサポートする

私は下半身の使い方や体重移動について説明するとき、足踏みの感覚で前後の重心移動を感じ取ることの重要性を強調しています。

バックスイングで左カカトを、ダウンスイング以降は右カカトを浮かせて軽く足踏みしながら素振りしてみましょう。まずアドレスで体重を両足の土踏まずから母指球にかけての部分に左右均等に乗せます。バックスイングでは体重が右足に多く乗り、重心は右足カカト側に、左足はツマ先側に移動して腰や肩がスムーズに回転します。

そしてバックスイングで浮かせた左カカトを先に踏み込んでダウンスイングをスタートさせましょう。左足の重心がツマ先からカカトに移動し、右足の重心はカカトからツマ先に移動します。

股関節が硬くなった人でも、左足のカカトを真下に踏み込むだけで腰の回転を促進してくれることを体感できるでしょう。実をいえば私の飛ばしの一番のツボは、ダウンスイングで左カカトを地面に向かって圧をかけることにあるのです。

普段はバックスイングで左足をヒールアップしない人も左カカトを軽く浮かせるようにするとダウンスイングで左足を踏み込みやすく、下半身リードの動きが自然にできるようになります。

左カカトの踏み込みによって左足のツマ先側が少し浮いたり目標側に回ったりしても、それは許容範囲です。いかに腰の回転にブレーキをかけないようにするかがオジサン世代の飛ばしのテーマなのです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

右ヒザを無理に止めておくと腰が回りにくく、捻転不足につながる

バックスイングは上体を十分に捻転し、飛ばしのパワーを蓄える動作です。そのためには下半身が緩まないようにすることが大事なポイントです。

右ヒザが右方向に流れてスエーするとカラダの回転軸がブレて、深い捻転が作れなくなってしまいます。

そのためには右ヒザをアドレスの位置にしっかりキープしておくのが基本ですし、スエーしやすい人は右ヒザを内側に締めておく意識を持つのもいいと思います。

でも、これはカラダの柔軟性がある人の場合の話で、カラダが硬くなって肩が回転しにくいオジサン世代のゴルファーにはあまり当てはまりません。

アドレスで右ヒザを真正面に向けて構え、右ヒザの向きを変えないで肩を回転したところでどこまで回せますか？

右ヒザを止めておくと、右股関節がロックされる感じとなります。これでは腰が回転しにくいし、肩も十分に回せないですよね。右ヒザを内側に締めると余計に回らず、どんなに頑張っても肩の回転角度は70度くらいがやっとでしょう。これでは当然ボールを遠くに飛ばせません。

右ヒザを止めていても肩を強引に回そうとすると、右ヒザが耐えられなくなってスエーしてしまうケースも多いのです。つまり我慢しすぎはよくないということです。

右ヒザを45度くらいまで開くか、クローズスタンスに構えるのもOK

バックスイング中の右ヒザには少し余裕を持たせましょう。アドレスで右ヒザを真正面に向けて構えるとすれば、右ヒザが少しくらい（5センチくらい）までなら右に動いてもOKです。ただし右ヒザの高さはキープすることです。

右足の内側がめくれたり、腰が右に流れて右ヒザが伸びたりしてはいけません。上体の捻転をしっかりと受け止めるためにも右足を踏ん張っておくことを前提として、右ヒザのスライドに許容を持たせるのです。

そうすれば右股関節の硬さが取れて腰が回りやすくなり、肩を90度近くまで回転できるようになります。カラダが硬くなった人は肩が回転しやすいように腰も回す意識を持ちましょう。そのためにも右ヒザは無理に止めない、頑張りすぎない。これが答えです。

スタンスは両ツマ先を軽く開いた「逆ハの字」で構えるのが理想ですが、右ツマ先を45度くらいまで開いて構えるのもいいと思います。

最初から右ヒザが少し開いた体勢となるから、右ヒザにゆとりが生まれて右ヒザや腰がスエーしにくい。腰も肩も回りやすく、バックスイングの捻転が深くなって飛ばしのパワーが十分に蓄えられる。いいことずくめなのです。

またスクエアスタンスから右足を少し後ろに引いたクローズスタンスで構えるのも、右ヒザにゆとりが感じられるというメリットがあります。バックスイングで深い捻転を作りやすく、飛ばしに直結する立ち方を自分でアレンジしてみてください。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

アゴを引いて構えるのはいいが、背中が丸くなってしまうのはNG

ゴルフのアドレスは地面の上のボールに対して、上体を前傾させて構えるという特殊性があり、どんな風に構えたらいいかの迷いが生じがちです。アドレスで首を傾けるのがいいのか？あるいは真っすぐがいいのか？といった疑問点をお持ちの方も多いでしょう。

プロや上級者たちのアドレスの姿勢を見ると首を少し前に傾けているように見えますし、実際、「アゴをちょっと引くのがいい」ともいわれます。

アゴを引き気味に構えるのはいいと思います。でも、限度というものがあってアゴを引きすぎるのはよくありません。背中が丸くなり、前傾角度が深くなってツマ先体重になりやすいからです。

自分ではアゴを引こうと思っていなくても、気づかないうちに顔がボールに近づいて猫背のアドレスになってしまう人も多いです。そうなるとスイング軸が安定しにくいし、アゴの下のスペースが狭くなるため、左肩が回りにくく深い捻転が作れません。

反対に首を真っすぐにキープしようとしてアゴが上がりすぎるのもダメです。上体が起きすぎてカカト体重のアドレスになり、バックスイングでクラブがインサイド方向に低く上がってしまいます。

トップでもさらに上体が起きて、クラブが低い位置に上がりすぎたフラットな体勢となりやすいのです。

飛ばすにはトップでアゴの下に左肩がおさまるスペースを確保することが大事

私が考えるには、アドレス時の首の角度は「真っすぐ」がベストです。曲げすぎても、真っすぐ伸ばしすぎてもいない。要は「ナチュラルな真っすぐ」がいいのです。

アドレスを作る手順としては両足を肩幅くらいに広げて直立の姿勢になり、軽くお辞儀する感じで股関節のところから上体を折り曲げます。

直立姿勢の段階では真正面を見るので、後頭部から背中にかけてのラインはほぼ真っすぐです。その状態をキープして上体を折り曲げるだけですから、首の角度は最初の直立姿勢と変わりません。それがナチュラルな真っすぐということです。

あとは両腕を脱力し、自然に下げたポジションで両手をグリップすれば、体重が土踏まずから母指球にかけての部分に乗り、バランスのいい姿勢で構えられます。

直立姿勢と同じように首をナチュラルな真っすぐにキープしておけばアゴの下にスペースができます。バックスイングからトップにかけて左肩がアゴの真下にスムーズにおさまりやすく、深い捻転が作れるのです。トップのポジションが安定しやすいというメリットだってあります。

首をナチュラルな真っすぐにキープするにはボールをやや下目づかいで見るような感覚になるかもしれませんが、深い捻転が作れるようにアゴの下にスペースを確保することが飛ばしに欠かせないポイントです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。