ドライバーショットを同じボールスピードで打ち出したとしたら、打球が描く放物線が低い場合と高い場合、どちらが飛ぶかというと、高い放物線の方が飛びます。理由はシンプルにキャリーが伸びるから。ティアップを高くするのは放物線を高くするということですから、確かに飛距離アップ効果があります。

ただし条件があります。すくい打ちしないことです。普通にティアップした時でも、ボールに向かってヘッドが下から入ると、インパクトロフトが本来より大きくなってボールが上がりすぎ、飛距離をロスします。ティアップを高くしても同じこと。高いぶん通常よりロフトがつきすぎて余計に球が上がり、なおさら飛ばなくなるリスクがあります。

また、当然ながらティアップを高くするとボールと地面との間隔が広くなります。すくい打ちを警戒してヘッドを上から入れるイメージをもつのはいいですが、イメージだけにとどまらないとヘッドがボールの下に潜ってテンプラになる可能性もあります。特にボール位置が真ん中寄りの人は要注意です。

飛ばすためのポイントは、いつもと同じスイングの中で、少しだけ打ち出し角をつけてあげること。それにはボール位置もちょっと変えましょう。具体的には通常よりボール一個ぶんほど左にします。左すぎるとトップやチョロになるのでボール一個分程度が適切。普段が左カカト延長線上なら左親指の前あたり、真ん中寄りなら左カカト延長線上にする感じです。ティアップの高さは、左に置いたボールに対してソールして、ボール半個分、ボールがヘッドの上に出るくらいの高さにしましょう。

こうすると通常よりヘッドの軌道がアッパーになったところでインパクトを迎えらます。狙い通りインパクトロフトがちょっと多めになるので打球が高い放物線を描き、高いティアップが意味あるものになります。

スイングイメージとしては、インパクト時に両腕とクラブでできる形を小文字の「y」にすること。左肩からシャフトが一直線になると小文字の「y」になってロフトがつきすぎません。これに対してすくい打ちになると大文字の「Y」になり、いくらアッパーに当たってもスピンばかりが増えて飛びません。ティアップの高さに関わらず、ヘッドが上昇する過程でボールをとらえるのがドライバー。インパクトロフトが増えすぎないようにすることが大事です。

勝又優美
かつまた・ゆみ　JLPGAティーチングプロA級。就職したホテルが所有するゴルフ場勤務となりゴルフをスタート。ゴルフを楽しむ人々にふれ、日本の大人たちを笑顔にしたいとティーチングプロの道に。2010年に認定ティーチングプロとなり13年には A級ライセンス取得。やさしくてきめ細やかな女性らしいレッスンで大人気。堀尾研仁氏主宰の「KEN HORIO GOLF ACADEMY」に所属。

今回僕が試したのはスリクソンブランドのニューボール「スリクソンXmaX（エックスマックス）」です。このボール、メーカーさんが「ヘッドスピード45m/s以下においてSRIXON史上No.1の飛距離！」と言っているくらいですから、相当飛距離には自信のあるボールなんでしょう。

まず見た目ですが、スリクソンのロゴは「プロボール」と呼ばれるようなモデルと同じ書体。そしてナンバーは3桁になり「111」「333」「555」「777」の3種類となります。これはゾロ目好きな方にはたまらないっすね。

サイドのデザインは少し大きめの書体で「XmaX」のロゴと縦・横のラインがプリントされています。これはターゲットに対してボールのラインを合わせる人にとってはとてもいいんじゃないでしょうか。

構造は3ピースとなっており、コアは「エックスマックス マッハ コア」と呼ばれるもの。このコアの構造は中心部分は柔らかく、表面に行くに従い硬くなるというもの。このことでコンプレッションを維持しながら高初速化を実現しています。

そして中間層は「スーパースピード ミッド」ということです。詳しいことはわかりませんが、スーバースピードという名前なので、この層もスピードが出やすい素材が使われているのでしょう。

アウターカバーは「H.R.カバー」。高度を高め肉厚化することで、さらなる低スピン化を実現しているそうです。

しかしそれだけではなく、ディンプルにも「高弾道 338 スピードディンプル」というものが採用されています。これは、より弾道が上がりやすくなるようにディンプルの深さを調整したもの。さらに弾道頂点以降も速いボールスピードを維持し、遠くまで伸びるビッグキャリーを実現しています。

これらにより高初速、高打ち出し、低スピンという、飛ばすための3つの条件を満たしたボールに仕上がっているということなんですね。

打ち出しの高さと直進性に驚いた

コースに持ち込んで試してみましたが、まずはドライバーショットです。打感は柔らかめ。めちゃくちゃ柔らかいという感じではないですが、少しもちっとしています。しかし手応えは十分で、しっかりとインパクトの時に手に感触が伝わります。打音は少し低めに感じました。

弾道はかなり高め。打ち出しから高く出るような弾道です。そしてスピンもかなり少ないですね。まさに高弾道・低スピンという弾道に簡単になる感じです。スピンが少なく直進性も高いので、曲がり幅が少なくなりました。

飛距離性能もかなり高いですね。キャリーがしっかり出ているし、ランも出やすい球になるので、トータル飛距離としては普段のショットよりも飛んでいました。

飛ぶだけじゃない！ グリーン周りも十分使える

次にアイアンショットですが、これもしっかりと高弾道。打感は柔らかめで少しフェースに乗る感もあります。グリーンを狙うショットでは高さが出るので、意外とちゃんと止まりました。スピンもドライバーショットの時ほどロースピンという感じもしないです。飛距離はほんの少し飛ぶかな〜という感じです。

アプローチですが、これもインパクトで少しポンっと高く出ますね。自分の感覚よりも少し高く速くフェースから離れるという感じでしょうか。ただ、スピンが全くかからないというわけではなく、ほんの少しだけワンバウンド目でキュッとスピンが入る感じがあります。しかしキュッと止まることはなくトロトロとお転がります。なので、スピンは全く入らないわけではないですが、止まるほどのスピンは期待できないという感じですね。

最後にパットですが、打感は柔らかいです。打音も低く、あまり音は大きくありません。特に弾くというようなことはないので、転がりはイメージに近い感じで、距離感も出しやすかったです。

今回スリクソンの飛び系ボール「XmaX」をラウンドで試してみましたが、やはり飛距離性能はかなり高いと感じました。何より弾道の高さに驚きますね。自分の感覚よりも一段高く打ち出されて、ロースピンで飛んでいきます。しっかりとキャリーが出るタイプのボールですね。曲がり幅も少ないので、ドライバーショットが楽になると感じました。

アイアンやウェッジでの使い勝手も、安価で飛ぶだけのボールよりも使いやすく、スコアも作りやすいボールだと思います。
ボールで飛距離を伸ばせるものなら伸ばしたいという人にはピッタリのボールではないでしょうか。

ゴルフバカイラストレーター、野村タケオ。
京都府出身。様々なゴルフ雑誌やウェブサイト等にイラストやイラストコラムを寄稿。
毎週水曜の22時からYouTubeライブで生放送「野村タケオゴルフバカTV！」を放送中。

「飛ばなくなった＝筋トレ」はちょっと短絡的です。筋力がないと飛ばないというなら、小学生ゴルファーが200ヤード飛ばすのは無理ですからね。もちろん筋力はないよりはあった方がいいですが、筋トレをやる前に試していただきたいことがいくつかあります。

まずはストレッチ。おじさんゴルファーが飛ばなくなる原因の一つに体の各部位の可動域が狭くなっていることがあります。仮に筋力アップを図れたとしても、可動域が狭いままならスイング中の力みが大きくなるだけ。背骨や肩甲骨周りの関節や股関節が動かないとパワーを培っても伝えることができません。体がガチガチの人が地面反力を使おうとしても、パワーの伝達が途中で途切れてしまうのです。

絶対にやってほしいのは背骨を動かすことです。背骨を形成している一つ一つのブロック（椎骨）を動かすイメージをもち、上体を左右にひねる、背筋を伸ばしたり丸めたりする、左右に曲げるなどしてください。仕事の合間はもちろん練習やラウンドの前でもOKです。専門家によれば、人間は直前に動かしていたところを使おうとする傾向があり、スイング前に背骨、体幹を動かしておくと体幹を使おうとするそうです。実際に70歳代の方に試してもらったところストレッチが効いて飛距離が伸びました。

あまり変化がなければ次の段階へ。ズバリ、もっと腕を振りましょう。スイングは体の回転と腕を振る動きが連動してナンボですが、おじさんゴルファーは傾向的に腕の振りが足りません。リストもしっかり使って、ヘッドの運動量と加速度をアップさせましょう。ブラブラの腕で真っすぐ飛ばすのがゴルフで、腕に力が入ったら飛ばないことを感じてください。

目安としては、両足を揃えて立ち、腕とリストだけ使って打った時に、7割の距離が出るかどうか。7番アイアンで150ヤード飛ぶ人なら105ヤードは飛ぶので、それを確認できたら体の回転を入れてフルスイングに近づけていきます。もう一度初心に帰って再起動してみましょう、みたいな話ですね。ちなみに、ここでは「ストレッチ→腕振りショット」の順で紹介しましたが、順序を逆にしても構いませんので是非トライしてみてください。

勝又優美
かつまた・ゆみ　JLPGAティーチングプロA級。就職したホテルが所有するゴルフ場勤務となりゴルフをスタート。ゴルフを楽しむ人々にふれ、日本の大人たちを笑顔にしたいとティーチングプロの道に。2010年に認定ティーチングプロとなり13年には A級ライセンス取得。やさしくてきめ細やかな女性らしいレッスンで大人気。堀尾研仁氏主宰の「KEN HORIO GOLF ACADEMY」に所属。

プロとアマチュアのスイングを見比べると、アマチュアに比べてプロはインパクトで手がかなり低い位置にきます。アマチュアは手を低くするとダフりそうな気がするので、ダウンスイングからインパクトで手を引き上げる動きが入りがち。それに伴って体も起きて伸び上がり、お尻が前に出てきます。こうなったら最後、体の前にスペースができず手の行き場がなくなるので、ヘッドが遅れて下りざるをえません。結果、インパクトでフェースが開いてボールが右に飛び出します。

こうなる理由はダウンスイングで手首をリリースできないから。クラブヘッドが先行しないため手元が前に出てしまうのです。体の前にスペースができればクラブの通り道ができ、ヘッドを走らせることができるのはみんなわかっているのに、実際にボールを打つ段になるとできません。お尻をカベに着けたままスイングするドリルをやっている人もいると思いますが、あまり効き目はないのではないでしょうか。

でも、想像してみてください。素振りでお尻が前に出る人はいないと思いませんか。お尻が前に出ない状態を“ヒップクリア”と呼びますが、素振りでは誰もがヒップクリアできているのです。ボールに当てようとすると力んで手が上がるためヒップクリアできませんが、素振りではダウンスイングでクラブをリリースできるので自然とヒップクリアになるのです。これを見ても素振りと同じように積極的に手首をリリースすることの大事さがわかります。まずはダフりを恐れず、ヘッドを先行させてから起き上がるくらいのイメージでスイングすることをおすすめします。

起き上がりを防ぐために、下半身の形を変えないようにスイングしている人もいるかもしれませんが、これもよくありません。スイングは上半身と下半身のバランスをとりながら行われるものです。クラブを効率よく振ろうとしたら下半身も追随して自然と動くのが本来の姿。踏ん張って力いっぱい振ればプレーンが崩れますし、力が向かうベクトルも揃いません。こうしてタイミングが合わなくなるのもヒップクリアできない原因なのです。

上半身と下半身のバランスを体感するのに役立つのがセンター・オブ・マス（COM）の存在です。これは体幹の質量の中心位置のことですが、専用の機器で測るとみぞおちのあたりにあります。ここにクラブのグリップエンドをあててスイングするイメージで動くと、クラブが振り子のように左右に振幅します。そして徐々に振幅を大きくしていくと、振り子の周期に合わせて自然と足を踏み込む動きが出てきます。スイングもこれと同じ。ドライバーを揺らすだけで足が動いてくるので、このイメージでスイングすると飛ばせる動きに変わってきます。

小難しい話になりましたが、何が言いたいかというと、足のことは考えないほうがいいということ。「ああしよう、こうしよう」と考えたところでコースではできず、そればかりか考えている時点で動きがバラバラになりかねません。よく右脳と左脳どちらを使うか？　といった話になりますが、コースでは左脳より右脳を使わないといけない。それには理屈よりもバランス重視でスイングすること。ある程度キャリアを積んでいるシニアの方であれば感覚は大きな武器になります。バランスをとるとは感覚を使うことなのです。

解説：中村 修
（なかむら おさむ）

1968年3月26日生まれ。千葉県出身。26歳でゴルフを始め、2005年にPGA入会。PGAティーチングプロB級会員。コーチとして桑木志帆の指導に携わっていた経験もあるが、執筆もこなす。ゴルフクラブに対する造詣も深い。

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人は誰しも、動きづらい筋肉や関節があると、別の部位や筋肉を使って本来の動作を補おうとします。この動きのことを、代わりに行う動作という意味で「代償動作」と呼びます。スイングではもっぱら悪者扱いされているのが代償動作。ないに越したことはありませんが、現実的には世代を問わず、ほぼすべてのアマチュアゴルファーに見られます。代償動作は体が動かなくなるに従って多くなりますからシニアともなれば増える一方です。

これに対し、代償動作が極めて少ないのがトッププロのスイング。アマチュアゴルファーが真似ようとすれば無理な動きを強要することになり、代償動作が増えていきます。ですから、筋肉の柔軟性が落ち、関節の可動域も狭くなっているシニアゴルファーが完コピーするのは百害あって一利なし。そもそもコピーできませんから時間と手間を浪費するだけです。

シニアゴルファーにとって代償動作を全否定するのは無理な話ですから、ある程度認めてあげようというのが今回のテーマです。とかく悪者扱いされている代償動作ですが、見方を変えれば体を守ろうとする反応でもあるわけで、それなら使っても支障のない動きは積極的に使ってやろう、ということで、ここでは代表的な2つの動作を紹介したいと思います。

一つめはバックスイング時の頭の動きです。シニア世代になっても、アドレスからボール見たまま上体をギリギリとねじり上げるようにバックスイングする人がいます。うまくねじれればいいですが、大抵の人は筋肉が目一杯緊張して、回転できずに体が伸び上がったり、反り返ったりします。軸ブレしないようにボールをよく見て頭を動かさずにクラブを上げていくほどこうなります。これらも代償動作と考えられますがメリットがないので取り入れません。

そんな中、代償動作の一つとしてよく現れるのが、バックスイングで頭が右にスライドする動きです。まずはこの動きを許してあげて頭を右に動かしてしまいましょう。頭ごと右を向く感じになっても構いません。それでも動きにくいと感じる人はボールをしっかり見すぎていると思われるので、目線を切ってもいいでしょう。不安なら何となくでいいので、左目でボールを右から見ましょう。この代償動作を利用することで筋肉の緊張が解け、かなり楽にバックスイングできるようになります。

気をつけてほしいのは、バックスイングで右に動いた頭の位置をキープしてダウンスイングすること。体と一緒に頭が動いてしまうと上体が突っ込みやすいからです。頭を残しておけると上半身が先走りするのを防げるので、結果的に下半身主導でダウンスイングできます。頭が右にあれば手でクラブを下ろしてもいいくらい。いずれの場合も下半身と上半身の捻転差を使って振り下ろせるので効率よくヘッドスピードが上がります。また、目線をキープして振り下ろすとクラブがインサイドから下りてスライスしづらくなるメリットもあります。実際この手法でスイングしている女子プロもいます。

もう一つはヒザの動きです。アドレスで下半身をどっしりさせようと、ガニ股気味にヒザを側に向けて構える人がいますが、これをキープしたまま動くとバックスイングが浅くなってクラブを手で上げることになったり、頭を動かさずにバックスイングした場合と同じような動きも誘発します。

この動きに体が耐えきれないと、左ヒザが曲がって内側に流れます。これがヒザの代償動作です。仲間に「ヒザが流れていたよ」などと言われてしまうのですが、これを許してあげましょう。すなわち、テークバックからバックスイングで左ヒザを曲げて内側に送ってあげるのです。こうすれば重心移動を意識しなくても右サイドに重心が移ってスムーズにバックスイングできます。ダウンスイングでは左ヒザを戻せばOKで取り立てて注意することはありません。

二つとも筋肉の緊張を解き、バックスイングしやすくするための代償動作利用法です。どちらか一方を使ってもいいですし、併用しても構いません。「こうしなきゃいけない」と考えていた動作が、気にしなくてもいいことに変わるだけでスイングの省エネ化が図れることを実感してください。

解説：中村 修
（なかむら おさむ）

1968年3月26日生まれ。千葉県出身。26歳でゴルフを始め、2005年にPGA入会。PGAティーチングプロB級会員。コーチとして桑木志帆の指導に携わっていた経験もあるが、執筆もこなす。ゴルフクラブに対する造詣も深い。

シニア世代になると体の可動域は狭まり、無理して動かすと痛むところも出てきます。その意味では、すでにお伝えしたクラブのスペックを変える、グリップに合ったスイングをするというのは、ケガを未然に防いだり、痛みを感じることなく飛ばすことに繋がります。

今回はその延長で、もう一つお伝えしたいことがあります。スイング中の重心位置です。軸の取り方と言った方がわかりやすいかもしれませんが、ゴルフスイングは軸の取り方によって次の3タイプに分かれます。

①体の真ん中に軸があるとスムーズに振れるタイプ
②右足前に軸があるとスムーズに振れるタイプ
③左足前に軸があるとスムーズに振れるタイプ

アマチュアゴルファーのほとんどは重心を移動しながら打とうとします。うまくいく時もいかない時もありますが、真ん中軸で打つ①のタイプを目指すわけです。しかし、それがみんなに合っているわけではありません。②のタイプなら右軸で、右に重心を残して振ってから左に重心移動すればよく、③のタイプなら早めに重心を移動して左軸で振ってあげた方がいい。スイングの形を気にすると誰もが真ん中軸になりがちですが、右や左に置いて振った方が、力が入ったり、タイミングが合う人もたくさんいるのです。

例えば米国のマット・クーチャーは真ん中軸でスイングするタイプ。プロですから、もっと左右の重心移動を入れることもできるし、入れたら今より飛ぶこともわかっていますが、あえてやりません。そのほうがスイングの再現性が高いため安定して非常に効率がいい。何より省エネで長く戦えるスイングだからです。

また、ドライバーは多少アッパーブローで打ちたいクラブ。やや右軸で打ってもいいわけですから、本来右軸の人は打ちやすいはずです。それなのに見よう見真似で真ん中軸や左軸で打ってバランスを崩している人が多いのが現実です。そうならないためには3つの軸のうちどれが一番振りやすいか、ヘッドが効率よく振れるかを知ることが不可欠です。

では、どうやって知ればいいのか？　まずは練習場で両足を揃えてパーンと打ちます。次に左右どちらかの足を一歩引き、前になった足一本で立った感じの状態で同じようにパーンと打ちます。こうして何球かずつ打つと絶対に違いが出てきて、どれが打ちやすいかがわかります。それがあなたにとっての省エネスイングになるというわけです。

参考までにお話しすると、私の経験では、例えば左腰が痛くて左に乗れない人が真ん中や右軸で振ると、痛みを感じずにスイングできるようになるケースがあります。あまり構えず「少し右に残ったまま振ってみよう」、「左右に体重移動せず真ん中で回ってみよう」、「左に乗ったまま振ってみよう」といった感じでいいので、気持ちよく振れてフィニッシュまで取れるポジションを探してみてください。

はじめは両足を揃えた延長から左右の足を引いて打ちますが、最終的にはドライバーのスタンス幅をとって打ちます。スタンス幅について記しておくと、普通に立った状態から真上にジャンプし、足を開いて着地した時の幅が目安。この時の幅は人によってまったく違いますが、各々にとっては最も安定する広さになりますから、それを基準に微調整することをおすすめします。

解説：中村 修
（なかむら おさむ）

1968年3月26日生まれ。千葉県出身。26歳でゴルフを始め、2005年にPGA入会。PGAティーチングプロB級会員。コーチとして桑木志帆の指導に携わっていた経験もあるが、執筆もこなす。ゴルフクラブに対する造詣も深い。

「クラブを引いてトップまで上げて、インパクトで押し込むようなイメージの人はオープンスタンスが合います。逆にトップからクラブを引っ張ってくるイメージが合う人はクローズスタンスが合います」（内海プロ）

実際にそのイメージをやってみて、どちらがイメージに近いか確かめるのがいいという。

「体が回らなくなったから、バックスイング側をしっかり上げなきゃいけないからと、クローズスタンスがいいに違いないという方が多いと思います。しかし、いくらバックスイングで体を回しやすくてもインパクトでスクエアに戻せないと意味がありません。回すことがすべてではありません。もし、クローズスタンスにしてバックスイングで体を回すことができても、うまく打てないのであれば、その人は逆を試してみてほしいですね」（内海プロ）

「でも～、オープンスタンスにしたらスライスじゃないですか」と決めつけてはいけない。

「スタンスをオープンにしたからといって、その軌道がアウトサイドインになるわけではありません」（内海プロ）

体の動きを優先してスタンスを変えたとき、気になるのはボール位置。

「体を開いても閉じても基本的にはボール位置は変えません。スタンスで確かめるのではなく、上半身に対して考えてみましょう。スクエアに構えたときの上半身とボール位置の関係が左胸の前だとしたら、スタンスを変えてもその位置にボールが来るように構える。これで違和感なく構えられるはずです」（内海プロ）

前回、自分のグリップに合ったスイングが省エネスイングになるという旨のお話しをしました。その前段で左手一本での素振りをおすすめしましたが、読者の方から「なぜ左手一本なのか、もう少し詳しく知りたい」というご要望があったので、今週はそれにお答えする回にしたいと思います。

“素振りの段階から省エネスイングになっておらず、気持ちよく振れない人もいるかもしれません。そんな人は左手一本（利き手と逆の手一本）で片手素振りをやってみてください。なぜ左手一本なのかというと、器用に使える右手一本だと手先でクラブをコントロールできて、どんな振り方にも対応できてしまうからです。左手一本で素振りをした際に違和感があったら、インパクト前後で手が返った方がしっくりくるか、あまり返らない方が振りやすいかを感じてください。できない動きを無理にする必要はありません”

というのが、左手一本素振りについての前回の件でした。

ゴルフスイングにおいて左腕はリードアームと言われます。スイングの軌道であるスイングプレーンをリードするのは左腕というわけです。なぜリードアームなのかといえば、左腕一本で振るとクラブを引っ張る格好になってスイング軌道が安定するからです。これに対して右腕一本で振るとクラブを押す格好になり、ダウンスイングでヘッドが被ったり、それを嫌がってクラブを寝かしすぎる、といったエラー動作が入りやすくなります。

左腕一本ならエラー動作が0になるとは限りませんが、力を効率よく使うという観点から見ると、押すより引く方が、力がいらないぶん楽ですし正確性もある程度担保されます。何より余計な力が入らない方がオンプレーンになるというのは、素振りがオンプレーンになりやすいことからしても明白です。すでにこのコラムで、素振りは省エネスイングそのものと述べましたが、素振りがオンプレーンになりやすいことを考えればオンプレーンスイング＝省エネスイングと言ってもいいのです。

ですから左腕一本で素振りをする時には、気持ちよくヘッドをターゲット方向に振ってあげましょう。タメを作るとかは考えず、どんどんリリースして前に振るイメージでOKです。タメを作る、あるいはダウンスイング時にシャフトと腕でできる角度（アーム角）をキープしてインパクトする、などといった意識をもつと、クラブがリリースされずにインパクトで手元が前に出てフェースが開きます。また、ドライバーは長いので振り遅れてしまいます。省エネスイングを実践すべく軟らかいシャフトを使っていればなおさらです。クラブヘッドが手元を追い越してはじめて正しい意味でアーム角がキープされ、振り遅れもなくなるのです。

左手一本で気持ちよく振れると、ダウンスイングからインパクトでクラブヘッドが下りてくるのを待ってあげる感じになります。体が後からついてくる格好になるため体がブレなくなり、力を入れるタイミングも自然とわかってきます。いずれにせよ左手一本で振る時には細かいことは考えず、クラブを先行させることだけ実行してください。

解説：中村 修
（なかむら おさむ）

1968年3月26日生まれ。千葉県出身。26歳でゴルフを始め、2005年にPGA入会。PGAティーチングプロB級会員。コーチとして桑木志帆の指導に携わっていた経験もあるが、執筆もこなす。ゴルフクラブに対する造詣も深い。

「それは腹筋です。インパクトの瞬間は絶対お腹に力が入ってないとダメです。飛ばしたいなら、やはり究極はインパクトで叩くなんですよ。でも叩くときに腹筋から力が抜けてるとどうですか、叩けないでしょう？　やっぱりインパクトでは力むんですよ。だから絶対必要なのは腹筋です」（内海プロ）

では腹筋の筋トレはいるのか？。


「腹筋はやってほしいですね。それとインパクトで叩くトレーニングといって前にも紹介しましたけど、インパクトで叩いてフォローを取らないドリルも有効ですね。打ってクラブを止める。この止めるときに腹筋で止めると叩けるイメージが増します」（内海プロ）

「インパクトの瞬間はプロゴルファーは、下半身が先行してます。下半身がリードして、インパクトで体が止まってバチンと打つ。止まっている時って、絶対腹筋に力が入っていないと止まれないんです。プロは下半身が先行してるから止まっているように見えないだけで。みなさんは正面でいいから腹筋を使って止める。位置はどこにせよ、インパクトの瞬間に腹筋から力が抜けてたらダメ。力入るから、止まるところができてヘッドが走る。ヘッドが走るときは、絶対にお腹に力入ってないと走りません。お腹で打つ、と思っていてもいいですね」（内海プロ）

「体が止まってシャフトだけが動いていくポイントが必要なんです。それがないと、腹筋で止めることができず、体がだらだら動いていく。これでは飛ばない」（内海プロ）

「だからもし筋トレをするとしたら、腹筋、スクワット、にプランクなどがいいでしょうね」（内海プロ）

連続してできる素振りは究極の省エネスイングと前回お話しましたが、素振りの段階から省エネスイングになっていなければ気持ちよくクラブを振ることができません。もし心あたりがあったら左手一本（利き手と逆の手一本）で片手素振りをやってみてください。なぜ左手一本なのかというと、器用に使える右手一本だと手先でクラブをコントロールできて、どんな振り方にも対応できてしまうからです。その際に違和感があったら、インパクト前後で手が返った方がしっくりくるか、あまり返らない方が振りやすいかを感じとってください。できない動きを無理にする必要はありません。

左手一本で気持ちよく振れたら、そこに右手を合わせますが、そこでポイントになるのがグリップの握り方です。ご承知のように、グリップにはフックグリップ、スクエアグリップ、ウィークグリップがあります。それぞれのグリップに合った振り方になっていれば、軽く振ってもヘッドがビュンと走ります。こうなっていれば省エネスイングになっています。逆に気持ちよく振れない人は、途中から自分のグリップスタイルとは違った手の使い方をしている可能性があります。

それぞれ説明すると、スクエアグリップの人は、インパクトで左手の甲がターゲットを向き、フォローにかけて前腕が左に回ってフェースが開閉します。逆にフックグリップの人は、フェースターンがあまり入らないままフォローに向かう。ウィークグリップの人は、インパクトに向かって左手が掌屈（手のひら側に曲がる）しつつ早めにフェースがターンします。フックグリップの人がボールをつかまえようとフェースをターンさせると引っかかり、スクエアグリップの人がフェースターンを控えるとボールがつかまらないことは容易に想像できると思いますが、気持ちよく素振りができない人は、そのようになっているかもしれません。

いずれのグリップでも共通するのは、スイングする過程でクラブが自然に手元を追い越すこと。そうなっているか確認し、なっていなければそうなるグリップを探すことが重要です。例えば、左手の親指の付け根が痛い、という人が時折いますが、これは無理な動きが入ってそこに負荷がかかるからです。

もし、左手の親指が痛かったり突っ張るようなら、清水大成プロや後藤未有プロのように、左手親指を外し、右手で握り込まないスタイルのベースボールグリップで握るのも手です。親指を傷めないだけでなく、クラブを走らせやすいグリップだからです。何ならローリー・マキロイのようにフックで握った左手に右手をかぶせるバタフライグリップもあり。インパクトで雑巾を絞るような動きになりフェース面がブレにくいメリットがあります。

いずれにせよ、グリップの握り方に制約はありません。フックグリップの人がスクエアグリップに変えたらスムーズに振れた、というケースもあれば、ウィークグリップにしたら、できなかった掌屈ができるようになるかもしれません。大事なのは軽く振ってヘッドが効率よく走るか。

その上で、きれば自分のスイング動画を撮り、ダウンスイングでクラブがプレーンに乗っているかを確認してください。結局はプレーンありきのグリップ。効率よく振れるグリップで握ると、ダウンスイング以降でオートマチックにオンプレーンになります。もちろん、グリップを変えましょうという話ではないので、連続素振りでプレーンに乗っている人は握り方を変える必要はありません。

解説：中村 修
（なかむら おさむ）

1968年3月26日生まれ。千葉県出身。26歳でゴルフを始め、2005年にPGA入会。PGAティーチングプロB級会員。コーチとして桑木志帆の指導に携わっていた経験もあるが、執筆もこなす。ゴルフクラブに対する造詣も深い。

ドライバーは気持ちよく振りたいもの。ですがアマチュアゴルファーは、いざボールを打つとなると気持ちよく振れません。なぜでしょう？　理由の一つは、そもそも気持ちよく振れないクラブだから。特にシニアゴルファーの場合、今の自分には手に余る、いわゆるハイスペックのクラブを使っている人が圧倒的に多い。その障壁を取り除くため、ドライバーのシャフトを軟らかくし、ロフトを増やすことを提言しました。これでクラブのせいにはできなくなったわけです。

それでも、まだ気持ちよく振れない、思いきり振れないと言ってもいいですが、そんな人も多いでしょう。その最たる原因は、思いきり振るほど曲がるから。それがわかっているからスイングにブレーキをかけてしまうのです。ということで、次に着手すべきは曲がらないスイングをすることです。

では、曲がらないスイングとはどんなスイングなのか？　切り返しからダウンスイングで、クラブがインパクト時のシャフトラインに重なってくるスイング＝オンプレーンスイングです。男女を問わずプロはみんなこれができています。調子が悪い時は、どこかのタイミングでクラブがこのラインから外れていることがあるので最初にここをチェックします。オンプレーンスイングはクラブが無駄に動かない効率のよいスイングなので曲がり幅が少なくなります。曲がらなくなれば思いきり振れるようになります。

「思いきり振ると力んじゃう」と考える人も多いですが、ここで言う「思いきり振る」とは、気持ちよく振ると同義です。オンプレーンスイングとは、気持ちよく思いきり振れるスイングのことなのです。ウソのように聞こえるかもしれませんが、実はシニアゴルファーの全員が、すでにこのスイングを体験しています。それが素振りです。誰しも素振りでドライバーをビュンビュン振ったことがあるはず。そこで振りづらさを感じる人はまずいませんし、感じても数回振ればスイングが体に馴染みます。そのための素振りでもあるわけですからね。

素振りがなぜ気持ちいいのかといえば、オンプレーンスイングだからです。とりわけ何度も続けてスイングする連続素振りは、はじめはオンプレーンでないとしても、振り続けるほどオンプレーンになります。「いつも素振りみたいにスイングしたい」というのは正しいな欲求で、素振りこそ究極の省エネスイングなのです。

素振りとボールを打つ時のスイングが大きく違う人は、手元とクラブヘッドの運動量を見るとわかります。すなわち、両者が同じくらい動いています。これだとドライバーの長さが生きせません。自分が一生懸命動くのと一緒にクラブも動くので、ヘッドの運動量が減って効率が悪いことこの上ない。そもそも体が動かなくなってバックスイングの捻転が少ないですからヘッドの運動量が極端に少なくなります。こんなスイングがどれだけ気持ちよくないかは想像に難くないでしょう。

連続素振りのように気持ちよく振れると、手元の運動量よりもヘッドの運動量がはるかに大きくなります。ヘッドがビュンと走って体より先に動くのです。プロはよく「クラブに引っ張られる」とか「体とクラブが引っ張り合う」などと言いますが、これが気持ちいいスイング＝オンプレーンスイングの正体。軟らかいシャフトのドライバーでビュンビュン素振りをしてプレーンを安定させましょう。

解説：中村 修
（なかむら おさむ）

1968年3月26日生まれ。千葉県出身。26歳でゴルフを始め、2005年にPGA入会。PGAティーチングプロB級会員。コーチとして桑木志帆の指導に携わっていた経験もあるが、執筆もこなす。ゴルフクラブに対する造詣も深い。

軟らかいシャフトを使い、しなり戻りを利用してボールを弾くのがクラブ目線で見た省エネスイングの第一歩ですが、同時にドライバーで見直してほしいことがあります。それはロフトです。ほとんどのアマチュアの方はロフト9度から10.5度あたりのドライバーを使っていると思います。シニアになってもそのまま使い続け、飛ばなくなったと嘆いている方が多いようですが、それは当たり前のことなので嘆く必要はありません。

なぜ当たり前かといえば、パワーがあってヘッドスピードが出せるうちは9～10度台でも打てますが、体力が衰えてヘッドスピードが落ちてきた方にとってはロフトが立ちすぎているからです。例えばヘッドスピードが38～39m/sの人がロフト9度のクラブで打つと、ドロップしてお辞儀するような球しか出ないので飛びません。実際、そのせいでスイングが滅茶苦茶アッパーになっている人がたくさんいます。物理的に上がらない球を何とか自分で上げようとしているわけですが、これは極めて不自然で非効率なスイング。百害あって一利なしです。

スイングの理想は効率よく飛ばすことです。スーッと普通にインパクトすれば勝手に打球が上がってくれると最高ですが、それにはロフトがある程度必要です。10.5度でも多めと感じる人がいるかもしれませんが、そんなことはなくて11～13度など、実はあまり目にしない数字がちょうどいいアマチュアゴルファーがたくさんいます。まずは先入観にとらわれることなく、いろいろなロフトを試してみましょう。カチャカチャがついたドライバーなら、まずそれを使ってロフトを増やしてください。

見た目の感じで言うなら、構えた時にフェースが見えるくらいの方が、ロフトがしっかりあって球もつかまりやすいと思います。ただ、前回お話したようにシャフトを軟らかいものに替えている場合は、しなり戻りがうまく使えてインパクトロフトがデュアルロフトより多くなりますから、その場合はロフトを増やさなくてもいいでしょう。参考までに記しておくと、ロフトが適正であった場合のスピン量は毎分2500回転くらい。もしデータを見ながら打つ機会があれば2500回転を目指すといいでしょう。

ヘッドスピードがそれほどない女子プロは、比較的ロフトが立ったドライバーを使っていますが、それはスイングがかなりアッパーだからです。というのも、彼女たちは背が低く、例えば身長150cmの山下美夢有プロと181cmの私とでは31cmも差があります。なのにドライバーの長さはほぼ同じ。ですから女子プロのスイングは絶対フラットになります。そうなると必然的にインサイドアウトのアッパースイングになりやすいので、それにフィットしたロフトが必要になります。ロフトが多いと打球が上がりすぎて飛距離をロスしますから、そうならないよう適正なロフトを導入しているのです。

解説：中村 修
（なかむら おさむ）

1968年3月26日生まれ。千葉県出身。26歳でゴルフを始め、2005年にPGA入会。PGAティーチングプロB級会員。コーチとして桑木志帆の指導に携わっていた経験もあるが、執筆もこなす。ゴルフクラブに対する造詣も深い。

昨年のJLPGAツアー「住友生命Vitalityレディス東海クラシック」の開催期間中に行われたJLPGA公認「朝日インテック ドライビング女王コンテスト」で、後藤あいさんが史上初めてアマチュア優勝を果たしました。彼女のヘッドスピードは46～47m/s、飛距離は270ヤード前後ですが、使用シャフトはレディス用でRより軟らかいAシャフトです。また、田中秀道プロもシャフトをSに変えて復活しています。後藤さんのヘッドスピードや飛距離にしろ、田中プロの活躍にしろ、シャフトが大きな役割を果たしているのは明白です。

ということで、まず見直してほしいのはシャフトです。シニアゴルファーはこれまでの流れのままSを中心とした硬いシャフトやカスタムシャフトを使っている人が多いと思いますが、それを純正のSやRなど軟らかいシャフトに換えるのです。理由はシャフトのしなり戻りを使って打ちたいからです。

ゴルフクラブのシャフトはトップから切り返しでヘッドが置き去りになるような格好でグニャッとしなります。ダウンスイングでもそのしなりが維持され、ハーフウェーダウンからインパクトに向かってリリースされると真っすぐになります。でもそれはほんの一刹那。即座にヘッドがボールの方に向かうため、シャフトは切り返した時とは逆方向にしなります。これがしなり戻りで、プロは例外なくシャフトのしなり戻りタイミングでインパクトを迎えています。クラブを効率よく使うということは、しなり戻りを使って打つこと、と言ってもいいくらいなのです。

硬いシャフトは一生懸命振らないとしなりませんし、そうしたとろで期待するほどしなってくれません。おまけに一生懸命振るほど疲れてクラブの動きが不安定になる。そうなればスイングの再現性もへったくれもありません。基本的にシニアゴルファーは体を使いすぎています。軽やかにスイングしてクラブヘッドを走らせたいのですが頑張って振ってしまっている。大抵はシャフトが硬いためにそうなっていて、それがクラブを効率よく使えない原因なのです。軽くて硬い、いわゆる“軽硬シャフト”を使っている人もいると思いますが、軽量で振りやすくても硬いとしなりませんからおすすめできません。その点、軟らかいシャフトは簡単にしなってくれますし、しなればしなり戻りが使えます。

一方で、シャフトが軟らかいと曲がるという意見もあります。硬い方が曲がりにくいというわけですが、それはあくまで既成概念で、無駄な力を使って振るから曲がるのです。クラブがきれいに動けば、断然軟らかいシャフトの方が飛びます。逆に言えば、軟らかいシャフトを使うとクラブを正しく振れるようになるということでもある。クラブに求める動きは基本的にはみんな一緒で、それを自分の力をなるべく使わない省エネでやる。その第一歩が軟らかいシャフトを使うことなのです。

解説：中村 修
（なかむら おさむ）

1968年3月26日生まれ。千葉県出身。26歳でゴルフを始め、2005年にPGA入会。PGAティーチングプロB級会員。コーチとして桑木志帆の指導に携わっていた経験もあるが、執筆もこなす。ゴルフクラブに対する造詣も深い。

縦コックでクラブを上げるとスライスに！　これを知らない人が案外多い

皆さんもよくご存じのように、コックとはバックスイングで手首を屈曲させてクラブを上げていく動作です。

ただし下記のポイントに注意しつつ、自分なりにコック動作を効率よく使ってバックスイングしましょう。

ところでコックというと、クラブを立てるイメージで手首を折る「縦コック」が正しいといわれますし、一方でドアの蝶番（ちょうつがい）のような「ヒンジコック＝横コック」が合理的ともいわれます。

キャリアの長いゴルファーは縦コックを教わった人が多いことと思いますが、これは、以前は「カラダの回転は横の動き、腕の振りは縦の動き」という考え方が主流を締めていたためです。

アドレスの姿勢からクラブを右肩の真上へと上げてみてください。次に肩を右に90度回すとトップのカタチが作られることがわかるでしょう。

そしてインパクト後はクラブを左肩の上に上げて胸が目標を指すまで肩を回せば、フィニッシュのカタチが作られます。

つまり腕でV字を描くように縦に振りながらカラダを横に回転させればスイングが形成されるということです。ただし、ここに落とし穴があります。

縦コックでクラブを上げていくと、トップで左手首が甲側に折れやすい。これはフェースが開いた状態で、そのままでダウンスイングするとオープンフェースで打ってしまうことになるのです。

ヒンジコックを使うことで捻転が深くなり、飛ばしのパワーがたまる

コックは縦と横のどっちが正しいの？ といえば、私の見解を述べますと正解は「横コック」です。

縦コックのすべてがNGというわけではなくて、自分なりに結果を出せている手首使いならOKです。でもスライスよく出てしまうようでしたら、コックの仕方を見直しましょう。

最近では左手の甲をかぶせて握るストロンググリップが基本といわれています。すると左手首が甲側に少し「逆く」の字に折れるでしょう。

そしてアドレス時の左手首の角度を変えないで、縦コックでクラブを上げていくと右ヒジが浮いてしまい、トップでフェースが開きやすいのです。

今度はアドレスの姿勢からクラブを腰くらいの高さへと上げて、その体勢から左手首を手のヒラ側に折り曲げてクラブを横方向に動かしましょう。あるいは右手首を甲側に折り曲げることを意識しても構いません。その流れで肩を右に90度回せばトップのカタチとなります。

横コックのメリットをまとめると次のようになります。

コックのやり方次第で球筋が変わりますし、ミート率や飛距離にも大きく影響します。ドライバーが飛ばないと悩んでいる方は、「コック＝縦」という概念を捨ててみてください。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

フォロー素振りの反復練習で、カラダの回転で上げていく感じをつかもう

私が考えるにはゴルフのスイングはスタートが肝心です。終わりよければすべてよしということでフィニッシュも大事ですが、テークバックはそれ以上に重要な意味を持ちます。

スイングの始動時、どこからクラブを始動させるのが正しいかといえばカラダです。ドライバーショットがよく飛ぶ人たちはアドレスの姿勢のまま手や腕を使わないで、胸やお腹を右に回す動きでクラブを上げています。

手上げになっている人たちは腰が止まったままなので肩が回りにくく、捻転不足を引き起こします。飛ばしのパワーがたまりませんし、ダウンスイングで肩や腰が開いてアウトサイド・インの軌道になりやすいのです。

インパクトの手応えがなく全然飛ばない。スライスがよく出てしまう。だとしたらテークバックを間違えていると疑ってみてください。

「手でクラブを上げるのはダメ。カラダの回転で上げなくちゃ！」と自分では思っていても、カラダの回転で上げる感覚に馴染んでいないと、ついつい器用な手先に頼ってしまいがちです。

そこでぜひやっていただきたいのがフォロー素振りです。アドレスの姿勢からクラブをいったんフォロースルー方向に振り出し、元に戻していく反動を利用してトップへと上げていきましょう。

フォロー素振りを繰り返すと、カラダの回転にまかせればクラブがスムーズに上がっていく感覚がつかめてきます。トップのカラダの回転角度は肩が90度、腰は45度が目安となりますが、そのくらいは十分に回せるようになり、飛ばしのパワーが十分にたまります。

テークバックさえ間違えなければ以降の動きも整いやすく、ナイスショットの確率がアップするということです。

右カカトの上げ下ろしでカラダ主導のテークバックがスムーズになる

フォロー素振りの感覚でクラブを上げるといったって、実際にボールを打つときはフォロースルーの方向にクラブを出せないじゃないか！　そう思いますよね。

実はそこが難しいところです。カラダが静止している状態のアドレスから、クラブをスムーズに動かし出すのは簡単なことではありません。だから器用な手先に委ねてしまいやすいのです。

カラダ主導は「タイミングよくクラブを始動させる」ことが大事なポイントで、それには反動を利用するのが一番です。私はテークバックの始動がよくわからないというゴルファーの方々には「右カカトの上げ下ろし」の活用をアドバイスしています。

フォロー素振りのコツをもう一度説明すると、
・腰も肩も少し左に回して右カカトを少し浮かせる。
・そして右カカトを踏み込んでバックスイングへと移る。

つまり足踏みの感覚で右カカトを上げて下すだけの単純な動きですが、これを意識するとクラブを上げていくタイミングが整いやすくなります。アドレスでカラダが静止しているようでも下半身にリズム感が生まれて、カラダのスムーズな回転を促してくれるのです。

・フォロー素振りでカラダの回転主体のテークバックの感覚をマスターする。
・もう一つの要素として、右足の足踏み感覚を取り入れて始動のタイミングを安定させる。

実際のショットでは右カカトを上げ下ろししなくても構いませんが、この動作をイメージするだけでも深い捻転を作るためのテークバックが勝手にできるようになり、飛距離アップに直結します。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

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スタートから最高のショットを打とうと思うとプレッシャーが余計に高まる

朝一番のティショットはアマチュアゴルファーだけでなく、トーナメントを闘っているツアープロたちも緊張します。ただツアープロたちは場慣れしているので緊張にうまく対処できますし、むしろ緊張をプラスにとらえています。「ドキドキワクワクの緊張感があってこそプレーのパフォーマンスが上がる」と多くのプロが公言しているくらいですから。

でも多くのアマチュアゴルファーにとっては月に一度、あるいは何カ月振りかのラウンドとなればスタートホールでは強烈なプレッシャーで心臓がバクバクして落ち着かないことでしょう。後続のプレーヤーたちの視線もあるから、朝イチからナイスショットで飛ばしたい。一方でいきなりチョロしたり大スライスを打ったりして恥ずかしい思いもしたくない。そんな具合に緊張感が負の方向に働いてはミスしてしまうのが目に見えています。

スタートホールのティショットは暖機運転のつもりで打つようにしましょう。ツアープロたちも完璧なショットを打とうなんて思わずに、とにかくフェアウェイに行けばいいくらいの気持ちでラクにスイングしています。ですからアマチュアの皆さんも百点満点のショットを打とうなんて考えないこと。百点を求めると0点の結果もあり得ますが、50～60点くらいでOKという気持ちになれば成功率がかなりアップするはずです。

グリップの真ん中を握ればスイングがコンパクトになり、ナイスショットの確率がアップ

前置きが長くなりましたが、朝イチのティショットのように一番緊張する場面でとにかく曲げたくない、飛距離もちゃんと出したいなら、クラブを短く持つのが一番です。というよりこの方法しかないと私は思います。飛ばそうとしてクラブを普段の長さに持って大振りするとフェースの芯に当たりにくいですが、クラブを短く持つだけでスイングが自然にコンパクトになり、フェースの芯に当てやすくなります。

どのくらい短く持つかというとグリップの真ん中を持ち、グリップエンド側を指3本くらい余すのが目安です。ヘッドスピードが少し落ちるので距離は出なくなります。普段よりもシャフトが硬く感じられてボールの高さを出しにくい面があるけれども、フェアウェイに早く着弾するため曲がり幅を小さく抑えられてフェアウェイをキープしやすい。要は結果を出しやすいということです。

最近のツアープロはクラブを短く持つ人が増えましたが、これは飛距離よりも正確性を重視しているからでスタートホールやフェアウェイが狭いホール、風が強い日など曲げたくない場面ではとても有効です。ただしクラブを極端に短く持つのは避けましょう。

クラブを短く持ったことのない人は、いきなり短く持っても違和感でしかないかもしれません。普通の長さに持つときと少し感覚が変わるので、普段の練習で慣れておく必要があります。練習場でドライバーを10球打つとしたら、そのうちの3球はグリップの真ん中を握って打ちましょう。状況に応じてクラブを持つ長さを変えて打つコツを覚えれば、朝イチの不安も解消できるはずです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

カラダの軸を真っすぐにセットすると左肩が開いた構えになりやすい

アドレス時のカラダの軸はクラブによって変わってきます。アイアンショットの場合はボールをスタンスの中央付近にセットし、頭の位置もカラダの中心線上ですから真正面から見れば上体が真っすぐとなるように構えるのが基本です。そうすることでボールをダウンブローにとらえやすくなります。

ところがドライバーショットでは頭の位置はカラダの中心線上、ボールの位置は左カカト内側の延長線上の近く、そしてボールをアッパーブローにヒットするのですからカラダの軸を少し右に傾けて構えるのが正解です。

ドライバーでもアイアンと同じように両肩を水平にしてカラダの軸を真っすぐにすると両肩のラインが左を向きやすくなります。ボールが左にあるためボールを上からのぞき込むような体勢となり、体重が左足に多く乗る。バックスイングでは手先の動きでクラブを上げてしまい、左肩が入りにくく捻転が浅くなる。結果、クラブが上から鋭角に下りてきてアウトサイド・インのカット軌道を引き起こしてしまいます。

ミスショットが続いたときなどは「ボールをよく見よう」とか「ちゃんと当てよう」といった意識が働いてカラダの軸が真っすぐ立ち、次第に左傾きのアドレスにもなりやすいのです。

腰から下は真っすぐにし、上体だけを右に構えればボールを正確にヒットできる

ドライバーの飛距離を出すには自然にアッパーブローに打てるようにアドレスの段階で準備しておくことが何よりも大切です。そのためにもカラダの軸を少し右に傾けてボールをやや右斜め後ろから見る感じで構えましょう。体重配分はアイアンの場合は左右均等、ドライバーでは6対4くらいの割合で右足に体重を多めに乗せておきます。

どのくらい右に傾ければいいかというと右手を左手よりも下にしてグリップする分、右肩下がりに構えるだけ。両手のヒラを揃えた姿勢から右手を下げれば右肩が自然に低くなります。そのくらいでOKです。

ポイントは腰から下は真っすぐで、上体だけを右傾きにセットすること。カラダの全体を右に傾けて構えるのはNGです。右肩が低くなりすぎて極端なアッパー軌道となり、トップやチョロなどのミスが出やすいからです。ボールをアッパーに打とうとしてカラダの右半身が低くなりすぎてしまう人が多いので注意してください。

カラダの軸をほどよく右傾きに構えれば両肩のラインを飛球線に対して平行にセットしやすく、バックスイングのカラダの捻転も深くなり、飛ばしのパワーが十分にたまります。さらにボールを自然にアッパーブローにとらえられて満足感に浸れるだけの飛距離をゲットできるはずです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

今回は“左足を踏み込めば飛ぶのか?”というお話です。左足を踏み込むとは、切り返しからダウンスイングで、左足で地面を強く踏むこと。左足の踏み込みが切り返しのきっかけになっている人もいると思いますが、踏み込むというアクションは同じなので、同種の動きと考えていいでしょう。

実際「ダウンスイングでガッと左に踏み込むと飛ぶよ」と人に言われたりプロのレッスンを読んだりして、こればかりやっているアマチュアゴルファーはすごく多いです。もちろん左足を踏むこと自体は悪いことではなく、飛距離アップにつながることは事実です。ただ、闇雲にやればいいというものではありません。踏めば飛ぶのではなく、踏むことによって飛ばしに必要なアクションが増幅されることを認識しないといけません。

では何のために左足を踏み込むかというと、腰の回転を助けるためです。ですから左足を踏むといっても単純に左足全体に圧をかけてはダメ。踏んでも飛ばない人のほとんどはこうなっていて腰の回転を止めてしまっています。腰が止まれば体は回りませんからボールがつかまない。やればやるほどスライスが助長されます。

具体的には、左足ツマ先側の母指球で地面を受け止めることで左腰が後ろに下がりクルッと回ります。よく「左足の外側で体重を受け止める」と言われますが、それは腰が回ってからのことで、回転を促すにはツマ先側で踏むことが不可欠なのです。

この感覚はクラブを持たずにスイング、バックスイングで腰を落として体を沈め、ダウンスイングからインパクトのイメージでジャンプしながら左回転してみるとわかります。ジャンプしながら左に回転するには、一瞬でも左ツマ先で地面を踏まなければならず、左足の外側やカカトで地面を踏んでもできません。とはいえ意識しながら左ツマ先を踏むのは難しいので、このイメージでスイングしてみることをおすすめします。

勝又優美
かつまた・ゆみ　JLPGAティーチングプロA級。就職したホテルが所有するゴルフ場勤務となりゴルフをスタート。ゴルフを楽しむ人々にふれ、日本の大人たちを笑顔にしたいとティーチングプロの道に。2010年に認定ティーチングプロとなり13年には A級ライセンス取得。やさしくてきめ細やかな女性らしいレッスンで大人気。堀尾研仁氏主宰の「KEN HORIO GOLF ACADEMY」に所属。

トップの右ヒジが低すぎるのはインサイドに引きすぎるのが原因

ゴルフスイングは単純にいえば「クラブを上げて下ろす」動作です。それだけにバックスイングからダウンスイングへと折り返していくトップのポジションは重要な意味を持ちます。トップが安定しないとスイング軌道がブレやすくミスショットが多発してしまうからです。

プロたちは調子がおかしくなると最初にアドレス、次いでトップのポジションを入念にチェックします。その目安の一つが右ヒジの位置というわけです。トップは自分の目では確認しにくく、自分の気づかないうちに右ヒジが低くなったり、逆に高くなることがよくあります。

トップの右ヒジが低くなるのは、大抵はバックスイングでクラブをインサイドに低く引きすぎるのが原因といえます。アドレス時の両肩と両腕の三角形が早く崩れて両手をカラダに近づけすぎてしまうのです。

逆に右ヒジが高すぎるトップもよくありません。この場合はバックスイングでクラブを縦に上げすぎるために右ヒジが浮いてしまい、結果的にアウトサイド・インのカット軌道を誘発してスライスが出やすくなります。どちらにしてもカラダの回転が不十分なために、手上げになっているのが問題点です。

カラダの回転を使って右肩より少し高く上げる意識でトップが整いやすくなる

トップの右ヒジの高さはどのくらいがいいかというと右肩よりも少し高いくらい、右耳よりはちょっと下といったところです。そして右ヒジがほぼ90度に曲がり、地面を指すようにします。自分の感覚やイメージと実際の位置にはズレがあるケースがとても多いので、鏡などに映して自分の目で確認するのが一番です。

クラブを持たないでアドレスの姿勢を作り、右手だけでバックスイングしてトップで止めてみましょう。クラブを両手に持ってバックスイングしたときも右ヒジが同じ位置まで上がっているかどうかも見て、イメージとリアルにギャップがないかを確かめることです。

シニア世代のゴルファーは一般的には手が上がりにくいため、トップの位置が低くなりやすいので注意が必要です。そこを無理やり高い位置に持っていこうとしても手上げになってトップが安定しにくいので以下のポイントを心がけてください。

・バックスイングでは腰と肩をしっかり回すことを意識する
・テークバックで手とクラブが右腰の高さに上がるまではアドレス時の両肩と両腕の三角形をキープ
・右腰の高さからは右ヒジを90度の角度までたたんでトップへと上げていく

実際はトップの右ヒジの高さは右肩とほとんど変わらないかもしれません。でも、「右肩よりもちょっと高く上げる」ことを常に意識することでカラダの捻転と腕の動きが連動しやすく、トップが安定して真っすぐ飛ばせるようになります。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

右ヒジを伸ばすとアウトサイドインのカット軌道になりやすい

アドレスでは肩や腕の余分な力を抜き、上体をリラックスさせておくのが原則です。「飛ばしてやろう！」と思うと知らず知らずのうちに右手に力が入りやすい。上体が硬直してバックスイングが手上げになり、力みや打ち急ぎを誘発するので「上体はラク～に」を心がけましょう。

基本的には両肩から両腕を自然に下げる感じで構えるのがいいと思います。両腕を脱力させるのですが、左ヒジも右ヒジも自然に伸ばしておくかというとそれは違います。左ヒジはすんなりと伸ばした状態でOKです。ところが右ヒジも伸ばすと、左ヒジよりも前に出て肩が左を向きやすくなります。

ボールと目標を結ぶターゲットラインに対してスクエアに立っても、肩が開いたアドレス＝オープンショルダーの構えになってしまいます。

右ヒジを伸ばそうとするほど右腕が突っ張った構えとなり、バックスイングではクラブがアウトサイドに上がりやすい。ダウンスイングもターゲットラインの外側から下りてきてアウトサイド・インのカット軌道でとらえることになり、フェースも開いて当たりやすい。真っすぐ打ちたいのにスライスばかり出てしまうなら、右ヒジの伸ばしすぎが原因かもしれません。

右ヒジは左ヒジよりも少し手前に引きつける感じで構えるのが正解

右ヒジは左ヒジと違って、自然にたわませる感じで構えましょう。軽く曲げておくのですが、右ヒジを少し手前に引きつけて右ワキ腹に近づけるのがコツです。

右ヒジは左ヒジよりも手前ですから、アドレスの姿勢をターゲットラインの前方から見るとすれば右ヒジが左ヒジに隠れるのがベストです。右ヒジが少しでも見えたら、右ヒジの伸ばしすぎということになります。

厳密にいえば両ヒジのラインはややクローズとなりますが、結果的にバックスイングでクラブがインサイドに上がりやすく深い捻転が作れますし、ダウンスイングもインサイドから適正角度で下りてきてミート率アップに直結します。

ただし右ヒジを手前に引きつけすぎてはいけません。右肩が下がりすぎたり右肩や右腕が硬直したりしやすいので、あくまでも「右ヒジは左ヒジよりもちょっと手前」を意識して構えるようにしましょう。

スイング軌道を支配するのはスタンスの向きではなく、両肩のラインです。スクエアスタンスに構えても肩が左を向けばアウトサイド・インの軌道になるし、肩が右を向くとインサイド・アウトの軌道となります。それだけ両肩のラインはスイング軌道や球筋に大きく影響するのです。

その点を理解しておけば右ヒジにも目が行き届いて、つねに飛ばしのアドレスが作れるようになります。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

バックスイングがゆっくりすぎると打ち急ぎを引き起こしやすい

バックスイングでカラダをしっかり回して深い捻転を作ろうとクラブをゆっくり上げているけれど、ダウンスイングからが急に速くなってしまう。マン振りしないと飛ばないから自分では速く振ろうと思っていても、テンポがズレているせいか飛距離が伸びない。
これ、よくあるケースですよね。バックスイングで「ゆっくり上げる」のは、あまりいいことではないと思います。どうしてかというと、反動を利用しにくいからです。野球のピッチャーも速い球を投げるときは腕を素早く振りかぶって、腕を思い切り速く振り下ろしますよね。ゆっくり振りかぶって腕を速く振ろうとしても、速い球は投げられません。
それと一緒でゴルフスイングも反動を使って腕やクラブをマックスのスピードで振るには、バックスイングもそれなりのスピード感覚が必要です。
バックスイングがゆっくりすぎて反動が使えないと、ダウンスイングで下半身リードがしにくい。トップで「間」が作れないからタイミングがとりにくい。切り返しから腕や手の動きでクラブを速く振ろうとして上体が突っ込みやすい。打ち急ぎになって実際には速く振れていないし、ミート率も上がらない。だから飛ばないのです。

フォロー素振りでバックスイングの適切なスピード感覚をつかもう

ゆっくりすぎるバックスイングがよくないからといって、速すぎてもダメです。手先の動きで勢いよく上げてはカラダの捻転不足を起こしやすくて飛びません。
バックスイングがゆっくりすぎず、速すぎないようにするには「フォロー素振り」で感じをつかむのが一番です。アドレスの姿勢から右カカトを軽く浮かせながらクラブをいったんフォロースルー側に小さく振り、右カカトを踏んでクラブを戻してくる反動を利用してバックスイングし、トップまで上げていきましょう。

そうするとバックスイングのスピードがそんなにゆっくりにならないし、速すぎることもない。自分なりの適切なスピードで振り上げていく感覚がつかめてくる。擬音語でいうなら「パッ」でも「ソーッ」でもなくて、「スーッ」といったイメージです。
そのままダウンスイングすればクラブのスムーズな加速感覚とか振り抜き感覚を体感できます。しっかり振りつつ、ボールをタイミングよくとらえるイメージも自然に浮かんできます。
コースに出たときもフェアウェイが広いホールなど、「ここは飛ばしたい！」と思ったらショット前にフォロー素振りを数回繰り返せば、バックスイングのスピード感覚や気持ちよく飛ばすイメージがつかめます。
フォロー素振りは実際にボールを打つときにはできないし、アドレスの姿勢からそのままバックスイング方向にクラブを上げていかなくてはなりません。でも右カカトの上げ下ろしは小さくてもいいですから、フォロー素振りの要領で反動を利用するとバックスイングのスタートのタイミングやスピードが整いやすくなります。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

カラダを左右に大きく揺さぶる横移動の体重移動はミスにつながりやすい

飛ばしたいときはしっかりスイングしないとダメ。自分なりにマン振りしたいけど、頑張ったところでフェースの芯に当たらない。ミート率が低下してボールが大きく曲がってしまう。結果、かえって飛ばないという悪循環ばかり。そうならないためには、どうしたらいいのか？　これはまさに多くのゴルファーの欲求を代表しているようなテーマでしょう。

飛ばそうとしてマン振りするのは悪いことではありません。私だってドラコン大会に出場するときは、ありったけのパワーを出し切ってスイングします。ただしパワーをロスしたりミート率が低下したりしないように十分気を配っています。

アマチュアの方がマン振りすると当たらなくなるのは、いつもよりバックスイングを大きく取ろうとしてスエーしてしまうからです。

体重を思い切り右足に乗せようとしてカラダを右に揺さぶる。ダウンスイングでは左足を思い切り踏み込もうとしてカラダが目標方向に突っ込む。つまりカラダが暴れすぎるためにバランスを失ってしまうわけで、フィニッシュの体勢も大きく崩れるようではボールにちゃんと当たりません。

ヒールアップを取り入れれば足裏の「前後の重心移動」がスムーズになる

マン振りするには体重移動を大きく使わないとダメですが、これが横移動になるとスエーを引き起こしやすくなります。下半身を使って強く振るのは当然として、軸をブラさないでしっかりスイングすることが大事です。そのためには足の裏で「前後の重心移動」を意識しましょう。つまり、「縦の体重移動」というわけです。

バックスイングでは左足をヒールアップするといいと思います。左カカトを浮かせてカラダの回転量を増やすのです。左足をヒールアップすれば左足の重心はツマ先側に、右足はカカト側に移動して腰と肩が回りやすく深い捻転が作れます。

切り返しでは左カカトをヒールダウンするだけでOK。左カカトを踏み込めば腰が回りやすいし、右足のほうはカカトからツマ先に重心が自然に移動して腰の回転に拍車をかけてくれます。

縦の体重移動は「足踏み」の感覚です。左足をヒールアップするのがいいと頭では理解しても、いきなりやるのは難しいかもしれません。最初のうちは左カカトを大きく浮かせなくても、足踏みの要領で前後の重心移動を感じてください。バックスイングで左カカトがあまり浮かなくても、重心がツマ先側に乗ってくることでヒールアップしているような感覚となります。

とにかく腕の力で飛ばそうとしないことです。足踏み感覚による腰の回転パワーで飛ばす意識を持ちましょう。下半身のフルパワーを活用できるし、軸ブレが少ないからミート率もアップする。それが力まないでマン振りできるようになるコツです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

ボールを見すぎると姿勢が低くなってカラダが回りにくくなる

カラダが回っているうちはクラブがちゃんと上がっているのに、自分の気づかないうちにトップが低くなってしまっている。同じ日でもさっきまではこの高さに上がっていたけど、いつのまにか全然上がっていなかった。これはシニアゴルファーたちの「あるある」のパターンですよね。

携帯電話の動画で撮影してもらって自分のトップを確認した途端、「えっ、トップがこんなに低いの!?　こんなスイングをしていたんだ！」と初めて気づく方も多くいます。

気づかないうちにトップが低くなってしまう理由としては、バックスイングのテンポが速くなっているとか、手上げになっているなども考えられますが、私が見る限りではアドレスでボールを見すぎているのが一番の原因だと思います。

ミート率が上がらないからボールにちゃんと当てようとして、アドレスでボールを凝視する。アドレスの姿勢が低くなり、バックスイング中もボールを見すぎるためにカラダが回りにくくなる。クラブが上がらないし、インパクトでボールに合わせるようなスイングとなり、スムーズに振り抜けないのです。

すっと立つ感じでアドレスし、バックスイングでは顔を右に回そう

トップが低くなるのはバックスイングの動きが小さくなってしまうところに問題点があるわけですから、バックスイングを大きくするためにカラダの回転を補える要素を取り入れるのが先決です。

まず上体を起こして、すっと立つように構えましょう。顔をボールに近づけると背中が丸くなってしまいますから、顔をボールから遠ざける。そしてボールを凝視しないで、ボール周りをボンヤリと見るくらいの気持ちでアドレスする。両肩や両腕の力を抜けば、首が長く見えるような体勢が自然に作られます。バックスイングで左肩がアゴの真下に入りやすく、スムーズに回転できます。

そして、もう一つ。バックスイング中は顔を止めないで、肩の回転と連動して顔を少し右に向けるようにしましょう。昔、「帝王」と謳われたジャック・ニクラスはアゴを右に向けながらテークバックをスタートする「チンバック」を取り入れていましたが、これも回転を補える要素です。

カラダが硬くなって回転しにくいな～と感じている人にとっては、トップが低くなりやすいのも仕方のないことでしょう。でもクラブが上がっていないなと思ったときは、ボールを見すぎていてアドレスが小さくなっているな。なるべく大きく構えて、ボールを見すぎないようにしよう。バックスイング中も顔をちょっと回してみよう。そんな具合に対処すれば深い捻転が作れますし、フィニッシュまでしっかりと振り切れるようになります。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

左ヒジを伸ばしたままではカラダが回りにくくパワーがたまらない

トップで左ヒジを曲げてもいいのか？という疑問点ですが、基本的にはバックスイングでは左ヒジをあまり折り曲げない方がいいと思います。左腕をなるべく伸ばしておけばバックスイングの円弧が大きくなるし、深い捻転が作りやすくて飛ばしのパワーがたまりやすいからです。

ただし、これは若い世代のようなカラダの柔軟性がある人の話です。カラダが硬くなって肩が回転しづらくなったシニア世代のゴルファーが左ヒジを伸ばしたままでバックスイングすると、余計に肩が回らなくなる。そして窮屈感に耐えられずトップで左ヒジが大きく折れてしまう。これはNGです。

カラダが回りにくいなら、バックスイングで左ヒジを軽く曲げるのは全然OKです。私自身もトップのポジションでは左ヒジを少し曲げています。特別意識しているわけではなくて、カラダの捻転を補うために左ヒジが自然に曲がるという感覚です。シニアプロたちのトップを見てもわかるように、皆さん、左ヒジが少し折れ曲がっています。それを参考にするといいと思います。

トップの左ヒジの角度は「135度くらいまで」を許容範囲と考えよう

左ヒジを軽く曲げるのはいいとしても、曲げすぎはよくありません。カラダを回さないで手上げになり、トップで左ヒジが大きく折れるのは絶対にダメです。飛ばしのパワーがたまらないし、手打ちになってヘッドスピードが上がらないからです。

左ヒジが多少曲がるのはいいけれど、カラダの捻転が作れないのはダメだよと自分に言い聞かせて、自分のカラダの柔軟性にマッチした左ヒジの角度を探ってみてください。左ヒジを意図的に曲げるというよりは、左ヒジに少しゆとりを持たせて、たわませるという感覚がいいでしょう。

トップで左ヒジが90度も折れてしまうのは曲げすぎですから、45度くらいプラスして「合計135度くらいまで」が許容範囲です。

左ヒジを少しくらい曲げてもいいと思い込むとバックスイングでラクをしてしまい、次第に手上げとなって捻転が不足しやすいので、そこは十分に注意してください。飛ばすならバックスイングではカラダを絞るような捻転感覚が絶対に必要です。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

右ツマ先を真っすぐ向けると腰が回らず、捻転が不足しやすくなる

飛ばすならカラダを絞るイメージで深い捻転を作り、パワーをためることが絶対条件です。腰や右ヒザがスエーしないように右下半身をしっかり止めておくには、右足のツマ先を正面方向に真っすぐ向けておくのがいいと思います。若くてカラダの柔軟性のある人は右ツマ先を真っすぐ向けても腰や肩を十分に回せるでしょう。

でもシニア世代のゴルファーにはちょっと無理があると思います。カラダが硬くなってきて肩も腰も回しづらいという人が右ツマ先を真っすぐ向けて構えると右の股関節がロックされた状態となるため、腰が回りにくい。肩も十分に回らないから深い捻転が作れないのです。

パワーがたまらないから当然飛ばない。窮屈なのを我慢して無理に回そうとすると腰が右にスエーしたり、右ヒザが耐えられなくなったりして下半身のバランスが保てなくてしまうわけです。バックスイングで捻転がうまく作れないと感じているなら立ち方をちょっと変えてみてください。

右ツマ先は30度くらいまで開くのが目安。左ツマ先も軽く開いて構えよう

カラダが硬くなったシニア世代のゴルファーは右ツマ先を少し開いて構えましょう。そうすれば右股関節のロックがとけて腰が回りやすくなります。肩の回転角度も深くなり、飛ばしのパワーがたまりやすいのです。

右ツマ先を開いておくことで右股関節にゆとりが生まれるから、結果的に右腰や右ヒザを我慢しやすいことも実感できるでしょう。

要は腰が回らないと肩も回しにくいわけで、肩を十分に回したければ腰が回転しやすいスタンスで構えればいいのです。右ツマ先をどのくらい開くかといえば、30度くらいが目安です。45度くらいになると開きすぎですが、自分のカラダの柔軟性に合わせて右ツマ先の適度な開き加減をつかんでください。

なお、左ツマ先も軽く開いておくのがオススメです。左ツマ先を真っすぐ向けておくと左の股関節がロックされてインパクト以降で腰が回りにくくなります。左ツマ先も30度くらい開いておけば腰が回転しやすく、フィニッシュまでスムーズに振り抜けます。両ツマ先とも軽く開いた「逆ハの字スタンス」に構えて気持ちよく飛ばしましょう。」

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

左手首が真っすぐ伸びて、右手甲は斜め下を向くのがトップの理想形

トップはバックスイングの終点であり、ダウンスイングの出発点でもあります。スイングの折り返し地点ですから、クラブを上げていくポジションが安定しないとダウンスイングの軌道も乱れてしまいます。ミート率が上がらず飛ばないし、大きく曲がるという結果を招くのです。

トップの理想形としては、まず左手首がキレイに伸びていること。そして右ヒジが下を向き、右ヒジと右手首が90度くらいの角度に曲がり、右の前腕部が地面とほぼ平行になるのがベストです。

右手は昔からよくいわれた「出前持ち」のように、右手のヒラが斜め上を指すのが正解です。今回のゴルファーたちの疑問点である右手甲の向きは斜め下を指すのが答えというわけです。

左手首が真っすぐ伸びて、右手が出前持ちのトップを作ればクラブヘッドが目標よりもやや左を指すレイドオフ型のトップが自然に作れます。そうするとクラブをインサイドから適正角度で振り下ろしやすくなり、ボールを正確にとらえられます。

トップでクラブヘッドが目標方向を指すのはOKですが、右ヒジが浮いて左手首が甲側に折れるのはNGです。クラブヘッドが目標よりも右を指すシャフトクロスのトップになり、フェースが開いてしまうからです。ダウンスイングではクラブがアウトサイドから下りてきて、スライスの原因となるカット軌道になりやすいのです。

また左手首が手のヒラ側に折りすぎるのもよくありません。「掌屈」といって流行った時期もありましたが、フェースがかぶりすぎてしまうし、手首を痛める原因にもなるからです。

テークバックで右手首を「ヒンジコック」すれば正しいトップが作れる

トップで右手のヒラが出前持ち、右手甲が斜め下を指すようなカタチを作るにはバックスイング中のコックを間違えないことが大事なポイントになります。コックといえば左手首を親指側に折るイメージをお持ちの方が多いですが、実はこれがシャフトクロスのトップを作り出してしまうのです。

飛ばすには左手の甲を斜め上に向けて、右手のヒラを左手甲の向きを揃えて握る軽めのストロングリップが適しています。そうするとアドレスの段階では左手首が甲側に少し折れたカタチとなります。そのまま左手首の角度をキープしてバックスインすれば当然トップでも左手首が甲側に折れます。

試しにアドレスの前傾姿勢を作り、クラブを腰の高さで構えてください。そして手首を縦方向に折り曲げてから肩を右に90度回しましょう。結果としてシャフトクロスのトップとなることがよくわかるでしょう。

バックスイング中のコックは「ヒンジコック」が正解です。ヒンジとはドアの蝶番（ちょうつがい）のことで、要は手首を横方向に折り曲げる「横コック」が正しいトップへと導いてくれるのです。

同じようにアドレスの姿勢になってクラブを腰の高さで構えましょう。その体勢から右手首を甲側に折り曲げて、左手首を伸ばします。バックスイングではこんな具合にヒンジコックを使ってクラブを上げれば飛ばせるトップが作れるということです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

腰を目標方向に移動させながら回そうとするとスエーになりやすい

切り返し以降で腰がスエーしないように、腰を正しく回転するにはどうしたらいいか？　そんな疑問をお持ちのゴルファーが多くいます。「腰を回そうとすると、どうしても腰が左に流れてしまう。どう直せばいい？」というお悩みもよく耳にします。

飛ばすには下半身を使うことが重要なポイントになります。当然、ダウンスイングでも腰をしっかりと回さないといけません。ところが腰を目標方向に向かって一所懸命に回そうとすると、体重を左足の全体に乗せようとして、腰が左にスエーしやすい。つまり体重移動が「横移動」になってしまうところに問題点があるのです。

切り返しで左足をしっかり踏み込んで腰を回す意識自体は間違いではありません。左足に体重移動はするけれども、体重移動をやりすぎたりイメージを間違えたりしないことです。腰が左にスエーするとスムーズに回転せず、インパクトが詰まって手打ちになったり、フェースが開いて当たったりしてミスショットを誘発します。

左カカトに体重を乗せればカラダが早く開いてしまう心配はない

解決策としては、ダウンスイングで体重を左カカトに乗せる。これに尽きます。左足の後ろ側に体重を乗せてあげると腰が左にスエーしないで、スムーズに回転しやすくなります。イメージとしては「左向け左」です。カラダを横移動させずに、左足のカカトに体重を乗せながら、その場でカラダをコマのようにパッと回転するという感覚です。

左カカトに体重を乗せて腰を回そうとすると、腰が早く開いてしまいそうな気がするかもしれません。でも悪い意味で腰が早く開くのは体重が右足に残ったままで肩と腰が一緒に開いて腰が引けてしまうパターンで、左カカトに体重がしっかり乗ってくれば正しい回転となるのです。

というよりもダウンスイングで腰を回す意識は持たない方がいいと思います。左向け左の要領で体重を左カカトに乗せるだけで腰を回そうと思わなくても勝手に回ります。腰がスエーしないから軸ブレも起こらない。ミート率が上がるし、ヘッドスピードもアップする。ダウンスイングの腰の回し方や体重移動のイメージを変えるだけで飛びが大きく変わるはずです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

フェースをかぶせるとインパクトで手が前に出て振り遅れやすい

ボールが右に飛んでしまう。真っすぐ打ちたいのにスライスばかり。「それなら最初からフェースをかぶせて構えて打てばいいのでは!?」と考えるゴルファーは多いでしょう。実際、「フェースをかぶせれば打ち出しが左になるから、スライスは出ませんよね？」と訊ねられることがよくあります。

スライスしたくないと思うとフェースをかぶせたくなるのはゴルファーの信条でしょうけど、私の答えは「ノー」です。フェースをかぶせる＝フェースを閉じて目標の左に向ける。そうするとフェースの面が立ってロフト角が減り、ボールが上がらなくなってしまう。しかも左にしか飛ばない。カラダも左を向いた状態となるため、ボールが低く出ていくヒッカケが多発します。

しかもフェースをかぶせると、両手が前に出たハンドファーストすぎる構えにもなりやすい。ヒッカケをいやがってボールを左に行かせないようにすると、今度はインパクトで手が前に出て振り遅れとなる。フェースが開いて当たり、またスライスが出た。そんなことが起こるのです。

真正面からシャフトが真っすぐに見えるようなアドレスを作ろう

結局のところ、基本から外れたことをやろうとするとスイングがおかしくなってしまうのです。スライスしたくない、フェースの芯に当てて真っすぐ飛ばしたい、と思うならフェースをスクエアにセットして構えることが大原則です。

ボールが右に飛ぶ、フェースの芯に当たらないという人は自分のアドレスをもう一度見直しましょう。

ドライバーの場合、スタンス幅は自分の肩幅くらいか、それよりも広めです。ボールの位置は左カカト内側の延長線上が目安となります。そして、これが結構重要なポイントとなりますが、左手の位置は左モモのツケ根の前で、真正面からはシャフトが地面に対して垂直に見えるように真っすぐにセットしましょう。そうすればフェースを目標に対してスクエアに合わせやすいです。

自分のアドレスを鏡などに映してみると、手の位置が左右にズレてシャフトが傾いて見えることがよくあります。

ボールをしっかりとつかまえて飛ばすには、やっぱり基本を忠実に守ることが大事です。曲げたくないからとフェースをかぶせたり、開いたりしない。フェースの面を飛球線と直角となるように真っすぐ向けておけばスイングが自然によくなり、真っすぐ飛ばせる確率がアップします。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。