上手くなりたい人が読むゴルフ誌「GOLF TODAY」を後ろからめくると始まる人気連載、「内藤雄士の50歳からのスイング見直しLESSSON」。多くのシニアゴルファーの支持を集めてきたこの企画が、待望の一冊にまとまりました。

「急に芯に当たらなくなった」
「飛距離が落ちた」
「練習しているのにスコアがよくならない」

それは本当に“技術不足”でしょうか？

本書が突き止めた原因は、“体の変化”。年齢とともに柔軟性や可動域が落ちた体に、若い頃と同じスイングを求めていませんか？ 不調の正体はそこにあります。

大幅な改造は必要ありません！ 必要なのは、自分の体に合わせた「マイナーチェンジ」。本書では、現在主流のスイング理論を50歳以上のゴルファー向けに最適化。見た目もスマートで、効率よく飛ばせる動きを、理論と実践の両面から徹底解説します。

特に必読なのが巻頭12ページ。
連載では語りきれなかった「なぜ上手くならないのか？」を“体の老化”という視点から明快に解説。いまからでも確実に上達するための核心ポイントを公開しています。
年齢を言い訳にしない。
むしろ、年齢を武器にする。
もう一度、ゴルフが面白くなる一冊です。

『その不調、年齢のせいです！50歳からのスイング見直しLESSON』

• 発売日：2026年2月17日
• 定価：990円（本体：900円）
• ISBN：9784779653872
• 全国の書店・コンビニにて発売
• https://shop.san-ei-corp.co.jp/shop/g/g505387/

ゴルフサプリ　今回のゴルファーあるあるは、練習場でアプローチの練習をする人が少ない、です。ドライバーはたくさん打つけど、アプローチの練習に時間を割かない。このことはアプローチのレッスン記事の中でもよく言われていることです。まず、どうしてアプローチの練習をしない人が多いのですかね。
今野　まず、練習場に来てアプローチの練習をすると、なんとなくお金がもったいないと思ってしまう、ということがあると思います。
ゴルフサプリ　わかります。初心者の頃に、短い距離を打っていると「この1打で〇〇円か」なんて計算してしまったりして、早々にドライバーを持ってしまったりしていました。
今野　フルスイングしないともったいないなって思いますよね。その練習場が大きければなおさらで、弾道がよく見えるような広い練習場に来たら、フルスイングしたくなるのは仕方ありません。
ゴルフサプリ　そうですよね。
今野　このことがアプローチの練習時間が少ない理由のひとつとして挙げられます。次に、ある程度ゴルフの経験を積むと、ボールの違いが理由になると思います。
ゴルフサプリ　ボールですか？　ああ、なるほど。
今野　はい。練習場のレンジボールと、自分が使うコースボールでは飛び方が違う。このことが、練習場でのアプローチ練習に積極的になれない理由になると思います。それから、ドライバーやアイアンだとナイスショットとミスショットがわかりやすいですが、アプローチだとそれがわかりにくい時がないですか？
ゴルフサプリ　そう言われると、そうですね。上級者はそんなことないのでしょうけど、打ったボールの高さとか、低すぎたのか高すぎたのか。今のは良かったのか？ なんて首を傾げてしまう時、あります。
今野　そうそう。アプローチって意図した当たり方じゃない、飛び方じゃない、でもなんとなく良い結果になっちゃったみたいなことがありますよね。
ゴルフサプリ　結果オーライみたいなことですね。
今野　逆も然りで、めちゃくちゃ良い入り方したのに全然寄らなかったということもある。いまいち正解と不正解が判然としないというか、明確にわかりにくいことがある。だから、はたして今やっていることには意味があるのか？ なんて考えが浮かんでしまって、ここでアプローチを打っても仕方ないからフルスイングの練習をしてしまえ、となってしまう。こうしてアプローチの練習をしなくなる、という人もけっこう多いと思うのですよね。
ゴルフサプリ　すごいわかります。何球か打つと頭の中に「？」が浮かんで、アプローチはもういいや、と思ってしまったことが何度もあります。
今野　みんな、アプローチの練習が大事なことはわかっているんですよ。上手くなりたいと思っているから練習場に来ているのですからね。

アプローチの練習は狙った当たり方ができているかを確認できれば良い

ゴルフサプリ　では、どうしたら練習場で、意味のあるアプローチ練習ができていると思えるようになるのでしょうか。
今野　まず、アプローチの難しさのひとつとして、狙ったキャリーに打てたとしても、グリーンのラインや硬さまで読めているかどうかで、結果が大きく変わるということがあります。例えば、ピンまで30ヤードのアプローチを打つとして、やわらかいグリーンならキャリーがピンに近くなりますし、カチカチの固いグリーンならキャリーはピンから遠くなりますよね。こうしたことを認識せずに打ったら、どんなに良い当たり方、イメージした通りの高さで打てても良い結果にはなりません。
ゴルフサプリ　確かにそうですね。グリーンを読み切れずに寄らなかったということは、よくあります。
今野　いかに良いインパクトをしたとして、良い結果になるとは限らないということがアプローチにはあのですよね。このことを踏まえて、やるべき練習というのはあります。狙ったインパクト、それによって自分が頭の中に描いた弾道が出るかどうか、これを確認しながらある程度イメージ通りに打てるまで打つという練習です。この当たり方がしたい、この高さを出したい、そういった明確なイメージを持って、練習するということですね。
ゴルフサプリ　なるほど。
今野　練習場でアプローチを打った先にあるのは、ボサボサの人工芝だったりするわけで、ボールが落ちた後のボールの行方は実際のゴルフ場とは全然違いますよね。だから、ボールが落ちた先のことまでコントロールすることはできません。練習場でゴルファーができるのは、狙ったインパクトができているかどうか、までなのですよ。
ゴルフサプリ　他にもアプローチ練習がしたくなるような方法はありますか？
今野　ウェッジというのは必ずしも芯で打つクラブではありませんよね。フェース全面に溝が入っていたりするようなクラブですから、芯を外して打つことも多いクラブです。ですから、色々な球を打つことができるわけで、弾道の高さを高くしたり、低くしたり、スライス回転やフック回転をかけたりすることもあります。
ゴルフサプリ　プロはよく芯を外して打っているなんて話を聞きますね。
今野　そういったクラブだということを理解し、アプローチショットに対する自分の感性を高める練習として、同じ狙い所に対して、高い球や低い球で打ったり、ドローやフェードで狙ってみたり。そうやって打っていると、どんどん球数が消費されていって、どう打ったらどんな球が出るかがわかってくるんですよね。
ゴルフサプリ　それに、ゲームをしているみたいで楽しいですね。
今野　そうでしょう？ 効果としては、色々な打ち方にチャレンジしていくうちに、感性が磨かれていくというのが大きいですね。
ゴルフサプリ　すると、コースで遭遇する色々な状況にも対応できるようになりそうですし、アプローチの練習が楽しく続けられそうです。

今野一哉（こんの・かずや）
JGTOツアープレーヤー。18GOLFプロデュース / キッズゴルフ代表。アマチュアゴルファーの指導やジュニアゴルファーの育成に力を注ぎながら、各ゴルフメディアで活躍中。蝶ネクタイスタイルはゴルファーへ「サービスし、尽くす」と言う意味を表す。

左腕を伸ばしたままではカラダの回転が制限されて力みが入りやすい

理想的なバックスイングとしては、左腕を自然に伸ばしたままクラブヘッドで大きな円弧を描くイメージで上げていくのがベストです。カラダの捻転が深くなって飛ばしのパワーがたまりやすいからで、トップの苦しさがパワーの原動力となるのです。

でも、それはカラダの柔軟性が備わっている人の話。カラダが硬くなって回転しづらいという人が左腕を真っすぐ伸ばしたままバックスイングしようとしても余計回りにくくなって、肩や腕が力んでしまうだけです。

左腕を伸ばしたままバックスイングするとカラダの硬い人は力みやすい。

私だってカラダを無理なく捻転させて飛ばしたいですから、バックスイングで左腕を少したわませています。

トップを見ると左ヒジが軽く曲がっていることがわかるでしょう。「ヒジコック」というと弊害があるかもしれませんが、要は手首のコックと連動させて左ヒジを屈曲させているのです。
そうすれば左腕がラクになって肩から余分な力が抜けやすくなり、バックスイングの捻転がスムーズになります。

年齢に応じた飛ばしのバックスイングというものがあるわけで、レギュラーツアーの若手プロたちとシニアプロのバックスイングを比較してみると違いは一目瞭然です。
シニアプロの多くは左ヒジを軽く曲げて左腕をたわませていることがよくわかるでしょう。中には90度近くまで左ヒジを曲げている人もいるくらいです。

ただしトップでは背中が目標を指すくらいまでカラダを回しましょう。捻転をフォローするために左ヒジを曲げても肩や腰をしっかり捻転する意識が大切です。

左ヒジを曲げるというよりは、左腕をたわませる意識を持つのがベスト

バックスイングで左ヒジを曲げると左腕がラクに感じられますが、肩も腰も回っていないバックスイングはダメです。手上げにならないように、そこは十分に注意すべきポイントです。

左ヒジが90度近く曲がってもカラダがしっかり回転していればいいのですが、左ヒジを曲げることでトップのポジションで両手の位置がカラダに近づいてきます。

これが何を意味するかというと、アドレスでの両腕の三角形が崩れてしまうことになります。アドレスでは両腕を自然に伸ばして構えますから、真正面からはキレイな二等辺三角形に見えますよね。

バックスイングではこの三角形をなるべくキープするのが軌道の安定につながりますから、左腕をなるべく伸ばしておくのがいいといわれます。
実際は右ヒジが自然にたたまれますから三角形をキープするのは無理ですが、三角形をできるだけ崩さない意識を持つのがベターといえます。

じゃ、やっぱり左ヒジを曲げちゃダメなんじゃないの!? と矛盾しているように思いますよね。そうではなくて、トップからは崩れた三角形をもう一度伸ばしてインパクトを迎えなくてはならないということです。

バックスイングで左ヒジを曲げる、“ヒジコック”を使う以上は、アドレス時の三角形をインパクトで再現するイメージをしっかり持ちましょう。ですから不安要素もあるわけで、本当は飛ばしの要素ではないことも理解してください。

私自身も左ヒジを曲げることはあまり口にはしませんし、カラダが硬くてどうしても回らないという人への究極の策としてアドバイスしています。左ヒジを曲げるというと抵抗を感じる人でも、左腕を少したわませるイメージなら馴染みやすいでしょう。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

右手のパワーを活かしやすいからインパクトで当たり負けしない

皆さんもよくご存じのように、グリップの握り方にはオーバーラッピングとインターロッキング、テンフィンガーの3つがあります。
オーバーラッピンググリップは右手の小指を左手の人さし指、あるいは人さし指と中指の中間に重ねる握り方で、昔からポピュラーなグリップとして知られています。性質としては右手が左手の邪魔をしないように右手の力をセーブする感覚が生じやすいという点があげられます。

インターロッキンググリップは右手の小指と左手の人さし指を絡める握り方で、右手がひとり歩きをしないように両手の一体感を高めるのが一番の目的といえます。基本的には手が小さい人に適しているといわれていましたが、今ではパワーヒッターの中にもインターロッキンググリップに握る人もかなり増えてきました。

でも飛距離がもっと欲しいなら、テンフィンガーグリップがオススメです。左手の親指をグリップに添えるのはほかのグリップと一緒ですが、両手を分離させて握るのが特徴で10本の指の全体で握る感覚となります。
オーバーラッピンググリップやインターロッキンググリップが右手の力をセーブする役割を持つのに対して、テンフィンガーグリップは右手の力を活かしやすくするための飛ばしに特化したグリップです。

右手のパワーを利用しやすいということはインパクトで当たり負けしない。自分のパワーを100パーセント発揮しやすい。そんな理由から、私自身も7～8年前からテンフィンガーグリップに握って飛ばしています。

ただし右手と左手が離れすぎないように注意してください。両手を密着させた上でテンフィンガーに握りましょう。
左手の親指をグリップから外して野球のバットを持つようなベースボールグリップもありますが、左手親指までグリップから外してしまうとクラブコントロールが難しくなるので避けたほうがいいでしょう。

右手のヒラでフェース面を感知しやすいのもテンフィンガーのメリット

右手でヒットしやすいのがテンフィンガーグリップのメリットですから、右利きの人にとっては有利ですし、パワーがなくて飛ばないと悩んでいる人にも、もともと飛ぶけど飛距離がもっと欲しいという人にもマッチします。

右手に主導権を与えてあげることでヘッドスピードがアップしますし、インパクトからフォロースルーにかけての両腕のローテーションがしやすく、スライス防止の効果だってあります。

私自身が感じていることですが、右手リードによって右手のヒラとフェース面が連動しやすく、右手でフェース面を感知しやすいのもテンフィンガーグリップの長所だと思います。
とはいえ右手が強すぎてインパクトで右手首をこねてしまうと左に引っかけてしまいやすっくなります。

飛距離が出る分、曲がり幅が大きくなりやすいのは承知して頂くとして、右手が勝ちすぎないように両手のバランス感覚を意識しつつ、右手のパワーを活用する感覚をマスターしてください。

それが右手のヒラとフェース面を連動させるイメージなのです。曲がり幅をなるべく少なく抑えて飛ばせるようになりましょう。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

ゆっくり上げる人に限って切り返しで急にリズムが速くなる人が多い

「ゴルフのスイングはリズムが大事」とよく耳にすることと思います。ところで「リズム」って一体何？と聞かれて即答できる人はどのくらいいるでしょうか。

リズムとはワンツーやワンツースリーなど2拍子とか3拍子といった「拍子」のことです。もうひとつよくいわれる「テンポ」は「動作の速さ」をいいます。自分なりのリズムとテンポでスイングできれば、ボールをタイミングよくとらえやすくなります。

でもリズムやテンポはその人の感覚によるもので、どれが正しいとかこうしなくてはならないといった決まり事はありません。

基本的には、「バックスイングはゆっくり」といわれますよね。でもプロや上級者たちのバックスイングは思いのほか速いです。

ところが私が見たところ、バックスイングがゆっくりすぎる方がとても多いように思います。バックスイングの軌道を間違えないように丁寧に上げようとしているのかもしれませんが、ゆっくりを意識すると手先の動きでクラブを動かしてしまいやすくなります。

それにバックスイングが遅すぎると切り返しの段階で急に速くなるパターンをよく見ます。ゆっくり上げているのに切り返しで打ち急いでしまう。まるでバックスイングの遅れを取り戻すかのように慌ててしまうわけです。これではボールを正確にとらえられず遠くに飛ばせません。

バックスイングが速すぎるとカラダが十分に捻転しないうちにダウンスイングに向かうから、カラダが早く開いて突っ込み打ちになりやすい。
だから「速いのはダメで、ゆっくりがいい」と思い込んでいる節もあると思いますが、ゆっくりすぎてもいいことはないのです。

トップで少し「間」を置くとリズムもテンポも安定して効率よく飛ばせる

リズムやテンポは安定性がとても重要です。ゴルフスイングはいつも同じ動きでクラブを振れることが究極で、反復性とか再現性が求められます。

カラダをどう動かすか、クラブをどう振るかも大事ですが、それ以上にリズムとテンポを整えることがナイスショットの確率アップに直結するのです。

ではどうすればいいかというと、反動を利用してカラダを回転するのが一番です。私は「足踏み感覚」をいつも説明していますが、これは左カカトを浮かせて腕を右に振り、右カカトを浮かせて腕を左に振るのが基本動作です。

足踏み体操を続けていると、足の動きによってカラダの動きが一定してリズムやテンポが整ってくることが体感できます。

テークバックの始動はこの感覚を利用しましょう。アドレスしたら右カカトを軽く浮かせて右カカトを着地する反動で腰を回していくのです。

これで肩もスムーズに回転し、カラダと腕が連動します。その流れでバックスイングすれば速すぎずゆっくりすぎず、適切なスピード感覚でトップへと上げていけます。

スイングのリズムは「ワン・ツー」の2拍子がいいか、あるいは「ワン・ツー・スリー」の3拍子のイメージがいいのか？

それも人それぞれでいいでしょうけど、トップでちょっとした「間」と入れるのがオススメです。男子プロたちは速いスピードで振り上げて速いスピードで振り下ろす2拍子が多いですが、アスリート感覚のスイングなのでマネは難しいと思います。

ゆっくりすぎないスピードでバックスイングし、トップで少しひと呼吸置いてから振り下ろす3拍子のイメージが一般アマチュア向けといえます。

「ワン」でバックスイング、「ニ」でトップ、そして「サン」でダウンスイング。それがベストというわけではありませんが、飛ばないと悩む人は自分のリズムやテンポをもう一度見直してはいかがでしょうか。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

フォロースルーからスイングを始動して下半身使いをマスター

レッスン書を見ると飛距離を伸ばすためのいろいろな練習法が紹介されているけど、どんな練習をすればいいかがよくわからない。練習量が少なくても効果がすぐに出るのはどれ？

そんな疑問をお持ちのゴルファーが多いことと思います。一番いいのはボールを打つよりも素振りを多くやる。これに尽きます。オススメは連続素振りです。

アドレスの体勢を作ったらいったんフォロースルーの方向にクラブを振り出して、そこからスイングをスタート。そしてフィニッシュまで振り抜いたら、そのポジションから戻してくる反動を利用してバックスイングしましょう。

この連続素振りは3回でOKです。気持ちよく振れる感覚や、下半身が動いて上体が動くといった上と下の連動やスイング全体のバランスがつかめます。

さて実際にボールを打つ飛ばしの練習ドリルを2つ紹介しましょう。1つめはフォロースルーからバックスイングを開始してボールを打つ練習です。

これは下半身が使えていない人や、下半身リードの動きができていない人にピッタリの練習です。飛ばそうと思うと意識がどうしても腕や手に行きやすく、下半身への意識が薄れてしまいがちで手打ちになりやすいのです。

連続素振りのようにスイングのスタート地点をフォロースルーに持っていけば、自然に下半身リードでバックスイングできるようになります。

その流れで切り返しも下半身リードで振り下ろしてボールを打ちましょう。腕や手への意識が薄れてきて、下半身をスムーズに稼働しやすくなることを体感できます。

フォロースルーからスイングを開始するとスイングの円弧が大きくなる効果が高いですし、下半身のパワーを効率よく使って飛ばす感じがつかめるのが大きなメリットです。

グリップからテークバックを始動して上体のリラックス感を覚える

2つ目の飛ばしの練習ドリルは、グリップからテークバックを始動させてボールを打ちます。これは上体が力みやすい人向けの練習で、スムーズにスイングする感覚をつかむのが目的です。

アドレスから両手をガチガチに握っていて肩や腕が力んでしまう人は、カラダが回転せずにクラブをひょいと担ぎ上げるため、グリップから始動できません。

グリップを緩めに握っておき、グリップから稼働しやすい状態にしておかないとできないのです。いってみれば強制的に上体の力みを取るという練習です。

グリップを緩く握ればクラブの重さが両手に伝わりやすく、クラブヘッドの遠心力が働いてバックスイングの円弧が大きくなります。力んだときのバックスイングと比較すれば円弧の大きさの違いがよくわかるでしょう。

2つの練習ドリルを並行して実践していただいてもいいですし、自分のスイングの傾向に合わせてどちらかに絞っても構いません。

重要なのは下半身をスムーズに動かして下半身のパワー効率を上げることと、上体の力みを取ってスイングの流れを作ることにあります。

どちらも冒頭で解説した連続素振りに近い感覚でスイングできますから、飛距離アップの効果は抜群です。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

左足を止めて左ヒザをロックするとインパクトが詰まりやすい

ゴルフのキャリアの長い人たちは、「左サイドのカベ」というワードをよく耳にしてきたことと思います。切り返しで上体が力むと打ち急ぎとなり、下半身のバランスが崩れやすい。体重が左足に乗り切らないまま振り下ろすために体重が右足に残り、カラダが早く開いて左腰が引けた体勢となってしまう。だから左サイドのカベが大事といわれているのです。

左サイドのカベというと左腰、左ヒザ、左足などが動かないように左下半身の全体を固めておくイメージをお持ちかもしれません。確かにダウンスイングからインパクトにかけて左下半身を安定させておくことはとても重要ですが、完全にロックしてしまうのは良くありません。

左サイドのカベを意識して左足を止めようとするとインパクトが詰まりやすい。結果的にフォロースルーで左ヒジが引けてフィニッシュまでしっかりと振り切れない。そんなパターンに陥りやすくなります。

女子プロのようにカラダが柔軟な人は左足を止めたままでもインパクトが詰まることなく、スムーズに振り抜けるでしょう。ですが、大半のゴルファーは左足を無理に止めておくと我慢し切れずに左ヒザが崩れたり、左腰が引けたりして左下半身の安定感を保ちにくいのです。

切り返しで体重を左カカトに乗せれば左ツマ先が少し浮くのが自然な動き

最近のプロたちのスイングを見るとインパクトで左足をしっかり踏ん張っていますが、左ツマ先を少し浮かせたり、インパクト後に左ツマ先を目標方向に向けたりしているプロが案外多いことに気づきませんか？

もちろん左足がほとんど動かず、左サイドのカベの見本のようなプロも多くいますし、理論的にも左ツマ先は浮かせないほうがいいと思います。そうはいってもカラダが硬くなった人たちがツマ先を動かないように左足を固定しておくとカラダがついていきませんから、切り返しで左足を踏み込んだ後は左ツマ先を目標側に向けてもOKと考えてください。

キャリアの長いゴルファーの皆さんは、意外にもスイングを正論で考えようとします。それが結果的に難しいスイングに走ってしまうケースが往々にしてあります。左下半身が崩れない範囲内で腰がスムーズに回転しやすいように左ツマ先は無理に止めないようにしましょう。
大事なポイントは左足を踏み込むときは、カカト側で地面に圧力をかけるようにすること。そうすれば腰がスムーズに回転しやすいですし、肩もフルターンしてフィニッシュまでしっかりと振り切れます。フィニッシュでは左ヒザが目標方向を指すくらいまで腰を回し切れば飛ばせるようになります。

多くのドラコンプロもそうですし、飛距離を出したいというプレーヤーたちは左足を無理には止めていません。そういえば最近では左サイドのカベというワードはあまり耳にしなくなったな～と思いませんか？

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

クラブを大きく振り抜こうとするだけでは右プッシュになりやすい

ドライバーの飛距離を出すにはクラブヘッドで大きな円を描くように振り抜くことも大事な要素です。

遠心力を最大限に活かすことで自然にヘッドスピードが上がり、パワーがあまりない人でも効率よく飛ばせるようになります。実際、飛ばない人はフォロースルーが小さくて、飛ぶ人は誰でもフォロースルーが大きくクラブをダイナミックに振り抜いています。そんなことからハンマー投げのイメージのフォロースルーが理想的とよくいわれます。カラダの軸をしっかり残してクラブヘッドとカラダが引っ張り合うことで遠心力を引き出せるというわけです。

ところが目標方向に向かって両腕を伸ばして振り抜こうとすると肩が十分に回り切らず、ヘッドスピードが上がりません。フェースターンもできず、フェースが開いて当たるので右プッシュばかり出てしまうことになります。

左ヒジをたたんで右腕を伸ばすように振り抜くのがフォロースルーの基本形ではありますが、たたむ意識が強すぎると腕をカラダの近くで振ることになり、フォロースルーの円弧が小さくなってしまいます。それに左ヒジを曲げる意識は左ヒジが引けたり逃がしたりする動きにもつながりやすく、アウトサイドインのカット軌道になってスライスやヒッカケが生じやすいのです。

クラブを持たないで両腕のローテーションの練習を繰りかえそう

飛ばしのフォロースルーは「両腕のローテーション」が絶対要素です。インパクトからフォロースルーにかけて両腕を左側にターンさせる動きです。両腕のローテーションを頭では理解していても、一般のアマチュアゴルファーはそれができていない人がとても多いのです。

ハンマー投げのイメージで大きく振り抜いても右にしか飛ばない。あるいはスライスやヒッカケばかり出てしまう。そっくり当てはまるとしたら間違いなく両腕のローテーションができていません。両腕のローテーションはフォロースルーで右手の甲が斜め上を向いて、左手の甲は斜め下を向くようなカタチがベストです。

そして両腕は最後まで目標に向かって真っすぐ出すのではなく、左腰くらいの高さまでは目標に真っすぐ出し、以降はカラダの回転と連動して目標の左側へと振り抜きましょう。両腕を左側に回旋させることでクラブヘッドが両手をどんどん追い越すように加速スピードが上がります。フォロースルーが大きくなる。フェースターンもスムーズにできる。ボールがつかまりやすい。飛距離が伸びるだけでなく、狙った方向に真っすぐ飛ばせる要素が揃うのです。

両腕のローテーションがちゃんとできている人ならハンマー投げのイメージでもOKですが、左手甲が真下を向き、右手甲が真上を向くほど両腕を返しすぎてはいけません。フェースがかぶって当たり、ボールが左にしか飛ばなくなるからです。

左ヒジをたたむことはあまり考えないほうがいいと思います。大きなフォロースルーで飛ばすためにも左ワキを締めすぎたり左ヒジを曲げすぎたりしないようにしましょう。両腕のローテーションを意識した素振り練習や打球練習もいいですが、クラブを持たないで両腕の動きを確認しながらのシャドウスイングが絶対オススメです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

指でグリップに巻きつけるように握れば力を入れなくてもフィット感が出る

グリップを握る強さのことをグリッププレッシャーともいいますが、どのくらいの強さで握るのがいいのでしょうか。力感とか握り圧というのはゴルファー自身の感覚ですから、「このくらいが正しい」というのは伝わりにくいかと思います。自分で握りの強さを加減しながらスイング練習して、自分なりの適切な感覚を把握するしかありません。

ひとついえるのは自分でクラブがしっかり振れるような力感がベストであって、強く握りすぎるよりは柔らかめにグリップするのがいいということです。

野球のバットを持つように、グリップを手のヒラで握ると腕や手に余分な力が入りやすく、カラダがスムーズに回転しにくくなります。左手はグリップの下側から、小指側から順にグリップに巻きつけて指で締めるように握りましょう。指で絡め持つという感じです。小指側でグリップを絡めるように持つと、左手を軽く握っていてもフィット感が出てきて軽く持ってもクラブが落ちませんよね。

わかりやすくいえば、携帯電話を持つくらいの力感です。携帯電話を持つときはギュッと握りしめる人なんていないでしょう。携帯電話は軽く持っても落とすことはありませんし、歩くときだって携帯電話の下側から指で支える感じで落とさないくらいの力感で持っているはずです。

ゴルフクラブも同様で、手から落とさないくらいの力感で持つのが基本であって、そのためにも左手の小指側で絡めるように持ち、右手もグリップに軽く添える感じで握りましょう。

いかり肩になるのは力んでいる証拠。上体をラクにして、なで肩に構えよう

グリップを柔らかめに握っても、飛ばしてやろうと思うと力んだアドレスになりやすいので注意しましょう。
典型的なパターンが、両ヒジが伸びて、いかり肩となった姿勢です。こんなときは知らず知らずのうちにグリップを強く握りすぎています。とくに左肩が浮いて左ヒジが突っ張るとバックスイングで左肩が回転しにくく、飛ばしに欠かせないカラダの捻転が浅くなってしまいます。

アドレスでは上体はなるべく力を入れないでリラックスさせておきましょう。つまり、脱力の状態です。両手と両腕の力を抜き、両肩から両腕を自然に下げれば、なで肩に見える構えが自然に作られます。

グリップの握り圧も適切にキープでき、両肩にも余分な力が入らず、バックスイングの捻転が深くなります。結果として飛ばしのパワーが存分に蓄えられて、自分なりの最大の飛距離が得られます。
アドレスの段階ではグリップを軽く握っていても、インパクトの瞬間は力が入って当然です。緩めたままでは当たり負けしやすいですし、ボールにパワーが伝わりません。

でも、小指側で締めておくように握っておけば、瞬間的に力が入ってもグリップを握るカタチが変わりにくいですから、とくに意識しなくていいと思います。ところが最初から強く握りすぎるとカラダの捻転が不足しやすいため、手打ちになって逆にパワーを出しにくくなる。それを避けたいということです。

グリップの握る強さを自分なりに加減してみて、飛ばせる握り圧を見つけてください。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

ダウンスイングで右足を蹴ろうとするとインパクトで上体が起きやすい

右足の蹴りを使ってボールを遠くに飛ばしましょう。あなたはそのように教わったことがありませんか？

実際、ダウンスイングからインパクトにかけて右足を蹴るようにすれば下半身のパワーが使えそうな感じがしますよね。でも、右足の蹴りという言葉自体がどこか曖昧で、どのように蹴ればいいかわからない方が多いことと思います。

蹴るというと大抵は右足のツマ先で踏ん張って蹴り上げるようなイメージを思い浮かべるのではないでしょうか。そうするとダウンスイングで右ヒザが前に出て、インパクトでは腰が立って上体が起きてしまいやすいのです。
アドレスの前傾角度をキープできず、ボールの頭を叩いてトップかチョロ、手元が浮けばフェースが開いてボールは右にしか飛びません。

要するに右足を頑張って蹴ろうとしてもミート率の低下につながりやすいのです。

私はドラコンプロですが、インパクトで右足の親指で地面をぐっと踏みしめる感覚はありませんし、よくいわれるインパクトでジャンプするような地面反力もまったく意識していません。インパクトの瞬間に飛ぶような動きを取り入れると前傾角度が保ちにくいですし、下半身の動きが過剰になってしまいます。

私が実践していて、アマチュアの方々にもオススメなのは足踏みの要領で足を動かすことです。歩くときのような誰でもできる足の使い方がベストですし、無理なく無駄なく動かせて、下半身のパワーを効率よく発揮しやすい基本の動きが足踏みなのです。

足踏みの要領で「重心の前後移動」を使えば下半身の大きなパワーが生まれる

バックスイングでは体重を右足に乗せて、ダウンスイングは体重を左足に乗せていく。カラダの回転と体重移動は連動していますが、足踏みのように「重心の前後移動」も発生していることをよく理解していない方が多いようです。

アドレスの段階では体重を左右均等か、6対4くらいの割合で右足に多めに乗せて、重心を両足の土踏まずに感じておきましょう。これがニュートラルな状態です。

そしてバックスイングでは右足はカカト側に、左足はツマ先側に重心が移動します。ダウンスイングでは左足はカカト側に、右足はツマ先側に重心が移動していきます。

最初はクラブを持たないで、歩くときのように足の動きと連動して両腕を前後に振り、少しずつゴルフスイングに近づけて足踏みしながら両腕を左右に振りましょう。

両足の前後の重心移動によってカラダの回転がスムーズになり、アドレスの前傾角度もキープやすくて軸ブレが起こりにくいことも体感できます。

今度はそこに飛ばしのスパイスを盛りましょう。アドレスの姿勢から右カカトを踏み込んでテークバックをスタートし、トップからの切り返しでは左カカトを強く踏み込んでダウンスイングへと移行するのです。

そうするとダウンスイングからインパクトにかけて右足はカカト側からツマ先側へと重心が移動し、自然に右足を蹴るようなカタチとなります。

でも、実際は右足を強く蹴っているわけではなくて、左足を地面に向かって思い切り踏み込む意識でスイングしているだけです。

効率よく飛ばすためにも蹴るよりも、しっかり踏み込むイメージを持ちましょう。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

ハーフウェイバックで左手甲がほぼ正面を指すのが正しいコッキングの目安

コッキング、またはコックとは基本的にはバックスイング中に手首を折り曲げる動作のことをいいます。ところがコッキングの意味は理解していても、どうコッキングしたらいいかが分からないというゴルファーの方が多くいます。「縦コック」とか「ヒンジコック」といったレッスン用語もよく耳にするだけに、一体どっちが正しいの？という疑問も沸いてきますよね。

縦コックとは両手首を親指側に折って、クラブを真っすぐ立てる動きを指します。アドレスの姿勢からクラブを垂直に立てるのが縦コックです。ヒンジコックは両手首をドアの蝶番（ちょうつがい）のように、甲側や手のヒラ側に折り曲げる動きで、俗に「横コック」ともいいます。

結論を先にいえば、縦コックもヒンジコックも単独の動きになるのはNGです。バックスイングはカラダを右に捻転しながら、両手を右肩の上へと上げていく動作ですから、手首を縦方向や横方向に折り曲げるだけでは、正しいトップの位置へと導けません。飛ばせるコッキングとは、縦コックとヒンジコックの中間がベストだと私は考えます。これが正しいトップへと導けて、飛ばしの捻転を促してくれる「スクエアコッキング」と考えてください。

飛ばしのグリップは左手甲をやや上に向けて、右手のヒラを左手甲の向きと揃えるように握るのが基本ですが、そうすると自分から見て左手の親指をグリップの真上よりも少し右側に添えることになりますよね。

テークバックの始動でクラブヘッドを真っすぐ引き、その流れで左手親指の方向へとクラブを上げていきましょう。両手が右腰の高さに上がったハーフウェイバックのポジションで左手甲がほぼ正面を指して、両手首を右斜め上の方向に折り曲げていくスクエアコッキングが自然に作動します。

トップで左手首が甲側にも手のひら側にも折れないように注意しよう

バックスイングはあくまでもカラダの回転が主導であり、手先だけでクラブを上げてはいけません。コッキングばかりに意識がいって捻転不足にならないように、肩を90度近く回すことを第一に考えましょう。コッキングはトップへと導くためのサブ的な動作なのです。

バックスイング中のクラブヘッドの遠心力によって縦と横のミックス型のスクエアコッキングが生じ、トップでは左手甲と左前腕部が真っすぐとなります。ダウンスイング以降もトップの左手首と右手首の角度をキープすればインパクトまでフェースがスクエアに保たれて、ボールを正確にとらえられます。

腕振りは縦の動きで、カラダの回転は横の動き。そしてスイングは縦と横の複合動作という考えもありますが、腕を縦の動きととらえてしまうとハーフウェイバックのポジションで左手の甲が斜め上を向き、トップでは左手首が甲側に折れてフェースが開いてしまうことになります。そのままで振り下ろすとインパクトでもフェースが大きく開き、ボールは右にしか飛びません。

それとは反対にヒンジコックを使いすぎるのもよくありません。プロたちはヒンジコックによってフェースをシャット気味に上げて、左手首を手のヒラ側に折り曲げるレイドオフ型のトップを作る傾向が多く見られます。

左手首の掌屈によってフェースの開きを抑えてボールのつかまりがよくなりますが、コレは結構難しい動きですし、やりすぎると手首を痛めやすいですから避けましょう。ナチュラルな動きといえるスクエアコッキングで無理なく飛ばすのがオススメです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

カラダを回す？　それとも腕を振る？　そんな疑問をまず解消しよう

ゴルフのスイング論として「手打ちがいい」とか「カラダ打ちがいい」などと論争にまで発展するケースがよくありますよね。

腕を振るのか、カラダを回すのかといったら、腕も振らないとダメですし、カラダもしっかり回転しないといけません。要は腕の振りとカラダの回転がうまく連動することが重要なのです。

カラダと腕のバランスというわけですが、飛ばしのスイングというのはカラダの回転によって「腕が振られる」というイメージがいいと思います。

自分で一所懸命に腕を振ろうとして、腕主体の手打ちスイングになってはボールを遠くに飛ばせません。

腕を振るイメージでも腕のローテーションがしっかりできている人ならOKです。それに腕や手をなるべく使わないでカラダの回転主体でスイングするというのはプロのようなアスリート系の人の話であって、そういう人たちは腕のローテーションもちゃんとできています。

カラダの回転が不足して腕振りだけを頑張ったところで、フォロースルーで左ヒジが引けてしまいやすく、フィニッシュまでしっかりと振り抜けません。

腕のローテーションができていない人がカラダの回転主体でスイングしようとしてもクラブが振り遅れてフェースが開いて当たり、スライスが多発してしまいます。

スプリットハンドドリルでヘッドを効率よく加速させる感覚をつかもう

じゃ、どうすればいいか。それをこれから説明しましょう。そもそも多くのアマチュアゴルファーは腕のローテーションができていません。腕のローテーションとは両腕の回旋のことで、両ヒジから先の前腕部を返す動きのアームターンと同意語です。スライスが止まらない人は「両手を返して打ちましょう」とよくアドバイスされることと思いますが、インパクトからフォロースルーにかけて両腕を入れ替えるイメージで両手を返せるようになるとボールのつかまりがよくなるのです。

この動きを体感するにはスプリットハンドの練習がオススメです。両手を5センチから10センチくらい離してグリップし、素振りを繰り返しましょう。
ポイントはインパクトで両手が先に出ないようにし、グリップエンドを支点としてスイングすることです。クラブヘッドがグリップを追い越して先に行かせるようなスイングが自然にでき、インパクトエリアで両ヒジから先がスムーズに返ってヘッドスピードがアップすることがよくわかります。

腕のローテーションがフェースターンを促してボールがつかまりやすい。クラブヘッドの加速スピードが上がって飛距離も大幅アップ。力があまりない人でも飛躍的に飛ばせるようになるのですから、良いことずくめです。

ダウンスイングで左肩が早く開くとクラブが振り遅れてカラダの回転と腕の振りのバランスが崩れてしまいますが、スプリットハンドドリルを繰り返すと左肩を開かないでカラダの正面で腕を振る感覚がつかめます。
その感覚が腕の振りとカラダの回転を同調させて効率よく飛ばすということなのです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

ドライバーは軌道がフラット型だからアイアンよりも肩が横回転に近い

「バックスイングでは肩をどう回せばいい？　肩の回し方でドライバーの飛びも変わるの？」

アマチュアゴルファーの方々から、そんなご質問をよく受けます。

また、「肩は水平に回しましょう」というレッスンもあって、それと真逆の「肩は縦に回転するイメージ」というレッスンも存在します。

じゃ肩は横に回す？　それとも縦？　もう分からなくなってしまいますよね。　

結論をいえば、肩は横に回すのも縦に回すのも間違いではありません。分かりやすいようにここではドライバーと7番アイアンのスイングの違いから説明しましょう。

7番アイアンはドライバーよりもシャフトが短いぶんだけボールの近くに立ち、前傾角度をやや深くして構えます。
アドレスの姿勢を後方から見て、ボールと首のツケ根を結んだラインを結ぶとします。これがスイングプレーンのベースで、バックスイングではこのラインに沿ってクラブを上げていくイメージとなります。ドライバーは7番アイアンよりもシャフトが長いぶんだけボールから離れて、浅めの前傾角度で構えます。

同じようにアドレス時のボールと首のツケ根を結ぶラインをイメージし、そのラインに沿ってバックスイングするのが正しい動きです。7番アイアンとドライバーを比較するとラインの傾きの角度が違うことがよく分かるでしょう。7番アイアンが縦型に近いアップライトな軌道で、ドライバーは横型に近いフラットな軌道です。

アドレスの前傾角度をキープし、左肩をアゴの下に入れるイメージ

「ドライバーは肩を横に回すのが正しいんだな」と思い込んでバックスイングで肩を水平に、つまり地面と平行に回そうとするとクラブをインサイド方向に低く引きすぎてしまうことになります。

テークバックの早い段階で両手がカラダの正面から外れてフェースが開いた状態で上がる。トップでは上体が起きてしまう。ダウンスイングでもフェースが開いた状態で下りてくる。こうなるとボールは右にしか飛びません。

大事なのはアドレス時の前傾軸に対して、肩を90度の角度をキープして回転すること。それはドライバーもアイアンも一緒です。ドライバーはアイアンに比べてシャフトが長くて前傾角度も浅いから肩が横回転に近くなるだけの話で、意図的に横に回そうとするのは間違いです。同じようにアイアンショットで意識して肩を縦に回そうとするのもよくありません。

クラブを両肩に水平にあてがって肩を右に90度回してみると、持つクラブに適応した肩の回転角度がつかめます。

バックスイングの動きはとても重要で、この段階で肩の回転を間違えてはトップのカタチが崩れますし、ダウンスイング以降の軌道も大きくズレて様々なミスショットを誘発させてしまいます。

前傾軸に対して肩を90度の角度で回すなら、バックスイングでは左肩を少し下げてアゴの下に通していく「ちょい斜め回転」の感覚となります。

その流れでトップへと上げていけば深い捻転が作れてクラブが理想的なポジションにおさまりますし、ダウンスイングでもインサイドから適正角度で下りてきます。

そしてインパクト以降はバックスイングと対称的に右肩が少し下がりながら回転し、フィニッシュへとスムーズに振り切れます。

飛ばしの肩回転をマスターして飛距離をもっと伸ばしましょう。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

小池正次プロのYoutube「ゴルフ飛ばしてなんぼ！」も大好評！

背骨だけをスイング軸と考えるとエラーが生じやすい点に注意

ゴルフのスイングはカラダの回転運動といえますから、回転のセンターとなる軸が存在します。それがスイング軸というわけです。

カラダのどこにスイング軸をイメージするのがいいかといえば、背骨です。後頭部から背骨を通じてお尻まで貫いているカラダの後ろ側の軸を意識することでスムーズに回転しやすくなります。

バックスイングで上体が右に流れると、その反動でダウンスイング以降では上体が左に流れてしまいます。元に戻そうとするアジャストの動きが生じ、カラダの回転軸が左右に大きくブレて様々なミスショットを引き起こします。

ところが背骨を動かさないでカラダを回そうとしても、軸ブレを起こしやすいので注意してください。

その典型がバックスイングで頭が左足側にズレて、ダウンスイング以降は頭が右足側にズレてしまうパターンです。リバースピボットといわれる逆体重移動の動きとなり、パワー効率が低下して遠くに飛ばせません。

クラブを持たずに両腕を胸の前で組み、アドレスの前傾姿勢を作り、胸を左右に回してみましょう。バックスイングで胸を右に90度、フィニッシュでは胸が目標方向を向くまでフルターンします。

左右の体重移動と連動して胸をスムーズに回したとき、カラダのどこに回転軸を感じるでしょうか？　それが飛ばしのスイング軸のヒントとなります。

下半身が二軸の動きをすれば上体の一軸をキープしやすくなる

基本のスイング軸は背骨ですが、バックスイングでは右腰に軸をイメージするのがベターでしょう。右の股関節を軸と考えるのです。

右股関節を軸にして右足に体重を乗せていけばカラダの捻転が深くなり、飛ばしのパワーが十分にたくわえられます。

そしてダウンスイング以降は左股関節を軸として体重を左足に乗せていき、フィニッシュへとカラダをフル回転しましょう。

とくれば、「じゃ二軸でいいの？」と思いますよね。でも二軸スイングというと、ちょっと語弊があるような気もしますので、私としては「三軸」と考えたいです。腰から下は二軸で、上体は一軸というイメージです。

背骨に軸を意識することが大事ですが、左右の股関節にも軸を意識するのも同じくらい大事だということです。

スイング全体の軸は首の後ろ側と背骨の部分です。ちょっと難しい表現をすれば腰を境にしてカラダの上と下を分離し、下半身が二軸の動きをすれば上体は背骨を中心とした一軸の動きがしやすい。

下の二軸は上の一軸をフォローする役目を負っている。そんな具合に考えて頂きたいと思います。

顔はカラダの回転に同調して一緒に回ってもOK。顔を無理に止めないようにすれば後頭部側の背骨をキープしやすくなります。顔を下に向けて止めたままでは後頭部や背骨がズレやすくなるのでNGです。

飛ばしのスイング軸は基本的にカラダの後ろ側にあることを忘れないでください。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

基本はスクエアスタンス。だけどバックスイングでカラダを深く回せる？

今回は飛ばしのスタンスについてお話ししましょう。スタンスの向きにはスクエア、クローズ、オープンの3つがあることは皆さんもよくご存じでしょう。

自分の球筋によってスタンスの向きを調整するのもいいですが、一番いいのはやはりスクエアスタンスです。ボールと目標を結ぶターゲットラインと平行に立つスクエアスタンスが基本ですし、方向が安定しやすいメリットだってあります。

ところが年齢とともにカラダが硬くなってくると、バックスイングでカラダを回転しにくくなってくるもの。スクエアスタンスでもカラダの柔軟性があってしっかり回せる人ならOKです。

でもカラダが硬くなったと感じている人や、バックスイングで肩や腰を回転しにくいと思う人はスクエアスタンスから右足を少し後ろに引いてクローズスタンスに構えるのがオススメです。右足を後ろに引くと右腰が左腰よりも後ろになり、カラダの右半身のスペースが広く感じられてくるでしょう。バックスイングで腰が回りやすく、肩の回転角度も深くなり、飛ばしのパワーがたくわえられます。

クローズスタンスで立つときはスクエアスタンスの状態から右足を真っすぐ後ろに引くだけで、左足の位置は変えないようにしましょう。

トーナメントプロの中にはドライバーでもオープンスタンスに構える人もいますが、コレはカラダの柔軟性にすぐれていて距離の出るパワーフェードを打つためで、一般のアマチュアゴルファーにとってはカラダが余計に回らなくなるだけですから向いていません。

捻転が深くなるし、カラダの開きを防げるから一石二鳥の効果

スタンスの向きはクローズでも、肩のラインはスクエアにしましょう。スタンスの向きに合わせて肩も目標の右に向けるとショットの方向が安定しにくくなります。

肩をターゲットラインに対して平行にセットし、右足だけを少し後ろに引けばOKです。クローズスタンスに立つのはバックスイングの回転を促し、深い捻転を作るのが一番の目的です。

スクエアスタンスの場合、腰が30度、肩は70度くらいしか回らなかった人でも、クローズスタンスに構えれば腰が45度、肩は90度くらいまで深く回せるでしょう。カラダの右サイドのスペースが広く使えるのでクラブヘッドで大きな円を描くように上げていくことができ、バックスイングの助走が大きくなるのです。

トップで体重が右足にしっかり乗ってきてパワフルなフォームが作られます。スクエアスタンスのトップとクローズスタンスのトップを比較してください。その違いは一目瞭然です。

クローズスタンスのメリットはもう一つあります。それはダウンスイングからインパクトにかけてカラダが開きすぎるのを防げるということ。バックスイングの回転が浅いと、ダウンスイングでカラダが早く開きやすい。アウトサイドインのカット軌道となるため、ボールがつかまりにくいのです。

その点、クローズスタンスなら深い捻転が作れてダウンスイングでもカラダが開きにくく、クラブをインサイドから適性の角度で振り下ろせるようになります。
さらに左の股関節が少しロックされる感覚が生まれてパワーを逃がさずにインパクトできる。特に力を入れなくても効率よく飛ばせるようになるということです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

飛ばしのボールの位置、あなたは左カカト内側の前にセットしている？

ボールをティアップして打つドライバーショットの場合、芝の上のボールをダウンブローに打つアイアンショットと違い、アッパーブローにとらえるのが大原則です。クラブヘッドがスイング軌道の最下点を通過し、上昇に向かうところでボールをとらえることでパワー効率が上がり、遠くに飛ばせる確率が高いのです。

そこでとても重要になるのがボールの位置です。ドライバーショットではスタンスの幅は自分の肩幅かそれよりもやや広いくらいが目安で、ボールの位置は左足カカト内側の延長線上が基本となります。
そうすればスイング軌道の最下点が自然にボールよりも少し手前側となり、自然にアッパーブローにとらえられます。ボールが適性の角度で飛び出し、高さもキャリーも十分に出て飛ばせる球が打てます。

ただし意図的にアッパーブローに打とうするのは、すくい打ちの傾向となりやすいのでNGです。カラダの回転と体重移動をしっかり使ってスイングすれば自然にアッパーブローにとらえられると考えてください。
ゴルファーによってボールの位置が多少変わりますが、基本の位置よりも右や左に置くのはボール1個ぶんまでが許容範囲です。
ボールを右に置きすぎるとボールをダウンブローにとらえることになり、スピン量が増えすぎてしまいます。高さは出ても前に進まない球となり、飛距離が出ません。
ボールを左に置きすぎてはアドレスでカラダが開きやすい上に、インパクトで手が先行してフェースが開いて当たりやすくボールが右に飛びやすいのです。

飛距離が出ないし、狙った方向に飛んでいかない。そうだとしたらボールの位置を間違っている可能性があります。一度チェックしてみてください。

フェース面のトゥ側にボールをセットすればミート率がアップする

ティアップの高さはクラブヘッドを地面にソールしたとき、クラブヘッドの最上部のクラウンからボールが半分出るくらいがベストです。ティアップが高すぎるとフェース面の上のほうに当たってキャリーが低下してしまいますし、低すぎるティアップも高さが十分に出せないのでやはり飛びません。

そして、もう一つ大事なこと。案外知られていませんが、クラブヘッドのトゥ寄りにボールをセットしておくと飛距離を出しやすくなります。ほとんどのゴルファーはアドレスでクラブヘッドのソールを地面につけて、フェース面の真ん中にボールをセットして構えるでしょう。

でもインパクトの瞬間はフェース面の芯でボールを当てようとしますよね。そうするとクラブヘッドが地面から浮くため、ボールをヒール寄りでとらえやすく、芯を外して当たりが薄くなってしまうのです。もともとクラブヘッドをボールの高さまで浮かせてアドレスする人でしたら、フェース面の真ん中とボールを合わせて構えてもOKです。

クラブヘッドをソールして構える人はフェース面の少しトゥ寄りにボールをセットしましょう。インパクトでちょうどフェースの芯に当てやすくて飛ばせるようになります。フェースの芯に当てるのがベストですが、若干トゥ寄りに当たったほうがむしろ飛距離を出しやすいくらいです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

カラダの回転不足と右足体重が飛ばないフィニッシュの2大要因

フィニッシュはスイングのゴールです。終わりよければすべてよしというように、フィニッシュが決まればナイスショットの確率は当然高いですし、飛距離も十分に出せます。ドライバーが飛ばないというゴルファーの多くはクラブをしっかり振り切れていませんし、ショットごとにフィニッシュの体勢がバラバラで安定していません。

その原因はカラダの回転不足と右足体重の2つにあります。

ボールをよく見て打とうという意識の強い人は、インパクトもボールがあった地点を見続けようとします。首を止めたままでは肩に余分な力が入りやすく、肩の回転を制限してしまうことになります。カラダの回転不足がヘッドスピードの低下やパワーロスにつながるのです。また、ボールをすくい打つ傾向のある人はインパクト以降で体重が左足に乗らず、右足体重のままで振り抜くためにパワー効率が上がりません。

自分のフィニッシュの体勢を鏡などに映してチェックしてみましょう。肩や腰が回り切っていない人や、体重が右足に残っている人は右足の裏が地面についているか右カカトがあまり上がっていないはずです。
感覚的には振り抜けたようでも右カカトの浮き上がりが不十分だとしたら、まだまだ飛距離を伸ばせる余地アリです。

フィニッシュで右足トントンできれば体重が完全に左足に乗っている証拠

飛ばせるスイングのフィニッシュは体重が左足に100パーセントに乗り、右足はツマ先立ちとなる体勢が基本です。さらに胸や右ヒザ、右足甲が目標方向を指し、左足だけもバランスよく立てるようなフォームが作れたら最高です。
フィニッシュまで振り抜いた後に右ツマ先で地面を軽くトントンと叩ければ体重の全部が左足に乗った証となります。

ドライバーの飛ばしはアドレスからトップまでが大事であって、ダウンスイング以降のチェックポイントは少なくていいです。フィニッシュへと向かう動きはとても速いですから、細かいことを意識したところで自分ではコントロールできません。
カラダの回転を止めないで、フィニッシュめがけてクラブを気持ちよく振り抜くことを第一に考えてください。

切り返しで左カカトを踏み込んでダウンスイングをスタートしたら、ボール周辺に目線をキープし、クラブヘッドを加速させてボールを打ち抜きます。インパクト後は体の回転に合わせて首を左に回すこと。これは私が特に強調したいポイントです。
腰や肩の回転と連動して体重を左足に乗せていく。そしてクラブのシャフトが背中、あるいは首のツケ根付近に当たるくらいまで振り抜きましょう。

これらのポイントを満たせば、フィニッシュを真正面から見ると左足、右ヒザ、右腰、右肩、頭が一直線となるようなI字型となります。
ただし、飛ばそうとしてクラブを目いっぱい振り回してフィニッシュの体勢が崩れてしまうのはNG。ミート率が低下してボールを大きく曲げてしまうからです。
フィニッシュで左足だけでも立てる範囲で、パワー効率を上げることができるのがあなたにとってのベストスイングなのです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

ボールがあった場所を見続けるとフォロースルーが小さくなってしまう

ボールが飛ばないし、曲がってばかり。そんな悩みが尽きないゴルファーはとにかくボールにちゃんと当てようとして、顔がずっと下を向いたままのスイングになってしまいがちです。

つまり、ボールの見過ぎはよくないということです。「顔や頭をしっかり残して打ちましょう」といった教えもありますが、ボールがあった場所をインパクト後も見続けていては、肩や腰の回転不足を引き起こします。そうなるとクラブヘッドで大きな円弧を描くようなスイングができず、飛距離が伸びません。

インパクトで頭が下がるヘッドダウンやフォロースルーで左ヒジが引けるなどのミスも生じやすく、ミート率を低下させてしまう原因となります。

インパクトからフォロースルーにかけて下を向いたままのスイングになっている人は、バックスイングでもボールをよく見ようとして顔を下に向けているケースがほとんどです。

「ボールをしっかり見なくちゃ！」という気持ちを一度捨ててみてください。そしてバックスイングで顔を右に向けながら肩を回し、インパクト以降でも顔を左に向けながら肩を回しましょう。

首と一緒に顔を左右に回しても、スイング軸となる首のツケ根と背骨の位置が変わらなければOKです。

ヘッドアップはダメ。ルックアップならスムーズに振り抜けて飛ばせる

ボールを見過ぎる人は、ボールの一点をにらみつける感じで構えて、スイング中もアドレスの目線を変えないようにと一生懸命になっています。

目線をキープすることは大事ですが、ボールの一点を凝視するとアドレスの姿勢が小さくなりやすく、肩や腕が力んでしまいのです。

ボールを見ているけれども、ボール周りの全体を眺めている。そんな気持ちで構えれば自然にアドレスの姿勢が高くなりやすく上体がリラックスしてきます。

そしてボールをヒットしたら首を無理に止めないで、顔と胸板を一緒に目標方向に向けましょう。

腰や肩がスムーズに回転し、フォロースルーで大きな円弧を描けてヘッドスピードがアップします。

飛ばすにはボールをよく見て打つよりも、スムーズに振り切ることが優先です。カラダの回転を途中で制限しないで、フィニッシュまでしっかり回転する意識を持ちましょう。

ただし、インパクト前に顔が早く目標方向に向いてしまうのはNGです。この場合は大抵カラダの左半身が伸び上がって頭が浮いています。

コレがヘッドアップの正体で、ボールを上げようとしてすくい打ちになってしまうパターンです。

ボールの周辺を見る気持ちでインパクトしたら、あとは目線を目標側に向ける自然なルックアップが飛ばしのコツです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

切り返しで体重が左足に乗らないと飛ばないし、大きく曲がる

バックスイングで飛ばしのパワーをしっかり蓄えたら、あとはインパクトでパワーを効率よく解放するだけです。

そのためにはトップからダウンスイングへと移行する切り返しのポジションがとても重要です。ここを間違えるとスイング軌道が乱れてミート率が著しく低下します。ボールが飛ばないし、大きく曲がってしまう結果となります。

とにかく飛ばしたい！　多くのゴルファーはそう思うと、切り返しで打ち急いでしまいがちです。体重が左足に乗る前にクラブを早く下ろすために右足体重の体勢となり、カラダが早く開いて左腰が引けてしまうのです。これでは下半身のパワーを効率よく活かせません。
切り返しでは下半身を先行させる意識をしっかり持ちましょう。体重を左足に乗せてから腕やクラブを振り下ろすという順番を間違えないことです。

体重を左足に乗せるといっても腰や左ヒザが目標方向に流れては下半身のバランスが崩れて、やはりパワーロスにつながります。どうすればいいかというと、左足のカカトを踏み込むのです。バックスイングではカラダの捻転によって体重が右足に多く乗りますが、足裏で重心の前後移動も感じ取ってください。

バックスイングでは右足はカカト側に、そして左足はツマ先側に重心が乗ります。次の段階として左足のカカト側に重心を一気に移動させて切り返すのです。
左カカトの踏み込みがダウンスイングのスタートの合図となるわけで、その動きと連動して右足はツマ先側に重心が移動します。

左カカトを踏み込めば腰の回転スピードが上がって飛ばせるようになる

切り返しで左カカトを踏み込めるようにするには、バックスイングで左カカトを浮かせるのがオススメです。左足のヒールアップとヒールダウンの動きをセットにすれば、トップからダウンスイングへとスムーズに移行しやすくなります。腕やクラブを振り下ろす前に左カカトを踏み込むことで切り返しのタイミングが安定しますし、下半身のパワー効率がアップします。

バックスイングで左カカトを浮かせなくても構いませんが、切り返しでは左カカトからしっかりと踏み込んでいくイメージが絶対に必要です。左足の踏み込みが強ければ強いほど遠くに飛ばせるといっても過言ではないくらいです。

野球の右打ちのバッターだって、バットを思い切り振るときは左足を先に踏ん張りますよね。右投げのピッチャーも腕をリリースする前に左足をしっかりと踏ん張るでしょう。ゴルフの切り返しもそれと一緒で、多くのゴルファーが陥っている打ち急ぎのミスは左足を踏ん張らないでスイングしてしまっているのです。

切り返しで左カカトを踏み込めば、足裏の重心移動によって腰がスムーズに回転しやすくなります。左カカトの踏み込みが強いほど腰の回転スピードが上がり、ヘッドスピードも自然にアップするということです。

インパクトでは腰が45度くらい回っているのがベストです。「腰が引けるのはダメ」といいますが、それは体重が左足に乗っていないカタチのことであって、体重が左カカト側に乗って骨盤を回転するのは正しい動きです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

アドレス時の両肩と両腕の三角形が崩れすぎてしまうトップはNG

飛ばしたいけれど、どんなトップを作ればいいかがよくわからない。トップが安定しないせいかショットの方向がバラバラ。そんなお悩みを持つ方は多いことでしょう。
トップはバックスイングからダウンスイングへと向かう折り返しのポジションです。ダウンスイングの軌道を安定させるには、当然トップのポジションも安定していないといけません。

基本的にはアドレス時の両肩と両腕の三角形を右腰くらいの高さのハーフウェイバックまではキープしておく意識が大事です。ハーフウェイバック以降ではカラダの回転にしたがってクラブをトップのポジションまで上げていきますが、途中で右ヒジがたたまれます。アドレス時の両肩と両腕をキープしたままではクラブを上げることができませんから、右ヒジを屈曲させてバックスイングの動きをスムーズにするのです。

とはいえ両肩と両腕の三角形をなるべくつぶさないイメージが欠かせません。
飛ばないトップの例として、体重が左足に多く乗って上体が目標側に傾いてしまう、手上げになって両手が低い位置におさまってしまう、などがあります。

どちらにしても両ヒジが大きく折れるため、両手がカラダに近すぎてしまいます。これはバックスイングの円軌道が小さくなり、カラダの捻転が作れず飛ばしのパワーがたまらないことを意味します。

飛ばしのトップは右ヒジと右手首の角度が90度となるのが理想形

アドレス時の三角形をなるべくつぶさないイメージでバックスイングすれば飛ばしのトップが自然に作れます。

トップのベストなカタチとしては、右ヒジと右手首の2つの90度が目安です。右ワキも90度くらいが適切な角度といえますが、右腕の曲がり角度と右手でクラブを支え持つ感覚をベストな状態にキープするためにも、特に右ヒジと右手首の角度に着目しましょう。

右ヒジが90度に曲がった状態で地面のほうを指し、右手首も90度に折れて右手のヒラが空のほうを指せばOKです。

「右手は出前持ちのイメージ」と以前からよくいわれていますが、蕎麦屋の出前持ちほど真上を向かなくても、少し斜め上を向くくらいがベストです。
その右手に左を添えれば飛ばしのトップが作れるようになりますし、トップのポジションを整えることでダウンスイングの軌道やインパクトの正確性が格段にアップします。

トップで右ヒジが浮いて右手首が伸びてしまうと、左手首が甲側に折れてしまいます。コレではフェースが開いた状態となり、クラブヘッドが目標よりも右を向くシャフトクロスとなります。
そのまま振り下ろすとインパクトでもフェースが開いて当たるため、右プッシュやスライスが発生しやすいのです。

だからこそ右手首の90度がとても大事であって、右手のヒラが出前持ちのように上を向けば右手のヒラにクラブが乗ってくる感覚が生まれます。フェースが斜め上を指してクラブのシャフトの角度がダウンスイングの軌道とキレイに重なるようになります。

今のままの体力や筋力のままでも、自分の最大の飛距離をゲットするためにも安定したトップを作りましょう。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

右ヒザをロックしすぎると腰も肩も回転しにくく、パワーがたまらない

バックスイング中に下半身が緩んで右ヒザや腰が右側に流れてスエーしてしまうとカラダを捻転できず、軸ブレも起こしてしまいます。
ダウンスイング以降も下半身が崩れてミート率が著しく低下します。飛距離が出ないどころか、右プッシュやヒッカケなどのミスが生じやすくなります。

バックスイングは飛ばしのパワーをためるための準備動作ですから、カラダを単純に回すだけでなく、カラダをネジるイメージが必要で、そのためにも「バックスイングで右ヒザを動かさないでアドレスの位置にキープしておく」のが基本と考えられているわけです。

バックスイングで右ヒザが右側に流れないようにガマンすれば、確かにカラダをネジり回す感じがするし、パワーがたまりそうな気もしますよね。
ところが、そのまま捻転を続けると窮屈に感じませんか？　腰が思うように回らず、肩の回転も浅くなりませんか？
女子プロのようにカラダの柔軟性のある人なら、右ヒザをアドレスの位置にキープしても上体をしっかり捻転できるからOKです。

でもカラダが硬くなったと感じる人の場合は、右ヒザを無理に止めておくのは逆効果にしかなりません。窮屈感ばかりが先行して腰が回らない。肩も回らないからパワーがたまらない。結果、フィニッシュまでしっかり振り切れず、遠くに飛ばせないのです。

ガマンを通り越して無理やり回そうとすると、下半身が耐えられなくなって右ヒザや腰が右に流れてスエーしてしまうことになります。

右ヒザのゆとり感覚がバックスイングの捻転をスムーズにしてくれる

バックスイングで右ヒザが緩んでどこまでも動いてしまうのもよくありませんが、右ヒザを止めすぎないようにすることも大事です。

右ヒザはアドレスのポジションから5～10センチくらいまでなら右側に動いてもOKと考えましょう。車のハンドルでいう「遊び」のような感覚で、右ヒザのゆとりがバックスイングの捻転をスムーズにしてくれます。

アドレスでは両ヒザを内側に締めすぎないで、軽く開くように構えましょう。そして右ヒザが少しくらい動いてもいいという気持ちでバックスイングすれば、窮屈感から解放されて腰が回りやすく、肩も深く入って捻転がスムーズにいきます。

バックスイングの助走距離が長くなって、飛ばしのパワーも十分にたまりやすい。結果、フィニッシュまでしっかり振り切れるようになります。
右ヒザキープの呪縛を解いてあげるだけで、アドレス時の右ヒザの角度や高さが変わりにくくなる。そして右股関節でカラダの捻転を受け止めやすいという相乗効果も生まれる。

右ヒザのゆとりが下半身の安定感を促してくれる。こうして飛ばせるバックスイングを体感してください。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

クラブを上げる角度を間違えるとオンプレーンに振れなくなってしまう

バックスイングでクラブを手先の動きで上げるのはNGです。腰や肩の回転量が不足し、飛ばしのパワーがたまらないからです。それだけでなくクラブを正しい軌道で振れなくなるため、スライスやヒッカケなどのミスが出て狙った方向に飛ばせなくなります。

テークバックはあくまでも下半身主導です。アドレスの姿勢から右カカトを踏み込む感覚で、クラブと右腰を一緒に始動させるイメージを持ちましょう。そして上体は下半身の動きにつられてオートマチックに動くという感覚です。そこに自分の本能も入ってきますが、本能に委ねるだけではいけません。

下半身リードでクラブを上げたつもりでも腕や手が間違った角度へと上がってしまうとクラブが正しい軌道から外れてオンプレーンに振れなくなるのです。

クラブをインサイドに低く引きすぎてしまうパターンと、アウトサイドに上げてしまうパターンがそれです。

テークバックの段階で両腕を自分から見て右側に回旋しながら上げるとクラブが低い角度に上がり、フェースが大きく開きます。この場合、たいてい上体が右に流れて軸ブレを起こしてしまいがちです。

クラブを縦に上げる意識が強いとアウトサイド方向に上がりやすく、肩の回転角度が浅くなってしまいます。

アドレス時の両肩と両腕の三角形をキープするイメージを大事にしよう

テークバックの始動は下半身主導であり、バックスイング中の腕や手の動きは下半身と連動していないといけません。

そこで大事にしたいのが、「三角形キープ」のイメージです。構えたときに両肩と両腕の三角形が形成されますね。その三角形を崩さないようにテークバックをスタートしましょう。バックスイングで両手とクラブが右腰の高さに上がるまで、腕や手が何もしなければアドレス時の三角形が保たれるはずです。

右腰の高さをハーフウェイバックといいますが、このポジションで三角形が崩れてしまうとしたら、両腕を右にネジり回したり、縦に上げたりしている証拠です。
またアドレス時の前傾角度が崩れてしまうのも、バックスイングの軌道を狂わせてしまう原因となります。

鏡などを利用して自分のハーフウェイバックをチェックしてみてください。右腰の高さでクラブを止めてフェース面がどこを向いているかを確認しましょう。上体が起きたり沈んだりせず、アドレスの前傾角度をキープできていて、背中のラインとフェース面の傾きがキレイに揃えばOKです。
これが飛ばしのバックスイングの基本形であり、トップのポジションも安定し、ダウンスイングの軌道も整ってミート率がアップします。

ハーフウェイバックでフェース面が斜め下を指すのがスクエアフェースに保てたということになるわけで、フェース面が上や下を指すのはNGです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

バックスイングで右足のカカト側に重心が移動すれば深い捻転がつくれる

ドライバーの飛ばしの条件のひとつに「体重移動」があります。

そんなこと知ってるよ、と口にしたくなるかもしれませんね。ところが体重移動を勘違いしているゴルファーの方がとても多いのです。体重移動とは横の動きだから、バックスイングでは体重を右足に移動させてカラダを回転すればいい。そんな風に考えていませんか？

ドライバーのアドレスでは体重を左右均等か、右足5.5、左足4.5くらいの割足で体重を右足に多めに乗せておきます。その体勢から体重を右足に乗せようとすると、上体が平行に移動するだけのバックスイングになりやすいのです。

体重が右足に乗ってカラダがしっかり回転しているようでも、カラダの中心軸が右にスエーしてしまいます。横の体重移動も必要ですが、それ以上に「前後の重心移動」が重要です。スイング中に足裏でツマ先側やカカト側に重心が前後に移動するということです。この感覚は歩くときの足の動きをイメージするとよくわかります。足踏みを繰り返すとツマ先側とカカト側に交互に重心が移動しますよね。重心の前後移動によって腰や肩がスムーズに回転し、左右の体重移動も自然にできます。

素振りで前後の重心移動を体感し、飛ばしのフットワークを身につけようよう

アドレスでは重心を土踏まずに意識しましょう。これをニュートラルのポジションと考えてください。そしてテークバックの始動では右足の重心を土踏まずからカカト側に移動します。右カカトを踏み込んでバックスイングをスタートする感覚です。

右足の重心移動と並行して、左足のほうは土踏まずからツマ先側へと重心が移動します。左足をヒールアップしてもしなくてもいいですが、左カカトを軽く浮かせるイメージを持つといいでしょう。

足踏みの感覚でバックスイングすればカラダが右にスエーすることなく、アドレスのポジションのままで腰と肩がスムーズに回転します。右足に体重がしっかり乗るだけでなく、飛ばしの捻転がつくれて飛距離が飛躍的にアップします。

そして切り返しでは左足はカカト側に、右足はツマ先側に重心が移動し、前後の重心移動と連動して腰と肩の回転スピードが加速するのです。

小さめの振り幅でいいですから、足踏みしながら素振りを繰り返してください。右足のカカトを踏み込みながらバックスイング。そして左足のカカトを踏み込んでフォロースルーへと向かいます。

歩行のときは腕よりも足がメインで、足の動きと連動して腕が自然と振られますよね。スイングもそれと一緒で足の前後の重心移動を意識すれば下半身のパワーを活用しやすいですし、スイングのリズムやテンポも安定します。

飛ばしのパワーをためやすく、ミート率アップにも直結するのです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

クラブヘッドから始動させると手上げとなりやすく遠くに飛ばせない

テークバックとはアドレスの姿勢からスイングを始動させる動きのことですが、ここで間違えてしまうとまったくと言っていいくらい飛ばせなくなってしまいます。

バックスイングの初期動作はそのくらい重要だということを最初に頭に入れておいてください。

さて、あなたはテークバックでどこから動かし出していますか？

クラブヘッドが先かもしれないし、手が先かもしれない。あるいは肩の回転を先行させているかもしれない。頭で考えると混乱してしまいそうで、答えに迷うことでしょう。

結論からいうと、飛ばない人は大概クラブヘッドから動かそうとしています。クラブヘッドが先に動いて手とグリップが動き、それから腰が回り出して最後に肩が回転するといった動きですが、どうして飛ばないかというと手でクラブを上げてしまっているからです。

クラブに引っ張られるイメージで腰が回り、それに連動して肩が回るのは一見正しい動きに見えるかもしれませんが、手の動きが主体となるため実際は腰や肩が十分に回り切らず、バックスイングの捻転が不足しやすくなります。

スイングを丁寧にスタートしようという意識が強いと、手先でクラブヘッドを動かし出す動きにつながりやすいので注意が必要です。

テークバックは右腰とクラブが一緒に動くイメージ。コレで深い捻転が作れる

ではテークバックでどこから始動させるかというと、右腰から動かし出すイメージです。

クラブや手を動かすことは意識せずに、腰を右に回して体幹を捻っていくという感覚です。

そうすればクラブと手はアドレスの状態をキープしておいても、腰とクラブが自然に一緒に動いていきます。

右腰からテークバックを始動するには、右カカトを踏み込む感覚が重要なポイントです。そこでオススメの練習法を紹介しましょう。

アドレスの姿勢から右カカトを浮かせて、右カカトを踏み込むと同時にクラブを動かし出してみてください。

自然に右腰から動き出し、右のお尻が後ろに引かれるように腰がスムーズに回転することを体感できでしょう。

テークバックで腕や手が何もしなくても、腰の回転と連動してクラブが勝手に上がっていきます。腰が先に回ることで肩の回転も深くなり、飛ばしのパワーがたまりやすいのです。

飛ばせる人たちのスイングは、テークバックの動きがとてもスムーズかつダイナミックに見えます。手先の動きでクラブを上げないで、右腰を中心とした体幹部からグイッと動かしているからです。

実際のスイングでは右カカトの上げ下げでテークバックを始動しなくても構いませんが、右カカトを踏み込んでテークバックをスタートするイメージは大事にしましょう。

今まで腰の回転や右カカトの踏み込みでテークバックをスタートさせるイメージがまったくなかった人でも、試してみるとテークバックの始動が驚くほどスムーズになり、飛距離が出るようになったと口を揃えます。

手でクラブを動かそうとするのは脳指令が働いて動きが鈍りやすい面がありますが、腰や右カカトの動きは手の神経を使わないので余計な脳指令が働かず、バックスイング全体の動きが整いやすいという効果もあるのです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

股関節から上体を前傾させるのが飛ばしのアドレスの絶対基本

ドライバーショットの飛距離を出すには「飛ばしのアドレス」が絶対条件です。飛ばせる人と飛ばない人の一番の違いは、「足腰のどっしり感」があるか、ないかに尽きます。

飛ばない人のアドレスの典型は、カカト体重と棒立ちです。カカト体重は腰が落ちてお尻が後ろに突き出ているような体勢で、棒立ちは上体の前傾角度が浅すぎる体勢です。

どちらも腰が立っている状態なので、下半身のどっしり感が見られません。下半身の安定感がないと下半身のパワーを活かしにくく、飛距離が伸びないのです。

飛ばしのアドレスの重要なポイントは「股関節がしっかり入った状態」をつくっておくこと。股関節が入った状態というのは、骨盤を前傾させて下半身の安定感を引き出すということです。

そこで両足を自分の肩幅くらいか、それよりも少し広くして直立の姿勢になり、両手でクラブを水平に持って腰の前に当ててください。

次にクラブを後ろ側に押して、軽く会釈するする感じで股関節から上体を折り曲げましょう。

このとき背中が丸くならないように、後頭部から背中のラインを真っすぐキープしたままで上体を前傾させることです。

最後に両ヒザを軽く曲げれば、股関節がしっかり入ってくることが体感できるでしょう。その体勢で両腕を自然に下げれば飛ばしのアドレスが完成です。

骨盤前傾のアドレスを作っておけば、バックスイングで右の骨盤にパワーをためやすくなり、上体の捻転をしっかり支えることができるからパワーロスがないのです。

腰が立ったアドレスは足腰のどっしり感に乏しく、バックスイングで腰が右に流れやすくなります。上体の捻転を支えらないし、スイング軌道も安定しにくい。

飛ばせるようになるには、まず自分のアドレスをチェックしてみてください。

重心は母趾球よりも土踏まずに意識するのがグッド！　下半身全体のバランスがよくなる！

背中のラインと一緒に骨盤を前傾させて、股関節がしっかり入った飛ばしのアドレスをつくるときに注意してほしいのが重心の置きどころです。

ドライバーショットの体重配分は左右均等か、右足5・5、左足4・5くらいの割合が理想的ですが、ここで説明したいのは前後の重心です。

重心がカカト側に多く乗ると上体が起きた姿勢となり、バックスイングではクラブをインサイドに低く引いてしまいやすくなります。

逆に重心がツマ先側に多く乗っては前傾姿勢が深くなりすぎたり、バックスイングでクラブを縦に上げすぎたりしやすくなるのです。

カカト重心でもツマ先重心でも下半身が安定しにくく、飛ばしのアドレスがつくれませんし、自分本来のパワーを存分に発揮することもできません。

「重心は母趾球に乗せるのがいい」とよくいわれますが、私は土踏まずに重心を意識するのがベストだと考えます。

カラダの柔らかい人はいいけれども、カラダが硬くて回りにくい人が母指球に重心を意識するとバックスイング中も母趾球でカラダを支えようとしがちです。

結果として右ヒザが固まって腰が回りにくくなり、肩も十分に回らず、捻転不足を引き起こしやすいのです。

足はややアーチ状になっていて、本来なら土踏まずは重心を乗せるところではありませんが、足の真ん中の部分に重心を意識することで足腰が安定しやすくなります。

土踏まずの前と後ろで、下半身全体のバランスを整えるという感覚です。

スイングについては次回以降でも詳しく解説しますが、アドレスでは両足の土踏まずに重心を意識し、バックスイングでは右足はカカト側に、左足はツマ先側に重心が移動します。

そしてダウンスイングでは左足はカカト側に、右足はツマ先側に重心が移動します。

つまり、土踏まずに重心を意識したニュートラルのアドレスを作っておくことでスイング中の「前後の重心移動」がスムーズになり、飛ばしのスイングが実現できるのです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

スタンス幅は肩幅が基準。体重配分は左右均等がベスト

遠くに飛ばしてやろう！　そう思うと構えたときからパワーがみなぎってきますよね。他人からも見ても飛びそうなアドレスですが、最初に注意してほしいのはスタンスの幅です。

飛ばそうと思うとスタンス幅がかなり広くなるゴルファーの方が多いのですが、あまり感心しません。

カラダの柔らかい人ならOKでも、広すぎるスタンスではカラダが回りにくいのです。腰が回らないから肩も回らない。結果、手打ちとなります。

バックスイングで右足に体重を乗せようとすると上体が右に流れてしまい、軸ブレを引き起こしてしまいます。そして、ダウンスイングでは体重が左足に戻りきらず、回転不足によって手打ちにしかならないのです。

ドライバーショットのスタンス幅は、自分の肩幅くらいか、それよりも少し広いくらいが基本です。

わからなくなったら3回、連続素振りをしてみてください。クラブを気持ちよく振ろうと思えば広すぎるスタンスでは立たないはずです。

連続素振りが飛ばしのスイングの基本ですから、連続素振りをするときのスタンスが自分にとってのベストのスタンスです。

アドレスの体重配分は左右均等、もしくは右足5・5、左足4・5くらいのやや右足体重が目安です。右足6、左足4の割合では極端な右足体重となり、バックスイングで上体が右に流れて、すくい打ちのミスを招きやすくなります。

逆に体重が左足に多く乗るとバックスイングで上体が左側に傾き、上から鋭角に打ち込みすぎてスライスやヒッカケなどが出やすくなります。

右ツマ先を軽く開いて構えれば深い捻転が作れて飛ばしのパワーがたまる

スタンス幅が自分の肩幅くらいでも、両足のツマ先の向きを間違えると飛ばないスイングとなりますから注意が必要です。

アマチュアゴルファーの多くは、両足のツマ先を真っすぐ前に向けて構えています。もしくは右ツマ先を真っすぐ向けて、左ツマ先を少し開くパターンも多く見ます。

つまり、右ツマ先を真っすぐにセットした立ち方があまりよくないのです。

カラダが柔らかくてバックスイングで深い捻転が作れる人にはよくても、カラダが硬くなったと感じる人にとってはマイナスです。

右ツマ先を真っすぐ向けてバックスイングすれば飛ばしのパワーがたまるような感じがするかもしれませんが、右の股関節がロックされた状態となって腰が回りにくいし、肩も十分に回らないのです。

バックスイングが詰まって窮屈なだけで、捻転不足を引き起こしてしまいます。結果として飛ばせないスイングとなります。

右足のツマ先も軽く開きましょう。両足とも15～20度くらい開いた逆ハの字のスタンスがオススメです。

メリットとしてはカラダが硬い人でもバックスイングで腰を回しやすくなるということに尽きます。

右ツマ先を真っすぐ向けたままでは窮屈感しかなくても、右ツマ先を少し開くことで右ヒザも少し開いた体勢となり、腰の回転を促進するだけでなくカラダの捻転のパワーをしっかり受け止められるようになるのです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。

左手の人さし指のナックルしか見えないのはウィークグリップ

私の見る限りではドライバーが飛ばないと悩んでいる方の多くはグリップをウィークに握っています。

ゴルフのレッスンでは「左手の甲が見えるまでかぶせて握るのが今の時代に合ったスクエアグリップです」という説明をよく耳にしますが、私もその通りだと思います。

でも左手をかぶせて左手甲が目に入ると、自分では結構かぶっているように見えやすいのです。

ちょっとかぶせすぎているなと思って、左手を少し浅く握り直そうとするからウィークグリップになってしまうのです。

そのグリップを他人が真正面から見れば、左手の甲が目標方向を向いているようにしか見えません。

グリップは自分の見た目のカタチと他人から見たカタチにはギャップがあるもので、自分では左手をかぶせているつもりでも他人からは全然かぶせているようには見えないことがよくあります。

左手の握りが浅いウィークグリップがよくないのは、インパクトで当たり負けしやすいからです。

フェースが開いて当たりやすいので右に飛んでいくことが多いですし、目標方向に真っすぐ飛び出しても途中から右に曲がるか、キャリーがあまり飛ばない球となります。

インパクトの衝撃に弱くて飛距離があまり出なくても、真っすぐ飛んでいくと当たり負けしていることに気づかないわけです。

ウィークグリップになっていることにも気づきにくいので、自分のグリップを鏡などに映してチェックしてみることも大事です。

左手の親指と人さし指のツケ根のV字が右肩を指すまでかぶせよう

左手は自分から見て人さし指と中指の2つのナックルが見えるまでかぶせて握りましょう。薬指のナックルも少し見える握り方でもOKです。

こんなにかぶせるの？と思うかもしれませんが、他人から見れば軽いストロンググリップですし、今風のスクエアグリップといってもいいくらいです。

ポイントは左手の親指と人さし指のツケ根のV字を右肩に向けること。そして右手の親指と人さし指のツケ根のV字も右肩に向けましょう。

ただし右手のV字が右肩よりも外を指すほど極端に浅く握りすぎるのはNGです。

両手のV字の向きを揃えることで両手のバランスがよくなりますし、左手をしっかりかぶせて握ることでインパクト時にフェースが開きにくく、当たり負けしなくなります。

感覚的な表現となりますが、パワーを無駄なく伝達して目標に真っすぐ押し込めるようなインパクト、フェース面の芯とボールの芯が正面衝突するイメージの厚みのあるインパクトを実現してくれるのです。

グリップを直すだけでボールのつかまりがよくなり、インパクトの手ごたえも飛距離も大きくかわってくることを実感できるはずです。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。