強いリバースの人はヒールアップを取り入れるのなら左ヒザは右ヒザに寄せるように動かし、右にスライドしがちな人は左ヒザを前に出すように動かす。

「逆を取り入れると安定すると考えてください。例えば左ヒザが前に出ているのに、体が右に動くことはないでしょう。上半身のエラーの原因を作っているのは、上半身ではなく、下の土台のほう。土台が全部影響しているのです」（内海プロ）

強いプロを見てわかる通り、現在のスイングは頭の位置があまり動かない。でも
それをやりすぎて「リバース」になっている人が結構多いという。

「まずはトップのとき、自分の背骨から後頭部の軸に対して、自分がどっちにいるかを確かめてください。そのとき右側にいる人なのか、左側にいる人なのかと。まずそこから見極めてみましょう」（内海プロ）

「それを確認したら、右側にいる人はヒールアップのとき左ヒザは前に出す。左側の人はヒールアップのとき左ヒザは右に寄せるようにする。これが安定して飛ばせるヒールアップと左ヒザの使い方になります」（内海プロ）

「これは言い方を変えるといかにターゲットに対して意識をもっていないかということです。ターゲットを意識せず、自分が思う真っすぐのラインに立っているだけ。だから構えるときは『ターゲットに対して構える』と考えるようにしてほしいですね」（内海プロ）

多くの人は右手でクラブをもって右足からアドレスに入るはず。

「だから、練習の時も 常にターゲットを見たままアドレスに入る練習をする。まずはそここから始めないとダメですよ」（内海プロ）

多くの人がコースに出ても、「こう振ろう、こんな感じで打とう」と、つい打ち方のほうに集中してしまっているから、ターゲットへの意識がなくなり、アドレスがそっぽを向いてしまう。

「ラウンド中の頭の中、割合で言ったら『スイングが 7でターゲットが3』くらいの感じではないでしょうか。僕らプロは逆で
『スイング 3でターゲット７』くらいターゲットのほうを意識しています」（内海プロ）

真っすぐに立つためには意識を変えるのではなく、意識をどこに持ってくかということが大事。コースに出たら常にスイングよりもターゲットに意識をもっていきたい。

「それでもターゲットへの意識がなかなか出せないというんだったら、まず素振りをしましょう。飛球線後方からターゲットを見て、そこで素振りをしてスイングのイメージを作ってからアドレスに入るようにしましょう。」（内海プロ）

スイングのことを考えるのはアドレスに入る前の素振りで終わり。素振りが終わったら、つねにターゲットを意識する。これで「右向きアドレス」から解放されるはずだ。

「アイアンでも打ち込むとかではなく、スイングで大事なのは振り子運動と考えています。振り子の円運運動の中でボールをとらえるというのが基本。ですから入射角は緩やかで、インパクトゾーンは長く、を目指してほしいと思っています」（内海プロ）

その正しいスイングを身に着けるためにもティアップ練習がいい、と内海プロ。

「地面にあるボールを打つとき、練習場のマットの上では腰の回転止めて、『えいっ』と合わせて打つことができます。でもティアップされているボールをアイアンで打つとしたら、腰の回転を止めて打つことナイスショットにならないんです」（内海プロ）

「だから腰の回転を止めずにインパクトしてフィニッシュまで振り切る。この動きを体にインプットするためにも、このティアップ練習はすごくいいのです」（内海プロ）

このティアップ練習で一番気をつけることは、とにかく腰の回転を止めずに、インパクトしてボールを打っていくこと。

「アイアンに限らず、ドライバーでもたまに大ダフリすることありませんか？　それです！　そのとき腰の回転が止まってバンッと手だけで打っているのです」（内海プロ）

とにかく腰の回転をスイング中は止めない。腰はずっと回転しているイメージ。ショートアイアンを打つときから全部で腰を止めないで打つ。

「ティアップ練習で腰の回転が意識できないという人は、スティックやクラブを股関節にあてて、まずは右股関節を入れながら右サイドに乗り、左の股関節を入れて左サイドに乗る。この意識づけをやってみましょう。ボールだけとらえることができず、下のティを打ってしまうと言う人は左足の股関節に乗れず、右足の股関節に乗ったまま打っています。ですから左足の股関節に乗りに行くそしてから打つ、ということを意識しながらこのティアップ練習をやってみましょう」（内海プロ）

内海プロ！　誰でも一発で脱出できる方法、ありませんか？

「『誰でもできる』、『一発で脱出できる』ポイントはいかにアプローチっぽく打つかということです」と内海プロ。

バンカーショットはわざとボールの手前にヘッドを入れ、砂の爆発を起こしてボールを飛ばさなければならないため、ヘッドを走らせなければいけない。

「ピンまでの距離が短いため、これが簡単なようで難しい。ドライバーでさえ、ヘッドを走らせることができていない人がいるというのに、急にバンカーショットだけヘッドを走らせろ、といってもできなくて当然です」（内海プロ）

では、どうしたらいいのか？　

「つまりバンカーショットをしない、ということです。いかにアップローチっぽく、確実にボールの手前をダフって打てるか、これがポイントになります」（内海プロ）

具体的にどうやるか。まずは左軸。なおかつクローズスタンス。

「とにかくアプローチっぽくしましょう。左足軸に構えていますので左足下がりのような構えになります。こう構えることでヘッドがボールの下まで入る。生徒さんにもそこでダフッていいからアプローチっぽく打ってくださいというと出る」（内海プロ）

バンカーショットをさせず、いかにアプローチっぽく打たせるか。これがこの構えを生んでいるのだ。ノーコックにして、フェース開く必要もない。

「トップのミスが出る人はフェースが空を向いている。ってことは自分が右に傾いているからです。左軸で左に傾いているのでそれも防げます。フォローを低く出すことであおり打ちにもなりません」（内海プロ）

確かに自分では真っすぐクラブを引いているのに動画を見ると内側に入っている……。

「クラブを短く持ってゆっくりでいいのでグリップエンドをお腹につけてまま回転してみてください。そうすると、どうですか？　クラブヘッドは絶対インには引かれてないですよね？　そうなんです、正しく動けばインに引かないんですよ」（内海プロ）


でもクラブを持ってバックスイングするとどうしてもインに引いてしまう……。

「これはもう練習するしかありません。常に体の正面にクラブヘッドを感じられるように
練習しかありません」（内海プロ）

何かいい練習方法はないのだろうか？

「クラブを持ったまま、さらにスティックを持って、そのスティックをお腹にあてて素振りをする。クラブ を2本持ってやってもいいですね。これでハーフウェイバックまで上げて始動の練習をしてみましょう」（内海プロ）

「シャフトが地面と平行まで上がったときまでは、インに行かないということを理解してほしいですね。この時、グリップエンドは目標を指しているべきなので、ここから先は体の正面を外れていいです」（内海プロ）

このとき飛球線後方から見たとき、クラブヘッドとグリップが重なって見えるのが正解だ。

「僕らはレッスンでも、ここでのヘッドと腕の関係を見ます。ここのポジションはとても大事ですね。ここまでの動きが合っていれば、問題ありません。ここから体をもっと回す人もいるし、ここから手だけが上がっていく人もいるし。それはタイプによって違って大丈夫ですから」（内海プロ）

それでもインに引くのが直らないと言う人にはアーリーコックがオススメ。

「昔のレッスンでいうならアーリーコック。このコックが完了する部分で形を作ってしまう。
形作るのもオススメですよ」（内海プロ）

はじめは自分の中ですごくアウトサイドに上がっている感じがするが、動画を撮るなどして見た時にはちょうど良かったりする。その自分の感覚と第三者目線とのズレをなくしていくことも重要だ。

「とにかく振り幅を決めること。よく“9時‐3時”の振り幅で振ってください、というのがあると思うのですが、そのふり幅で距離を合わせるというのを毎回やってください」（内海プロ）

振り幅の目安が「9時-3時」の振り幅で打つ、そしてそれが何ヤード飛んでいるのか、データを見て、自分のアプローチが何ヤード飛ぶのかを知る。

「あとオススメしているのが、同じ振り幅でクラブを変えて数字を見ましょう、ということです。これこそがインドアでのアプローチ練習の強みです」（内海プロ）

振り幅は同じにしてクラブを変えて打つ。いろんな番手で「9時-3時」で打ってどのくらい飛ぶのか、距離を見るのだ。

「すべてのショットを1つのクラブで『何ヤードだからこう』と感覚だけで打ち分けるのは難しいので、素直にクラブを変える。振り幅はひとつにして、クラブを変えるだけで距離の打ち分けができるのだから簡単です。これをデータを見ながら確立していきましょう」（内海プロ）

こうして自分のデータのベースを作ることで実際にコースに行って迷うことが減る。この方が結果的に、“雑音”が入らず迷わなくなる。

一番ダメなミスはトップと内海プロ

「トップはグリーンを越えてしまうこともある。でも手前をちょっとダフったくらいなら、グリーンにはたぶん乗る。だから、トップには気をつけて練習する、という考え方は大事かなと思います」

練習場では少々ダフッてもマットなのでソールが滑ってくれる。だからマットでの練習はダメといわれることが多い。

「“トップさせないため”には、逆にダフる、つまりソールをうまく使えば『滑る』ということを理解してください。クラブを滑らせる感覚ですね。よく言うんですが、実際のボールの手前に、仮想でもう1個ボールがあると思ってください。その仮想ボールの位置にクラブをセットして、本当のボールはその1個先に置くイメージ。そこで最下点を作って、体の回転で振っていく。そうすると、「きっちり当てよう」としなくても当たることがわかりトップが減り、結果的にクリーンヒットできるようになります」（内海プロ）

「クラブを引いてトップまで上げて、インパクトで押し込むようなイメージの人はオープンスタンスが合います。逆にトップからクラブを引っ張ってくるイメージが合う人はクローズスタンスが合います」（内海プロ）

実際にそのイメージをやってみて、どちらがイメージに近いか確かめるのがいいという。

「体が回らなくなったから、バックスイング側をしっかり上げなきゃいけないからと、クローズスタンスがいいに違いないという方が多いと思います。しかし、いくらバックスイングで体を回しやすくてもインパクトでスクエアに戻せないと意味がありません。回すことがすべてではありません。もし、クローズスタンスにしてバックスイングで体を回すことができても、うまく打てないのであれば、その人は逆を試してみてほしいですね」（内海プロ）

「でも～、オープンスタンスにしたらスライスじゃないですか」と決めつけてはいけない。

「スタンスをオープンにしたからといって、その軌道がアウトサイドインになるわけではありません」（内海プロ）

体の動きを優先してスタンスを変えたとき、気になるのはボール位置。

「体を開いても閉じても基本的にはボール位置は変えません。スタンスで確かめるのではなく、上半身に対して考えてみましょう。スクエアに構えたときの上半身とボール位置の関係が左胸の前だとしたら、スタンスを変えてもその位置にボールが来るように構える。これで違和感なく構えられるはずです」（内海プロ）

「それは腹筋です。インパクトの瞬間は絶対お腹に力が入ってないとダメです。飛ばしたいなら、やはり究極はインパクトで叩くなんですよ。でも叩くときに腹筋から力が抜けてるとどうですか、叩けないでしょう？　やっぱりインパクトでは力むんですよ。だから絶対必要なのは腹筋です」（内海プロ）

では腹筋の筋トレはいるのか？。


「腹筋はやってほしいですね。それとインパクトで叩くトレーニングといって前にも紹介しましたけど、インパクトで叩いてフォローを取らないドリルも有効ですね。打ってクラブを止める。この止めるときに腹筋で止めると叩けるイメージが増します」（内海プロ）

「インパクトの瞬間はプロゴルファーは、下半身が先行してます。下半身がリードして、インパクトで体が止まってバチンと打つ。止まっている時って、絶対腹筋に力が入っていないと止まれないんです。プロは下半身が先行してるから止まっているように見えないだけで。みなさんは正面でいいから腹筋を使って止める。位置はどこにせよ、インパクトの瞬間に腹筋から力が抜けてたらダメ。力入るから、止まるところができてヘッドが走る。ヘッドが走るときは、絶対にお腹に力入ってないと走りません。お腹で打つ、と思っていてもいいですね」（内海プロ）

「体が止まってシャフトだけが動いていくポイントが必要なんです。それがないと、腹筋で止めることができず、体がだらだら動いていく。これでは飛ばない」（内海プロ）

「だからもし筋トレをするとしたら、腹筋、スクワット、にプランクなどがいいでしょうね」（内海プロ）

「このような姿勢は当然、ゴルフにもよくないですし、体も回りにくくなります」と内海プロ。

「すごくルーティンにこだわる片山晋呉プロを思い浮かべてください。彼は必ずアゴを上げてからアドレスにはいるんです」（内海プロ）

「これ、やってもらうとわかるのですが、首の後ろに反りがありますよね。ここからアドレスが始まるんです。アゴ上げて背筋調整して、股関節セットして、という順序で。残念ながらみなさんはボールに対して構える。だから姿勢は悪くなる。僕らスッと立ってターゲット見て、その首の角度のまま構える。アドレスの姿勢のまま、ターゲットを見るとしたら、顔を上げてたときとアゴ引きすぎたときとどっちが見やすいですか？　絶対に前者でしょう」（内海プロ）

「だからまず、ボールではなく、ターゲットを見る意識をもつこと。あまりにもボールに対して構えてしまうから姿勢が悪くなる。もうちょっとターゲットに対して構えてみましょう」（内海プロ）

アイアンだからといって特別変わったことは何もしないと内海プロ。

「アイアンでも基本的には全部一緒で全く変わりません。8番アイアンにしましょうか。ドライバーのときと同じように左手で握って胸の前。右手を添えてクラブを下ろしてきてヒジが着いたところで前傾。ドライバーでさんざんやってきたアドレスの作り方ですから、すぐにできると思います」（内海プロ）

アイアンだからとか意識しないでいい。

「クラブが短いので自然と前傾は深くなりますし、前傾が深くなったら軌道は自然とアップライトになります。そしてアドレスができたらドライバーと同じように‟引いて押す”をやって打つ。前傾角に対してスイングするわけだから意識しなくてもクラブを引いているうちに高く上がる」（内海プロ）

やってみるとわかるのでが、ここまでドライバーという、一番長いクラブで練習をしてきているので、とても簡単に思える。

「ドライバーを練習していて、まだ200ヤード超えないにしても150ヤードを超えていたら 8番で100ヤード打てるんです。で、ドライバーが150ヤード飛んだとして、8番で100ヤード飛んだら、もうこれだけでゴルフが成り立ちます。パー4のホールは
350～370ぐらい。ドライバーで150ヤード飛んで、8番アイアンで100ヤードだとしたら、ドライバー打ったら8番アイアン2回でいいですよ。じゃあボギーかダボは確定ですよ」（内海プロ）

もちろんドライバーでは最低200ヤードは飛ばせるよう、練習することは必要。しかしドライバーで150ヤードでいいから飛ばせるぶようになれば、コースに行ける。

そして基本のクラブの動かし方は「引いて押す」。ウェッジでも変わらずこの打ち方だ。

「アイアンで引いて押すができるようになって、ウェッジでもこの練習すれば動きがパッティングに近いことがわかると思います。ウェッジを握ってパッティングのように引いて押す。これでアプローチが完成します。初心者にいい練習ですが、なんだかゴルフが上手くいかないという方も『やり直しドリル』としてやってみてください」（内海プロ）

初心者にいい練習ですが、なんだかゴルフが上手くいかないという方も「やり直しドリル」としてやってみてください。

グリップの握り方はインターロッキングでもベースボールでも握りやすい方法でいい。

「では最初に練習で使うクラブなんですけど、普通は7番アイアンあたりから始めることが多いですよね？　でも僕は最初にドライバーを持つことをオススメしています。理由はシンプルで、ドライバーが一番長くて難しいからです」（内海プロ）

確かに最初に一番長いクラブが打てるように練習しておけば、ほかのクラブが簡単に感じるようになるはず！

「ドライバーがある程度打てるようになると、アイアンは短くなりますので、ボールに近くなりますし、当てやすくなり、やさしく感じるんです。だからまずはドライバーから入る。これ、かなり効果ありますよ」（内海プロ）

ドライバーを手にしたら構え方の練習から。

「まず左手でクラブを持ったら、腕の付け根からクラブヘッドまでを、体の正面で真っすぐ伸ばして胸の延長線上にセットします。そこから右手を横から添えて、指でグリップ。右手の親指は左手の親指の上に乗せる感じでOKです」（内海プロ）

ポイントは腕の力を抜くこと。そのまま腕をストンと下に落としていって、ヒジが体の近くに来たところで、自然に前傾姿勢を作る。

大事なのは、ここまでを毎回同じ流れでやること。

「アドレスを作って打っていくと、必ず一度は当たらなくなります。そのときに何が起きているかというと、ボールに合わせにいって構えが崩れているんです。だから当たらなくなったら、必ず、慌てずに先ほどのやり方で、ルーティンから見直してください。ボールに合わせるんじゃなくて、自分の正しい構えにボールを合わせる意識だといいですね」（内海プロ）

前後のボールとの距離だったり、ボール位置だったり、少しずつ調整していけばOK。まずは「構えを崩さない」ことを最優先しよう。

「あと、アドレスでの体重の感じ方なんですが、軽く足をバタバタさせてみてください。そしてバタバタをやめる。すると体重はだいたい母指球あたりに乗ると思います。そこに自然に体重が乗っていれば、それが正解です」（内海プロ）

腕が伸びて腰の高さまにくるまでは、下半身は動かしてはいけないという
「それがみんなどうしても、下半身からうごかなきゃ！　と、トップの位置振り上げた位置からクラブが下りる瞬間に下半身も動き出すというエラーが起きる」（内海プロ）

このタイミングをつかむにはメディシンボールなどの重いものを両手で投げてみること。「メディシンボールを遠くに投げる。反動をつけて持ち上げて投げようとすると、絶対に重いから、まず、腰の高さに降りてくるまでは絶対に体は閉じてるはずです」（内海プロ）

練習方法としては、バックスイングして軽く上に投げるように手から離して、ボールが落ちてくるのを待つ。待ってキャッチしたら、下半身リードでフォロー方向へ投げるイメージ。
「この順番の練習を繰り返しやってください。最初はなかなかうまくいかないかもしれないけど、いつもボールを打つだけでなく、何回も何回も『段取りの練習』をしましょう。 
ヘッドスピード上げる、
飛ばす練習というのは、こういう地味な練習が必要なんです」（内海プロ）

「ヘッドスピードを上げてクラブを速く振り下ろすためには、その手前、まずテークバックで正しくクラブを振り上げたいなっていうのがありますね。右手だけで上げてくださいと言って、イン方向に引いてしまったら、これは 悪い動きです」と内海プロ。


「ですから、この連載でずっと言っていることですが、テークバックでは 腕を真っすぐ伸ばしてクラブを上げていき途中から関節を曲げる、ということをシーズンオフの間に徹底して覚えていきましょう。腕はつねに体の前側にあり、背中側にはなるべく行きたくない。できれば前の方がいい」（内海プロ）

いやいや、動画を見てもスイング写真を見てもプロでもクラブが背中側にあると思うかもしれない。

「いまの動きは体をねじってない状態での話。体をねじったら腕は後ろにいくんですけど、体を動かさずに正しい右腕の動き、その延長にあるクラブの話をした場合、腕もクラブも背中側にはいきません」（内海プロ）

「ヘッドスピードを速くするとしたら、なるべく関節も使いたいんで、イメージ的にはシャフトと地面が平行な高さまできたら、そこからひじ関節使って上に上げる。そうするとひじもフライングエルボーにならない。ひじが締まった状態でクラブを上げられます。切り返し以降はそれの反対で腕を伸ばしながら地面と平行まで下ろして、ヒジが伸びたら素直に振る。こうする 順序的は正しくなる」（内海プロ）

とくにダウンスイングでは「タメ」に憧れるせいで「この腕を伸ばす」動作ができていない人がほとんどだという。

「タメを作るのではなく、ヒジは伸ばす！　伸ばすことでタメができる、このやっていることと目で見ることの逆の関係を理解してほしいですね。この寒い時期にその細かいけど見つめ直す時間をもう 1回作ってもらいたいですね」（内海プロ）

「
クラブを上げるときは同じ場所で伸ばしていたヒジを曲げていくのですから、その真逆をやるだけなんですよ。そんなに難しいことではありません。それができてきて、両手で右手主体でいいのでヒジを伸ばします。そうなれば軌道修正完成です。がんばりましょう！」（内海プロ）

丸く振るイメージがついたら、次はどうするか？
「本当に大きな目標は、飛ぶ弾道『高弾道低スピン』を目指します。そのためにどうすればいいかと、逆算をしていったら必要な打ち方が見えてきます」（内海プロ）

実際に何をすればいいのか？
「高弾道といったら何をするかと言ったら、必要なのはアッパー軌道。そのためにはアタックアングルが 5度とかがあった方がいい。アッパーに振れれば振れるほど、スピンは絶対減に減ります。インドアの練習場に通っている人は、データを確認しながら練習しましょう」（内海プロ）

ここまで上手くいったとしてもスイングには最大の任務がある。それは、
‟振った分だけのエネルギーをボールに伝えること“だ。

「力をどうやってボールに伝えるか。力がある人はつまむくらいの力加減でグリップしてインパクト。この力加減がヘッドのスピードを上げ、そのスピードがインパクトでの当たり負けを防げます。右手でつまむ感じで握ってヘッドが走るのを体感してください。両手で握ってもつまんだままでヘッドを速く動かしてボールを打ってみましょう。スピードがあれば、当たり負けすることがないのがわかると思います」（内海プロ）

「左下がりからのショットのように左足に体重を多く乗せ、その構えでダウンブローに入れるつもりで！　そしたらトップはなくなります」（内海プロ）

でもそれでは砂にヘッドが突き刺さって、またバンカーから出ないのでは……。
「バンカーからトップしやすい人ってやっぱり腰が引けているんですね。ちょっと意識するくらいだと、インパクトの瞬間 、またアッパーになるんです。だから構えだけ、おそろしいくらい左に12、3度傾ける。え？こんなに傾けていいの？ってくらい傾ける。これで絶対に上手くいきます！」（内海プロ）

そしてバンカー苦手な人に伝えたいポイントがもうひとつあるという内海プロ。

「僕自身、バンカーショットで忘れないようにしていることです。それは左に振り切るということ。インパクトで止めないで左に振る！　これだけでもかなり脱出できる確率が上がりますよ。ぜひ試してみてください」（内海プロ）

バンカーが苦手な人は脱出しようと無駄な力を入れてしまいがち。力を入れずともヘッドの重さだけで脱出できるのに、１００％の馬力で打ってしまうと砂の軟らかさに力が勝ちすぎて、どんどんヘッドが砂に潜ってしまう。
「ヘッドの重さでポーンと打つだけで、バウンス角とソール幅が使える。力づくで打っている人はたいていの場合、リーディングエッジ側から砂に入れており、打ち込めば打ち込むほど砂に引っかかって脱出できません」（内海プロ）

それでも力が抜けないという人はこれ。
「グリップを握らず、つまんで打ってみてください。怖いけど、 1回こんな感じにつまむ。こうやったら絶対に砂に刺さらない。だまされたと思ってやってみてください」（内海プロ）

つまんで心もとない人はしっかり握っていいとのこと。
「”つまんでしっかり”はOKです。これでじゅうぶん力は抜けています」（内海プロ）

バンカーが上手い人はつまむくらいの力感で振って脱出しているという。バンカー内でザックリしてしまうという人はさっそく試してみよう。

「だから確実にミートできる短い番手で、スピンの利いた低い球をしっかりと打つのがいいのです。そうすると「打ちすぎた」と思っても意外に飛びすぎずフェアウェイに止まってくれます。ピッチングでかなりロフト角を立てながら、なおかつダンブローで打つ。球数を気にしなくてもいい、インドアの練習場ならでこそ、それをマスターする練習もいいんじゃないかな、と思います」（内海プロ）

ウェッジで低い球を打つポイントは右足の前といってもいいくらい右足にかなり置いてロフトを立てて打つこと、だという。

「上手く打てたら『めっちゃ低い』と思うでしょう。それこそ、低い球を打つ練習をしていなかった証拠です。簡単そうに見えて結構難しいですよ。完全に右足前にボールをセットして、もうイメージ的には、真上からクラブを入れる感じです」（内海プロ）

「これができるようになると、例えば残り 100ヤードで木と木の隙間がちょうどピン方向にあります。『じゃあそこを7番でライナーで狙ってみよう』とか応用も効くようになります。絶対にインパクトで緩めないで、しっかりと打っていきましょう」（内海プロ）

「フェースが開いてインパクトを迎えている人はクラブを振らずに腕を振っている人です。腕でなく、クラブをシャフトを振ってください」（内海プロ）

プロの連続写真の形だけをマネてスイングを作る人に多く見られる傾向で、形を気にするあまりクラブでなく腕を振っている。

「クラブを振る、シャフトを振るというのは、ダウンスイングにかけてタメを作ろうとして右ヒジを絞るのではなく、逆にヒジを伸ばしていきます」（内海プロ）

ヒジを伸ばすとアーリーリリースになって余計に飛ばなくなるのでは？

「アーリーリリースはキャストと呼ばれる手首の角度をほどく動きが原因です。やってみるとわかりますが、ヒジだけを伸ばすと逆に手首の角度は深くなります。つまりタメが生まれるのです。ゴルフは見た感じと実際は逆の動きをやっていることが多くあります。タメようと思ったらタメないことです」（内海プロ）

トップまでの腕の動きを確認するとわかる。腕の動きはトップまでいく動きとトップからダウンスイングの動きは逆になる。

「気をつけ、
肩の高さまで腕上げます、ヒジを 90度曲げます。ヒジを伸ばします、腕下ろします。そのまま腰回したらインパクトです。この動きを覚えましょう。これが正しい動き。ローリー・マキロイ選手の練習の動画が有名ですが、ダウンスイングでヒジを伸ばす動きを何度も繰り返しています。ダウンスイングでヒジは伸ばすのです。それがタメとフェースが開かないインパクトを生み、アイアンでの正しい距離を生んでくれます」（内海プロ）

「「150ヤード飛ばない人はいきなりヘッドが動くか、下半身が動かず、上半身や手が動きます。これはトップからボールに当てようとする意識が強く働き、器用な上半身の力を使って打ってしまう。ボールに当てようとしてしまうんですね。これは手首の軟らかさの問題じゃなくて体の使い方の問題。腕を使って切り返すうえに、直線的にボールにヘッドをブチ当てていくので、ボールをとらえてもスピンが増えて吹き上がります。結果、飛距離も出ない」（内海プロ）

ではどうやったら7番アイアンで150ヤード打てるようになるのだろう？

「体の使い方でダウンスイングの順序と言ったら、やっぱり、 地面に近いところの左サイドから動くのが正解。クラブを上げるときはその逆で、右足首がヒネられて、ヒザが動いて股関節、腰、肩、腕と動いて最後にクラブという順序が望ましいです。トップからの切り返しは左足からスタート。下半身はが過剰に動かす必要はないですけど、やっぱり動いてほしいですね」（内海プロ）

「見た目はそんなに動いてるように見えないんですよ。順序よく動かせると、スイングがスムーズになります。つまりヘッドが減速せず、加速しながらインパクトを迎えられる。加速しながらインパクトできればをすれば効率が上がって飛ぶ。軽く振っているように見えて飛ぶなって人も、この動きができている人です」（内海プロ）

アマチュアゴルファーのほとんどが減速してインパクトを迎えているという。その差が飛距離の差を生んでいる。

「もうひとつ150ヤード飛ばない人の特徴 としては、スイングを正面から見てもわかります。切り返しからクラブを下ろした時点で上半身と下半身で作るラインが「くの字」になる。これが上半身から切り返している証拠です。ちゃんと下半身から切り返している人は飛球線方向に一回左腰が出て「逆くの字」になります。

「今のプロは 1回左に乗ってから『く』になる人もいます。これは問題ない。
でもいきなり『く』になってはいけません」（内海プロ）

最適な練習法は？

ではどんな練習をすれば正しく切り返せて、「7番150ヤード」を実現できるようになるのだろうか？

「最適な練習は、ステップ打ち以外にないですね。地道にやるしかない。右足を踏んでトップ、左足を踏み出してインパクト」（内海プロ）

ステップ打ちにチャレンジしたことがある人はわかると思うが、この練習法、左に踏み出すのがなかなか難しい……。

「左に乗れない人こそ、まず手から動かしている人です。脳からの指令が上半身から動かすようになっている。だから脳の指令を変えなきゃいけない。となると、もう強制練習だから、あれこれ考えずドリルとして反復練習すべきです」（内海プロ）

だからステップ打ちも最初からできる人用とできない人用の2パターンがあるという。

「ステップ打ちの順序としては、まずアドレスします、右足に左足を寄せます、振り上げます、左足を踏み込みます、打ちます。できる人は『イチ』で振り上げ、『ニ』で踏み込み、『サン』でインパクト。できない人は『イチ』で振り上げ、『ニ』で左足を踏み込みながらインパクト、これで練習してみてください」（内海プロ）

スムーズに踏み出せる人は……

踏み出せない人は

「2拍子のステップ打ちは3拍子のステップ打ちと比べるとカッコ悪く感じるかもしれませんが、これでだけでもかなり変化が出てきます。とにかく信じてやり続けることです。トレーニングジム行ってマシンをやるのと一緒、反復的にガチャガチャやるでしょう。5分とか10球でいいのでやり続けてみてください」（内海プロ）

この原因は「頭を動かすな」という、こちらも定説的な教えのせい。

「僕は頭動かすな、が嫌いです。軸キープするには頭は動いていい。頭の位置を動かさずに軸をキープしようとするとどうしてもトップで左足体重になりがちです。プロゴルファーは柔軟性があるから体を一切ブラさず捻り上げることができます。しかしアマチュアの人、特に年配の方は頭を多少ずらしてでもしっかり右足の上に乗った方が良いです」（内海プロ）

「
背骨から後頭部に軸にがあって、股関節の上に乗るって言ったら、
この棒は見えてくるはずなんです。見えないどういうことかというと右に移動してる。スエ―です。スエ―しなようにと思いながらスエ―している。こうやって回したら、絶対に右側に見えないとおかしいのです」（内海プロ）

ではどうしたらいいのろうか
「基本的には腰を一生懸命回すと体重は反対の方にいきます。でもしっかり股関節の上には乗せたい、腰を切り上げたい。そのためにはしっかり右足の上に乗る。右足の上に乗ると今度は左足の上に体重を乗せ返せます。
右足の上に乗って振っていくと、左足に乗せやすいから正しいロフトで当たる。だから飛ぶ。頭を動かしても軸はブレない！　これを信じてまずは右にしっかりと乗る練習をしてください」（内海プロ）

コースに行くとできるだけミスせずに打ちたいもの。
「そこでアマチュアのみなさんが何をするかというと、に多いのはアドレスと同じ形でインパクトしようとすることです」（内海プロ）

どうにかしてボールにきちんと当てたい気持ちが強いと、インパクトでアドレスと同じ形を再現しようとするため、下半身はまったく動かさない。そうすると、上半身が窮屈になってあおって打つか、クラブを下ろし切れなくて振るスペースがなくなりシャンクする、といったような悪循環が起こるという。

これを防ぐにはどうしたらいいか？
「アドレスからお腹に力を入れておいて、ボールに当たる瞬間はヘソが動き続けながらボールを打ちたいですね」（内海プロ）

当てたい気持ちを体から払しょくするには、体を止めないこと。体が止まることがミスを誘発する

「バックスイングで体をねじっていくと、ねじれたぶん、肩だけクローズ、『クローズドショルダー』になります。ここから切り返して、胴回りが止まって腰が戻らないままスイングすると、スイング軌道の最下点が右になっているのでそこにクラブが当たってダフることもあります」（内海プロ）

「コースではハザードが目に入って怖くなり思い切り振れなくなることもある。そんな時も心がけてほしいのは『インパクトの瞬間、胴回りを止めない』ということ。けして速く回せということではなくて、当たる瞬間もゆっくりでいいから、ヘソが動いている意識をもつ。加速とかクイックとかいらない。とりあえず動く。止まらないことが大事です」（内海プロ）

ヘソはトップから速く回すんじゃなくインパクトの瞬間にも動き続ける。今週はこれを覚えておこう。

手のひらをクラブフェースと考えたら写真のように構えるだろう。そこからボールを飛ばすには、手のひらを「引いて押す」と内海プロは言う。

「『引いて押す』が理解できればボールは真っすぐに飛ぶでしょう。ですから初心者には、いわゆるインパクトゾーンの練習をずっとさせます。インパクトゾーンでは小さいスイングもフルスイングも同じ動きで、ヘッドの通り道は同じです。クラブを振り下ろしてから『押す』が入っています。テークバックでは『引く』。ですからインパクトゾーンで『引いて押す』ができればフェース面の管理ができます」（内海プロ）

「究極は手のひらで構えて打ちたい。そう考えると手首を返していくよりか、引いて真っ直ぐ押すのほうが厚いインパクトがイメージできます」（内海プロ）

練習法はスプリットハンド。
「普通にグリップを握ると手のひらとヘッドが遠いので、あえてスプリットハンドで構えて、右手をパーにしてクラブフェースと手のひらを同じ向きにする。そしてそのまま『引いて押す』をやって、これを身に着ける。僕のレッスンでは初心者の人にはこれを１か月くらいやってもらっています。そうするといつの間にかフルスイングしたときもビシバシ当たるようになって、小さなスイングでも150ヤードくらいは飛ばせるようになっています。これだけでもじゅうぶんコースに出れます」（内海プロ）

「このドリルでは距離を稼ぐのではなく、真っすぐ飛ばす練習を意識しましょう。だからといって軽く打つのではなく、面の管理ができるスピードで打って練習しましょう。やがてスプリットハンドをやめても、手のひら＝クラブフェースのイメージがついているので『引いて押す』はやり続ける。だいたいハーフスイングでやること。スイングを大きくしている場合は、軸をキープして右の股関節までは引いて、それ以上は引けないのでクラブを上げる。フォロー側は左股関節より先は押せないのでその先はクラブが上がっていく。こうなればいいスイングになっています。年齢がいってからゴルフを始める人にはオススメのドリルです」（内海プロ）

今度は逆に自分が思ったより低いトップになっている人。
「腕が緩んでオーバースイングになるのを嫌がってスイングを改造。グリップを強く握って腕を張って、とくに左腕をガチガチに固めてクラブを上げていくから苦しくなって、トップが思ってもないくらい低いところに。その低すぎるトップから状態で打ちにいくからタイミングが合わない、ミスが出る。とくにベテランゴルファーに多い動きですね」（内海プロ）

「じつはどちらも直し方は一緒です。まずグリッププレッシャーは極力ゆるくする。そしてベルトのバックルとグリップが一緒に動くようにイメージしてクラブを上げていく。この練習をするとトップは低すぎることも、高く上がりすぎることもなくなります」（内海プロ）

プロは柔軟性があるから下半身をあまり動かさずにこの動きができるが、アマチュアはバックルもひねるイメージでいいという。

「練習法としては。ヘソやみぞおちにグリップエンドをつけてバックスイングしましょう。始動でいかにボディ、胴回りをねじれるかをイメージしてやってください。クラブから動くのではなく、胴回りから動けば深く入りすぎることもない。胴回りを動かすと顔も動いてボールから遠ざかる気がしますが、それを恐れずに練習していきましょう」（内海プロ）

「関節を曲げ伸ばししてスピードを出す。もっている関節は使ったほうがいい。とくに振れない人、歳をとって関節が硬くなった人はヒジを曲げて伸ばす。これは体のしなりの一部なので、これも利用してヘッドスピードを上げてください！曲げたら伸ばせる、ヘッドを走る動きと連動させることができます」（内海プロ）

「腕を伸ばしなさいと言ったら腕を伸ばしっぱなしで打ってしまう。そういう人はヘッドを走らせるためにもヒジ関節は曲げる、というかリラックスさせる。リラックスしたものを解放して打ちなさい、という感じです」（内海プロ）

もうクセがついて左ヒジが曲がらないという人は剣道の面のイメージでOK。

「関節をタテに使うというか、使ってほしい。左ヒジを張りすぎている人は剣道の面、くらいのつもりでいい。心配しなくてもそれに体の回転が加われば、ちゃんとスイングになりますので。曲げたヒジを伸ばす動作によりインパクトでフェースはちゃんとスクエアに戻ってきます」（内海プロ）

いまは掌屈させてレイドオフさせて、という理論が多いが、そのせいでほとんどの人がクラブをインに引いて、トップではシャフトクロスしてしまっていると内海プロ。

「どうしてもできないと言う人は、もう肩にかつぐ、クラブを背負うくらいでいいですよ。試してみてください！」（内海プロ）

これができるだけで、おそろしく力の伝わり方が変わるのだと言う。
「全然変わりますから！　構えました、通常の位置から右足の位置に寄っていきます、クラブを振り上げる、元の位置に左足踏み込む、ここから振る。もうこれの繰り返しです」（内海プロ）

やっているつもりではダメだという。これだけをマスターするつもりでやり続ける。

「あとは20秒かけてスイングする、スロー素振りもオススメです。ゆっくりとクラブを上げたてトップまでいったら、左ひざをしっかり前に出す。ここがポイント。左ひざをつま先のほうに出す。そうすることで体重が母指球に乗ります。母指球に体重が乗ったら、そこから切り返してあげると、左ヒザが伸びて体が回転してくれます」（内海プロ）

「どうしてもフルスイングの中でこういう動きを修正しようとしますが、それはありえない。プロもそういう練習していません。動きをマスターするために、軽く打っている中でやったり、修正するための練習をする。途中で飽きてはいけません。正しい動きをマスターしたいな、と思ったらそれを追求する気持ちでやらないと。そのくらいの心構えが必要です」（内海プロ）

「僕はクラブをインから下ろすことを意識すると言うよりは、クラブを操る腕が正しく動けば自然とクラブはインから下りてくると思っています」（内海プロ）

クラブを振り上げる時の順序を考えてみてほしい、と内海プロ。バックスイングに入って腕がピンと張って、クラブの慣性で関節が曲がってトップが作られる。
「ダウンスイングはその反対の動きと考えていいんです、と僕は言っています。つまりトップから腕が伸びて下りてる。これが正解です」（内海プロ）

「でも習いにくるほとんどの人が『この手首の角度をキープしてクラブを下ろしましょうってyouyubeで言ってました』などと答えます。ヒジを曲げてタメの形を作って、インからクラブを下ろして来たらボールに届かない。だから自分から前に出るしかないから、クラブが外から入る。自分ではインから下ろしているつもりでも実際はアウトから下りることになるんです」（内海プロ）

スイングの動きの原理を勘違いしたままで、「インから、インから」とやっても真っすぐ飛ぶはずないし、力も入るはずがない。

「間違いなくプロは『タメて手首の角度をキープして』と、考えて振っていません。逆に腕を伸ばして左に振っていくほうが、インから下ろせるし、いくらでもスピードを出して振れるのです」（内海プロ）

その動きをやり切れないのは、体の感覚が邪魔をするから。ダウンスイングで腕を伸ばして手を下げるとクラブがアウトにあるように感じるのだ。

「飛球線にスティック置いてみるとわかります。テークバックで腕を伸ばします、ひじ関節が曲がります。切り返しはその逆でヒジ関節伸ばします、腕を伸ばしたままおろします。こうやるとクラブは外に感じるんだけど、スティックのライン見ると、クラブヘッドは飛球線に対してインから下りてきているのがわかることでしょう」（内海プロ）

クラブを持たずにこの動きをやると手は円を描くのが正しい動き。
「アマチュアの方はトップからボールへの手の動きは直線。正解は円を描く動き。円を描いたら手は低い所を通って体の近くを通る、つまりインサイドからクラブが下りる。これが正解。動きとフィーリングの違いを理解してスイングを作っていくとインから下ろせるようになりますよ」（内海プロ）

「手は使わずに体で上げるんですよって急に言われたら、腕のこと忘れてワキしめて体の回転だけでクラブを上げてしまうから、内側に引きすぎてしまうんです。さらに引きすぎて行き場所がなくなってクロスしてしまう……」（内海プロ）

「プロはクラブの意識と手が消えません。あくまでも回転するのですが、手の動きでいったら『引く』、コレが正解。その動きとヘソの動きが一緒になればアウトでもインでもないはず。いわゆる教科書的な正しい位置に行きます」（内海プロ）

腕を振り上げるのと体を回すのは連動だが、動きとしては別の動きをしないとインに引きすぎてしまう。

「引きすぎないようにアウトに上げればいいでしょうって、アウトに上げていって体を回せばシャフトクロスします。全然意味がありません。あくまでも手の動きは飛球線に沿って真っすぐ引いて引いて、最後に関節が自然に曲がる。この動きだけでいいんです。感覚としては飛球線に沿って上げているだけです。上げる位置が間違っていた人はアウトに上げているように感じるはず。それでいいんです、アウトに感じてください！」（内海プロ）

「腕力と握力を使わず大きくクラブを上げることで、バックスイングの勢いで、さらにクラブに引っ張られてスイングがもっと大きくなります。だから手でクラブを上げるのではなく、自分の身長もすべてスイングの大きさにプラスするイメージで体幹を使ってクラブを上げてほしいですね」（内海プロ）

アドレスに入る前も姿勢を正して、大きく構えてボールにセットする意識をもって欲しいと内海プロ。
「姿勢を整えて大きく構えて打つと、それだけで大きな筋肉を使うし、そんなにたくさん球数を打てないものです。自然と体幹も鍛えられます。アドレスでは縮こまるより、さらっとボールを見て、アゴ上げて大きく構えて打つ！　この練習を繰り返してください」（内海プロ）