カラダの回転より、正しい腕使いのマスターが先決

ゴルフスイングは2つの振り子運動で成り立っています。このことは私が師事している森守洋プロがアマチュアの方々によく説明されていますが、第一振り子と第二振り子をどう連動させるかがカギなんです。第一振り子はグリップエンドが支点で、第二振り子は脊柱の上部が支点です。脊柱上部は首のツケ根付近と考えてください。2つの支点があり、2つの振り子運動を連動させるのですから二重振り子と思いがちですが、そうした概念は持たない方がいいと思います。なぜならグリップエンド支点の振り子運動を重視することがダウンブローの完全マスターにつながるからです。

早い話、グリップエンドの第一振り子だけでもダウンブローに打てると断言してもいいほどです。ところがレッスンのほとんどは、「カラダの回転を主体にスイングしましょう」といった内容で、グリップ支点の振り子運動についてはあまり触れられていませんよね。「でも、それって手打ちでしょ？」と思うかもしれません。手打ちはよくないことのようにいわれますけど、「グリップエンドの第一振り子＝手打ち」なんて考えないでください。ゴルフスイングは2つの振り子運動の連動ですが、再現性の高い振り子運動を継続できるのがいいスイングの条件であって、その主導権を握っているのがグリップエンド支点の振り子です。だから「第一振り子」なんです。

では、どうすればグリップエンド支点の第一振り子を体感できるかといえば、グリップを柔らかめに握り、手首を柔軟にして素振りするのが一番。ポイントは手首を柔らかく使ってクラブの重さにまかせて振ること。フェース面を固定しようとして、グリップを強く握り締めて手首を固めてはダメです。これではクラブの動きを押さえ込んでしまうことになり、グリップエンド支点の第一振り子が作動しません。すくい打ちになってしまうパターンがそれです。また、ダウンブローに打とうとして両手に力を込めて鋭角に打ち込んでしまうのもいけません。上体が突っ込みやすく、首のツケ根支点の第二振り子運動が崩れやすいからです。

右手と左手をバランスよく使えばダウンブローに打てる

結局はグリップ支点の第一振り子運動ができないために正しくダウンブローに打てていない人が多いわけで、これを度外視してカラダの回転主体の第二振り子運動ばかりを練習してもほとんど意味がないのです。そこで第一振り子運動の理解度を高めるために、右手素振りをしてみてください。クラブを持ってもいいですし、右手を振るだけでもOK。右腕を脱力し、右手をごく自然に振りましょう。ただし、右手はクラブを持つときのようなグリップの形を作っておきます。そして右腕を脱力し、右手を脱力して振りましょう。右手をトップの位置へと上げて、右腕の重さにまかせて振り下ろし、右から左に振ればカラダの重心が自然と左足へと移動しますよね。

さらに右ヒジから先の右前腕部が内旋（自分から見て左側への回旋）します。右手首は構えたときの角度をキープしておきましょう。ダウンブローが右手主体の動きと限ったことではないのですが、右手の使い方を覚えるとグリップ支点の第一振り子運動を体感でき、ダウンブローやフェースターンの動きが身につきます。右手に力を入れて右腕を硬く使って振ると左足への重心移動がしにくく、ダウンブローの動きが身につきません。

左手がこうした右手の動きとリンクすればダウンブローに打てるようになりますし、グリップエンド支点の第一振り子が正しく作動することで、首のツケ根支点の第二振り子運動、つまりカラダの軸回転とうまく連動するようになるのです。

インパクトで右手と左手がケンカしてはいけません。右手と左手が互いに押し合うような動きになるとグリップエンド支点の振り子運動ができなくなります。インパクトの手前からフォロースルーにかけて右前腕部が内旋すれば、左前腕部はそれに連動して外旋（自分から見て左側への回旋）するのが正しい動きです。これを体感するドリルを紹介しましょう。小さめのゴムボールを左右の前腕部の両ヒジに近いところで挟んでアドレスし、素振りしてみてください。両腕を柔らかく振るけど、両ヒジの間隔をキープ。グリップを支点にして腕を振れば、スイングの中で自然とダウンブローとハンドファースト、フェースターンが自然と作動します。同時に首のツケ根支点の第二振り子も覚えてください。ダウンブローとは単純にボールを上からヒットするということではなくて、2つの振り子運動の連動とバランスによって発生する現象なんですよ。

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

吉本舞
よしもと・まい
1990年7月25日生まれ、佐賀県出身。USLPGA Teaching&Club Professionalの資格を取得。敏腕カリスマコーチ・森守洋に師事し、東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添った丁寧でわかりやすい指導で人気。Instagramでもゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。

重心アングルドリルで、クラブヘッドの重心移動を体感

最初に紹介する重心アングルドリルは、アマチュアゴルファーに絶対オススメのドリルです。ダウンブローに打てないと悩む方にこの練習をしてもらうと、すぐにダウンブローに打てるようになり、アイアンショットがメキメキ上達します。これはクラブヘッドの重心を利用するコツをつかむことで、ダウンブローの軌道とハンドファーストインパクト、そしてフェースターンの3つが同時にマスターできてしまうほどの万能ドリルなんです。

ドリルの方法を説明しましょう。まず通常のアドレスを作ったら、上体を起こしてクラブを右肩へと担ぎ上げます。シャフトを右肩の上に乗せたら、両手を緩めてグリップから軽く離します。するとクラブヘッドの重心によって、フェースの先端が少し回転します。そしてクラブヘッドを地面に下ろしてアドレスの姿勢を作りましょう。ここでフェース面の向きに注目。最初はスクエアにセットしていたフェース面が少しかぶっていることがわかるはずです。

クラブヘッドの形状は特殊で、重心がシャフトの延長上にはありません。フェース面を目標に対してスクエアにセットしたときは、自分から見ればクラブヘッドの重心がシャフトの延長よりも右側にあります。フェース面を少しかぶせることで、シャフトの延長上と重心が重なります。実はこれが本当のスクエアフェースといってもいいくらいで、ダウンブローに打ちやすくするポイントでもあるのです。

軽くクローズフェースに構えたら、通常にスイングしてボールを打つだけ。フェースが閉じた状態だから、バックスイングでフェースが開きにくい。そしてダウンスイングではクラブを左に振るだけでクラブヘッドの重心がスムーズに移動し、ハンドファーストインパクトが自然に作られる。結果的にダウンブローにボールをとらえることができ、インパクト後はクラブヘッドの重心移動によってフェースがターンするのです。

「クラブの重さを利用する」とよくいいますが、正確にはクラブヘッドの重心を利用するということです。もちろんフェースをスクエアにセットして打つのもいいのですが、フェース面を真っすぐ固定しようとしてグリップを硬く握ると、クラブヘッドの重心移動を利用できず、ダウンブローに打つのが難しくなってしまいます。クラブヘッドの重心移動にまかせてスイングするためにグリップを柔らかめに握り、手首を柔軟にしておくことが大切です。

右カカト浮かせ打ちドリルでクラブの入射角が安定

もう一つ紹介したい練習法は、右カカト浮かせ打ちドリルです。これは通常のアドレスから右足を後ろに引いて、右カカトを浮かせて構えます。左足だけで立つ感覚となりますが、こうすると右の骨盤を高い位置にキープできます。ダウンスイングで両手を左モモの前に向かって振り下ろせるので、ハンドファーストインパクトが作りやすくなり、結果としてダウンブローにボールをとらえられます。ダウンスイングで体重が右足に残りやすくて、すくい打ちになるクセのある人に最適な練習法です。

ボールに対してフェース面をきっちり当てようとすると、ダウンブローかつハンドファーストに打つのが難しくなります。ボールばかり意識する人が多いのですが、ボールの先にスイング軌道の最下点がくるようにスイングすることをもっと意識してください。重心アングルドリルや右カカト浮かせ打ちドリルで、ボールの先のターフを取って、ボールを真っすぐ飛ばすコツをつかんで、アイアンショットに自信をつけてくださいね。

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

吉本舞
よしもと・まい
1990年7月25日生まれ、佐賀県出身。USLPGA Teaching&Club Professionalの資格を取得。敏腕カリスマコーチ・森守洋に師事し、東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添った丁寧でわかりやすい指導で人気。Instagramでもゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。

左手が動き続ければ左手首が掌屈してダウンブローに打てる

ダウンブローにボールをとらえるには、インパクトで体重を左足に乗せてハンドファーストの形を作ることが欠かせません。ダウンスイングでは左足への体重移動とともに、グリップが左モモの前に移動し、構えたときよりもクラブのロフトを立てて（ロフト角を減らして）インパクトを迎えます。左手の動きでいえば左手を止めないで目標側へと動き続けると、左手首が自動的に「掌屈（しょうくつ）」します。

掌屈とは手首を手のヒラ側に折り曲げること。クラブヘッドを加速させてダウンブローに振り下ろし、ハンドファーストインパクトでボールをとらえるには左手首の掌屈が絶対条件です。ダウンスイングで左手が止まるとグリップの位置が右モモの前のままとなり、そこからクラブヘッドが上昇します。こうなると左手首が「背屈（はいくつ）」といって、甲側に折れます。グリップよりもクラブヘッドが先に出たハンドレートのインパクトになるため、ダウンブローに打てません。すくい打ちとなり、ダフリやトップなどのミスが生じやすいんです。

フォロースルーはクラブヘッドのトゥが上を向くのが正しい動き

さらに左手首が掌屈してフォロースルーへと向かうと、フェースターンが自然に作動します。右手首の方は左手首の掌屈と連動して背屈し、自分から見て軽い「くの字」に折れます。フェースターンというと意図的に腕や手を返してフェースを返すことと思われがちですが、そうではありません。ポイントはグリップを柔らかめに握り、両手首を柔軟に使ってクラブヘッドの重心を利用するつもりでスイングすること。クラブヘッドが進みたがる方向に委ねてスイングすれば、クラブヘッドの重心移動によってフォロースルーでクラブヘッドのトゥ（先端側）立ち、フェースがターンしながら振り抜かれます。インパクトを通過した後はクラブヘッドがグリップを追い越していくのです。

フェース面をボールにきちんと当てようという意識の強い人は、フェース面を目標に対してずっと真っすぐにキープしたがります。でもそれではフェースターンができず、フェースが開いた状態で当たってボールが右に飛んだり、クラブの番手どおりのキャリーが出ず、全然飛ばなかったりします。この場合、インパクトで体重が左足に乗らずに、ハンドレート型のインパクトになってしまうケースがほとんどです。ボールをダウンブローにとらえたら、その流れでクラブヘッドのトゥを上に向けるつもりで振り抜きましょう。

ハンドファーストに打てばそれで終わりというようなスイングになってもいけません。手首の動きと体重移動によってハンドファーストに形が作られますが、ハンドファーストになるのはスイングの中のほんの一瞬です。それにインパクトで終わりというわけではなくて、ハンドファーストのインパクトの先の動きもとても重要。ハンドファーストの形をフォロースルーまでキープしたがる人もいますが、それもインパクトでフェースが開いてしまう原因となるのでNGです。

そこでトップとフィニッシュを往復させる連続素振りをしてみてください。手首を柔らかく使い、クラブヘッドできれいな円を描くイメージでスイングを繰り返します。するとグリップを支点にして、クラブヘッドを走らせる感覚がつかめるはず。ダウンスイングからフォロースルーへと向かう途中のインパクトエリアで、ハンドファーストの形が自然と作られていれば、それが正しいダウンブローに直結するんですよ。

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

吉本舞
よしもと・まい
1990年7月25日生まれ、佐賀県出身。USLPGA Teaching&Club Professionalの資格を取得。敏腕カリスマコーチ・森守洋に師事し、東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添った丁寧でわかりやすい指導で人気。Instagramでもゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。

ダウンブローの出発点は手首を柔らかく使うことにある

ダウンブローとは皆さんもよくご存知のように、クラブヘッドが下降していく軌道でボールをとらえることをいいます。芝の上にあるボールを上から打つのですから、ある意味ダウンブローになるのは当たり前ですけど、カラダの動きの効率がよくないとうまくダウンブローに打てません。どうすればちゃんとダウンブローに打てるようになるかというと、一番のポイントは手首を柔らかく使うこと。ゴルフスイングはカラダをどう動かすかも大事ですが、それ以上にクラブをどう振るかが重要なんです。

ゴルフスイングを大時計の振り子とイメージしてください。振り子の支点が固定されていれば振り子が加速しながら下降し、最下点を通過した後は少し減速しながら上昇に向かいます。ゴルフスイングでいえば振り子の支点がグリップエンドで、振り子はクラブヘッド。ところが両手を強く握ってグリップを固めてしまうと、クラブヘッドの動きが制限されてしまいますよね。クラブヘッドの自由な動きを妨げないようにグリップを緩めに握り、手首を稼働させやすくする。これがダウンブローをマスターする第一歩です。

さらに正しくダウンブローに打つには、次の2つが重要なポイントとなります。

・ハンドファーストにインパクト

・インパクトは左足体重

ダウンブローとハンドファースト、左足体重の3つはセットのようなもので、このうちのどれかが欠けてはボールをダウンブローに打てなくなります。アマチュアの方々に多く見られるミスはボールを上げたい意識から、すくい打ちになってしまうパターンです。

ダウンスイングで上体が傾く→インパクトで体重が右足に多く乗る→手首が早くほどけてクラブヘッドが早く落ちる→結果はダフリやトップ、という悪循環に陥ってしまいます。

右足体重のインパクトでは、グリップの位置も右足の前となります。振り子運動でイメージすればわかるように、支点となるグリップが右足の前ではスイング軌道の最下点がボールよりもかなり手前側です。インパクトはグリップよりもクラブヘッドが前に出るようなハンドレートの形となり、クラブヘッドが減速しながら上昇していく軌道でインパクトを迎えるため、パワー効率が低下してしまいます。クラブヘッドが下降し、加速しながらボールをとらえるには、体重を左足に乗せてハンドファーストにインパクトすることが絶対条件。それがダウンブローに打てるようになるコツです。

アドレスよりもロフトを立てるイメージでインパクト

私がレッスンをしているスタジオにはインパクトバッグという練習器具があって、クラブでそれを叩く練習をよく勧めています。小さいボールにちゃんと当てようとすると手首を固めて振ろうとする方が多いけれども、ポリバケツよりも大きなインパクトバッグを思い切り叩いてくださいと言うと、皆さん手首を柔らかく使ってクラブヘッドを走らせてしっかり叩くことができるんですね。ゴルフの経験がない人でも、上手な人と同じような動きが自然とできてしまうわけです。

インパクトバッグがなくても、右手でアイアンのクラブヘッド側を持って構え、地面の上のボールに思い切り当てるつもりでスイングしてみてください。イメージは布団叩きです。ボールが布団だと思って、グリップ側を加速させて叩こうとすれば右手首が自然と柔らかく使えるはず。カラダが回転して体重が左足に乗っていき、右手が先行して下りてきます。右手が先でグリップ側が後から下りてくる時間差が生じますが、この時間差によってダウンブロー、かつハンドファーストのインパクトを迎えられるのです。右手首を固めたり、グリップ側を先に戻そうとしたり、腰の回転が止まったままだったりでは、体重が右足に残って右手よりもグリップ側が先に戻ってしまい、正しいダウンブローの動きができません。

両手でクラブを通常に持ち、ボールを打つときも右手スイングのように両手首を柔らかく使えばダウンブローに打てるようになります。すると結果的にインパクトでフェース面がアドレスよりも少し立ってきます。「インパクトはアドレスの再現」といいますが、インパクトでフェース面を構えたときと同じ状態に戻そうとするのはNG。クラブヘッドが減速して、ダウンブローに打てなくなるからです。アドレスでは両手をカラダの中心線よりも少し前の左モモのツケ根の前にセットして軽くハンドファーストに構えましょう。そしてインパクトでは腰が回転して左腰が左足の前となり、体重が左足に多く乗ってきます。両手が左モモの前で、構えたときよりもロフトを立てる（ロフト角を減らす）つもりでインパクト。このポイントを頭に入れておきましょう。

インパクトがハンドファーストの形になればダウンブローに打てますが、アドレスで極端にハンドファーストに構えては逆効果です。それでもダウンブローに打てないことはないけれども、ダウンスイングで手首とクラブヘッドの時間差が生まれにくく、逆に手首が早くほどけてクラブヘッドが早く下りてしまいやすいので避けましょう。アドレスは軽いハンドファースト、そしてロフト角を減らすつもりでしっかりとハンドファーストにインパクトするのがダウンブローの極意なんですよ。

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

吉本舞
よしもと・まい
1990年7月25日生まれ、佐賀県出身。USLPGA Teaching&Club professionの資格を取得。敏腕カリスマコーチ・森守洋に師事し、東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添った丁寧でわかりやすい指導で人気。Instagramでもゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。