飛距離アップしたい人のための「下半身の上手な使い方」、知ってる？

飛距離アップには上半身と下半身、どっちの動きを鍛えるべき？

先日、ゴルフ友達からこんな質問をされました。「飛距離をアップさせたいけど、上半身と下半身のどちらを鍛えた方が良い？」でした。その友人のドライバーの飛距離はアマチュアゴルファーの平均並みの230ヤードぐらいです。私はレッスンプロではないので、他の人のスイングを見ても良い点や悪い点が区別できませんので、とても答えるのが難しい質問でした。ですので、一般論として、「ある程度のレベルのゴルファーがさらに飛距離アップさせるには、下半身が重要！」と答えました。

読者のみなさんも練習場で一度試していただきたいことがあります。ドライバーを打つ時に通常のスタンス幅は肩幅ぐらいですが、両足をそろえたまま打ってみてください。本来は軸ブレを防ぎボディーターンで打てるようになることと、腕をしっかり触れるようになることが身につく練習ドリルです。下半身を使えませんのでほぼ手打ちのようなスイングになりますが、腕の振りと回転だけでも飛距離はフルショットの6-7割は飛んでいると思います。そんなに飛ぶなら上半身の方が重要と考える方もいるかもしれませんが、私は逆に下半身が重要と考えています。それは、上半身だけでそれだけの飛距離が出ているなら、下半身の使い方を覚えて、さらに筋トレで強化すれば、飛距離をさらに伸ばせると考えているからです。

みなさんは、今年のマスターズで優勝し、現在世界ランキング1位のスコッティ・シェフラーのドライバーショットのスイング動画を見たことがありますか？ 下半身をめちゃめちゃ使っていると思いませんか？ プロゴルファーとアマチュアゴルファーのスイングで違うのはやはり下半身の使い方だと思います。アマチュアゴルファーはゴルフのスイングは下半身リードと理解していても、実際に下半身を上手く使えているのは少数派だと思います。アマチュアゴルファーで下半身を上手く使えている方は、もれなく周りから飛ばし屋と言われていると思います。アマチュアゴルファーでも下半身を上手く使えれば、男子プロ並みはさすがに無理としても、女子プロ並みの飛距離は出せるはずです。

なぜアマチュアゴルファーは下半身を使えないのか？

アマチュアゴルファーがスイングは下半身リードと理解していても、実際に下半身が使えない理由を私なりに考えてみました。私の推測では、ゴルフレッスンで下半身の使い方をほとんど教えてくれないので、下半身リードと言われても、実際には使い方がわからないのではないかと考えています。私はゴルフを始めてから数年間は毎週ゴルフレッスンを受け続けていました。ただ、レッスンプロがスイングを改善するポイントは上半身の動きが中心でした。

よくよく考えてみると、野球などの経験が多少でもあれば、ゴルフを始めてすぐの段階でも実際は上手く使えていないのに、下半身はそれなりに使えているように見えます。そうすると、レッスンの重点はスイング中に慣れない動きをしている上半身中心になります。スイング中の上半身の動きがある程度整ってから、ようやく下半身の使い方を習うことになるのですが、その頃には多くのアマチュアゴルファーがそれなりのショットを打てるようになっているのでレッスンを受けるのを辞めてしまっています。そうすると下半身リードで打とうとしても、下半身の使い方自体がわからないので、実際には効果的に下半身を使うことができません。

ですので、多くのアマチュアゴルファー方は下半身の使い方をまずは覚え、さらに筋トレを行えば、現状よりも飛距離をアップできるのではないかと考えています。下半身の使い方はレッスンを受けるのが理想的ですが、最近ではYouTubeでも下半身の使い方を説明してくれている動画が増えています。いくつか動画を見て、ご自身に合った下半身の使い方を見つけてください。

下半身の使い方を覚えたら、次は筋トレ！

上手く使えていなかった下半身の使い方を覚えるとともに、飛距離アップのためには筋トレをしましょう！昔はゴルフには筋トレは必要ないという意見もありましたが、現在はほとんどのプロゴルファーが筋トレを行っています。ゴルフの飛距離の三大要素は、ボール初速、打ち出し角、スピン量です。ボール初速を上げるには、ヘッドスピードまたはミート率を上げる必要があります。ヘッドスピードを上げるには、スイングの要素もありますが、筋トレでスイングのエンジンとなる筋肉を強化するのがシンプルな方法です。

ゴルフの筋トレで優先度が高い部位は、下半身、体幹、背筋です。筋トレのやり方はゴルフサプリで過去記事で紹介されていますし、YouTubeでもいろいろな動画を検索することができます。筋トレをしてもすぐに結果はでませんが、継続すると着実にその成果を感じることができるはずです。

それでは、引き続きアマチュアゴルファー目線で役立つ記事を投稿できればと思っていますので、次回の投稿を楽しみにお待ちください。