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本番ラウンドの予習も兼ねて頭の中で10回プレー！精度の高い目標設定をしてクールにプレーしよう

本番ラウンドの予習も兼ねて頭の中で10回プレー！精度の高い目標設定をしてクールにプレーしよう

今野一哉の『ゴルフあるある』解決ディスカッション【26】

2025/09/20　ゴルフサプリ編集部

根拠のない“なんとなくな目標設定”では、プレー中によけいなストレスを抱えることにもなりかねない。どうせなリアリティある目標設定をして、クールにラウンドするべきだと今野一哉プロコーチは言う。

頭の中で同じホールを10回プレーして「自分だけのパー」を決めよう

ゴルフサプリ　前回は、「自分だけのパー」を各ホールで設定して、それによって導き出されたスコアを目標にプレーしてみよう、というお話でした。この「自分だけのパー」なのですが、なんとなくで決めていいわけではないですよね？
今野　そうですね。できるだけ現実的なスコア（パー）を設定するべきですね。
ゴルフサプリ　その設定方法なのですが、一般的なアマチュアゴルファーにオススメな方法はありますか？
今野　なかなか難しいですね。でも、時間を少しかけられるよ、という人であれば、競技ゴルフに出ているような子たちにもやってもらっている「自分だけのパー」の計算方法を紹介しましょうか。本来は、ショットごとに成功確率を計算しておくなどして、細かく計算したうえで「自分だけのパー」を算出するのですが、簡易的な方法にしましょう。
ゴルフサプリ　はい。お願いします。

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今野　いわゆるイメージトレーニングの繰り返しで、各ホールのスコアを算出するというものです。例えば、これから行く予定のあるゴルフ場の各ホールのレイアウトを見ながら、頭の中でプレーをするのです。いつもの自分のゴルフをイメージの中に投射して、できるだけリアリティを求めたイメージトレーニングをしてください。これを1ホールに対して10回します。毎回、ピン位置を変えてイメージすることを忘れずに。
ゴルフサプリ　1ホールにつき10回ですか！ピン位置も変えて！？けっこうな回数ですね。
今野　はい。例えば、パー4の1番ホールを10回プレーして、パーが2回にボギーが6回、ダブルボギーが2回だとします。打数の合計は52になるので、これを10で割ると「5.2」。平均スコア「5.2」、これを「自分だけのパー」としてみましょう。
ゴルフサプリ　シンプルですが、腑に落ちる数字ではあります。でも、自分に甘いイメージトレーニングをしないよう、注意しないとですね。
今野　そうですね（笑）　これを18ホールすべてでやって、各ホールの「自分だけのパー」を設定し、それらの総合を目標スコアとして設定してください。
ゴルフサプリ　起こりがちなトラブルも盛り込んでイメージしたほうが、リアルに近づきそうですね。
今野　はい。この頭の中でのプレーは「自分だけのパー」を設定するためでありますが、その過程でホールの特徴がつかめて、自分なりの狙いどころや注意すべきエリアなどを把握できるというメリットがあります。
ゴルフサプリ　普段やらないことでしょうし、自分の弱点や得意を改めて見直す良い機会にもなりそうですね。
今野　それに具体的な目標設定をしておくと、一喜一憂しないで済むようにもなります。難しそうなホールでも、一度頭の中でプレーしておけば「ここはボギーでも“御の字”だな」という心理状態で臨めます。実際のプレーにおいて平穏な精神状態を保ちやすくなります。
ゴルフサプリ　根拠もなく「80台後半が出そうだな」なんて思ってプレーし始めてボギーやダブルボギーを連発していたら、相当なストレスですものね。
今野　そのストレスは、事前にホールレイアウトを確認しておいたり、「自分だけのパー」を決めておけば、抱えなくていいものになりますね。

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ゴルフサプリ　設定した目標の精度に差はあれど、頭の中でプレーしてから本番を迎えたほうが絶対いですね。
今野　エンジョイ派のゴルファーも良いスコアを出したほうが、よりゴルフが楽しくなるわけですから、事前のホールレイアウト確認とイメージトレーニングは絶対オススメです。
ゴルフサプリ　他に何か気を楽にしてくれそうなプレー前の準備みたいなものはありますか？
今野　面白いなと思ったのは、「ドライバーの平均飛距離×28」とか「5番アイアンの距離×36」が適切な総ヤーデージ、という数式です。これを計算して把握しておくのも良いかもしれませんね。
ゴルフサプリ　自分の飛距離で計算してみたら、かなりショッキングなほど短い総ヤーデージで驚きました……が、自分にとっては距離的には難しいコースなのかどうかを知ることができて、事前準備として良いですね。
今野　自分が心地よくプレーできる距離を知っておくのは良いことですよ。僕の場合は5番アイアンが190ヤードなので、36をかけると6840ヤード、ですから7000ヤードだとちょっと長い。だから、ドライバーを頑張らなければとか、2打目をバーディチャンスに付けられない可能性のあるホールがあるのか、といった予想がつけられますものね。
ちなみにこれらの計算式の根拠はよくわかりませんが、そんなものかなと思える数字なのが不思議ですよね。
ゴルフサプリ　はい。なんとなく合っているように思えます。「9番アイアンの飛距離かける2」がドライバーの飛距離、みたいのもありましたね。
今野　それもなんとなく合っていますよね（笑）
ゴルフサプリ　さて、話が逸れましたが、自分で納得がいきつつ、現実的な目標設定に沿ってプレーすること、またそのための準備の中でホールレイアウトを予習しておくこと。これが良いスコアに繋がる足掛かりになる、ということがよくわかりました。
今野　はい。事前準備、そしてイメージトレーニングは大事です。皆さんが思っているよりも大きな効果が得られますかもしれません。