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スイングの始動で左足を踏み込む方向は真下？それとも左斜め前方？【飛ばせる下半身の使い方】

スイングの始動で左足を踏み込む方向は真下？それとも左斜め前方？【飛ばせる下半身の使い方】

飛距離アップレッスン・一問一答『ゴルフ飛ばしてナンボ！』の小池正次がゴルファーたちの疑問を解消！

2025/10/14　ゴルフサプリ編集部

飛距離優先型のレッスンで人気の小池正次が、ゴルファーたちの会話に出てくるちょっとした疑問に回答し、飛距離アップをサポートしてくれる新シリーズ。第4回のテーマは「ダウンスイングの始動で左足を踏み込むのは真下？　目標方向？　どっちがいいの？」」。下半身のパワーを効率よく活かすコツがわかれば、もっと飛ばせるようになる！

構成／三代崇　写真／相田克己　協力／丸山ゴルフセンター

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回答⇒足踏み感覚で左カカトを真下に踏み込めば腰がスムーズに回転し、飛距離が伸びる！

左足を目標側に踏み込もうとすると腰の回転が制限されやすい点に注意

ダウンスイングは下半身リードでクラブを振り下ろすのが絶対基本です。下半身を止めて腕だけでクラブを振り下ろすとカラダが早く開き、アウトサイド・インのカット軌道でとらえてしまい、スライスが出てしまいます。

下半身リードといえば、「左足を先に踏み込んで腰をアドレスの位置に戻す」とよくいいますが、腰のスライドをサポートするために左足は目標側の踏み込むイメージが正しいと考えているゴルファーが多いようです。

ゴルファー自身の感覚の問題ですから、そのイメージでダウンスイングからインパクトにかけての動きが正しくできていればOKです。下半身に柔軟性がある人は特に問題ないと思いますが、カラダが硬くなったオジサン世代のゴルファーたちは股関節の動きがちょっと鈍くなっていませんか？

ダウンスイングの始動で左足を目標側に向かって踏み込もうとすると左足の外側に圧がかかり、左足の内側がめくれやすい。左脚の全体がつっかえ棒みたいになり、ある意味では左サイドの壁の役割を果たしますが、そうなると腰の回転が制限されてしまいます。

左足を目標側に踏み込むのもいいが、股関節が硬い人は腰の回転にブレーキがかかりやすい。

股関節が硬いから腰が回りにくく、そこで下半身が止まってしまう。インパクトが詰まって、結果的に手打ちとなりやすいのです。

カラダが硬くなった人は腰の回転を優先しましょう。そのためには左足を真下に踏み込むのがオススメです。

オジサン世代のゴルファーが腰をスムーズに回転するには左足を真下に踏み込むのがいい。

左足のツマ先からカカトへの重心移動が腰の回転をサポートする

私は下半身の使い方や体重移動について説明するとき、足踏みの感覚で前後の重心移動を感じ取ることの重要性を強調しています。

バックスイングで左カカトを、ダウンスイング以降は右カカトを浮かせて軽く足踏みしながら素振りしてみましょう。まずアドレスで体重を両足の土踏まずから母指球にかけての部分に左右均等に乗せます。バックスイングでは体重が右足に多く乗り、重心は右足カカト側に、左足はツマ先側に移動して腰や肩がスムーズに回転します。

そしてバックスイングで浮かせた左カカトを先に踏み込んでダウンスイングをスタートさせましょう。左足の重心がツマ先からカカトに移動し、右足の重心はカカトからツマ先に移動します。

股関節が硬くなった人でも、左足のカカトを真下に踏み込むだけで腰の回転を促進してくれることを体感できるでしょう。実をいえば私の飛ばしの一番のツボは、ダウンスイングで左カカトを地面に向かって圧をかけることにあるのです。

バックスイングで左足をヒールアップし、ダウンスイングでヒールダウンさせるだけでOK。

軽く足踏みしながらカラダを回してみると、左足の踏み込みが腰の回転を促進することがわかる。

普段はバックスイングで左足をヒールアップしない人も左カカトを軽く浮かせるようにするとダウンスイングで左足を踏み込みやすく、下半身リードの動きが自然にできるようになります。

左カカトの踏み込みによって左足のツマ先側が少し浮いたり目標側に回ったりしても、それは許容範囲です。いかに腰の回転にブレーキをかけないようにするかがオジサン世代の飛ばしのテーマなのです。

実際のスイングでは左カカトをあまり浮かせない人でも、ヒールアップとヒールダウンの連携感覚を取り入れよう。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。