ゴルフピラティスの基本中の基本！ 正しい姿勢と呼吸法を身に付けよう

耳～肩～大転子～ヒザの後ろ～くるぶしが一直線になるようにする。身体が上下に引っ張られているような力を意識すること。

左右で肩の高さが違い、上体が傾いてねじれている。ヒザは内側に入り、つま先は外向き。鏡でチェックしながら、ひとつずつ直していこう。

背骨のS時カーブのバランスが崩れ、過剰に前傾してしまっている。前回紹介した「反り腰のチェック」を行うと、正しい姿勢が分かりやすい。

体重は拇指球、小指の付け根、カカトの３点にバランスよくかける。

息を吸う時は鼻から。横隔膜が下がり、肺にたっぷり空気が送られると肋骨が広がり、胸も上がる。息を吐く時は口から。横隔膜が上がって肺の中の空気が押し出される。お腹には常に力を入れて引き締めておくこと。

はじめは肋骨に手を当て、その動きを確認するとよい。胸だけでなく、背中や左右も、360度膨らむイメージ。

常に正しい姿勢を維持すること。息を吸い込んだ時に腰を反らせすぎたり、息を吐く時に猫背になったりしてはダメ。

息を吸い込んだ時、胸と一緒に肩が上がりすぎないよう注意。