「カラダで振る？ 腕で振る？ どっちがいいの？」

「カラダ5割、腕5割でバランスのいいスイングをマスターしましょう！」

カラダも腕もちゃんと仕事をさせないとダメ

ゴルフスイングは「カラダの回転主体でクラブを振るのがいい」とよく耳にすることと思います。その一方で「腕をしっかりと振らないとダメ」という意見も多くて、初級ゴルファーの方々は一体どっちなの？と混乱してしまいますよね。

レッスン書でもカラダの回転が主体の「カラダ打ち」と、腕の振りを中心とする「手打ち」の両方が解説されています。最近では「手打ちはあまりよくないから、カラダの回転をしっかり意識しましょう」といった説明も目につきます。でも腕で振るのは何となくイメージがつかめても、「カラダで振るというのはどうやるの？」と首をかしげる人が多いでしょう。

結論からいえば、カラダも腕も使ってスイングするのが絶対的な基本です。ゴルファー自身がカラダの動きを優先させているか、腕の動きを優先させているかで、見た目のスイングが「カラダ打ち寄り」か「手打ち寄り」に分かれるわけで、両方にバランスよく仕事をさせないといけません。

ボク自身の考えでは、フィフティフィフティがベストです。なるべくならカラダと腕の両方に均等に仕事をしてもらいたい。腕や手だけで振ってもカラダが動かなかったり、カラダばかり動いて腕や手があまり振れていなかったりするとスイングのバランスが悪くなりますし、ヘッドスピードも上がりません。カラダと腕が50ずつ仕事をすれば両方を足して100となり、スイング全体のバランスが自然に整ってくる。これがボクの持論です。

両腕と両手をカラダの正面にキープしたまま胸を左右に回そう

初級者の方々がスイングの基本をマスターするには、カラダの動きと腕の動きを分けて覚えることをオススメします。まずカラダの動きですが、両ワキにタオルやヘッドカバーなどを挟んで練習しましょう。ポイントは腕と手をカラダの正面に固定した状態で胸を左右に回すこと。振り幅は腰くらいの高さのハーフスイングでOKです。

ここでは胸を地面に向けたままで胸を左右に回転します。上体を起こさずに構えた時の前傾角度をキープすることで、カラダと腕の動きがリンクしやすくなります。カラダの回転の基本練習をしながら腕の動きの基本も一緒にマスターできるので練習の効率が上がります。途中でタオルやヘッドカバーが落ちてしまうのはワキがあいて、カラダと腕の連動していない証拠。ワキをきつく締めすぎるのはダメですが、ヘッドカバーが落ちない程度にワキを締めておきましょう。

腕の動きについてはハーフスイングの練習で、テークバックで両手が右腰の高さくらいに上がったポジションでクラブのシャフトが地面と平行になるような形を目指してください。そしてフォロースルーで両手が左腰の高さに振り抜かれたポジションでもシャフトが地面と平行です。胸の左右の回転と腕が連動して、テークバックとフォロースルーが左右対称形となるのが理想形です。

今度はハーフスイングから徐々に振り幅を大きくしていきましょう。バックスイングで右腰の高さへと上げたら、その流れでコック（手首の屈曲）が自然に入ってきます。そして左肩がアゴの真下につくまで胸を右に回して上体を捻転させたところがトップです。

トップからはヘッドカバーを両ワキに挟んだスイング練習のイメージで、両腕と両手をカラダの正面にキープしておくイメージで胸をしっかり左に回してクラブを大きく振り抜きましょう。右肩がアゴの下についたところがフィニッシュとなります。

スイング中に両ヒザが横にズレないように注意

カラダの回転軸は背骨です。そしてスイング中は背骨の位置をできるだけ変わらないようにすること。コマだって軸が揺れると回転が歪んでしまいますよね。それと一緒で背骨の位置が安定すれば、胸を左右にスムーズに回すことができます。

下半身の動きで注意してもらいたいのは、アドレス時の両ヒザの位置をキープすることです。アドレスでは両ヒザを軽く曲げて、腰、両ヒザ、両足がきれいな台形に見えるような形を作りましょう。両ヒザを大きく開いたり内側に絞りすぎたりするのはNGです。

そしてバックスイングでは右モモの内側を締めて、右ヒザがアドレスの位置から右にズレないようにします。フォロースルーは左モモの内側を締めて左ヒザをアドレスの位置にキープしましょう。スイング中に右ヒザや左ヒザが流れると、背骨の位置も左右にズレてカラダの回転が歪んでしまいます。

腕と手をカラダの正面にキープして胸を左右に回すイメージを大事にする。アドレス時の背骨の位置をキープする。スイング中に両ヒザがズレないようにする。この3つのポイントに留意すれば、カラダ5割、腕5割で計10割のバランスの取れたスイングが身につきますよ。

カラダと腕を5割ずつ仕事させるのがベストスイング

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
おおにし・しょうた／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアゴルファーの育成に尽力する一方、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富でメディアでも幅広く活躍中。

「バックスイングでカラダを回すって、どう回せばいいの？」

「右手と左ヒザの引っ張り合いでカラダを捻転しましょう！」

カラダをイージーに回すだけでは正確なショットは打てない

「バックスイングでカラダを回す」というキーワードはシンプルなようですが、結構曖昧で分かりにくいですよね。練習場で周りのゴルファーを見てもカラダの回し方はみんな違いますから余計悩んでしまうことでしょう。

バックスイングでカラダを回す目的は飛距離を生み出すためのパワーを蓄えることで、いわば助走的な役目を負っています。インパクトを「実行」とすれば、バックスイングは「準備」というわけです。プロたちのバックスイングの動作は人それぞれですが、基本的にはバックスイングの助走が大きいほどパワー効率が上がり、飛距離がアップします。

ところがバックスイングでカラダをイージーに回すと、飛ばしのパワーを蓄えることができません。初級ゴルファーの方々に多く見られるイージーな回転とは、右ヒザや腰が右側に流れて左ヒザが右ヒザに近づき、下半身が動きすぎてしまうパターンです。カラダを一所懸命に回そうとして、あまり動かさないほうがいい部位が過度に動くのはNGです。

逆に下半身がまったく動かず、手だけでクラブを上げてしまうパターンもいけません。クラブはトップの位置まで上がっていても、カラダが回っていないとパワーが溜まらないからです。バックスイングでカラダを正しく回すには下半身が動きすぎても、全然動かないのもよくないのです。

両ヒザをできるだけ動かさないで「上体を捻る」のが正解

カラダをどう回せばいいかというと、「回転」よりも「捻転」を意識するのが一番だと思います。カラダをただ回すのではなくて、カラダを「ヒネる」、または「ネジる」というイメージです。捻転をマスターするためのノウハウをアドバイスしましょう。

まずはアドレスで両ヒザを軽く開き、左右の骨盤と両ヒザ、両足を結ぶ台形をイメージして構えてください。スイング中はこの両ヒザをなるべく動かさないようにしましょう。

バックスイング中は右モモの内側に張りを意識して、右ヒザが右に流れないようにアドレスの位置にキープ。そして左ヒザもできるだけ止めておきましょう。トップのポジションでのカラダの回転角度は肩が90度くらい、腰は45度くらいが目安ですが、左ヒザが右ヒザに近づくほど腰の回転角度が大きくなり、捻転が生まれません。

キャリアの長いベテランゴルファーの方はカラダが回りにくい点を考慮し、お腹や腰の回転量を増やしてスムーズなバックスイングを実現させるのはいいと思います。でもまだ若くてカラダが柔軟で稼働域が大きい人でしたら、腰の回転角度を45度以下に抑えて肩と腰の捻転差を増やすことを考えましょう。

上体と下半身を絞るイメージで大きな捻転が生まれて、トップでも力感のあるフォームが作れます。ポイントは右手と左ヒザが引っ張り合うイメージでクラブを上げること。一見コンパクトに見えるトップでも背中が目標方向を指し、左ヒザがアドレスの位置からあまり変わっていなければカラダに「きつさ」が感じられます。このプレッシャーがパワーの原動力となるのです。

パワーロスを防ぐにはダウンスイングで下半身を緩めない

力感のあるトップを作ったら、あとは捻転をほどいてフィニッシュまで一気に振り抜いていくだけでOK。バックスイングで左ヒザをなるべく動かさなければ、オートマチックといっていいくらい切り返しで自然と左足を踏み込むことができます。

逆にバックスイングのカラダの捻転が浅いとカラダの捻り戻しがスムーズにいかず、腕や手でクラブを振り下ろしてしまいやすい。ダウンスイングでカラダが早く開いてしまうとか、フェースが開いて当たり、スライスがよく出るといった自覚症状のある方は案外バックスイングの捻転不足に原因があるものです。

バックスイングの捻転から生まれた飛ばしのパワーをロスしないためにも、ダウンスイングでも下半身を動かしすぎないようにしてください。動かさないというよりは、「踏ん張る」という感覚です。要は下半身を緩めないことが重要なのです。左ヒザが目標側に流れたり、右カカトが早く上がって右ヒザが前に出たりすると下半身がしっかり踏ん張れず、スイング全体のバランスが崩れてしまいます。

意識してほしいのは左モモの内側に締まりを感じておくことと、右ヒザをなるべく止めて右足の親指側を地面に向かって押しつけるような体勢でボールを打ち抜くこと。右足は蹴り上げるのではなくて、蹴り下げる感覚です。

スイングのパフォーマンスはゴルファー個々で異なりますが、カラダが柔軟なうちはバックスイング同様、ダウンスイングでも両ヒザをあまり動かさないようにしてみてください。インパクトのパワー効率はもちろん、正確性もアップして飛んで曲がらないショットが打てるようになりますよ。

カラダを「ネジる」感覚のバックスイングが大きな飛距離を生む

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
おおにし・しょうた／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアゴルファーの育成に尽力する一方、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富でメディアでも幅広く活躍中。

「体重移動を使うって、本当に正しいの？」

「歩くときのような前後の重心移動を意識しましょう！」

両足の「ツマ先⇔カカト」の自然な重心移動でスイング

バックスイングで体重を右足に乗せて、ダウンスイングの始動時に体重を左足に移動し、フィニッシュまで振り抜く。体重移動はそのように説明されることがほとんどですし、実際そんなイメージをお持ちの人も多いことと思います。

「バックスイングで右足、ダウンスイング以降は左足」と考えれば、体重移動は「横移動」の感覚となりますよね。ところがそのような意識を持つとバックスイングで上体が右に大きく動き、その反動でダウンスイング以降は上体が左に流れやすい。カラダの回転軸が左右にブレてミート率が低下してしまい、カラダを大きく使った割には飛距離があまり出ないのです。

ボクはゴルフのスイングというのは「足踏み感覚」と考えています。歩くときは両手を前後に振り、両足はツマ先とカカトの間の体重移動が自然に生まれますよね。左足を前に出せば右腕を前に、右足が前なら左腕が前に振るという感じでカラダの対角線で動くでしょう。「体重移動」という言葉は決して間違いではないけれど、その正体は「前後の重心移動」なのです。

歩くときは両腕を前後に振りますが、今度はクラブを持たないで足踏みしながら両腕を左右に大きく振りましょう。バックスイングでお腹を右に回せば体重が自然に右足に多く乗り、ダウンスイング以降でお腹を左に回すことで体重が勝手に左足に多く乗るわけで、感覚的にいって能動的な動きとは違います。

足踏みしながら両腕を左右に振るだけで、両足の前後の重心移動が受動的に行なわれます。カラダを左右に揺らすような動きはほとんどなく、アドレスの位置のままでカラダをターンする感覚となります。これでカラダの回転軸をキープしやすく、前後の重心移動で回転がスムーズにいきます。

最初はヒールアップを使ってスイングしてみよう

両足の前後の重心移動を具体的に説明しましょう。バックスイングではカラダの回転に同調して右足はカカト側に、左足はツマ先側に重心が移動します。そして切り返しで左足を踏み込むときに左足は重心がカカト側に移動し、カラダを左に回転する動きと連動して左足はカカト側への荷重が強まり、右足はツマ先側に重心が移動します。

今度はクラブを持ってスイングしましょう。実際にボールを打つのもOKです。バックスイングでは左足のカカトをあまり浮かせなくてもいいですが、最初のうちは左足のヒールアップを使ってスイングしてみてください。左カカトを大きく浮かせて、お腹を右に回転してトップのポジションへと上げていく。そして左カカトを着地させてクラブを振り下ろし、今度は右カカトをヒールアップしましょう。

ダウンスイング以降で右カカトを浮かせるのはカラダの回転スピードを上げるとか、フィニッシュまでしっかり振り切るための絶対条件ですが、バックスイングや切り返しでの左足の重心移動もナチュラルに行なうことにも気を配りましょう。

慣れてきたらバックスイング時の左足のヒールアップを小さくしてもいいですし、左カカトを浮かせないでベタ足のままでも構いません。ただし左足の裏で前後の重心移動、すなわち「足裏の圧力の前後移動」を感じておくことが大事です。

足踏み感覚を取り入れた重心の前後移動はスイングリズムの安定に直結し、スイングの再現性や反復性が向上します。経験の浅い人でもグッドショットの回数がどんどん増えてくるはずです。

アプローチも歩行のリズムを意識するとうまくなる

スイングのパフォーマンスは人それぞれですし、パワーも異なるので自分なりに前後の重心移動を感じやすい動きでいいと思います。この前後の重心移動の感覚は、パターを除けばどのクラブでも絶対に必要です。

ドライバーのようにフルショットして飛距離を稼ぎたいクラブはカラダの回転スピードが速く、回転量も大きくなります。その分だけスピーディで、パワフルな足踏み感覚が要求されるということです。

アプローチのような小さいスイングになると下半身をできるだけ動かさないで、腕や手だけでクラブを振ろうとする人が多いのですが、それはミスの原因となります。足が動かないで、手でクラブを操作するとインパクトで手をこねてしまい、ボールを正確にヒットできません。

小さいスイングでも足踏み感覚で、つまり下半身主導でスイングすることが重要です。ショットほど下半身の動きは大きくないから、小さく足踏みするイメージとなりますが、前後の重心移動を使ってカラダを回転させるという点ではまったく一緒です。

両足の前後の重心移動でスイングするのが正解

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
おおにし・しょうた／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアゴルファーの育成に尽力する一方、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富でメディアでも幅広く活躍中。

「フェース（手）を返すって、どうすればいいの？」

「フォロースルーでクラブヘッドのトゥを上に向けましょう！」

両腕の三角形をキープして左右対称に振る動きがベース

「フェースをどうやって返すか」の本題の前に、スイングの基本の動きを先に説明したいと思います。ゴルフのスイングはカラダの回転と腕の振りの連動がとても重要で、両者のバランスが悪いと両手を正しく返すことができません。

まずは上体を起こしてクラブをお腹の高さくらいに構えてください。ここで両肩と両腕の三角形をイメージします。そして両腕とクラブをカラダの真正面にキープした状態でお腹を右に90度回しましょう。

その位置から今度はお腹や胸が目標方向を指すまで左に180度回してください。両腕とクラブの重さで両ワキが適度に締まり、両肩と両腕の三角形をキープしてクラブを左右対称に動かすのがポイントです。

バックスイングで両手が右腰の高さに上がったポジションと、フォロースルーで両手が左腰の高さに上がったポジションが左右対称形となればスイングの軌道が安定し、ボールを正確にとらえやすくなります。

そのためのポイントとして、バックスイングは自分の右隣にいる人と左手で握手して、フォロースルーでは自分の左隣にいる人と右手で握手するイメージを持つといいでしょう。

バックスイングの右腰の高さとフォロースルーの左腰の高さの間で素振りを繰り返してください。腕や手が何もしなくても、お腹を左右に回転するだけでクラブを振れることが体感できるはずです。実際のフルスイングでは腕の上げ下げの動きが加わりますが、この動きがスイングのベースとなるのです。

ボールをつかまえようとしてフェース（手）を返しすぎるのはNG

腰の高さで素振りを繰り返すと、何か気づきが得られませんか？　他人から見れば「手」を返してクラブを振り抜いているように見えるけれど、自分では何もしていないですよね。

両肩と両腕の三角形をキープし、腕とクラブがカラダの正面から外れないようにする。この条件を満たして、お腹を左右に回転させればフェース面がスクエアに保たれます。手を返すというとフェースを閉じながらボールを打つイメージが浮かびやすいですが、逆効果となることが多いです。

お腹がスムーズに回転しないと下半身が止まり、インパクトで手をこねてしまいやすくなります。カラダの回転と腕の振りが連動しませんから、自分では手を返しているつもりでもボールを正確にとらえられないのです。

ゴルフの経験が浅いうちはインパクトでフェースが開いて当たることが多く、スライスが生じやすいといえます。そこでボールがつかまりやすいようにと、「フェースターンを使って打ちましょう」とアドバイスされますよね。

両手を返せばフェースがターンしやすいのは確かですが、「じゃ、手を返すのが正しいのだな！」と早合点してはいけません。インパクトでフェースが開くのは両手が先行し、クラブが遅れてしまうためで、両肩と両腕の三角形が崩れて両腕とクラブはカラダの正面から外れてしまうのが問題点なのです。そこを正しく理解してください。

インパクトでフェースが開く人は、フォロースルーで右手のヒラやフェース面が上を向いてしまいます。そうした傾向のある人はボールがつかまりやすいように多少は両手を返すイメージを持ってもいいと思いますが、過度にならないようにしましょう。

両腕を左に大きくねじって両手を返そうとするのは絶対にNGです。インパクトでフェースが急激にかぶり、ボールは大きく左に飛び出してしまいます。フォロースルーでフェースが下を向くほど手を返しては方向が安定しないので避けてください。

それよりもインパクトからフォロースルーにかけてグリップエンドをお腹に向けて振り抜く意識を持つ方が、フォロースルーで手がきれいに返って見えるようなフォームが作れます。

自然なフェースターンを使って打つコツをつかもう

一番いいのは自分で手を返す意識を持たなくても、自然なフェースターンが使えてボールを正確にとらえられるようになることです。

最初に説明したように「両肩と両腕の三角形を変えない」、「腕とクラブをカラダの正面にキープして、お腹の回転主体でスイング」、「腕とクラブの重さで両ワキを適度に締めて、スイング中に腕をねじらない」といったポイントを頭に入れておけばフェースターンが使えるようになります。

フェースターンといっても、実際はそれほどフェースを返しているわけではありません。試しにインパクトの形を作り、その体勢のままでお腹を左に90度回してみてください。腕や手が何もしていないのに、フェースが返っているような形に見えますよね。ところが実際はフェースはずっとスクエアに保たれたままなのです。

極論すれば手を返しているように見えても、自分では手を返していない。これが正解です。軸をキープして回転運動をすればクラブヘッドの遠心力が働き、結果的に両腕の回旋（アームローテーション）とフェースターンが自然に発生するということであって、両手の返しは能動的ではなく受動的な動きと考えてください。

フォロースルーはクラブヘッドのトゥ（先端）が上を向くような形をイメージしましょう。右手は自分の左隣の人と右手で握手するような形です。右手の甲が上を向くとフェースが返りすぎてしまいますし、下を向けばフェースが開いてしまいます。クラブヘッドのトゥや右手の甲の向きをチェックして、手をナチュラルに返すコツをつかんでください。

クラブヘッドのトゥを上に向ければ手が自然に返る

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
おおにし・しょうた／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアゴルファーの育成に尽力する一方、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富でメディアでも幅広く活躍中。

「頭を動かしてはダメって本当なの？」

「ダメなのは頭の上下動。少し左右に動くのはOKです！」

頭は左右に大きく動きすぎても止めすぎてもいけない

ゴルフのレッスンには様々なフレーズが存在し、これがときには多くのゴルファーたちを混乱させているように思います。「頭を動かしてはダメ」もその一つです。ボク自身アマチュアの方々をレッスンする機会がありますが、言葉で伝えることって本当に難しいなと痛感させられます。大事なのは教える側と教わる側が互いに寄り添って、言葉の意味をきちんと理解すること。そうでないとスイングがどんどんおかしくなってしまいます。

「頭を動かすな」というフレーズですが、正しいようでいて正しいと言い切れない部分もあります。バックスイングで頭が大きく右に動くと、ダウンスイングで頭を元の位置に戻そうとする動きが生じやすくなります。反動とか本能によって頭が目標方向に流れやすいのです。インパクトで上体が突っ込むような打ち方になり、ミート率が低下しますからこれはNGです。ところがスイング中に頭が左右に動かないように構えた位置のままで止めようとすると上体が回転しにくく、手打ちになってしまいます。「ボールをよく見よう」という意識が強い人に陥りやすいパターンです。

スイング中に頭が左右に動きやすい人に対しては、「頭をなるべく動かさないようにしましょうね」とアドバイスしますが、頭を止めすぎてスイングが窮屈になっている人には、「頭を少し動かしてもOKですよ」と助言するようにしています。要は頭が大きく動いても、止めすぎてもよくないということです。頭が動きすぎていないか、あるいは止めすぎていないかを自分で確認して、直すべきポイントがあれば適切な修正が必要です。

背骨の位置をキープして頭の上下動を徹底防止しよう

実をいうと「頭を動かすな」という言葉の裏には、別の意味が含まれています。それが何かというと、「スイングの軸をアドレスの位置にキープする」ことです。スイング軸とは回転軸のことでカラダの後ろ側の、首のツケ根と背骨と考えてください。この部分に一本の太い軸をイメージし、カラダを回転させましょう。回転軸の位置が保たれていれば顔が多少は左右に回っても構いません。逆に顔を少し動かすくらいの方が首のツケ根をキープしやすく、カラダの回転もスムーズにいくでしょう。

スイング軸をキープするのは軸を左右に動かさないようにするのはもちろん、上下に動かしてもいけません。ポイントは構えたときの頭の高さをインパクトまでキープすること。つまりアドレス時の上体の前傾軸がインパクトまで変わらないようにすることがもっとも重要なのです。バックスイングで上体が浮き上がると、その反動でダウンスイングでは上体が沈み込んでしまいます。頭と地面との間隔が保てず、スイング軌道が大きくブレてしまうのです。頭を動かさないことを意識するなら、頭を上下に動かさないようにすることに着眼してください。頭も顔も少しくらい左右に動くのは許容範囲ですが、頭の上下動は絶対にいけません。

インパクトでは左頬が上がらないように注意

アドレス時の頭の高さや前傾軸をインパクトまでキープすればフェースの芯に当てやすく、グッドショットの確率が大幅にアップします。ミート率を上げるためのコツとして、ボクが強調したいのは「インパクトで左頬が上がらないようにする」ということです。インパクトの瞬間は左頬を壁に押し当てておくように、顔を残して打つイメージを大事にしてください。インパクトで左頬が浮いて頭が早く上がってしまいやすい人は、とくに左頬の向きに注意してください。

「ヘッドアップしてはいけない」というフレーズもありますよね。これも頭を動かしてはいけないことと似たような意味合いを含んでいます。ヘッドアップはインパクトで顔が早く目標を向いてしまうことと思い込んでいる人が多いけれども、そうではなくて「ヘッドアップ＝頭が上がる」のがよくないのです。その点、左頬が上がらないように気を配れば頭が浮き上がることがなく、スイング軸がアドレスの位置に保たれてボールを正確に打ち抜けるようになります。

頭の高さが変わらないようにスイングすることが大事

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
おおにし・しょうた／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアゴルファーの育成に尽力する一方、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富でメディアでも幅広く活躍中。

「ボールをつかまえるって、どういうこと？」

「左隣の人と右手で握手するイメージでボールがつかまります！」

初級者はフェースが開いて当たりやすい点に注意

「ボールをつかまえる」というのはクラブを理想的な軌道で振り、ボールをスクエアフェースに、かつフェースの芯でヒットすることをいいます。ボールが狙った目標に真っすぐ飛んでいくグッドショットの絶対条件です。

ゴルフの経験が浅い人は、ボールが右に飛んでいくスライスが出やすい。これはインパクトでフェースが開いて当たり、コスリ球となるのが一番の原因です。インパクトでフェースが開く人はフォロースルーでフェースが上を向きやすく、これがボールのつかまりを悪くしてしまうのです。

ボールをつかまえるのは、ボールに対してきちんと当てにいくこととは違います。ゴルフのスイング動作は長くてせいぜい2秒です。そしてインパクトの瞬間は0.0005秒（1万分の5秒）といわれます。つまり自分でボールに正確に当てよう、つかまえようとしても土台無理なのです。

それにフェース面を丁寧に当てようと思うとインパクトで減速したり、グリップが緩んだりしやすくなります。下半身が止まって手先でクラブを操作することになり、かえってフェースの芯を外してしまい、ボールをつかまえるのが難しくなってしまいます。

フォロースルーでクラブヘッドのトゥが上を向けばOK

ボールのつかまりをよくするには、ボールがつかまりやすいスイング動作を覚えることが先決です。そこでアドレスの姿勢から上体を起こし、胸の前でクラブを構えてください。その体勢のままで胸を右に回し、次に元に戻して胸が目標を指すまで左に回しましょう。腕や手は何もしないで、胸を左右に回転するだけでOKです。

ここで体感してもらいたいのは、胸を右に回すときにフェースを開かなければ、インパクトまでフェースがスクエアに保たれて、フェースの芯に当てるコツがつかみやすいということです。

そして上体を少しずつ前傾させて、素振りを繰り返してください。グリップエンドをお腹の正面にキープして胸を左右に回転させるだけで、インパクトでフェースが開かないことも理解できるでしょう。そのままフォロースルーへと持っていけば自分の左隣の人と右手で握手するような体勢が作られます。そしてクラブヘッドのトゥ（先端）が上を向きます。「右手で左隣の人と握手＝クラブヘッドのトゥが立つ＝ボールのつかまりが良くなる」のです。

初級者の方々が、フェースが開いてスライスが出てしまうのは、手元が先に行きすぎてグリップエンドがカラダの正面が外れてしまい、クラブヘッドが遅れて下りてくるためです。「ボールがつかまらない＝手元の位置が外れて振り遅れてしまう」ところに原因があるのです。

スプリットハンドドリルで「両手の入れ替え」をマスター

ボールがつかまりやすいスイング動作がすぐに身につく練習法を紹介しましょう。両手を5〜10センチほど離してグリップし、腰くらいの高さで素振りしてください。これはスプリットハンドドリルといって、グリップエンドを支点にしてスイングし、インパクト以降で両手を入れ替えるイメージで振り抜く感覚をマスターするのが一番の目的です。インパクトのポジションでグリップエンドがカラダの正面から外れなければクラブヘッドが加速し、フォロースルーでトゥが上を向きます。

慣れたらスプリットハンドでフルスイングして、ボールを打ってみましょう。頑張って腕を振らなくても、グリップエンドを支点にしてスイングすればインパクトエリアでクラブヘッドが加速し、結果的にフェースの芯でとらえやすくなります。インパクトの感触がよく、「つかまった球が打てた！」と実感できるはずです。

ボールが右に曲がってしまう。つかまりが悪くて飛距離が出ない。そんなときは大抵グリップエンドがカラダの正面から外れていますから、スプリットハンドドリルでスイングを修正しましょう。

ボールがつかまりやすいスイング動作をマスターしよう

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
おおにし・しょうた／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアゴルファーの育成に尽力する一方、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富でメディアでも幅広く活躍中。