①ティアップしたら②スパットにボールを結んだラインとフェースが直角になるよう右手１本でヘッドをセット③左手をグリップにそえてスタンスを合わせたら④もう一度目標を確認してからショット。フィニッシュをしっかりとり、球の行方を最後まで追うことが大事。

本番と同じ動作を繰り返すことで、久しぶりでも安心して臨める

前のラウンドから時間が空くと、つい緊張していつもなら当たり前のようにやっていた所作が抜けてしまったりして自分のスイングができなくなりがち。直前の練習は本番を想定して適度なプレッシャーをかけつつ球を打ち、それらの悩みを払拭することが大切です。100球打つなら、そのうち30球くらい、コース本番とまったく同じ手順で構えて打ち、球の行方までしっかり確認する一連の動きを繰り返しましょう。こうして自分のリズムやテンポを再確認しておけば久々のゴルフでも落ち着いてラウンドできるはずです。

ドリル62｜「１打目、２打目」と想定して、一球ずつクラブを変えて打つ！

クラブを変えることで、より実践的なシミュレーションができる。

久々のゴルフを控えた練習では、より実践的な方法でゴルフ勘を取り戻すことが先決。コースプレーをシミュレーションするなら、1球ずつクラブを替えてラウンドさながらに打つのが効果的です。ドライバー→ウッド→アイアン→ウェッジと一連の流れを10回ほど行いましょう。同じクラブをバンバン打つとミスが出てもアジャストしてしまいますが、1球ずつなら真剣勝負。緊張感も予習することがカギです。

ドリル63｜「３つの振り幅」で打ち分けて、久々だと狂いやすい距離感をカバー

振り幅で調整すれば、客観指標があるから大ミスがなくなる

そもそもアプローチはアマチュアにとって難しく、久々のゴルフで成功させるのは至難の技ですが、グリーン周りで行ったり来たりしていたらすぐにダボ、トリの大叩きにつながってしまいます。久々のゴルフでも合格点のアプローチを打つには、３つの振り幅で打ってキャリーを把握するドリルが有効です。振り幅は右の写真の３種類。どれも客観的に確認しやすく狂いにくいのがポイント。この練習で自分の中の指標を作っておくことで、いざアプローチするときでも迷わず自信を持ってストロークできるはずです。

ドリル64｜首のストレッチで、トップとフォローの体の回転をサポート

①体を左に回すとフォローに。首が柔軟なら軸を保って振り抜ける。
②体を右に回してトップに。首が柔軟なら体がしっかり回って理想の形に。

首が柔軟なら、軸を保ちつつ大きく体を回せる

ゴルフは横を向いて前傾し、一方方向に振るという独特の動きをするスポーツ。普段の生活では使わない体の動きが求められます。その中の一つ「首の柔軟性」を向上させるストレッチを紹介します。気をつけの姿勢から首だけを左に回して、そこからアゴを肩に引きつけます。このまま体を右に回すと理想のトップの形に。逆に右を向いてアゴを引きつけて体を左に回すとフォローができ上がります。スイング軸を保ったまま深いトップを作り、粘りながら振り抜くには、首の柔軟性がとても大切なのです。

ドリル65｜足のツケ根ストレッチで、下半身の安定感をアップ

①左足は内に向けて前後に動かす（上）。左足ツケ根の柔軟性が向上し、上体の動きにつられず左の壁を保って振り抜ける（左）。
②右足は外に向けて前後に動かす（下）。右足ツケ根の柔軟性が上がりテークバック時のスムーズな体の回転をサポート（下）。

トップの「右」、フォローの「左」の壁が安定する

ゴルフ特有の動きをサポートするには事前の準備が欠かせませんが、足のツケ根のストレッチも不可欠です。下半身を安定させながら上体を深く回すには右足ツケ根の柔軟性が、フォローで左の壁を保つには左足ツケ根の柔軟性が求められます。方法は簡単。右足はツマ先を外に向け、左足は内に向けて足全体を前後に大きく動かすだけ。これだけで、久々のゴルフでも安定感のあるスイングにグッと近づくはずです。

ドリル66｜手首を前、後ろに回転！上げて下ろして打つ、すべての動きをサポート

手首ストレッチ１つめは、手首を柔らかく使うためのストレッチ。クラブを立てて持ったらヘッドを後ろに前に、縦方向に動かす。

ドリル67｜釣りのキャスティングのイメージが◎。スムーズなリリースに効果抜群！

手首ストレッチ２つめは手首の縦方向のストレッチ。ダウンスイングでタメたパワーをインパクトで一気に放出する動きを再現。

ドリル68｜手首を外旋、内旋！インパクト前後のローテーションに効く！

「タメて返す」ゴルフ特有の手首の動きがスムーズになって、力強く振り切れる！

久しぶりのラウンドでゴルフ特有の動きに体が慣れていないのに、腕や手首が固いままスタートすれば、ダウンスイングでタメが効かなかったり、フォローでもローテーションができずに球がつかまえられません。3つストレッチをそれぞれ両手で行って入念にほぐしておけば腕回りの柔軟性が増して、久々でもスムーズに振り切れるはず！スタート前はもちろん、ホール間の待ち時間にも手軽に試せて効果絶大！ぜひ取り入れてみてください。

ドリル69｜当日朝の30球は、得意なアイアンと1W、ウェッジの3本だけが◎!！

不安を残さないため、難しいクラブは打たないのが正解。

朝の練習はその日の調子を確認したり、体をほぐすのが主な目的。スイングのチェックや修正が目的ではありません。にも関わらず久しぶりのゴルフとなるとムキになって打ち込んでしまうケースも。結果、ミスを連発して不安を残してスタートする悪循環に陥りかねません。久々のゴルフなら得意なアイアンと必ず使う場面のあるドライバーとウェッジの3本だけを打つのがオススメ。ミスが出やすい長いアイアンやウッド類はあえて打たないのが正解！気持ちよくスタートするための準備をすることが第一です。

ドリル70｜頭＆お尻壁つけドリルで、絶対NGな伸び上がりと突っ込みを防止

壁で固定するから理想の動きをすんなり体感できる。

久々のラウンドを控え練習場でショットの打ち込みはできても、なかなか実践的なパット練習はできないもの。当日の練習では芝の速さなどグリーンのチェックがメインですから、ラウンドが近づいたら室内でも簡単にできる「壁ドリル」で正しい体の動きをチェックしておくのがオススメです。頭をつけてフォローでヘッドアップするのを防ぐ練習と、お尻をつけて体の起き上がりを抑える練習です。ともに自覚しずらいミスですが、壁を使って固定することで強制的に正しい動きを体に覚えこませることができます。

ドリル71｜感覚ではブレやすいスクエアインパクトを強制的に体に叩き込む

理想の形を物理的に作るから、スクエア感覚がよくわかる。

久々のゴルフでは特に、絶対外したくないショートパットの精度を上げる練習がオススメです。ティ2本でボールを挟んでセット。あとはいつもどおりのストロークで、フェースをティにカチンとぶつけてインパクトします。インパクトと同時にヘッドがビタッと止まりますが、これが理想的なスクエアインパクトの形。フェースが開いたり閉じたりするのを強制的に抑えることができるため、球はいとも簡単に真っすぐカップへ向かいます。何度も繰り返して正しい形を叩き込みましょう。

レッスン

重田栄作しげた・えいさく
1968年6月18日生まれ、神奈川県出身。03年プロテスト合格。ジャンボ軍団・金子柱憲の専属キャディで4勝に貢献したあと、03年にプロテスト合格。07年より山梨アーバングリーン八田でレッスン開始。ツアープロからアマチュアまで幅広くレッスンを行う。

取材協力／ 北の杜カントリークラブ、サザンヤードカントリークラブ、昭和の森ゴルフコース、太平洋クラブ御殿場コース、長坂ゴルフ練習場、船橋カントリークラブ、武蔵丘ゴルフコース

①アドレスからトップまでは通常のスイングでOK。バックスイングでは胸を右に90度回して上体を捻転させることが大事。
②トップにクラブを上げたら、両ヒザを曲げて沈み込みいったんストップ。ここから切り返せばしっかり左へ体重移動でき、パターを十分に伝えられる。

重心が下がって下半身の踏ん張りが生まれしっかり体重移動できる。

「右に体重が残るミス」でドライバーが飛ばないと悩む人は、下半身の力をうまく使えていないケースが多いもの。体重が中途半端に右足へ乗った状態で切り返すと、左足に移動することができず右に体重が残って力を伝えられないのです。そこでトップへクラブを上げたら、ヒザを曲げて沈み込みいったん止めてみてください。重心が下がって下半身の踏ん張りを感じられまず。この状態から切り返せば「間」ができて打ち急ぐことなくタイミングが整ううえ、しっかり左に体重が移動しヒネリ戻しの力を効率よく伝えられます。

ドリル54｜「右手クロスバックスイング」で、“プルスライスのミス”を修正

「右ヒジ下」を保てるから、インからクラブが下りる

「プルスライス」のミスが出る人は、上体が突っこんでアウトサイドインの軌道になっているのが大半。多くは手上げが原因でここを直さないと軌道も直りません。手上げを直すには、左手が上になるように両手首をクロスさせてバックスイングするドリルが有効。こうして右ヒジを左ヒジよりも低い位置に保てば、インサイドから適正角度でクラブが下りてきてスライスを修正できます。

①手だけでクラブを上げると捻転が不足し、ダウンで右肩が前に出てカット軌道になってしまう。
②右ヒジが低いトップができれば、結果としてインサイドから適正角度でクラブが下りてきてスライスを解消できる。

ドリル55｜「ビュンビュン素振り」で、“方向のバラツキ”を解消

スイングの反復性が高まって、軌道が安定する。

アイアンの方向性を安定させるには「ビュンビュン素振り」がオススメです。肩から肩までの振り幅を連続でスイングしましょう。ポイントはスピードをつけて素早く振り続けること。連続で振るうちに軌道が安定してきて、タメをほどいてリリースするタイミングや、インパクトエリアでフェースを自然に返す感覚などがわかり、フェース向きと軌道が安定して方向性の向上につながります。

ドリル56｜「ハーフスイング」で、〝プッシュスライス〟を直す

軸を保つ感覚が養え、しっかりミートできる。

球が右に飛び出してさらに右に曲がっていく「プッシュスライス」が出る人の大半は、バックスイングで体の軸が左に傾き、その反動からインパクトで右足体重となるギッタンバッコン型のスイングになっています。このミスの根源である軸ブレを修正するには、スタンスを狭くした腰から腰までのハーフスイングで球を打つ練習が効果的です。背筋に軸を意識して左右に流れないように小さい振り幅で振ります。狭いスタンスでも足を止めずに体重移動を使ってスイングするのがポイント。軸を一定にキープすることができれば、ボールを正確にヒットできてスライスを解消できるはずです。

ドリル57｜「右ヒジ固定ドリル」で、〝寄せのチャックリ〟を防止

右手首の角度がキープできて、手打ちがなくなる。

チャックリの原因は手先でクラブを上げたり、ハンドファーストで打ちすぎたり様々ですが「手打ち」が一番の問題点。直すには右手でクラブを持って打つ片手打ちドリルが最適です。球は体の中心線上で、右手は左太モモ前に構えます。右ヒジを固定したままテークバックでは胸を右に、ダウンスイング以降は目標に向けるつもりで体をターン。構えたときの右手首の角度を保って体の回転で振れば、クラブの入射角が安定してハンドファーストで打てるようになり、チャックリを防止できます。

ドリル58｜「ハイティアップドリル」で、〝FWのダフリ＆トップ〟をなくす

体の上下動を抑える意識が高まり、精度がUP。

FWのミスはダフリやトップなど様々ですが、いずれにしてもダウンスイングのクラブの入射角が間違っているのが一番の原因。そこでオススメしたいのがハイティアップ打ちドリルです。ボールを高くティアップし、ヘッドをボールの高さまで浮かせて構えます。クラブは短めに持って、フルスイングの８割くらいの振り幅で球を打つ練習をしましょう。ドライバーと比べてフェース面が薄いので体が上下動しては芯に当たりません。繰り返すことで入射角が安定してミート率が向上、ナイスショットの回数が増えます。

ドリル59｜「上げる＝下ろす」スピードを一定にして、〝寄せのヒッカケ〟を防止。

体とクラブの運動量のバランスがマッチして手が強くならない。

ヒッカケが生じやすい人のスイングは、バックスイングに対してダウンスイングのスピードが速すぎます。体の運動量が小さいわりにヘッドの運動量が過剰になりヒッカケを誘発するのです。そんな人は上げる、下ろすのスピードをそろえて振る意識を持つと、体とクラブの運動量のバランスがよくなり、インパクト軌道やタイミングが安定してきます。スイングリズムも整って打ち急ぎが解消されてヒッカケを防止できます。

ドリル60｜「右手コロがしドリル」で、ロングパットの“ノーカン”をなくす！

目で見た感覚と距離感の一致がわかり、自信が持てる。

ロングパットは方向性より距離感を重視するのがコツ。カップまで1メートル圏内に寄せて、次のショートパットを入れるのが理想です。ロングパットの距離感が合わないのは準備不足。スタート前は10メートル程度のロングパットを中心に練習しましょう。距離感は目で見た感覚が頼りですから、右手で球をコロがすのがオススメ。数回コロがすと目で見た感覚が距離感に通じることがわかるはずです。この感覚を生かすためにも、打つ前にはカップを見たまま素振りをすると効果的です。

レッスン

広瀬祥代ひろせ・さちよ
1983年5月31日生まれ、茨城県出身。社会人になってゴルフと出会い、魅力と楽しさを知ってインストラクターへの道を目指す。2011年にライセンスを取得し、現在はチームセリザワゴルフアカデミーで幅広くレッスン活動を展開している。

取材協力／ 北の杜カントリークラブ、サザンヤードカントリークラブ、昭和の森ゴルフコース、太平洋クラブ御殿場コース、長坂ゴルフ練習場、船橋カントリークラブ、武蔵丘ゴルフコース

手打ちになっている可能性大！体の回転を促して手打ちを防ごう。

グリーンを狙うショットが安定せず、距離感も方向性も合わないというときは、体の回転が止まって手だけでボールに当てにいくような動きになっていることが考えられます。そんなときはクラブを右手だけで持ち、体の回転を使って振る素振りを繰り返しましょう。体の回転の中でしっかりとハンドファーストのインパクトを作る感覚がつかめれば、ミスが減ってグリーンに乗る回数が増えてくるはずです。

ドリル46｜方向性が悪いときは、目の前に壁をイメージして感覚を取り戻そう！

飛球線に対して正対しやすく、正しいアドレスが作れる。

OBや池などハザードがあってアドレスしにくいときや、方向性がいまいち定まらないときは、いかに邪念なくスイングできるようにするかが大事。そんなときは、自分の前に大きな壁が立っていると想定するのが有効です。自分は壁の前に立って構えてると考えて、あとは壁のラインに沿ってスイングするだけ。邪念がなくなり、ショットの点数が上がります。練習場でも打席間の仕切り板を大きな壁とイメージして打つ練習をすると効果的です。

ドリル47｜バンカーショットの前は、近くの芝で素振りをして感じをつかもう！

振りの強さをイメージしやすく、自信を持って振れる。

バンカーショットの出来はスコアを大きく左右します。無難に乗り切るためにも、バンカーに入る前に近くの芝の上で素振りをして感じをつかんでおくことが大切です。バンカー内でも素振りはできますがクラブヘッドが砂に触れるとペナルティになり、やすやすと振れないからです。ポイントはヘッドのソールで芝を軽くこする素振りを繰り返すこと。バンカーショットの場合、インパクトの砂の抵抗もあるうえ直接ヒットしないため距離は３分の１くらいまで落ちます。ピンまで20ヤードの距離なら60ヤードくらいのショットを打つときの振り幅が必要です。

ドリル48｜緊張したら、練習場のマットの上で構える意識を持ってみよう！

スクエアに正しく構えられるうえ、プレッシャーも軽減される。

練習場ではいいショットが打ててもコースではダメ。そんな人は練習場の環境をコースに持ち込むのがオススメです。練習場ならOBや池もないからノンプレッシャーで打てて、そのうえ目の前のボールやマットに集中しているからヘッドアップも起こりずらい。そんな練習場の状況を頭の中でイメージするのです。ボールの30～50センチ前方に目印を見つけたらそのラインに合わせて練習場のマットを想定、あとはマットのラインを見ているつもりでスイングするだけ！遠くの目標を気にせずマット上のボールをしっかり打ち抜く意識ならグッドショットの確率が上がるはずです。

ドリル49｜球がちらばる日は、短く持って球を右に置いて対処しよう！

出球が低くなって着弾が早くなりブレが軽減される。

球が左右にちらばってとてもコースマネジメントどころではない！という日は、とにかくクラブを振り回さないことが大事です。フルスイングしようと思うと振りすぎてしまう人がとても多く、それがミスを誘発することが多いもの。クラブを短く持って球を1個ぶん内側にセットして、トップとフィニッシュを低めに抑えたコンパクトなスイングを実行しましょう。出球が低くなるぶんフェアウェイに早く着弾しやすいので左右のブレを軽減できます。

ドリル50｜傾斜地でのショットは、芝をこする素振りでアジャスト！

各ライに合ったバランスのよい立ち方と球位置がわかる。

ドライバーのようにティアップして打つショットと違い、2打目や3打目で芝から打つアイアンは毎回違うライから打たなければなりません。フェアウェイであっても多少の傾斜地のことが多く、アドレスの仕方や打ち方に迷うこともよくあります。こういうときはクラブヘッドのソールで芝を軽くこする素振りを繰り返しましょう。次第にその傾斜にあったバランスのいい立ち方や適正なボール位置、スイングの適度な振り幅などがつかめてきます。

ドリル51｜林からの脱出に不可欠な、「７番ハーフ」を練習しよう！

トラブル時の対応力が身につき、スコアメイクに直結する。

林からの脱出では、出球の高さや距離をコントロールするテクニックが要求されます。普段の練習ではどのクラブでもフルショットばかりしがちですが、コースでフルショットできる場面は限られています。様々な状況に対応するためにも６～7番アイアンを持ち、どのくらいの振り幅で打ったら、どんな高さでどれくらいキャリーが出るか。いろいろな場面を想定した練習を積んでおくと各状況への対応力が身につきスコアメイクできます。

ドリル52｜カップを見ながら右手で打ち、その日の速さを把握しよう！

カップを見ながら右手で打ち、その日の速さを把握しよう！

パットのミスを減らすには、スタート前の練習が必須です。同じコースでも気象状況や芝の刈り具合によってスピードが変化するので、必ず練習グリーンに足を運びましょう。効果的な練習法はカップから10歩の距離で、右手だけでパターを持ち、カップを見たまま3球続けて打つ練習。カップを見ながらだと距離感のイメージがつかみやすいのでオススメです。あとはスタートしたら10歩の距離の感覚を目安にしながらプレーし、各ホールのパットの結果をインプットすることも大切。

レッスン

町島久晴
まちじま・ひさはる。1968年9月13日生まれ、茨城県出身。地元の茨城県を拠点に多くのアマチュアゴルアーをレッスン。聴覚障害者のゴルファーにも手話でレッスンを行なっていることでも評判のティーチングプロ。

取材協力／ 北の杜カントリークラブ、サザンヤードカントリークラブ、昭和の森ゴルフコース、太平洋クラブ御殿場コース、長坂ゴルフ練習場、船橋カントリークラブ、武蔵丘ゴルフコース

MAXスピードを知ることができ、振る感覚が研ぎ澄まされる。

飛距離を伸ばしたいなら、ヘッドスピードを上げる練習が一番。それには重いモノと軽いモノを交互に振るのが効果的です。まず重いモノを持ち、あまりスピードをつけずに腹筋や背筋など大きくて強い筋肉をフル稼働させる意識で振ります。次に軽いモノを持って全力でスイングします。本番では重いモノを振るように体を大きく使い、軽いモノを振るように瞬間的に振り切れば、驚くほどヘッドスピードが上がって飛距離が大きく変わるはずです。

ドリル38｜「スプリットハンドドリル」で、腕のローテと顔の向きの連動を学ぶ！

左ワキがしっかり締まり、球をつかまえる動きが手に入る。

ドライバーが安定しない人は、ダウンスイングで顔がそっぽを向いて胸が早く開いているかもしれません。ボールを正しく打つにはインパクトでフェースを閉じることが大切ですが、顔が上がると手だけが先に行って、クラブヘッドが遅れ、フェースが開いて当たってしまうからです。そこでオススメなのはスプリットハンドで素振りをするドリルです。この練習をすると顔や胸が早く目標を向いてしまうと、左ワキがあいて腕のローテションがスムーズにいかないことがよくわかるはずです。体の正面で両手を入れ替えるイメージで手首をしっかりローテーションさせながら繰り返しましょう。

ドリル39｜「ステップドリル」で、右足へのスムーズな体重移動を体現！！

①バックスイングでは左足を大きく浮かせながら、上体もしっかり回そう。
②浮かせた反動で左足を踏み込み、体重を左足に乗せていく。
③反動によって体の動きがスムーズになってフィニッシュまでしっかり振り切れる。

反動を使えるから自然な体重移動を体感できる。

ドライバーの飛距離アップに効果的な練習法がこれ。バックスイングで左足を浮かせて体を回し、左足を踏み込んでからクラブを一気に振り抜く練習です。体重移動を大きく使ったダイナミックなスイングを体感するという目的もありますが、反動を利用したスイングのマスターが一番の狙い。左足を浮かせた反動で左足の踏み込みや、左足への体重移動をスムーズにするのです。クラブが加速しながらインパクト、フォロースルーへと向かい、パワーが効率よくアップすることが体感できます。

ドリル40｜「クローズスタンス打ち」で、自然なフェースターンを覚える！

左サイドの開きが抑えられて、フェースがすんなりターンする。

スライスで悩む人にオススメなのが、このクローズスタンス打ち。両足のラインを斜め45度に向けて極端なクローズにします。実際は腰もやや右を向きますが肩のラインと同様になるべくスクエアにセットするのがポイント。この構えからフックを打ちましょう。目標よりもやや右に打ち出し、しっかりつかまる球を打つ練習をするのです。クローズにすることで左腰の回転が制限されて両手がスムーズに返り、フェースターンも自然にできるようになってスライスのミスを抑制できます。

ドリル41｜「右足カカト浮かせ打ち」で、右サイドキープの感覚をつかむ！

右足を踏み込めないから、強制的に右へのスエーを防げる。

ドライバーでスエーのミスが出やすい人は、右足カカトを浮かせて打つ練習が効果的です。

スエー防止には右ヒザをアドレスの位置に保っておくことが大事ですが、バックスイング時に右足カカトを軽く浮かせておくと、トップで右足カカトや外側に体重が乗りすぎたりすることなく、右下半身をキープする感覚がつかめるからです。しっかりパワーが溜まって、効率よくボールに伝えることができます。

ドリル42｜「左ツマ先上げ＆下げ打ち」で、１Wはいいけれどアイアンはダメを解消。

①アイアンの突発ミスを防ぐには左ツマ先を浮かせて構え、ダウンスイングで左ツマ先を踏み込む素振りを繰り返そう。
②左ツマ先を踏み込むことで、ダウンスイングで左半身が伸び上がる動きを封じることができてダウンブローに打てる。

ドライバーをアッパーでヒットしたイメージのままアイアンを打つと…

左半身の伸び上がりを抑えられて自然とダウンブローに打てる。

ドライバーは最高だったのに、アイアンは大ダフリというケースは多いもの。それはティアップした球をアッパー軌道で打つドライバー感覚のままアイアンを打つと、無意識のうちにすくい上げる動きになりダフリを招きやすいからです。インパクトでフェースが開きやすくシャンクすることもあります。そんなときは打つ前に左足ツマ先を浮かせて構え、左ツマ先を踏み込みながら振る素振りを数回繰り返しましょう。左半身が伸び上がる動きを抑えてダウンブローに打てるようになります。

ドリル43｜「左足上がり」のあとは、「左足下がり素振り」でリセット！

①左足上がりのショットを打ったら、次のショットですくい打ちのミスを警戒しよう。
②すくい打ちを防止するには、左足下がりの斜面でリセット素振りをしておくといい。

左足上がりのあとでありがちな、すくい打ちのミスを防げる。

ラウンド中のショットには、その直前に打ったショットの影響が大きく出てしまうことがあります。例えば、左足上がりのショットを打った後は、平らなライからでもすくい打ちになってしまう危険性が高いもの。こういうときは、次のショットを打つ前に近くで左足下がりの斜面を探し、そこでリセット素振りをしておくことが大切です。

ドリル44｜「ツマ先上がり」のあとは「ツマ先下がり素振り」でリセット！

①ツマ先上がりで打ったあとは、チーピンやヒッカケに注意。
②チーピンやヒッカケ防止には、ツマ先下がりの斜面で素振りを繰り返し軌道のイメージの修正をはかると効果的。

横振りしたあとにありがちな、チーピンやヒッカケのミスを防げる。

ドリル43で説明したように、状況ごとに体の動きをリセットする素振りが有効です。ツマ先上がりで横振りに近い角度でスイングしたために両手が返った場合は、次のショット前にツマ先下がりの斜面で両手の返しを抑え、縦振りに近い角度で素振りをするのが有効。当然逆のパターンもあります。体をどうリセットすればミスを未然に防げるか、次のショットへの準備をすることが成功への近道です。

レッスン

小川泰弘おがわ・やすひろ
1972年9月5日生まれ、東京都出身。99年プロ入り。昭和の森ゴルフアカデミーで幅広い年代層をレッスン。実践的でわかりやすい指導法に定評があり、これまでにレッスンしたゴルファーは2500人を超える。

取材協力／ 北の杜カントリークラブ、サザンヤードカントリークラブ、昭和の森ゴルフコース、太平洋クラブ御殿場コース、長坂ゴルフ練習場、船橋カントリークラブ、武蔵丘ゴルフコース

腕を「真下に下ろす」理想の動きがよくわかる！

スイングを安定させるには「正しいリリース」を覚えることが不可欠ですが、この動きをマスターできるのがボール投げドリルです。テニスボールなどを使い、地面に置いたボールよりも右側に向かって思いきり投げつけましょう。それだけで右腕が自然と目標方向へ振り抜かれるのがわかるはず。ボールを目標に投げる意識だと、体が開きやすくパワー効率がよくないスイングになってしまうので要注意です。

ドリル29｜「クッション叩き」で理想のインパクトを手に入れる!！

もっとも自然な本来の動きを取り戻せる。

もっとも自然で理想的なインパクトの形を覚えるのにオススメなのが「クッション叩き」です。右手でクラブヘッド側を持って叩いてください。イメージは布団叩きで、これなら指先で握って持ち、手首やヒジなど関節を柔らかく使って叩けるはずです。だれでもコックが自然と入り、インパクトで一気にリリースでき、初心者でもベテランのゴルファーでもほとんど同じような動きができるようになります。

ドリル30｜「テニスボール打ち」で、ヘッドを加速して打つ感覚を養う！

安心感があるから合わせる動きを解消できる。

ヘッドがきちんとボールに当たらないと悩んでいる人には、ゴルフボールの代わりにテニスボールを使って練習するのがオススメです。クラブは７、８番アイアンが◎。ボールはティアップして打ちます。ゴルフボールよりも大きいですし、ティアップしている安心感もあり、インパクトで合わせることなくしっかりと加速させて振り抜けるはず。インドア練習場でないとなかなかできませんが、効果絶大です。

ドリル31｜「フォロードリル」で、自分にマッチしたトップを知る!！

クラブが進もうとする動きに任せて自然体で振れる。

トップの位置がいまいち決まらないという人は、フォロードリルがオススメです。アドレスの姿勢からクラブをいったんフォロー方向に振り出して止め、そこからバックスイングする練習です。アドレスの姿勢からの始動は難しくても、フォローの位置からスタートすればトップの位置へとスムーズにクラブが上がっていくはず。この気持ちよく上がっていく位置をつかめば、自分にあったトップがわかります。

ドリル32｜「グルグル回しドリル」で、ベストな「握り圧」をつかむ!

クラブの動きを妨げない握り加減がよくわかる。

グリップは体とクラブをつなぐ唯一の接点です。その形ももちろん重要ですが、もっとも大切なのはクラブの自由度を奪わない最適な握り加減。直立の姿勢でクラブを持ち、体の前でグルグル回しましょう。ポイントは両手を柔らかく使って、クラブの遠心力を感じながら振ること。いかに手首を稼働させるか、柔軟に使えるようにするかが大事。このときのグリッププレッシャーを体感してください。

ドリル33｜「往復素振り」で、クラブヘッドの正しい通り道を叩き込む！

自然とコックもリリースもスムーズで、左右対称のスイングに。

往復素振りとはトップとフィニッシュの間を連続して振る練習です。通常のアドレスからトップの位置まで振り上げてフィニッシュまで振り抜いたら、そこから切り返してまたトップへ上げていきます。繰り返すと自然と左右対称のスイングで体がスムーズに動くようになるうえ、スイング軸も保ちやすい。バックスイングのコックも自然にできてリリースのタイミングもつかめる、いいことづくめの練習です。

ドリル34｜「鞘抜きドリル」で、最適なダウンブローを手に入れる!！

手元が先行して自動的にハンドファーストの形ができる。

憧れのダウンブローが身につくとっておきドリルがこの鞘抜きドリルです。トップまで上げたらそこでいったん静止して、シャフトを右肩の上に乗せます。背中に刀の鞘を背負っていて、鞘にクラブを収めるイメージが◎。そしてそこからダウンスイング。通常のトップよりもクラブヘッドの位置がかなり後ろになるぶんダウンで大きなタメが生まれ、手元を先行させてダウンブローに下ろせるようになります。

ドリル35｜「犬の散歩ドリル」で、ハンドファーストのコツを体感!！

クラブヘッドが遅れて動く感覚を体感できる。

犬の散歩ドリルはクラブの正しい使い方をつかむのに有効な練習で、ヘッドを飼い犬、シャフトをリードとして、犬を引っ張ってあげるように動かします。まず手元から動かしてテークバックし、ヘッドが右に移動したら今度は切り返して犬を左側へ導いてあげるイメージで手元を目標側にもっていきます。ヘッドが遅れて戻ってきますから、インパクトエリアで勝手にハンドファーストの形が作られることがわかるはず！ヘッドを芝の上で軽くひきづりながら往復スイングを繰り返しましょう。ハンドファーストの形を作ることができればフェースが自動的にターンすることも感じてください。

ドリル36｜「マットクラブ押し当てドリル」でインパクトの形を覚える！

①練習場のマットの端の段差を使って行おう。端にクラブフェースを押し当ててアドレスの姿勢を作ってからスタート。
②フェース面を強く押せば腰が左に回り、体重は左足に乗るはず。自然にハンドファーストの形が作られる。

左足体重＆ハンドファーストの基本形を正しくつかめる。

インパクトは一瞬ですから、コントロールするのはほぼ不可能。でも理想形を正しく理解することは重要です。基本原則は左足体重とハンドファーストの２つで、この形を体現するには練習場のマットの端を利用するのがオススメです。マットの端にフェース面を押し当ててアドレスの姿勢からフェースを真っすぐ押します。アドレスでは体重が左右均等でも、強く押そうと思えば勝手に体重が左足に乗り、両手の位置は少し目標側となりハンドファーストの形が作れます。これがパワーを効率よく球に伝えられる体勢です。

レッスン

吉本 舞よしもと・まい
1990年７月25日生まれ、佐賀県出身。USLPGATeaching&clubprofessionの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの人に伝えたいと、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添った丁寧でわかりやすい指導で大人気。instagramではゴルフレッスンやゴルフウェアコディネートなど更新中。

取材協力／ 北の杜カントリークラブ、サザンヤードカントリークラブ、昭和の森ゴルフコース、太平洋クラブ御殿場コース、長坂ゴルフ練習場、船橋カントリークラブ、武蔵丘ゴルフコース

タメすぎを防げて、正しいプレーンに乗せやすくなる。

ドライバーで真っすぐ飛ばしたいなら、ダウンスイングの始動はクラブを目標と反対側に槍投げのように投げるイメージを持つのが大切です。感覚的にはダウンスイングの早い段階で、キャスティングしてタメを早くほどく感じ。これによりゆるやかなインパクト軌道が生まれ、インパクトがゾーンになり、方向性がグッと安定するのです。

このとき右肩をトップの高さに保ったままクラブを下ろすのがポイント。右肩が下がるとすくい打ちになるので注意しましょう。

ドリル19｜右手と左手を離して握り「遠くに下ろす」動きをCHECK!！

①右手と左手を離してクラブを持ち、体から離して下ろす動きを確かめよう。切り返しでは手やグリップを体から離すイメージが◎。
②腕とクラブを体から遠ざけて下ろせば、体の右サイドのスペースが広く使えて腕をスムーズに振り下ろすことができる。
③腕を体に引きつけることなく下ろすことができれば、結果的にミート率がアップする。この動きを繰り返して体で覚えよう。

体の右サイドのスペースが広く使えてスムーズに振れる。

ドライバーで飛ばそうとして、ダウンスイングでタメすぎるのはNG。腕でタメを作ろうとすると腕を体に引きつける形になり、腕と体の間隔が近くなりすぎてスイング軌道が鋭角になりすぎてしまうからです。インパクトで手が先に出たり右肩が突っ込んだりしてさまざまなミスを招きます。手はできるだけ体から離して下ろしてくる意識を持つのが正解。右サイドのスペースが広く使えて腕をスムーズに下ろすことができて、ミート率もアップします。

ドリル20｜左ヒザと右手で引っ張り合って「ガニ股」キープを確認。

下半身のパワーがフルに活用できて、力感がアップする！

飛ばない人に多くみられるのが、バックスイングで左ヒザが右ヒザに近づいてしまうパターンで、こうなると腰と肩の回転差が生まれず深い捻転が作れません。上体がスムーズに回転しているように見えても上体と下半身のネジレが作れず飛ばしのパワーが蓄えられないのです。下半身のパワーをフルに活用するには、積極的に動かすのではなく動かさないように我慢するのがポイント。左足をガニ股にキープしてクラブを上げる練習を繰り返しましょう。上体のネジレが感じられるはずです。

ドリル21｜グリップエンドつけ素振りで「お腹を大きく回す」感じをつかむ

お腹を強制的に動かすことで、体幹を使う感覚がわかりやすい。

ドライバーの飛距離を伸ばすには、「お腹＝体幹」の回転スピードを上げてヘッドスピードを上げることが大切です。ゴルフスイングのパワー効率を上げるには、腕や手などの小さい筋肉にはなるべく頼らず、背筋や腹筋、お尻、太モモなど大きな筋肉をフル稼働させることに尽きます。お腹をしっかり回転させるには、グリップエンドをお腹につけて素振りを繰り返すのが◎！こうすると体幹を使ってスイングする感じがつかめます。グリップエンドをつけたままで、できるだけお腹を速く回して叩き込みましょう。

ドリル22｜ショートアイアンを２本持ち、体の回転を再確認。

手打ちになるのを防いで、体の回転主体で振れるようになる。

飛ばしに欠かせない体のスムーズな回転を身につけるには、ウェッジを2本つなげて持って素振りをする練習が効果的です。トップではシャフトが左ワキ腹から離れますが、ダウンスイングからインパクトにかけてシャフトが左ワキ腹に当たります。この当たった状態でお腹を素早く目標に向けるつもりで体を回転させてください。腕を早く振ろうとすると手首をコネてシャフトが左ワキ腹に当たって体の回転が止まってしまいます。この練習で腕とクラブを体の正面にキープしたままお腹を早く回す動きをマスターしてください。

速く回してコアのパワーをぶつけよう

ドリル23｜左手を左ホホに当てて振り、理想のインパクトの形を叩き込む。

インパクトの形が明瞭になり、上体キープの感覚がつかめる。

飛ばそうとする人にありがちなのが、思い切り振ろうとしてインパクトへの意識が薄れてミート率が低下してしまうミス。インパクトで体が起き上がりやすい人は、アドレスの前傾角度をインパクトまでキープすることを心がけましょう。クラブを右手で持ち、左手を左ホホに当てて構え、左ホホの位置が変わらないように右手素振りを繰り返します。そうすると体のムダな動きを抑制し、ボールを真っすぐな軌道で撃ち抜いていく感覚が明確に浮かんできます。前傾角度も保たれて軌道が整い、ミート率が飛躍的にアップして飛距離アップが期待できます。

ドリル24｜インパクト軌道と入射角を整える「タオル置きドリル」

ミスを視覚的に確認することで、正しいスイングがすぐ身につく。

アイアンでダフリやトップがよく出てしまうという人は、スポーツタオルを棒状にしておき、タオルに触れないように打つ練習がオススメです。インパクトが安定しないということはクラブヘッドの入り方が安定していないのが一番の原因。すぐそばのタオルに触れないように振ることで自然と理想的なインサイドインの軌道になり、ボールを正確にとらえることが可能になるのです。

ドリル25｜足踏みアプローチで、ぴったり距離感をマスター

足踏みの大小だけで、楽に距離を調整できるようになる。

アプローチの距離感の合わせ方はスイングの大きさやスピード、力感などいろいろありますが、距離感は「感」です。頭で考えるのではなく自分の感覚で表現すべきもの。オススメは足踏みの感覚を使うこと。足踏みの出力で腕の振り幅の大きさが代わり、距離感が合わせやすくなるのです。小さい足踏みなら自然と小さく。大きくすれば自然と大きく！リズムやテンポも整って距離感が合ってきます。

足踏み感覚を取り入れれば打ち分けも簡単！

ドリル26｜手前のマークに触れずにストロークして、目指すアッパー軌道を入手。

オーバースピンがかかってボールのコロがりが向上する。

ロングパットで思うようにコロがせないという人は、オーバースピンをかけるつもりでややアッパー軌道でインパクトするのがベターです。上から当たるとフェースがかぶって、ボールが一瞬跳ねてからコロがるため、距離感が合いにくくなるからです。ボールマークを刺してそのすぐ先にボールを置き、ボールマークに振れないように打ってみてください。コロがりのいいロングパットが身につきます。

ドリル27｜ティペグ２本を刺して、スクエア感覚を磨く！

視覚的にスクエアをチェックすると上達が早い。

ショートパットをよく外してしまう人には、ボールを挟んでティペグを２本刺してストローク練習を繰り返し、スクエア感覚を磨くことをオススメします。１～１・５メートルくらいの真っすぐなラインを選び、インパクトでフェース面をきっちり構えた位置に戻して打つ感覚を鍛えます。さらにインパクトしたあともフェース面をカップに向かってストレートに出せばカップインの確率がアップします。

レッスン

大西翔太おおにし・しょうた
1992年６月20日生まれ、千葉県出身。日本プロゴルフ協会公認A級。現在はジュニア育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチも務める。6月の「宮里藍サントリーレディス」ではキャディも務め4年振り2勝目に貢献した。

取材協力／ 北の杜カントリークラブ、サザンヤードカントリークラブ、昭和の森ゴルフコース、太平洋クラブ御殿場コース、長坂ゴルフ練習場、船橋カントリークラブ、武蔵丘ゴルフコース

伸び悩んでいるアマの大半は、「イン→アウト」の逆スイングになっている！

上の画像のようにプロとアマのスイングには決定的な違いがあります。プロ・上級者はアウトに上げてインから下ろすのに対し、アマはインに上げてアウトからクラブが下りてきます。アウトから下ろすとインパクトが点になり再現性が落ちてしまいますが、インから下ろせれば入射角が浅く（シャロー）なり、インパクトゾーンが長くなって精度が上がり、パワーを余すところなくボールに伝えることができるのです。つまり、目指すのはこの決定的な違いを改善し、プロのようなシャロースイングに近づくこと。早速挑戦してみましょう！

ドリル9｜【スイング改造︱STEP1】『ボールコロがしテークバック』で、インに引く動きを徹底矯正！！

始動でインに引いてしまう最大の間違いをリセットできる。

目指すのはアウトに上げてインから下ろすスイングですが、始動でクラブをインサイドに引くべきと勘違いしているケースは多いもの。しかしインに引くとダウンスイングでは逆の動きが生じてアウトから下りてカット打ちに。つまり始動でインに引かないことが最大のポイントで、そのためには、ヘッドの30センチほど後ろに球を置いて、その球を真後ろにコロがす練習が有効です。安定して真後ろにコロがっていれば、始動でヘッドが真っすぐ動いている証拠。第一ステップクリアです！

ドリル10｜【スイング改造︱STEP2】「クラブ2本置きバックスイング」で、ヘッドと手の位置関係を叩き込む！

視覚的に確認すると、正しい動きを把握しやすく習得が早い。

クラブを2本用意し、アドレス時の手元とヘッドの位置と重なるように平行に置きます。そこから2本のレールの上を動かすように、手元は手前のクラブ、ヘッドは外側のクラブに沿ってバックスイングします。簡単そうですが意外と難しく、油断するとすぐヘッドがインに入ってしまいがち。

ヘッドは真っすぐというより、斜め前に出すような意識で動かすとちょうどいいかもしれません。

ドリル11｜【スイング改造︱STEP3】「壁（ネット）素振り」で、インに引かないをらくらく体現！

視覚的に確認すると、正しい動きを把握しやすく習得が早い。

壁やネットなど垂直な面の前に立ち、ヘッドの先を合わせてアドレスします。その状態からヘッドが壁やネットから離れないようにバックスイングするだけでOK！とても簡単ですが、これまでどおりのバックスイングではヘッドが壁やネットから容易に離れてしまうはず。

インに引き込んでいたスイングとはまるで違いますが、この動きこそが理想のバックスイング。定着するまで繰り返しましょう。

ドリル12｜【スイング改造︱STEP4】「テコ上げバックスイング」で、手元の位置をしっかり制御！！

手の位置を低くキープでき、動きを抑制できるようになる。

両手を離してグリップの両端を握り、その状態でバックスイングして、右足を超えたら右手を固定したまま左手のヒラでグリップエンドを押し下げます。すると手の位置はそのままなのに簡単にヘッドが上がることがわかるはず。あとはこの手首の角度を保って体の回転で上げればOK。手が暴れることなく毎回同じルートを通るので、クラブの動きを制御しやすくなり目指すスイングに近づきます。

ドリル13｜【スイング改造︱STEP5】「タオルぐるぐるドリル」で、切り返しの手首の動きをマスター！

切り返しに欠かせない、やらわかい手首使いがわかる。

切り返しで大切なのは、立ててアウトに上げてきたクラブを、手首を柔らかく使ってインへしっかりシフトすることです。この動きを習得するには、トップの位置でタオルをぐるぐる回すドリルが有効。フェイスタオルの端をしばって逆側を持ち、手首を柔らかくして手首の回転だけでぐるぐる大きく回します。手首が前後左右に回転する中で、しっかり後ろに折れ曲がる感覚がとても重要。この感覚がつかめたらクラブに持ち替えて「オカモチ」の形にしっかり収める練習を繰り返しましょう。動画を撮ったり、鏡で確認するとわかりやすいです。

ドリル14｜【スイング改造︱STEP6】「クラブ２本置きドリルパート２」で、ダウンスイング時のクラブと手の位置関係を知る！

視覚的に下ろす目安を設けることで、意識が向けやすく会得が早い。

クラブを2本用意し、1本はスタンスと平行に、もう１本は斜め後ろ（30度程度）に向けてセットします。ゆっくりダウンスイングしてきて、手が腰の高さにきたとき、「左手＝平行のクラブ」、「クラブ＝斜めのクラブ」に重ねる練習を繰り返します。ただ漠然とインに下ろすことを意識するのではなく視覚的に下ろす場所の目安を作ることで、理想形をしっかりとらえられるうえ、毎回同じ場所に下ろせるようになるのです。

ドリル15｜【スイング改造︱STEP7】「時計回りスイング」で、アウト→インのスイングを再確認！！

障害物を避けて振るだけで、確実に「外→内」が定着する。

ステップ6までに紹介した一連の動きを復習しつつ、確実に定着させるドリルがこちら。体の右サイドに障害物をおいて、その障害物を避けるようにスイングするというものです。クラブはアウトに上げてインから下ろすのが正解ですから、自分から見てクラブの動きは時計回り。

障害物を置いて回避しながらクラブを動かすことで、より意識が高まり徹底的に体に叩き込むことができるというわけです。

ドリル16｜【スイング改造︱STEP8】「鐘つきドリル」で確実にシャローなインパクトを実現するための動きをマスター

左足前までしっかり手をスライドさせる感覚がすぐにつかめる。

シャロースイングを完成させるには、手元を低く保ってヒットするのがポイント。それには手元を左足前まで動かすことが不可欠です。クラブを地面と平行な状態にしたら、左手はグリップエンド側、右手はグリップの右端を握り鐘をつくイメージで左右動かします。手元がしっかり動けばインサイドの低い位置から球へ向かう理想のインパクト軌道が生まれ、シャローなインパクトが手に入ります。

ドリル17｜【スイング改造︱STEP9】「ボール横投げドリル」で、アームローテーションを加えてスイング改造完了！

球がしっかりつかまるシャローの利点を余さず球に伝えられる。

ここまでのドリルでマスターしたシャローなインパクト軌道の利点を最大限に引き出しつつ効果的に球に伝えるには、インパクトでしっかりフェースを返すことが大切です。そこでオススメしたいのが「ボール横投げドリル」。普通にボールを投げると親指が地面を向き、手の甲が内側、手のヒラが外側を向きます。これがもっともナチュラルに腕が内側へ返った状態。この動きをゴルフスイングに近い「横投げ」で試すだけ。タイミングや返し方など細かいことを考えなくても自然と腕全体を返すことができるはず。手首だけでなく腕全体をローテーションさせる意識を持つと反復性が向上します。

レッスン

重田栄作しげた・えいさく
1968年6月18日生まれ、神奈川県出身。03年プロテスト合格。ジャンボ軍団・金子柱憲の専属キャディで4勝に貢献したあと、03年にプロテスト合格。07年より山梨アーバングリーン八田でレッスン開始。ツアープロからアマチュアまで幅広くレッスンを行う。

取材協力／ 北の杜カントリークラブ、サザンヤードカントリークラブ、昭和の森ゴルフコース、太平洋クラブ御殿場コース、長坂ゴルフ練習場、船橋カントリークラブ、武蔵丘ゴルフコース

理想的なトップの形ができて大きなパワーを溜められる！

トップはバックスイングの終点であると同時に、インパクトへ向かう切り返しの地点でもあります。トップのポジションやフォームが安定すればダウンスイングの軌道が整いやすく、スイングの再現性や反復性が向上してミート率がアップします。安定したトップを作るには、左手の親指にクラブをしっかり乗せることが大切。左手1本でクラブを持ち、バックスイングして親指にしっかり乗せる練習をしてみましょう。おヘソをしっかり回し、左腕をできるだけ伸ばしたまま上げるのがポイントです。

ドリル2｜右→左と歩きながらリズムを整えて打つ

毎回同じリズムでタイミングよく振れるから精度が上がる！

まずボールから１・５～２メートルくらい離れ、1歩、2歩と近づきながら打ちます。クラブを振るタイミングは右足を前に踏み出してバックスイング、左足を前に踏み出してダウンスイング、その踏み出した体勢のままインパクトします。この練習は下半身主導でスイングする感覚や、足でスイングのリズムやタイミングを整えるコツをつかむのが一番の目的。リズムが整ってくると体が効率よく使えてミート率が向上し、飛距離アップが期待できるということを頭に入れてください。

ドリル3｜左隣の人と握手して、正しい右手の使い方を体感！

フェースコントロールに直結する右手の動きを即認識できる。

真っすぐ飛ばすには、インパクトからフォロースルーにかけてフェース面をスクエアに保って球を正確にとらえることが不可欠です。そのために意識してほしいのが、左隣の人と握手できるような右手の使い方。

すぐ左側にいる人と、体をクルッと回してお互いに右手で握手。そうすると右手の親指が上を向くはずです。実はこれがフェースの向きをコントロールするコツ。右手のヒラが下を向くとフェースは被り、上を向けば開く。右手を意識するだけでフェースをスクエアに保ちやすくなります。

ドリル4｜1インチ短く握った小指側3本素振りで支点を感じよう。

小指中心に動かすと、支点が安定してヘッドが走る。

クラブヘッドから一番遠く離れた指は「左手小指」です。つまりスイングの支点となり、この小指をしっかり握ることが正確なショットの基盤となります。それにはまずグリップを1インチほど短く持ち、小指側3本と手のヒラの肉厚の部分で挟むように握るのがポイント。長く持つと小指が緩みやすいので注意が必要です。左手1本で振り、小指支点でクラブを動かす感覚を覚えると、スイング中のクラブコントロールがしやすくなって精度が上がります。

ドリル5｜アゴを上げて上体を回し、スムーズな動きを促す。

回転が楽だから、前傾角度が崩れずミート率がアップ。

ボールをよく見ようとしてアゴを引いて頭が下がってしまう人がよくいます。しかしこれではアゴが邪魔になってバックスイングで左肩の通り道がなくなり、回転不足でミスを招いてしまいます。そこで、意識的にアゴを上げて構え、ボールを凝視ぜずにやや下目使いでぼんやり見たアドレスから打つ練習を繰り返してみましょう。バックスイングで肩が回転しやすくなることで深い捻転を実現。前傾角度もキープできるのでミート率が数段アップするはずです。

ドリル6｜クロスハンドドリルで「正面で打つ」を体感

強制的に体の開きを抑えることで、目指す形がわかる。

9番アイアンを持ち、まず右手と左手を反対にしてグリップを握ります。こうしてクロスハンドで握ると、左手が遠くににあるぶん左肩が引っ張られて体を深く捻転する感じがつかめるうえ、さらにダウンスイングでは体が開きづらくなるため自然とハンドファーストかつ体の正面でインパクトする理想の形を体現できます。ドライバーではアイアンほどハンドファーストには打ちませんが、体の正面でボールをとらえるための最高の練習法です。

ドリル7｜逆さ持ちMAXスピード素振りで「飛ばし力」の原点をUP。

速く振るコツと、力の発揮どころがわかるようになる！

ヘッドスピードアップを目指したいなら、球を打つより素振りを推奨します。球を打つときは当てようとするから全力で振りにくいですが、素振りなら全力で振れるからです。1回ごとにアドレスを作り100パーセントの力感でスイングしましょう。マックススピードを体感するには、クラブヘッド側を持って振るのがオススメ。手だけで振らずに体全体を使って思いきり早く振って「ビュッ」と空を切る音をフォロースルーで聞くことができればOKです。

ドリル8｜足踏みテークバックで、スムーズな始動を手に入れる。

「動から動」なら、硬くならず自然体で始動できる。

テークバックを始動させるきっかけは人それぞれで、私は手のワッグルを数回繰り返しますが、一番オススメしたいのは、重心を左右交互に乗せて足踏みしてから始動すること。足を実際に浮かせても浮かせなくても構いませんが、重心を交互に乗せると始動のタイミングがとても取りやすくなります。「静から動」は難しいですが、「動から動」でテークバックする方法を取り入れるとスイング全体のリズムや動きがよくなって飛ばしにつながります。

レッスン

三塚優子みつか・ゆうこ
1984年9月21日生まれ、茨城県出身。172センチ。07年プロ入会。11年日本女子プロゴルフ選手権などツアー通算４勝。現在は水戸市の「東野ジャンボゴルフレンジ」で多くのアマチュアゴルファーを指導している。

取材協力／ 北の杜カントリークラブ、サザンヤードカントリークラブ、昭和の森ゴルフコース、太平洋クラブ御殿場コース、長坂ゴルフ練習場、船橋カントリークラブ、武蔵丘ゴルフコース