流行りの「肩甲骨剥がし」を半年以上続けた効果は？ ゴルフスイングにも良いことあるの？
ゴルフトゥデイ編集部員・ゆきりんが行く!! ゴルフ情報｜第131回
最近よくSNSなどで見かける「肩甲骨剥がし」。半年以上通い続けている私が肩甲骨はがしの良さについて語っちゃいます！
撮影／ゴルフサプリ編集部
肩甲骨剥がしってなに？
肩甲骨剥がしは、肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋、菱形筋、広背筋など）をストレッチやマッサージによってゆるめ、肩甲骨の可動域を広げる施術・エクササイズのこと。
「剥がす」という言葉は少し強い印象を受けるが、実際は固まった筋膜や筋肉をゆるめてはがすように、動きを取り戻すことが目的とされている。
肩甲骨が固まる原因
現代人はデスクワークやスマホ操作で前かがみ姿勢が多く、肩甲骨が外側へ広がったまま固定されやすいとされている。その結果、肩こりや首こり、猫背、背中の張り、呼吸が浅くなるなどの不調が生じる。
ゴルファーの場合、この「肩甲骨の硬さ」はスイングにも大きく影響するのをご存知だろうか。
ゴルファーにとってのメリット
① 可動域が広がり、スイングのバックスイングが深くなる
肩甲骨がスムーズに動くことで、上半身の回旋可動域が拡大。バックスイングでしっかり肩を入れられるようになり、捻転差が大きくなることで飛距離アップにつながる。
② 肩や腕の力みにくさが軽減
肩甲骨周囲の筋肉が柔軟になると、スイング時に腕に余分な力が入らなくなるため、リズムよくスムーズなスイングが可能になる。トップでの“力み”や“引っかかり”が減り、スイング軌道の安定にもつながる。
③ 姿勢が良くなり、アドレスが安定する
肩甲骨が動かないと、猫背や巻き肩になりやすく、構えたときの姿勢が不安定。肩甲骨剥がしによって胸を開き、正しいアドレス姿勢をキープしやすくなることで、ショットの安定感も向上。
④ 呼吸が深くなり、集中力アップ
肩まわりの筋肉がほぐれると呼吸が自然と深くなり、心身がリラックス。ラウンド中の緊張や疲労の軽減にも効果的とされている。
トレーナーやプロも注目
最近では、プロゴルファーやトレーナーの間でも「肩甲骨の可動域トレーニング」を取り入れていると見かける。ツアー選手の中には、ウォーミングアップで肩甲骨はがしをルーティン化している人もいるとか。
筋力だけでなく、“動きのしなやかさ”を高めることが、ゴルフのスイングスピードを支える要素になっている。
私が通っているのは「肩甲骨はがし専門店 a'un」
半年前に肩甲骨剥がしに出会い、1〜2週間に1度通っている私。いつもお邪魔している「肩甲骨はがし専門店 a'un」での様子をご紹介。所要時間は約60分。
肩甲骨剥がしが目的だが、全身を見てもらってその日の体調やコンディションに合わせた強さや範囲をほぐしてもらっている。通常は1枠30分だが、念入りにやりたいため2枠60分とし、しっかり整えてもらっている。
まずは腕から。私は腕全体が硬く凝っているそうで、自分ではほぐしきれないところを集中的に。きっとこれは、普段から、重い荷物を持ったりと無駄な力を入れてしまっているから。
この日もおしゃべりを楽しみながら、強さを調節してもらいつつ、リラックスモード。
そのあとは、背中や肩もしっかりとほぐしていく。これが気持ち良く、いつも寝てしまいそうになる。これこそ、自分ではできない部分。セルフケアで賄えない左右さなども調節してもらうには、プロに任せるのが一番。
いよいよ肩甲骨剥がしに突入。時折、「うお〜」と声を出しながら、しっかりと剥がしてもらう。最初は痛かったものの、今は割と気持ち良い。
最後に足のむくみを軽減してもらい、全体を整えてもらう。「もう終わってしまうのか〜」と1時間はあっという間。起き上がると、かなり体が軽くなっており変化もこの通り。
一回で変化が丸わかりなのが凄すぎて、ついつい笑ってしまうほど。(笑)
定期的に来ることがもちろん大切だが、結婚式などの大切な日の前などの特別ケアとしてもおすすめ。
家でもできる！ホームケアエクササイズを伝授
とはいえ、もちろんセルフケアも忘れてはならない。タオル一枚あれば簡単にできるエクササイズを教えてもらったので、シェア。
タオルの端っこを持ち、上にあげ、背中の後ろに下げるだけ。
簡単だが思っている以上に結構キツい。これなら、家でも過ぎにできるし、寝る前のルーティンとして継続できそう。
頻度はどのくらい？
気になる頻度は、最初は1週間に1度を推奨しており、通っていくうちに体の変化とともに、月に1度〜半年に1度など人それぞれ。
その合間にしっかりセルフケアもしていると、体にどんどん染み付いていき、改善されていくのだとか。
私も最近、「スイング変わったね！」「さらに綺麗になったよ！」と周りの人に言ってもらえるのは、肩甲骨剥がしのおかげかも。
ぜひ皆さんも、新たなケアとして取り入れてみて！
肩甲骨はがし専門店 a'un
公式Instagram： @kenkoukotsu_aun
予約サイト： https://sattou.jp/reserve/aun/
