左足立ちと右足立ちの両方をやると、足裏をしっかり踏ん張って打つ感覚がつかめる！
重心が上にいくとストローク中にヒザが流れやすくパットミスが生じる
パットがなかなか入らない。苦手意識が抜けないままでいる。そんな悩みをかかえているゴルファーの方々から「どうしたらいいですか？」とよく訊ねられるのですが、悩み解決策としてボクが推奨しているのが片足立ちストロークです。
パットが苦手な人たちのストロークを見ると、大抵はヒザが動いています。腰から下は動かさないでお腹の小さい回転と両肩の縦回転でストロークすることがパットの絶対基本で、ヒザが動いてしまってはストローク軌道が安定せず、フェースの芯で正確にヒットできなくなります。
じゃ、どうしてヒザが動いてしまうかというと、重心が上の方にいっているからです。両肩が浮いて上体が硬くなったアドレスになるために両足の踏ん張り感覚がなく、下半身がブレてしまうのです。
そこで片足立ちストロークの練習です。最初は右足を少し浮かせて左足だけで立ってアドレスし、パターを振りましょう。慣れないとカラダがグラグラするでしょうけど、しっかりとバランスをとってください。そうすると重心が下にくることが実感できるはずです。
パットのアドレスは腰をうんと下げて低重心の構えを作れといっているのではありません。下半身を安定させるためには両ヒザはあまり曲げない方がいいですから、すっと立つ感じが理想的です。
要は重心を低く意識し、両足の裏にしっかり圧をかけて構えることが大事なのです。ボクはそれを「下半身の粘り感覚」といっています。そうすれば両肩が楽になり、ストロークがスムーズに、かつ正確になるということです。
片足立ちストロークの練習をすると、足のトレーニングにもなるから一石二鳥
右足を浮かせる左足の片足立ちが難しいようでしたら、右カカトを浮かせてツマ先立ちで構えてもOKです。体重の全部を左足に預ける意識で構えて、腰から下を絶対に動かさないでストロークしましょう。
左足立ちだけでなく、右足立ちの練習もすると効果がよりアップします。この場合も左足を少し浮かせて構えますが、最初のうちは左足を後ろに引いてツマ先立ちで構えてもいいです。
どちらも重心を下げて下半身のバランス感覚を養うのが目的ですが、ミスの防止法としても役立ちます。
・左足の片足立ちはクローズスタンスの感覚のため、出球が少し右になりやすいのでどちらかといえばヒッカケの防止に効果的
・右足の片足立ちはオープンスタンスの感覚となり、出球が左寄りのため右プッシュの防止に効果的
いずれにしても両方をしておくことで、足のトレーニングにもなります。アドレスの段階から重心を低い位置にキープして、ストローク中に下半身が絶対にブレないように両足を踏ん張る習慣づけができるのです。結果としてインパクトで上体が起きたりカップ側に流れたりすることがなくなり、カップインの確率が大幅にアップします。
青木瀬令奈プロのようにパットのうまい人は、アドレスは何となくすっと立つ感じで構えているように見えるかもしれませんが、実は自分の体重を両足にグイッと乗せる感じで構えているのです。だから青木プロたちは片足立ちのストローク練習でも、下半身がビクともしません。
大西翔太
おおにし・しょうた
1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアゴルファーの育成に尽力する一方、青木瀬令奈のコーチ兼キャディをつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富で、安田祐香のメンタルコーチとしても24年の初優勝、25年の2勝目に貢献。
