この練習法はラウンド直前にも効果があります。やり方は簡単でスタンス幅を狭くしてドライバーを打つだけです。スタンス幅は両足の間に10センチくらいのスペースができることを目安にしてください。
　
そのスタンス幅でドライバーを打つと股関節や下半身がほとんど使えないので、上半身だけで打っている感覚になります。最初はハーフショットから始めて、8割スイング、最後はフルショットまでいきます。狭いスタンスだと手の動きでクラブを上げようとしても、全く上半身が回せません。

だからこの練習をすると手打ちのクセが強い人でも、肩をしっかり回しながらトップを作れるようになります。肩が回るようになったら、バックスイングでは胸が目標と反対方向、フォローでは胸が目標方向を向いていることをチェックしてください。その姿勢で上手くボールが飛ぶようになればOKです。
　
ラウンド前にこの練習をすると、コンパクトなスイングでフェースをスクエアにしてボールに当てる練習にもなるので「当て感」もつかめます。ドライバーが苦手な人でも本番でのミスが減るはずです。

左写真）下半身を使わずに上半身を回せば、両腕が体の幅から外れないスイングになる。
右写真）フォローまでなるべく手を使わずに、上半身の回転だけでヘッドを動かす。

スイング中、首は左右に動いてもOK！ 首をガチガチに固定しようとすると上半身が回りにくくなってしまう。

バックスイングでは左肩が回らないと正しいトップの形が作れない。トップでは左肩が体の正面（首の下）にあることが理想。

両肩が地面に平行になってしまうと前傾角度が崩れている。トップでは右肩が上、左肩が下になっていればOK。

高島早百合
たかしま・さゆり／1992年9月3日生まれ。名門・東北高校を経て、2011年のプロテストに合格。主にステップ・アップ・ツアーに出場しているが、18年にドラコン大会に出場すると365ヤードという女子の日本記録（当時）を出して優勝。元々、ドラコンで有名な和田正義プロからスイングを教わったこともあり、現役女子プロとしてはトップクラスの飛ばし屋。YouTube「さゆーちゅーぶ！ 高島早百合チャンネル」も好評。

2年間にわたる飛距離アップの連載で、最後にお伝えしたいのはマン振りの重要性です。私もトレーニング前やドラコンの大会前には必ずマン振りで練習しますが、マン振りは究極の練習法だと思っています。

マン振りで意識して欲しいのは腕を速く動かすのではなくて、体を速く回すことです。腕を速く動かそうとしても、腕に力が入ってしまうだけで、ヘッドスピードは上がりません。感覚としてはお腹を先にビューンと回して、そこにヘッドがついていく感じです。

マン振りのメリットとしてはまず体を速く動かす感覚を覚えさせることができる。もう１つは、本気で飛ばそうとしたときに自分のスイングがどうなるかを確認できることです。スピードを抑えて打てば、ある程度はスイングを整えて打つことができます。でも、マン振りなら微調整できないので、本番で飛ばそうとしたときに、どこに力が入ってしまうのかがわかります。それを踏まえた上で、自分なりにポイントを決めて練習することが大切。今後もそうやって、飛距離アップの練習を続けてください。2年間、本当にありがとうございました。

マン振りしたときはシャフトが体に巻きついてヘッドが体の前まで動いているのが理想。ヘッドが背中や頭の上で止まってしまう人はマン振りになっていない。

ラウンド直前の練習ではマン振りでボールを打つことで、自分の調子や体の動き、さらに力を入れたときにスライスするのか、フックするのかをチェックできる。

インパクトでフェースがスクエアになったときは、お腹も真っすぐに目標方向を向いていればOK。

体を回すことで軸もブレにくい。腕が先行して体が回っていないと軸が右に倒れたり、体が横に流れるスイングになりやすい。

マン振りしようとしたときに、体が回っていないと腕だけが動いてしまうので、手打ちになったり、急激にフェースを返すスイングになってしまう。

高島早百合
たかしま・さゆり／1992年9月3日生まれ。名門・東北高校を経て、2011年のプロテストに合格。主にステップ・アップ・ツアーに出場しているが、18年にドラコン大会に出場すると365ヤードという女子の日本記録（当時）を出して優勝。元々、ドラコンで有名な和田正義プロからスイングを教わったこともあり、現役女子プロとしてはトップクラスの飛ばし屋。YouTube「さゆーちゅーぶ！ 高島早百合チャンネル」も好評。

よくゴルフのレッスンでは「下半身を回す」ということがテーマになりますが、私は下半身よりも上半身を回せていないタイプがとても多いと思います。アマチュアの皆さんは一所懸命に左足を踏み込んだり、左腰を回そうとするのですが、下半身を回すだけで上半身が回っていない。また、下半身を回すことがゴールになってしまっている人がとても多いです。

下半身を回すのはあくまで、上半身をよりスピーディに回転させてヘッドスピードを上げるためです。そのためにオススメなのが、両足を浮かせてやるステップ打ちです。アドレスでは右足のカカトを少し浮かせて、右足を踏む込むところからスタート。右足を踏み込んだら、今度は左足を完全に浮かせて、そこから左足に全体重をかけて思いきり踏み込んで打ちます。右足、左足ともベタ足のまま強く踏み込んでも、なかなか上半身まで回転しません。でも左足を浮かせてから踏む込むと、勢いがついて上半身も一緒に回転する。この感覚がつかめると下半身の動きと上半身を連動できるようになってスイングが力強くなります。

5センチくらい右足カカトを浮かせてから踏み込んでいくと、踏み込んだ勢いで上半身を深く回しやすい。

左ヒザを右ヒザに近づけるように持ち上げる。完全に右足体重になってから、一気に左足を踏み込んでいく。左足を踏み込んだ反動で腰、胸が連動して回っていくことで、ヘッドスピードを最大限に加速することができる。

インパクトでは両腕が自然に伸びていくことで、ダウンスイングの遠心力を生かしたスイングになる。

手に力が入ると、上半身を回そうとしても手だけが動いてしまう。アドレスからインパクトまで軸をブラさずに、上半身を回すことが理想。

高島早百合
たかしま・さゆり／1992年9月3日生まれ。名門・東北高校を経て、2011年のプロテストに合格。主にステップ・アップ・ツアーに出場しているが、18年にドラコン大会に出場すると365ヤードという女子の日本記録（当時）を出して優勝。元々、ドラコンで有名な和田正義プロからスイングを教わったこともあり、現役女子プロとしてはトップクラスの飛ばし屋。YouTube「さゆーちゅーぶ！ 高島早百合チャンネル」も好評。

おそらく、ほとんどのアマチュアは、トップで止まることができないと思います。それは手の反動でバックスイングをしたり、腕を引っ張ってクラブを上げるからです。逆に手を使わず胸を回せば、トップで止まることは苦しくありません。だから、まずは苦しくないトップで3秒間止まる動きを意識してください。
　
トップで止まれるようになったら、そこからダウンスイングしてボールを打つ練習をしてください。トップからの切り返しでは、手の動きで微妙な調整をしながら打っている人が多いです。しかし、トップで止まらずにフルスイングしていると、手の調整もごまかせてしまう。だから、トップで止まって、ダウンスイングがカット軌道になっていたり、体を倒して打とうとしていないかに気づくことが大切なのです。

よく「切り返しではどこから動かせばいいの？」という質問を受けますが、トップのカタチが正しくないと、どこから動かしてもダメ。逆に正しいトップが作れば前傾をキープしたまま上半身を回転させるだけでOK！ 私は切り返しでは腰よりも、上半身（胸）を回すことが大切だと思います。

正しいトップが作れていれば、止まっても苦しくありません！

手が体に近くなる人は、トップで止まれない！

写真右）上半身を目標と反対方向までしっかり回せばトップで止まれるようになる。

写真左）トップで手元が体に近くなってしまう人は手でクラブを動かしているのでトップで止まれない。

ダウンスイングではお腹を回すことに集中!

ダウンスイングでは下半身よりも上半身を回す意識が大切。お腹を回すと前傾角度が変わりにくい。

インパクトの瞬間にお腹が目標方向を向いていれば、手首の角度を変えなくてもスクエアヒットできる。逆にお腹が回っていないと手首の角度を変えて、手打ちで調整してしまう。

腰を切ろうとすると伸び上がってしまう

腰を切ろうとすると左腰が伸び上がってしまうので、上半身が回しにくくなってしまう。

手でクラブを上げるとカット軌道になってしまう

体が回らずに手の動きでトップを作ろうとすれば、ダウンスイングでも手から切り返してしまうのでカット軌道になりやすい。

高島早百合
たかしま・さゆり／1992年9月3日生まれ。名門・東北高校を経て、2011年のプロテストに合格。主にステップ・アップ・ツアーに出場しているが、18年にドラコン大会に出場すると365ヤードという女子の日本記録（当時）を出して優勝。元々、ドラコンで有名な和田正義プロからスイングを教わったこともあり、現役女子プロとしてはトップクラスの飛ばし屋。YouTube「さゆーちゅーぶ！ 高島早百合チャンネル」も好評。

ドライバーでもアイアンでも飛距離を伸ばすために大切なことは右手首の角度を変えないことです。アマチュアのスイングを見ているとバックスイングで右ヒジを曲げてしまったり、右手をインサイド方向に引いてしまうために、右手首の角度が変わってしまう人がとても多いです。

しかも、両手で握って練習していると、右手首が伸びていることにも気がつきにくい。だから練習では右手1本でボールを打ちながら、右手首の角度を変えないことを意識してください。バックスイングでは右手の甲を背中側に向けながら、右手が体の幅から出ないように注意しましょう。手首をローテーションしてしまうのは絶対にNGです。

右手の角度はバックスイングだけでなく、インパクトからフォローまでキープしていることが大切。右手首の角度としては、フォローで右手の甲が地面を向きながら、ヘッドが目標方向に対してストレートに動くのが理想。インパクト以降にヘッドが左サイドに動く人は、手首の角度が変わっている可能性が高いので注意しましょう！

右手首を曲げた角度をキープできれば手打ちは防げます

右腕から手首が一直線にならないように、アドレスのときに右手首を曲げた角度をキープする。

手元を体の幅から外さないように

バックスイングでは肩を動かして、右手を体の幅から外さないようにすると手首の角度が変わりにくい。

インパクトの瞬間にも右手首が一直線にならずに、アドレス時の角度をキープしているのが理想。

インサイドに引くのはNG

バックスイングで極端にインサイド方向にヘッドを動かしてしまうタイプも、右手首の角度が変わってしまう。

手首が一直線になる人が多い

右ヒジを曲げてしまったり、シャットフェースにクラブを上げようとすると右手首が一直線になってしまう。

フォローでは右手の甲が下を向く

インパクトからフォローにかけて右腕を伸ばしていれば、右手の甲を地面方向に向けたまま右手首の角度をキープできる。

ヒジを曲げると手首が返りすぎる

右ヒジを曲げてしまうと、右手首の角度も変わってしまうので、アウトサイド・イン軌道になってしまう。

高島早百合
たかしま・さゆり／1992年9月3日生まれ。名門・東北高校を経て、2011年のプロテストに合格。主にステップ・アップ・ツアーに出場しているが、18年にドラコン大会に出場すると365ヤードという女子の日本記録（当時）を出して優勝。元々、ドラコンで有名な和田正義プロからスイングを教わったこともあり、現役女子プロとしてはトップクラスの飛ばし屋。YouTube「さゆーちゅーぶ！ 高島早百合チャンネル」も好評。

飛距離が出ない理由の１つに手打ちがありますが、手打ちになる要因はテークバックでの「手上げ」です。アドレスから動き出す瞬間に手でテークバックしようとするので、インパクトでも手でボールを打つスイングになってしまう。飛距離アップするには肩から始動するテークバックが必要。肩が回れば上半身全体が回転するので、インパクトでも手打ちになりません。

テークバックで肩を回すためには、ペットボトルを使った練習がオススメです。アイアンの練習をするときに、ヘッドのすぐ後ろに500mlのペットボトルを置いて、それを勢い良く後ろに飛ばしながらテークバックして、そのままボールを打ってください。500mlのペットボトルは約500ｇの重さがあるので、しっかり肩を回しながらテークバックする感覚をつかみやすい。

よく、ゴルフのレッスンでは「重いモノを動かすようにテークバックする」と言われますが、まさにそれを実践するための練習です。最初はテークバックでヘッドを低く動かしながら、ゆっくり始動した方が肩が回りやすくなります。

右足の前まではヘッドを低く動かす

ペットボトルを押す練習はヘッドを低く動かす軌道もマスターできる。ヘッドは右足前くらいまではボールと同じくらいの高さをキープ。ミドルアイアン（＃7）でやってみよう！

始動で右肩を後ろに引くと、体を回しやすい

肩を回すときは右肩を少し背中側に引くと、肩を回すスペースができるので、体も一緒に回転しやすい。肩が回せない人は、右肩が止まって窮屈なスイングになっている。

右ヒジが肩よりも高いほど、飛ぶ！

写真右）肩を回すときに、両肩が同じ高さになって右ヒジが低くなってしまうのはNG！
写真左）前傾角度をキープしたまま肩を回すと右ヒジは肩よりも高くなる。

頭の位置が動いちゃダメ！

ペットボトルを動かそうとしたときに頭が少し動くのはOK。ただし、頭が右足のところまで大きく動いてしまうと軸がブレて飛距離ダウンにつながる。

高島早百合
たかしま・さゆり／1992年9月3日生まれ。名門・東北高校を経て、2011年のプロテストに合格。主にステップ・アップ・ツアーに出場しているが、18年にドラコン大会に出場すると365ヤードという女子の日本記録（当時）を出して優勝。元々、ドラコンで有名な和田正義プロからスイングを教わったこともあり、現役女子プロとしてはトップクラスの飛ばし屋。YouTube「さゆーちゅーぶ！ 高島早百合チャンネル」も好評。

よくプロゴルファーはアイアンを片手で打つ練習をしているのですが、その理由は片手打ちの方が悪い動きをしている部分をチェックしやすいからです。両手だと、もし左手が間違った動きをしていても、右手でそれを補正してしまう。だから左手のエラーに気がつかないことが多いのです。

アマチュアの皆さんにとっても、直前練習で片手打ちをやることはアイアンの飛距離アップにとても効果的。特にオススメなのは左手1本でヘッドを真っすぐ後ろに引いて、ボールを打つ練習です。アマチュアには左手がインサイドに引く動きになっていて、それを右手でカバーしているタイプが多いです。正しく左手を動かすためにはバックスイングで左肩を真っすぐ後ろに押すことがポイント。左肩は「回す感覚」の人が多いと思いますが、左肩を回すと左手も回してしまい、ヘッドがインサイド方向に動いてしまいます。

左手が真っすぐ引けるようになると、左手首が地面を向いた角度をキープできるのでインパクトがハンドファーストになります。そのクセがつけば、アイアンでも今より10ヤード以上飛ばせます。

左肩を真っすぐ後ろに押すイメージ

左肩を遠くに押せば、体も回ってスイング軌道も 大きくなる

左肩を押すと、ヘッドが体から離れたポジションを通るのでスイング軌道も大きくなって、ヘッドスピードアップにもつながる。

フェースが開かずに、ボールを向けばOK！

左手を真っすぐ引くとフェースをボールに向けたままテークバックできるので絶対にフェースが開かない。左手首の角度もアドレスから変わらない。テークバックで左手を回さないことで、ダウンスイングでは手首が下を向く角度で下りてくるのでインパクトがハンドファーストになる。

左手を回してしまうとヘッドがインサイド方向に

テークバックで左手を回してしまうと、フェースを開きながら、ヘッドがインサイド方向に動いてしまう。トップではシャフトがクロスする動きにつながる。ダウンスイングでは回した左手を戻そうとするので手首が上を向く。手首が上を向くとロフトが寝て飛距離をロスしたり、ダフリの原因になる 。

高島早百合
たかしま・さゆり／1992年9月3日生まれ。名門・東北高校を経て、2011年のプロテストに合格。主にステップ・アップ・ツアーに出場しているが、18年にドラコン大会に出場すると365ヤードという女子の日本記録（当時）を出して優勝。元々、ドラコンで有名な和田正義プロからスイングを教わったこともあり、現役女子プロとしてはトップクラスの飛ばし屋。YouTube「さゆーちゅーぶ！ 高島早百合チャンネル」も好評。

飛ばすために絶対に必要な感覚はクラブを上から下にタテ振りで打つ感覚です。アマチュアでも飛距離が出る人ほど、上から下にヘッドを下ろす意識がありますが、飛ばない人はヨコ振りになっている人が多いです。ゴルフスイングの場合、ヘッドは横に動かすよりも上から下ろすほうがスピードも出しやすく、力が伝わりやすいです。

タテ振りの感覚はラウンド直前の練習でも習得できます。その練習法としてオススメなのがアドレスした姿勢から最初に両腕を肩の高さまで上げて、そこから体を回して打つドリルです。

最初に腕をタテ方向に上げることで、ダウンスイングでは腕をタテ方向に下ろす感覚をつかみやすい。ポイントは肩を支点に腕を上げること。よくヒジを曲げながら腕を上げる人がいますが、それは手打ちになるだけです。ヨコ振りになってしまう人は、トップからダウンスイングに入るときに右サイドが窮屈になっているのでタテ振りができない。でも、この練習法で最初に腕を上げれば右サイドにスペースがあるので、自然とタテ振りに修正できます。

肩を支点に腕をあげる→そのまま体を回す→ボールを打つ。

インパクト直前はヘッドが低い位置を通る

タテ振りになるとインパクトゾーンのヘッドが低い位置を通るので、スイング軌道や打点も安定する。

左ワキは空いてもOK！胸を目標と反対に向ける

腕を上げて体を回すときには左ワキは空いていてもOK！ 胸が目標と反対方向を向くまで、しっかり体を回す。

ヒジはアドレスの角度をキープ

ヒジを曲げてヘッドを上げようとすると手打ちになってしまうので、ヒジはアドレスの角度をキープする。

高島早百合
たかしま・さゆり／1992年9月3日生まれ。名門・東北高校を経て、2011年のプロテストに合格。主にステップ・アップ・ツアーに出場しているが、18年にドラコン大会に出場すると365ヤードという女子の日本記録（当時）を出して優勝。元々、ドラコンで有名な和田正義プロからスイングを教わったこともあり、現役女子プロとしてはトップクラスの飛ばし屋。YouTube「さゆーちゅーぶ！ 高島早百合チャンネル」も好評。

ドライバーで最も飛ばないのは、体と腕が離れてしまってアウトサイド・イン軌道（カット軌道）になってしまうスイングです。スライスに悩んでいる人は、そういうスイングになっているパターンが多いのですが、それを解消できるのが今回の練習法です。

やり方は簡単で、いつものアドレスから右足を半足分くらいうしろに引いて、ボールを打つだけ。最初はアイアンで試してみるのがオススメです。右足を半歩引いているだけで、バックスイングでは体がしっかり回せます。さらに、右腰が後ろにあるのでダウンスイングでは体が前（ボール側）に倒れたり、早く開いたりせず、インサイドからヘッドが下りてくる。その結果、自然とドローボールを打てる感覚をつかめます。アイアンで慣れてきたら、ドライバーでもやってみてください。

この練習だと、体が突っ込まないので、インパクトもハンドファーストになる。アイアンはもちろん、ドライバーでもインパクトは少しハンドファーストになっている方が、フェースがスクエアに当たるので絶対に飛距離が伸びます。

いつものアドレスから右足だけを動かす

極端に右足を引いてしまうと体の向きや前傾角度が変わってしまうので、右足は10センチくらい（目安はシューズ半分）引くだけでOK。

インパクトもハンドファーストに

左足が前に出ていることで、アイアンでは左足体重でハンドファーストに当てる感覚をつかめる。

腰よりも肩を回せば、ヘッドはインサイドから！

腰よりも、肩をしっかり回す意識が大切。トップで右肩がしっかり回っていれば、肩を回すだけでインサイド・アウト軌道になる。

左腰が早く回るから、腕が遅れる

ダウンスイングで腰を早く回そうとすると、腕が遅れてしまうので、インパクトでは振り遅れたり、フェースを開きやすい。

高島早百合
たかしま・さゆり／1992年9月3日生まれ。名門・東北高校を経て、2011年のプロテストに合格。主にステップ・アップ・ツアーに出場しているが、18年にドラコン大会に出場すると365ヤードという女子の日本記録（当時）を出して優勝。元々、ドラコンで有名な和田正義プロからスイングを教わったこともあり、現役女子プロとしてはトップクラスの飛ばし屋。YouTube「さゆーちゅーぶ！ 高島早百合チャンネル」も好評。

宮里藍選手が現役の頃に「太極拳素振り」と呼ばれていたゆっくりした素振りをやっていましたが、あれは飛距離アップにもとても有効です。ゆっくり振ることで、スイング中の様々なポイントでフェースの向きや、体の向きが正しくなっているかを確認できます。ラウンド直前の練習では、その形を修正するだけでも飛距離を伸ばせると思います。

オススメは普段のスピードより、少しゆっくり振るというレベルではなくて、1スイングに30秒くらいかける超スローテンポ。スイング全体がスローテンポになっていないと意味がないのでアドレスからトップまで10秒、トップからインパクトまで10秒、インパクトからフィニッシュまで10秒という3つの区間を同じスローテンポにして30秒素振りをやってみてください。

その素振りの中で特に大事なポイントは2つあって、ハーフウェイバックでフェースがややクローズ（シャット）になっていることと、インパクトで体の前から手首が外れていないこと。この2つを意識するだけで、本番のスピードで打ったときでも飛距離アップにつながります。

ポイント1｜腰の高さでフェースはクローズに！

最もダメなのはバックスイングをインサイド方向に引いて、ヘッドが体の後ろに動くこと。ハーフウェイバックではヘッドが体の横にあり、フェース面が90度よりもクローズ（シャット）になっているのが理想です。90度では、少しフェースを開いた軌道になっています。

ポイント2｜インパクトでハンドファーストはNG

飛ばすための大前提は、インパクトの瞬間に体の幅から腕や手首が外れていないこと。最近は、ハンドファーストインパクトを意識しすぎて手首が体の前に出てしまう人もいますが、それはNG！　体の回転と手首が一緒に動くことで、体のパワーがボールに伝わります。

高島早百合
たかしま・さゆり／1992年9月3日生まれ。名門・東北高校を経て、2011年のプロテストに合格。主にステップ・アップ・ツアーに出場しているが、18年にドラコン大会に出場すると365ヤードという女子の日本記録（当時）を出して優勝。元々、ドラコンで有名な和田正義プロからスイングを教わったこともあり、現役女子プロとしてはトップクラスの飛ばし屋。YouTube「さゆーちゅーぶ！ 高島早百合チャンネル」も好評。

飛距離アップで最も即効性のある練習は、昔からの定番ですが重いモノを振る練習です。これは、普段の練習だけでなく、ラウンド直前でも、もちろん効果があります。普段の練習で重いバットを振る練習などは、体を鍛えることが目的ですが、ラウンド直前の練習で意識して欲しいのは腕を走らせる感覚をつかむことです。どうしても、ドライバーは軽いので、なかなかヘッドを走らせる感覚がつかみにくい。だから練習ではウェッジを3本くらい振るほうが効果的です。

このときに大切なのは、体の動きをなるべく抑えて、腕を振ること。アマチュアの皆さんはラウンド本番になると体を一生懸命使おうとするのですが、それよりも腕を大きく振って、遠心力を最大限に使った方が絶対に飛びます。

だから直前練習では、ゆっくりしたスピードで良いので、ヘッドの重さで腕が伸びた大きなスイングを作る。インパクトからフォローにかけては体は耐える感覚のまま、フォローで両腕を伸ばすことを意識してください。

ウェッジ3本素振りは、朝の練習場でやってもよいですし、ティショットを打つ直前の待ち時間にやるだけでも効果がありますよ。

PWで50ヤードを打つスピードでOK!

スイングスピードはPWで50ヤードを打つくらい。ウェッジ3本の重さによって、体全体が伸ばせるのでストレッチ効果もある。

体の動きを抑えて手を動かす

腰や体よりも、腕が先行して動いたほうが大きなフォローを作れるので、ヘッドスピードアップにつながる。

腰を先に回さないように

腰を先行して回そうとすると、フォローがインサイド方向に入ってしまい、スイング軌道が小さくなってしまう。

ダウンブローより少しアッパー軌道で

この練習をするときに、上から打ち込もうとすると上半身が突っ込みやすいので、少しアッパー軌道気味に打つ方がクラブを動かしやすい。

高島早百合
たかしま・さゆり／1992年9月3日生まれ。名門・東北高校を経て、2011年のプロテストに合格。主にステップ・アップ・ツアーに出場しているが、18年にドラコン大会に出場すると365ヤードという女子の日本記録（当時）を出して優勝。元々、ドラコンで有名な和田正義プロからスイングを教わったこともあり、現役女子プロとしてはトップクラスの飛ばし屋。YouTube「さゆーちゅーぶ！ 高島早百合チャンネル」も好評。

ドライバーが苦手なアマチュアは体が左右に動いて軸がブレたり、ボールに当てようとする意識が強すぎて小さいスイングになっている人が多いです。その2つを直前練習で一挙に解消するのが、超ワイドスタンスでの素振りです。

まず、ワイドスタンスにすると下半身が動かないので、軸を安定させて上半身を回す感覚をつかめます。この感覚がないと下半身が左右に動いてしまって、スエーする動きにつながりやすい。これは決してトレーニングが必要なことではなく、感覚的に蘇ればOK。だから、スタート直前に10回くらい素振りするだけで十分に効果があります。

もう一つ、久しぶりのラウンドで蘇らせたい感覚が、腕を伸ばして遠心力を使う動きです。ワイドスタンスの素振りでは、フォローまで腕をピンと伸ばしたままにすることで、大きい軌道で振る感覚をつかめます。そうなると、本番でも腕が走って、インパクトでのヘッドスピードアップにつながります。

どうしても、ボールを打つ練習だと当てようとしてしまうので、ワイドスタンスにしたときは素振りだけの方が効果はあります。

いつものスタンスから両足を約2倍に広げる

頭の位置は体のセンターにキープしたまま。片足だけでなく、両足とも2倍くらい広げてワイドスタンスを作る。

右ヒジは地面に向けたまま！

写真左）トップで右ヒジが地面を向いていることを確認しながら練習する。
写真右）手打ちになるタイプは、右ヒジが上を向いている人が多い。

股関節は右に動かさない後ろに引く！

ワイドスタンスにしたときに、バックスイングで股関節を右に動かすのではなく、後ろ（お尻側）に引くと通常のスタンスに戻してもスエーしない。

胸を回転させないと、腕が曲がる

スタンスを広くしたときは、胸をしっかり回さないと腕が曲がってしまうので、遠心力が小さいスイングになってしまう。

高島早百合
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