右肩甲骨を後方に引く動きと左肩甲骨を前に出す動きを同時に行う
スイングのポイントとして「テークバックからバックスイングで背中をターゲットに向ける」というフレーズをよく耳にすると思います。体が硬くなったシニアゴルファーの中にも、これを実行しようと一生懸命体を回している人がいることでしょう。しかし、実際のところ多くのゴルファーがこの動きの本質を誤解していて、無理やりターゲットに背中を向けようとしてエラー動作を引き起こしています。
自分のスイングがイメージできないまま無理に背中を回すと、右腰や上体がみるみるボールから離れて体が右にスライド。そのまま動き続けるとダウンスイングで胸が先に開き、カット軌道やインパクトでの力みにつながります。頭が左右に大きく動いてスイング軸がブレることは言うに及びません。
プロの場合、例外なく背中がスムーズにターゲットを向き、深いトップが作れていますが、そこにはちょっとしたカラクリがあります。テークバックで胸椎と肩甲骨を連動させて「左右の肩を出し入れ」しているのです。具体的には背骨を中心に、右の肩甲骨を後方に引き、左の肩甲骨を前に押し出しています。後ろに引く動きを「内転」、前に出す動きを「外転」といいます。
やってみるとわかりますが、右肩甲骨を後方に引く動きと、左肩甲骨を前に出す動きを同時に行うと胸は難なく右を向きます。これが体幹の回転と同調すれば、ギリギリと体をねじり上げることなく背中をターゲットに向けることができます。柔軟性に翳りが見えるシニアゴルファーも多いですが、それを差し引いても上体が回るのです。
また、当然ながらクラブを握ると左手が上（手前）、右手が下になります（レフティーの人は逆）。グリップしたまま左肩甲骨を外転するには手首のコックが不可欠となりますが、この流れでコックが入るとクラブがインサイドやアウトサイドに引かれないためプレーンに乗りやすくなります。
同様の動きはフォローサイドにもメリットをもたらします。テークバックとは反対に、右肩甲骨が前に出て左肩甲骨が後方に引かれますが、これができるとフォローで左ワキが開く動きが自然になくなるのです。見方を変えると、肩の出し入れは適切なヒジのたたみを演出しているとも言えます。すなわちバックスイングサイドでは右ヒジ、フォローサイドでは左ヒジが適切にたたまれるので、いわゆるフライングエルボーになりません。
さらに、肩甲骨の内外転による肩の出し入れができると、アドレス時に胸と手元でできるスペースが崩れません。手元と体の距離が保たれるため、バックスイングからダウンスイングにかけて手元が体から遠い位置を通り、自然なサイクロイド曲線（ゆるやかな円軌道）を描きます。インパクトに向かって緩やかにクラブが入ることで大きな遠心力と加速力を生み出せるのです。
この動きを習得するには、まずはクラブを持たずに両手を揃え、胸椎と肩甲骨だけを前後に入れ替える体操を行うのが効果的です。これが体に染み込めば、脱力した状態でバックスイングでき、フォロー側でも懐が広くなって長く低いフォローがとれます。軸をブラさずに肩を入れ替える感覚を身につけてください。
解説：中村 修
（なかむら おさむ）
1968年3月26日生まれ。千葉県出身。26歳でゴルフを始め、2005年にPGA入会。PGAティーチングプロB級会員。コーチとして桑木志帆の指導に携わっていた経験もあるが、執筆もこなす。ゴルフクラブに対する造詣も深い。
