コロがせる場面なら、できるだけ低くコロがすのがアプローチの鉄則

アプローチにはボールを低くコロがして寄せるランニングアプローチ、上げてコロがすピッチエンドラン、上げて止めるピッチショットの3つがあり、状況に応じて使い分けるのが基本といわれます。

グリーンエッジまで5〜10ヤードくらいあって、ピンが手前側に立っていたり、バンカー越えだったりしたら、ボールをある程度の高さに上げてランを抑えるテクニックが要求されますが、コロがせる場面であればできるだけコロがすことを考えましょう。ボールを上げるよりは、低くコロがすほうが距離感をイメージしやすく、ミスヒットが少ないからです。

低くコロがせる場面なのに、ボールを高く上げてピンの近くに落とそうと考えると距離感を合わせるのが難しいですし、上げたい意識からインパクトで手をコネてダフリやトップが生じやすくなります。ボールを低く打ち出してランを多く出すのですから、クラブはピッチングウェッジとか9番アイアンでもいいですが、サンドウェッジを使いましょう。「サンドウェッジは球を上げるクラブでしょ？　なんか矛盾してない？」と疑問に思いますよね。でも、ちょっと聞いてください。手首をコネて、しゃくり打ちになるミスを徹底的に防ぐためにも、ロフト角が一番多いサンドウェッジを使って、インパクトでロフトを立てて低く打つことを覚えてもらいたいのです。

ロフト角を減らすイメージでインパクト。これはショットにも通じる重要なポイントだ

ピンまでの距離が20ヤードとして、ボールから手前のグリーンエッジまで3ヤード、グリーンエッジからピンまで17ヤードならキャリー5ヤードくらい、ランは15ヤードくらいのイメージ。まさに最初から低くコロがすのがピッタリの場面です。

アドレスでは両足の間隔を狭くし、ボールを右足ツマ先の前、両手は左モモのツケ根の前にセットします。ハンドファーストに構えることでサンドウェッジのロフト角56〜58度が、50度くらいとなります。そしてパットの延長のつもりでスイングしますが、大事なポイントはインパクトでフェースを立ててボールをヒットすること。アドレスよりもロフト角を40〜45度近くまでさらに減らすイメージでインパクトするのです。

打ったあとはクラブヘッドのソールを芝の上に10センチほど真っすぐ滑らせるような感じで、クラブを低く振り抜いていきましょう。ボールを上げたい意識が働きやすい人は、インパクトで手首をコネるため、フォロースルーでクラブを持ち上げてしまいがち。ロフト角を減らして打つ感覚が大事なのに、ロフト角を逆に増やしてしまうような動きとなるのです。フェースも開いて当たりやすく、距離感も方向性も合わず、イメージとおりのアプローチが打てません。その点、ボールをハンドファーストにとらえ、クラブを低く振り抜いていけばフェースが自動的にターンし、ボールを低く打ち出してスムーズにコロがすことができるんです。

インパクトで手首をコネて、すくい打ちになることを「フリップ」といいますが、こうしたクセのある人はドライバーやアイアンなどのショットでもフリップになりやすい傾向があります。ドライバーが飛ばない、スライスがよく出る、アイアンでクラブの番手とおりのキャリーが打てない、などといった症状を自覚している人は、8〜9割の確率でフリップになっています。だからこそボールが高く上がりやすいサンドウェッジをあえて使い、低くコロがすスイングをマスターして欲しいのです。

サンドウェッジでロフトを立てて打つことを覚えると、ドライバーやアイアンでもしっかりとハンドファーストにとらえられるようになり、ドライバーの飛距離がアップする、スライスがほとんど出ない、アイアンは番手とおりのキャリーが打てる、といった効果がすぐに表われます。インパクトゾーンにおける正しいクラブ使いが身につき、インパクトのパワー効率がアップして、ショット全般のレベルがアップします。

最後になりますが、これまで見てくださったゴルファーの皆さん、ありがとうございました。またスイングに悩むことがありましたら、第1回から見直してくださいね。

最後に動画でチェック

ロフト角が一番多いSWを使い、ハンドファーストにインパクトしてボールを低くコロがそう。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

サンドウェッジのフェースを開くのはバウンスを使いやすくするため

多くのアマチュアゴルファーが苦手とするバンカーショット。バンカーから1回で出せずに、そこで大叩き。ホームランしてボールはグリーン奥のOBへ。こんなミスを繰り返していては、自信喪失に陥ってしまいますよね。バンカーが苦手な人たちは、「とにかくバンカーから出さなくちゃ！」と慌てたり、頭がパニックになったりしがちですが、打つ前に深呼吸するなどして一度気持ちを落ち着かせましょう。

バンカーから出すだけなら難しいテクニックは何もいりません。カラダをどう動かして、クラブをどう振ろうかということよりも、クラブの機能をうまく活用することを先に考えましょう。皆さん、バンカーショットでは当たり前のようにサンドウェッジを持ちますが、サンドウェッジの機能を理解できていないようですので、そこから説明します。

まずソールを見てください。ソールに厚みがあって、ちょっと出っ張った部分がありますよね。この出っ張りを「バウンス」といって、バウンスを使って打つのがバンカーショットの一番のポイントなんです。

バウンスを使えるようにするには、まずフェースを開くこと。フェースを開けば、リーディングエッジと呼ばれるフェースの刃の部分が少し浮いてきます。インパクトでフェースの刃よりもバウンスが先に接地し、クラブヘッドがボールの下の砂の中に潜っていきます。ソールを滑らせる感じでクラブがスムーズに振り抜けて、ボールが周りの砂ごと飛んでいってくれるんです。バンカーのアゴがよほど高くない限り、フェースを大きく開く必要はありませんが、フェースを軽く開いて構えることでバウンスが使いやすくなり、脱出成功率がアップすることを頭に入れておきましょう。

アドレスでもう一つ注意したいのは、ハンドファーストに構えないこと。ドライバーやアイアンなどのショットでは軽くハンドファーストに構えて、ハンドファーストにボールをとらえるのが大原則ですが、バンカーショットにはそれが当てはまりません。

ハンドファーストに構えて打つと、インパクトでフェースの刃から砂に深く潜ってしまい、クラブが振り抜けなくなります。両手をカラダの中心線の前か、やや右モモ寄りにセットして、ハンドレート気味に構えましょう。フェースで打たないで、バウンスで打つイメージ。これが大事です。ボールの位置はスタンスの中央よりも1個分左くらい、スタンスは軽いオープンでもスクエアでもOKです。

ピンが近くても「クラブを加速させてしっかり振り抜く」を心がけよう

バンカーショットの場合、直接ボールはヒットしません。ボールの数センチ手前からクラブヘッドを入れて、ボールを周りの砂と一緒に飛ばすつもりでしっかり打ち抜くことが大切です。

バックスイングではコックを早めに使ってクラブを立てていきます。コックを使いやすくするには、アドレスで手元を少し下げてややハンドダウンに構えるのがコツ。ボールの近くに立ってハンドアップに構えると手首が使いにくく、バンカーショットを難しくしてしまうので避けましょう。そしてバウンスで砂を叩くイメージでインパクト。クラブヘッドを加速させてフォロースルーへと向かえば、インパクトエリアでフェースターンが自然と行なわれて、ボールが周りの砂ごと飛んでいきます。

インパクト時の砂の抵抗が思った以上に大きいですから、大きめの円弧を描くイメージで思い切りよくスイングしましょう。ピンまで20ヤードだからといって、20ヤードのアプローチと同じ振り幅のスイングではダメ。インパクトが詰まってキャリーがほとんど出ず、脱出に失敗してしまうからです。

ピンまで20ヤードなら、60ヤードのアプローチを打つくらいの3倍近い振り幅が必要なんです。フェースを開く、バウンスを使って打つ、しっかり振り抜く。この3つのポイントでバンカーから1回で出せるようになり、確信に近いくらいの自信がつきますよ。

最後に動画でチェック

バンカーショットは「バウンス使い」がカギ。フェースを開いて、バウンスで砂を叩くイメージでインパクトすればボールが簡単に出る。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

クラブを短く持って打てば、フェアウェイキープ率がアップ

ドライバーショットを気持ちよく飛ばしたい！　これはゴルファー共通の願いです。そのホールの第1打であるティショットの距離が十分に出て、フェアウエイをキープできたら、「パーが取れそうだな」と自分に期待したくなりますよね。スコアメイクはアプローチやパットの出来がカギとよくいいますが、これはティショットがうまく打てたという前提なんです。

かといってドライバーで100点満点のショットを打たなくてはダメというわけでもありません。最高のショットを求めると余計なプレッシャーを背負ってしまうことになりますから、「セカンドショットでグリーンの方向に打てる場所ならOK」くらいの気持ちで打ちましょう。点数でいえば、60〜80点くらいでも十分です。

要は0点とか10〜30点のような低い点数のショットを打たなければいいのです。OBや池、林などに打ち込むとスコアをガタガタにしてしまいますから、ドライバーショットを確実に打つことを心がけましょう。そのためにはクラブを短く持つのがオススメ。飛ばそうとするとクラブを長く持って大きく振ろうとする人が多いのですが、力んだりオーバースイングになったりしてミート率が低下してしまいます。その点、グリップの真ん中あたりを握ればスイングが自然とコンパクトになります。

カラダの回転はしっかり使うのですが、トップとフィニッシュが安定しやすく、スイング軌道が整ってミート率がアップする。しかもクラブがちょっと軽く感じられて、フィニッシュまで気持ちよく振り切れる。ミート率が上がれば左右の曲がり幅が抑えられますし、思った以上にキャリーを稼げます。最近のプロたちはクラブを短く持って、ドライバーを確実に打つ人が増えています。これは女性ゴルファーを含めて力のない人にとっても、効率よく飛ばすためのコツでもあるんですよ。

ボールの50センチ先のスパットの上にクラブヘッドを出していく

ティショットの成功率を上げるためのポイントをもう一つ。狙った目標に正確に打つには、目標に対してスクエアに構えることがとても大切です。それがわかっていても、漫然と構えて方向感覚がアバウトになっている人を多く見受けます。

打つ前にティアップしたボールと目標を結ぶ飛球線をしっかりイメージしましょう。そしてボールの先30センチ付近の飛球線上に仮の目標をなるものを見つけてください。ボウリングでいう「スパット」のようなもので、芝の切れ端でも落ち葉でも何でもOK。遠くの目標ばかり意識すると、アドレスのカラダの向きとかクラブを振り抜く方向などに誤差が生じやすいので要注意。

ボールと仮の目標を結ぶラインに対して肩や腰、スタンスを平行にセットして構えたら、ボールの先の仮の目標の真上にクラブヘッドを出していくイメージでスイングしましょう。ボールの出球の方向が安定し、左右のブレを少なく抑えられます。ただしクラブヘッドを真っすぐ出していくのは仮の目標の上まで。それ以降はカラダの回転と連動して、クラブを目標の左へと振り抜くこと。クラブヘッドを目標に向かってどこまでも真っすぐ出そうとするとカラダの回転が止まってクラブを気持ちよく振り抜けませんし、インパクトでフェースが開きやすいのでボールが右に飛んでしまいます。つまり0点のショットになってしまうリスクが大きいんです。

アイアンもクラブを短く持って距離感と方向を安定させる

ティショットでフェアウェイキープできたら、セカンドショットでグリーンを狙える回数も当然増えてきます。第2打で使うクラブがアイアンでも、フェアウェイウッドでも確実なショットを心がけましょう。狙いどころとしてはピンの位置に関係なく、グリーンの真ん中に向かって打つのが安全です。クラブ選択のポイントは、思い切り打たないと届かない、あるいは満点のショットでないと届かないというクラブは避けて、このクラブなら7〜8割以上の確率で届くという、少し大きめのクラブを使いましょう。

そしてティショット同様、クラブを短く持ちましょう。トップとフィニッシュが自然とコンパクトになり、ミート率がアップ。番手なりのキャリーを出しやすいですし、方向のブレも少なく抑えられます。ティショットもセカンドショットも距離を出そうとして振り回したり、最高のショット打とうと欲を出したりしないこと。60〜80点くらいのショットをつないでいくことを考えればスコアがまとまりやすくなりますよ。

最後に動画でチェック

ボールの50センチ先にスパットを想定しよう。目標にスクエアに構えやすく、ボールの出球も安定してショットの成功率がアップ。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

ワイドスタンスドリルで「腕を振る」基本動作をマスター

最初に紹介したいのは「ワイドスタンスドリル」です。クラブは7〜8番アイアンがいいでしょう。そして通常よりもスタンスをうんと広くして構え、トップとフィニッシュの間を往復させて素振りを繰り返します。

ポイントは両手首を柔らかく使って、両ヒジをなるべく下に向けたままで腕を振ること。実際にやってみるとわかりますが、ワイドスタンスに構えると下半身の動きが抑制されて、カラダの回転が結構きつく感じられます。それでもクラブヘッドの運動量を増やしてあげるつもりで、腕をしっかり振りましょう。

普段からカラダを回そうとしている人は、自分が思った以上に下半身が動きすぎています。そうなると腕の振りが鈍って、ハンドファーストのインパクトがなかなか作れないんです。その点、ワイドスタンスに構えて腕を柔軟に使ってスイングすれば正しい腕使いを体感できますし、クラブヘッドを丸く振る動きの中で自然とインパクトでハンドファーストの形が作られます。この練習で「クラブを振る」という基本動作のイメージがつかんでください。

鞘（さや）抜きドリルで憧れのダウンブロースイングが身につく

次は「鞘抜きドリル」です。クラブは7〜8番アイアンでOK。アドレスの姿勢を作ったら、トップの位置までクラブを上げていきます。トップでいったん静止し、シャフトを右肩の上に乗せましょう。背中に刀の鞘を背負っていて、鞘の中にクラブを収めるというイメージです。

そして、その位置からダウンスイング。通常のトップよりもクラブヘッドのスタートの位置がかなり後ろ側となりますから、ダウンスイングで大きなタメが作れます。手元を先行させて振り下ろすことで、ハンドファーストのインパクトが作りやすくなるんですよ。

「アイアンはダウンブローに打つ」といいますよね。ボールをダウンブローにとらえるにはハンドファーストインパクトが絶対条件です。インパクトで体重を左足に乗せて、手元が最後までクラブヘッドに追い越されないイメージで打ちましょう。ボールを上げようとするとダウンスイングで体重が右足に残ったままとなり、手首が早くほどけてしまいます。鞘抜きドリルは素振りでも、ボールを打っても構いません。インパクトで体重が乗ってこないとボールを打てないことがよくわかります。皆さんが憧れるダウンブローをマスターするにはオススメの練習法です。

犬の散歩ドリルでハンドファーストのコツを体感しよう

3つめは「犬の散歩ドリル」。これはスイング練習というよりも、ゴルフクラブの正しい使い方のイメージをつかむのが目的です。クラブヘッドを飼い犬、シャフトはリード、すなわち犬の首輪とつながったロープと考えてください。あなたは愛犬を上手に誘導してあげる飼い主です。

まずアドレスの姿勢を作りましょう。そして犬を自分の右側へと引っ張ってあげるようにテークバックします。手元から動かして、クラブヘッドが引っ張られる感覚です。クラブヘッドが右へ移動したら、今度は切り返し。犬を左側へ導いてあげるイメージで手元を目標側に持っていきましょう。クラブヘッドが遅れて戻ってきますから、インパクトエリアで勝手にハンドファーストの形が作られることがわかります。

犬の散歩ドリルは腰よりも下くらいの小さいスイングでクラブを動かします。クラブヘッドを芝の上で軽く引きずりながら、往復スイングを繰り返しましょう。フォロースルーの方向に振り抜いたら、バックスイングの方向に切り返して同じように手元を先行させます。この練習で理解してもらいたいのは、ハンドファーストインパクトを作ることができればフェースが自動的にターンすること。これがボールのつかまりをよくし、グッドショットの確率を上げるポイントなんです。ワイドスタンスドリル、鞘抜きドリル、犬の散歩ドリルでコツをつかんでスイングのレベルを上げてくださいね。

最後に動画でチェック

両足を大きく広げて、手首を柔らかく使って往復素振りを繰り返そう。クラブを丸く振る動きの中で自然にハンドファーストの形が作られる。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

最初に右手でヘッド側を持ち、力を抜いてスイングする感じをつかもう

ボールにちゃんと当たらない。飛距離がなかなか伸びない。そんな悩みをかかえているゴルファーが多くいます。当たらないと、当てようとする。飛ばなければ、飛ばそうとする。でも悩みを解消しようと頑張ったところで、思うようにはいきませんよね。練習の成果が表われないときって、「クラブを振る」という動作からちょっと脱線しかかっているんです。

「いや、クラブをちゃんと振っているよ」と反論したくなるかもしれません。だけどボールにちゃんと当てたいと思って、フェース面をボールに合わせるような動きになっていませんか？　距離を出そうとして腕や手に力が入りすぎていませんか？　なんとなくクラブが気持ちよく振れていないなと感じるようなら、ボールを打つ練習からいったん離れて、素振りの練習をしましょう。素振りならボールに当てようとか、飛ばそうなんて気持ちが起こりませんから、だれでも気持ちよく振れるはずです。

ゴルフってスポーツ的要素も高いけれども、物理的要素も結構高いんですね。ボールをフェース面にきちんと当てて、ターゲットに正確に飛ばすのが一番の目的ですが、ゴルフクラブという道具を使う以上は、ゴルフクラブが仕事をしてくれるようなスイングのマスターが先決。簡単にいえばクラブヘッドの遠心力にまかせてスイングするということです。そのためには腕や手の余分な力を抜いて、手首を柔らかく使ってスイングするのが重要なポイントとなります。この感覚を素振りで体感して頂きたいんです。

前置きが長くなりましたが、どんな素振りがいいかというと、最初に右手でクラブヘッド側を持ってスイングしましょう。ボールはなくても構いませんが、ボールをセットし、その前でクラブを振るとより実戦的です。クラブヘッド側を持てば軽く感じられますから力が抜けますよね。カラダをリラックスさせて、手首を使ってシャフトで空を切る「ビュッ！」という音を出せるように素早く振りましょう。左手素振りも悪くはないのですが、手首を柔軟に働かせてクラブヘッドを走らせるのは右手の役目なので、右手素振りを主体にするのがいいと思います。

本番のショットとリンクしたスイングを素振り練習でマスターしよう

右手素振りに慣れたら、今度は両手でクラブヘッド側を持って素振りを繰り返しましょう。素振りの一番の効用は、クラブがスムーズに動いていく感覚をカラダに早くなじませることに尽きます。ボールを実際に打つときも、素振りの練習でマスターした感覚のままでスイングできればミート率が上がるはず。「素振りはいいけど、ボールを打つ時は別人のようになってしまう」という話をよく聞きますが、素振りでは脱力しているからいい動きのように見えるだけで、本当は実戦向きのスイングができていないんです。だから本番のショットでもうまく当たらないという現象が起こるんです。

素振りの練習で大事なのは、ときにはリラックスして振るのもいいけれど、本番のショットに直結したスイングを身につけること。インパクトで減速したり、力まかせに振り回してカラダのバランスを崩したりしてはいけません。基本的には力感を8割くらいにセーブし、クラブヘッドできれいな円弧を描けるように、フィニッシュまで気持ちよく振り切りましょう。

ドライバーの素振りも一緒です。ポイントはインパクトを通過した直後に「ビュッ！」という音を出すことです。ボールに当てようとか、飛ばそうと思っていると風切り音がインパクトの手前で聞えます。手首が硬くなって、クラブヘッドの運動を妨げてしまうからです。手首を柔らかく使って、フォロースルーでヘッドスピードが最速となるようなスイングを素振りで覚えてください。正しい素振りこそがクラブヘッドに仕事をさせるスイングです。本番のショット前の素振りも、本番に直結したスイングを実行すればグッドショットの確率がアップします。たかが素振りなんて思わないで、効率のいい素振りをたくさんしてくださいね。

最後に動画でチェック

素振りはスイングを作る最高の練習だ。手首を柔らかく使い、8割の力感でクラブを気持ちよく振り切る感覚をマスターしよう。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

アイアンとドライバーのスイングは別物と考えるとゴルフが難しくなる

アイアンはダウンブローに打つのが基本です。クラブヘッドがスイング軌道の最下点に達する手前でボールをヒットし、結果としてボールの先のターフが取れます。スイング軌道の最下点がボールよりも手前になるとダフリやトップなどのミスが生じてしまうことは理解して頂けたことと思います。では、ドライバーはアッパーブローに打てばいいのか？　というとYESでもあり、NOでもあるんです。

7番アイアンの場合、ボールの位置はスタンスの中央か、やや左寄りとなります。そしてドライバーは左カカト内側の延長線上にボールをセットします。5番ウッドではドライバーと7番アイアンの中間付近です。持つクラブによってボールの位置が変わりますし、長いクラブほどスタンスの幅も少し広くしていきますが、両手を左モモのツケ根の前にセットするのは共通。スイング自体は7番アイアンも5番ウッドもドライバーも変わらないんです。むしろ意識的にスイングを変える必要がないというのが的確な表現といえます。

ドライバーは「ハンドファーストのアッパーブロー」が大正解

ドライバーの場合、ボールの位置が左足の前に近いですし、ティアップもしていますから、スイング軌道の最下点がボールの手前側となります。アイアンでダウンブローに打つのと同じスイングをしても、ボールの位置が左なら自然にアッパーブローにとらえられるのです。「ドライバーはアッパーブローに打たなくちゃ」なんて考えていては、ボールを下からあおるように打ってしまいます。インパクトで右足体重になり、カラダの左サイドが伸びてしまう人はアッパーブローを意識しすぎるのが原因です。

ボールの位置でインパクトのポジションは変わるけれども、スイングは何も変えなくていいと思えばゴルフがとてもシンプルになります。これによって7番アイアンはダウンブロー、ドライバーはアッパーブロー、そして5番ウッドはほぼレベルブローにとらえられると考えてください。

ただしインパクトはハンドファーストと左足体重が大原則。7番アイアンは特にハンドファーストにとらえる感覚が強いのですが、ドライバーだってハンドファースト。ドライバーのインパクトを正確にいえば、「ハンドファーストのアッパーブロー」なんです。下からすくい上げてハンドレートのインパクトになるとボールにパワーが十分に伝わらず、飛距離が伸びません。同じアッパーブローでもハンドファーストはOK、ハンドレートはNGということです。

5番などのフェアウェイウッドのショットでは、7番アイアンよりもボールを少し左に置くだけで、7番アイアンの延長のつもりでスイングしましょう。ボールを上から打ち込みすぎるとフェースがかぶりやすく、ボールが上がりにくくなります。それを嫌がってボールを上げようとしてはスイング軌道の最下点がボールの手前となり、ダフリやトップが生じやすい。どちらかといえばすくい打ちになる人が多いので、フェアウェイウッドでもボールの先のターフを薄く取るくらいの気持ちでスイングするのがいいと思います。

最後に動画でチェック

ボールを左カカト内側の延長線上にセットすれば、自然とアッパーブローにとらえられる。スイング自体は7番アイアンのショットとほぼ一緒。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

前傾軸に対して回転すれば、肩は思った以上にタテに回す感覚となる

ゴルフスイングの理想とは、ゴルフクラブに仕事をさせるということにあります。クラブヘッドの遠心力が働いて、クラブが進もうとする方向に委ねて腕を振ればいいのであって、カラダはクラブヘッドの遠心力や腕の振りと同調して受動的に回転するもの。クラブヘッドに引っ張られるようにカラダが回るという感覚です。自分でカラダを能動的に回そうとすると、スイングを壊してしまいやすいので注意が必要です。

カラダの回転といえば、「肩をしっかり回しましょう」とよくいいますけど、肩を回す動作は単純な動作のようでいて案外難しいですよね。そこで、私からのアドバイス。まずは直立の姿勢になってクラブを両肩に水平に当てましょう。そのまま上体をトップの方向に右に90度回し、胸が目標を指すまで上体を180度回します。カラダの軸が真っすぐ立っているから肩は地面と平行に回転します。今度はアドレスと同じ前傾姿勢を作り、上体を左右に回転しましょう。カラダの軸が前傾しますが、肩と腰を軸に対して直角の角度で回すのは一緒です。すると直立姿勢で上体を回したときと、回転の感覚がまったく違うことがわかるはずです。

アドレスの前傾姿勢を作るときは、背中のラインに沿って骨盤も前傾させることが重要なポイント。カラダの前傾軸に対して肩を正しく回すと、バックスイングでは左肩が下がってアゴの下におさまり、ダウンスイングからフォロースルーにかけては右肩が下がってアゴの下を通過してフィニッシュへと向かいます。つまり肩はヨコ回転ではなくて、タテに近い角度で回すイメージが正しいのです。地面に対して垂直となるほどタテに回すわけではありませんが、「思った以上にタテに回すんだな」と感じるでしょう。前傾姿勢を作っているのに肩を地面と平行に回そうとしては上体が起きてしまうことになります。また「肩はタテ、腰はヨコ」というのも違います。骨盤を前傾させて構えるなら、腰も肩と一緒にタテに回すイメージが正解です。

水平素振りからスイングを作って正しい回転イメージをつかもう

もっと細かくいえば、「体側の伸縮」が生じるんですね。体側とはワキ腹と考えていいと思います。バックスイングでは左ワキ腹が縮んで、右ワキ腹が伸びる。ダウンスイングからフォロースルーにかけては右ワキ腹が縮んで、左ワキ腹が伸びる。これがカラダの正しい回転イメージです。アドレスの前傾軸をしっかりキープでき、肩と腰を正しく回転しますからスイングの軌道が安定してミート率がアップします。

カラダの回転の仕方がよくわからないという人には、水平素振りからスイングを作るのもオススメです。最初に直立の姿勢になり、クラブを胸くらいの高さで構えて水平に振りましょう。トップとフィニッシュの間を往復して、クラブヘッドの遠心力を感じながら素振りを続けてください。クラブできれいな円を描くように振ることで、クラブの遠心力にまかせて腕が振られて、クラブに引っ張られるようにカラダが回転する感覚もつかめてきます。

この往復素振りを続けながら、上体を少しずつ前傾させていきましょう。前傾姿勢を作るときは骨盤を前傾させて、腰のツケ根から上体を軽く折り曲げること。骨盤が立ったままの姿勢では腰がヨコに回転してしまい、肩のタテ回転とのバランスが崩れてクラブが正しい軌道で振れません。背中のラインに沿って骨盤をゆっくり前傾していくと、左右のワキ腹の伸縮が徐々に生じてきます。肩と腰のタテ回転のイメージがつかめて、正しいスイングに大きく近づきます。カラダを一生懸命回そうとするよりも、水平素振りからスイングを作ることを考えればクラブに仕事をさせる感覚がよくわかりますし、効率よく上達することができるんですよ。

最後に動画でチェック

直立の姿勢で水平の往復素振りを続けながら、上体を少しずつ前傾させていこう。これで正しい回転イメージが簡単につかめる。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

左手グリップを強く握りすぎると、右手の動きを妨害してしまいやすい

ダウンスイングでクラブヘッドがボールに向かって勢いよく加速し、パワーを一気に解放する。ボールを打つ瞬間はそんなイメージですよね。インパクトでいかにパワーを効率よく伝達できたかで、飛距離や方向性に大きく影響するのは確かです。真っすぐ飛ばそうとして、フェース面をボールに合わせるようなインパクトになってはクラブヘッドが減速して、手首が折れてしまいやすいのでNG。ボールをしっかり打ち抜くくらいの気持ちが絶対に必要です。

でも、インパクトで両手がガチガチに力んでもいけません。飛ばそうとして両手に力が入りすぎると、右手と左手がケンカしてしまいやすいんですね。空手の突きでいえば、インパクトに向かって両腕とも内側に回旋させるようなもの。とくに左手グリップをしっかり握っておく意識の強い人は、インパクトの瞬間に左手がブレーキとなり、右手の動きを妨害してしまうことになりやすい。左手が緩んで右手が勝ちすぎてもダメですが、左手が右手に勝ちすぎてもダメ。両手の使い方のバランスがよくないと、パワー効率のいいインパクトは作れません。

左腕の外旋と右腕の内旋でフェースがターンし、スムーズに振り抜ける

ゴルフスイングで大事なのは、クラブヘッドの運動を妨げないようにカラダを動かすこと。主従関係でいえば、クラブが「主」でゴルファーは「従」です。自分でクラブを制圧して動かすのではなくて、クラブヘッドが進みたがる方向に委ねてスイングすればいいのです。両手同士がぶつかり合うとクラブヘッドが減速してしまいますから、両手が仲よく足並みをそろえてインパクトを一気に通過するというイメージを持ちましょう。

ポイントは左腕の「外旋」と右腕の「内旋」にあります。ダウンスイングからインパクト、フォロースルーにかけて、左ヒジから先の左前腕部を自分から見て左へと回旋し、右ヒジから先の右前腕部は左へと回旋します。つまり左腕も右腕も同じ方向に回してあげればボールに向かってクラブヘッドが加速し、パワーを効率よくぶつけていくことができるようになります。

クラブが進みたがる方向に委ねるというのは、クラブヘッドの重心を上手に利用してスイングするということです。クラブヘッドの重心はシャフト軸の延長上にはなくて、延長上の右にあります。バックスイングではクラブヘッドの重心移動によってフェースが開きますが、クラブヘッドをインパクトで戻してくると重心が左に移動しますからトゥ側が自動的に左へと回転します。これがフェースターンで、左腕の外旋と右腕の内旋とリンクした動きなんです。

クラブを持たないでシャドウスイングを繰り返し、インパクトゾーンにおける左腕の外旋と右腕の内旋のバランス感覚をカラダになじませる練習をしましょう。実際にボールを打つときも、シャドウスイングのイメージで腕を振りましょう。インパクトでパワーを十分に発揮し、クラブをスムーズに振り抜いていく「ヒット＆スルー」のベストスイングを自分のモノにできますよ。

最後に動画でチェック

クラブを持たずにシャドウスイング。左腕を「外旋」、右腕は「内旋」させて振る感覚をマスターしよう。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

マットの端にフェース面を押し当ててインパクトの形を作る練習をしよう

ゴルフのスイングはテークバックの始動からフィニッシュに至るまでの一連の動作ですが、もっとも重要なパーツはもちろんインパクトです。クラブのフェース面とボールがコンタクトするインパクトの瞬間のクラブヘッドの軌道や入射角、フェースの向きなどでショットの結果がすべて決まるといっても過言ではありません。

インパクトはほんの一瞬ですから、自分でコントロールするのはほとんど不可能でしょう。でもインパクトの理想形を正しく理解しておくことはとても重要。インパクトの基本原則は左足体重とハンドファーストの2つです。インパクトで右足体重になるとハンドファーストの形が作れず、両手よりもクラブヘッドが先に出たハンドレートのインパクトになってしまいます。

インパクトの理想形を理解するには練習場のマットの端の段差を利用するといいですよ。マットの端にフェース面を当ててアドレスの姿勢を作り、フェース面を真っすぐ押しましょう。アドレスでは体重が左右均等でも、フェース面を強く押そうと思えば腰を左に回して体重を左足に乗せるはず。両手の位置はアドレスよりも少し目標側となり、自然とハンドファーストの形が作られます。これがボールにパワーを効率よく伝えられる体勢です。体重が右足に乗ったままではフェース面を強く押せませんよね。でも実際のスイングではこうしたハンドレートのインパクトになっているゴルファーの方がとても多いんです。

インパクトゾーンではクラブヘッドが手元を絶対に追い越さない

スタジオに来てくださるお客様、それにラウンドレッスンでご一緒したゴルファーの方々は、「真っすぐな球を打ちたい！」と誰もが願っています。いろんなお話を聞かせて頂いて気づいたのですが、大半の人が「クラブを目標に向かって真っすぐ振ればいい」とか、「フェース面を真っすぐスクエアにキープすればいい」などと思い込んでいるんですね。

この「真っすぐ」を勘違いしては、インパクトの理想形は絶対に作れません。真っすぐな球が打てないと、インパクトでフェース面を真っすぐ当てにいこうとする。インパクトの瞬間に細工などできるはずがないのに、ボールに合わせるような打ち方になる。それが手首をこねてしまうフリップ、つまり右足体重のハンドレートのインパクトを招いてしまうことになるんです。

正しいインパクトをマスターするには、インパクトの前後の「インパクトゾーン」をイメージすることも大切です。ボールと目標を結ぶ仮想のラインを飛球線ということはよくご存知と思いますが、真っすぐを勘違いしている人たちはこの飛球線に沿ってフェース面をどこまでも真っすぐキープしようとします。でもゴルフスイングは回転運動ですから、クラブヘッドは円弧を描くのが正解。インサイドインの円軌道に対してフェース面をスクエアに保つのが正しい動きであって、これが本当の真っすぐです。

クラブヘッドを芝の上で軽く引きずるように動かしてみてください。右足の外側から左足の外側へと引きずるんですけど、大事なポイントは常に手元を先行させること。クラブヘッドが緩やかなインサイドインの軌道を描くように引っ張って頂くとインパクトのポジションを通過してからフェースが自然に返り、インサイドに振り抜かれることがわかります。インパクトエリアではクラブヘッドが手元を絶対に追い越さないようにする。これが肝心です。

真っすぐの意味の誤解を解けたら、インパクトゾーンでのクラブヘッドの正しい動かし方をマスターできます。インパクトの瞬間に何かをしようなんて思わなくても、インパクトの理想形が作れて真っすぐな球が打てるようになりますよ。

最後に動画でチェック

クラブヘッドを芝の上で引きずってみよう。クラブヘッドが軽い円軌道を描き、フェースターンが自然に行われる

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

【シリーズ一覧】
●第１回：クラブヘッドの重心に委ねてスイングするコツをつかめば上達が早い
●第２回：クッション叩きなら、誰でもインパクトフォームが一緒になる
●第３回：インパクトに向かうクラブヘッドの加速感覚を体感しよう
●第４回：パワーのベクトルをボールにぶつけるイメージで振り下ろす
●第５回：左右対称形で振れる往復素振りこそ、理想のスイング軌道への一番の近道！
●第６回：クラブグルグル回しドリルで、手首を柔軟に使ってスイングする感じをつかむ
●第７回：バランスのいいアドレスの姿勢は「骨盤前傾」と「両ヒジの締まり」がカギ!!
●第８回：フォロードリルでクラブの動きを妨げないでスイングする感覚をマスター
●第９回：ハンドファースト＆左足体重のインパクトで真っ直ぐな球が打てる!!
●第10回：両腕を仲よく同じ方向に回してあげれば、ヘッドスピードが上がる!!
●第11回：バックスイングは左肩、ダウンスイングは右肩が下がる感覚が正しい軸回転
●第12回：クラブによってボールの位置が変化するだけで、スイングは一緒でいい

テークバックの始動はテコの原理で左手を押し下げるイメージ

クラブの引き始めのテークバックや、トップのポジションへとクラブを上げていくバックスイング。クラブを始動するときや上げるときの動きはとても難しくて、「どう動かしていいかよくわからない」と悩みを訴えるゴルファーが多くいます。ああでもない、こうでもないとテークバックを繰り返し練習したり、トップの位置を細かくチェックしたりするのはいいのですが、考えれば考えるほど答えが見つからず、迷路にはまってしまうように思えませんか？

ゴルフのスイングでもっとも重要なのはインパクトゾーンです。トーナメントプロたちが「ビジネスゾーン」とよく口にするように、ダウンスイングで手元が右腰の高さくらいに下りてきたポジションから、フォロースルーで手元が左腰の高さくらいへと導かれるポジションまでのクラブヘッドの軌道やフェースの向きを安定させることが先決で、ハッキリいってしまえば、バックスイングの動きやトップの位置はそれほど重要ではないんです。

テークバックで手やクラブをどう動かせばいいかといえば、テコの原理を利用するのが一番いいでしょう。試しに右手は通常に持ち、左手のヒラをグリップエンドの上から軽く押さえるように持って構えてください。そして左手のヒラを真下に押し下げます。すると自分ではクラブを上げようと思わなくても、クラブヘッドが勝手に上がっていくことよくわかるでしょう。テークバックの始動時に両手でクラブを持ち上げようとする人が多いのですが、これがバックスイングを不安定にしてしまう要因です。左手を下げるイメージでクラブを始動させるコツをつかめば、テークバックで迷うことがなくなると思いますよ。

フォロードリルで自分にマッチしたトップの位置もすぐにつかめる

バックスイングの動きやトップの位置は、こうではなくてはいけないという決まりはありません。周りから見てきれいなトップに見えていても自分では違和感があったり、インパクトゾーンの軌道がブレやすかったりしては、それは正しいトップとはいえないかもしれないのです。クラブヘッド側を右手で持ち、右手でボールを思いきり叩くつもりでスイングしてみてください。何も考えなくて結構です。右手をスムーズに上げて下ろすだけでOK。右手でボールを思いきり叩けるような位置に右手が自然に上がっていくはず。それがあなたにとってのトップのポジションの目安となります。

バックスイングやトップで悩んだときはフォロードリルがオススメです。これはアドレスの姿勢からクラブをいったんフォロースルー方向に振り出していったん止め、そこからバックスイングする練習です。アドレスの姿勢からのクラブの始動は難しくても、フォロースルーの位置からスイングをスタートすればトップの位置へとクラブがスムーズに上がっていきます。自分では正しいトップを作ったつもりでも、鏡などでチェックしてみると全然違ったということがよくありますよね。そのくらいイメージとリアルのギャップが大きいんです。でも、フォロードリルでクラブを気持ちよく上げていける位置をつかめば、イメージとリアルのギャップを埋めることができます。

フォロードリルはテークバックでクラブをスムーズに始動させる感覚のマスターにも役立ちます。実際のスイングではアドレスは静止に近い状態ですが、クラブの始動の直前にクラブをフォロースルーに出していくイメージを取り入れると、下半身でリズムがとりやすくなり、テークバックの動きが滑らかになります。自分でクラブをこう動かそうと考えるほど、クラブが思うように動かせなくなるんです。クラブが進もうとする動きをできるだけ妨げないようにテークバックをスタートし、自分にマッチしたトップへと導けるバックスイングが理想です。

最後に動画でチェック

フォロースルーからスイングをスタート。バックスイングの自然な動きや、自分に合ったトップの位置が簡単につかめる。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

背中のラインに沿って骨盤を前傾させて下半身を安定させよう

多くのアマチュアゴルファーはスイング中のカラダの動きはすごく気にするのに、アドレスの姿勢には案外無頓着です。アドレスはクラブを正しい軌道で、気持ちよく振るための準備姿勢。つまりアドレスの善し悪しでスイングが決まってしまうようなものなんです。プロたちは調子がおかしくなったり、ミスショットが続いたりすると、真っ先にアドレスをチェックします。ミスの原因の7〜8割がアドレスのエラーによることが多いからです。

アドレスの基本を説明しましょう。上体を前傾させて構えることはだれでも知っていますが、前傾姿勢の作り方が肝心です。クラブがスムーズに振れていない方のアドレスを見ると大抵は棒立ちになっています。腰が立って背中が丸くなった構えです。これでは下半身に安定感がないため、スイング中に足腰がよろけてしまいやすいんです。またボールから離れすぎて前傾姿勢が深すぎる構えもよくありません。

大事なのは骨盤を前傾させること。背中のラインに沿って骨盤も少し前に傾けましょう。頭のてっぺんからお尻までがきれいに伸びて見えるような体勢です。前傾姿勢の作り方としては両足を肩幅くらいに広げて直立の姿勢になり、腰の前にクラブを水平に当ててクラブをお尻の方向に押します。お尻を後ろに引きながら、両モモのツケ根から上体を折り曲げて、両肩から両腕を自然に下げます。そして最後に両ヒザを軽く曲げてアドレスの完成です。重心はツマ先側にもカカト側にも偏らないようにして、足裏の全体で地面に圧をかける感じで構えましょう。これで下半身が安定しやすくなりますよ。

両ヒジを締めて肩と手首を柔軟に使えるような構えを作ろう

アドレスでもう一つ心がけて頂きたいのは両ヒジを締めておくこと。背すじを必要以上に伸ばしたり、胸を張ろうとしたりすると両肩が上がって両ワキがあいてしまいがちです。自分では正しい姿勢で構えたつもりでも、このように上体が力んでいる人も多くいます。クラブを真上に上げて、そのまま真っすぐ下ろしましょう。両肩の力を抜くと両腕が胸に乗ったところで自然に止まるポジションが必ずあります。そして腕とクラブの重さで両ワキが勝手に締まりますよね。このときの両ヒジが下を向いた状態が両ヒジの締まり感覚なんです。

クラブが自然に止まったポジションから上体を前傾させてクラブヘッドを地面に下ろしましょう。よく言われる「両肩と両腕の三角形」が自然に作られますが、クラブヘッドを地面に下ろすときは両腕とクラブの角度が変わらないようにすることです。つまり手首を使わずに、上体の前傾だけでアドレスの姿勢を作るのです。これはボールとカラダの間隔を適切に保つためであって、クラブを下ろすときに手首を伸ばしたり深く曲げたりするとボールの近くに立ちすぎたり遠くに立ちすぎたりすることになります。

アドレスの姿勢を作ったら、素振りを数回繰り返してみてください。両ヒジを締めておいて、肩と手首の関節を柔らかく使ってスイングするのが大切なポイントです。アドレスで作られた両肩と両腕の三角形をキープして振る感じが体感できるでしょう。三角形キープは両腕をガチガチに固めるのではなくて、両ワキをほどよく締めて両ヒジが自然に締まった状態で肩と手首をスムーズに稼働させるということです。両ワキがあいて両ヒジを左右に張り出したような構えでは肩も手首も硬くなり、クラブがスムーズに振れませんから注意してくださいね。

最後に動画でチェック

クラブを立ててから真っすぐ下ろすと両ワキが自然に締まり、両ヒジにも締まり感覚が生まれる。こうすると肩や手首が稼働しやすい。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

クラブを自由に動かせる「グリッププレッシャー」を体感しよう

グリップはカラダとクラブをつなぐ唯一の接点です。両手をどう握るかでアドレスの姿勢が変わりますし、スイング軌道にも大きく影響します。グリップを正しく握れば正しくスイングでき、グリップの握り方がよくないとクラブを正しい軌道で振れません。大抵のゴルフのレッスン書では、最初にグリップの握り方から解説されているのも当然といえば当然でしょう。

グリップは基本中の基本ですし、とても奥深いものでもあります。でもゴルフのスイングとはクラブが「主」で、自分は「従」です。これをグリップの考え方に当てはめると、クラブの特性を生かし、クラブの動きを妨げないように両手を握るということになります。つまり両手をいくら正しい形で握っていても、クラブの自由度を奪ってしまうようではダメなんです。

直立の姿勢で両手にクラブを持ち、グリップは指先のほうで握ります。そしてカラダの前でクラブをグルグルと回しましょう。私はこれを「クラブグルグル回しドリル」といっていますが、ポイントは両手首を柔らかく使って、クラブの遠心力を感じながら振ること。両手を強く握りすぎると手首が硬くなり、クラブをスムーズに回せません。グリップで大事なのはいかに手首を稼働させるか、いかに手首を柔軟に使えるようにするかです。このドリルでクラブを自由に動かせる「グリッププレッシャー」を体感してください。

自分に合った両手の握り圧を先に覚えることがとても重要で、グリップを握る形はその後でもいいのです。両手を強く握るのがいけないわけではありません。強く握っても手首を稼働できる人は強めに握ってもOKです。ただ強く握ると手首が硬くなる人が多数派なので、手首が柔軟に使えるような握り圧を感じ取ってください。

もう一つ大事なのは、クラブグルグル回しドリルでは自分から見て時計の針が進む方向に回すことです。クラブを右回りに動かすことで、正しいスイングのイメージとリンクします。ダウンスイングからインパクトにかけてクラブヘッドの遠心力が自然と働き、クラブがきれいな円弧を描く感覚や、フェースが自動的にターンする動きがよくわかります。時計の針と反対方向に回すのは避けてくださいね。実際にクラブを振り抜いていく方向と真逆なので何の効果もありません。

「左手7、右手3」の力配分ならクラブをスムーズに動かしやすい

クラブグルグル回しドリルで手首を稼働しやすい自分なりのグリッププレッシャーを覚えたら、今度はグリップの握り方の基本を説明しましょう。まず左手ですが、小指側の3本でグリップを巻きつけて、しっかりと安定させるようにも持ちます。左手にはそんなに力は入れなくてもいいけれども、左手にフィット感が感じられるように持つことです。

右手は中指と薬指の2本でグリップに巻きつけるように握ります。右手をワシづかみにすると右手を強く握ってしまいやすいのでNG。両手とも指先のほうで握ることが大切なポイントです。こうした基本的なポイントが守られていれば、あとは自分の好きなように握っても構いません。

一般的には右利きの人が多いですから、右手に力が入りすぎないようにするために、「左手7、右手3」の力配分で握るのがいいといわれます。でも私の考えでは、「右手7、左手3」くらいのイメージがいいと思います。右手が勝ちすぎてもよくないけれど、左手を意識しすぎて左手に力が入りすぎてもいけません。一番いいのはクラブを振る方向に対して、右手首を柔軟に使って右腕をスムーズに振ることなんです。

多くのゴルファーはインパクトでフェース面をボールにきちんと当てようとして、左手がブレーキとなってしまっています。そうした意味でもスイングは右手主導で振るのがベターだといえます。それが「右手7、左手3」の感覚なんです。

最後に動画でチェック

クラブグルグル回しドリルで手首を柔軟に使えるような「グリッププレッシャー」がつかめる。適切な握り圧がグリップでもっとも重要だ。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

カラダの回転と腕の振りのバランスが悪いと往復素振りができない

往復素振りとはトップとフィニッシュの間を連続してスイングする練習です。クラブはドライバーでもいいのですが、最初は7〜8番アイアンがいいでしょう。通常のアドレスを作り、トップの位置まで振り上げてフィニッシュまで振り抜いたら、フィニッシュから切り返して、またトップの位置へと上げていきます。

これを繰り返すとクラブヘッドの動きがよくわかりますし、スイング全体の流れがつかめてくるんですよ。バックスイング側の動きとフォロースルー側の動きが左右対称形となるようにカラダがスムーズに動きやすくて、スイングの軸もキープしやすい。バックスイング中のコッキングも自然にでき、リリースのタイミングもつかめます。

ところがカラダの動きがよくないと、この往復素振りができません。ボールをすくい上げるような動きや、上体が突っ込むような動きになっては、左右対称形のスイングで振れず、クラブヘッドの軌道が大きく波打ってしまいます。ショットを打つときにボールを上げようとしてインパクトで体重が右足に残ったり、バックスイングで上体が右に流れて、その反動からインパクトでは上体が突っ込んでしまったりしやすい人は、とくに往復素振りを多めにしてくださいね。練習場でボールを100発打つよりも、往復素振りを10〜20回したほうがずっと効果が高いですから。

往復素振りでクラブヘッドの軌道の「残像」を目に焼きつけておこう

往復素振りするときは、ショットを打つときの位置にボールを置き、ボールの前で往復素振りをすると効果がさらにアップ。そして、もう一つのポイントはクラブヘッドのソールで芝を軽くこするようにスイングすること。練習場のマットの上でも同様ですし、ボールの代わりにSのような低いゴムティを打つ素振りもいいですね。

往復素振りを繰り返すと、クラブヘッドの正しい動きがつかめます。クラブヘッドの軌道の「残像」を目に焼きつけておくことで、実際にショットを打つときもグッドショットの確率が上がります。「カラダをこう動かそう」などとつい考えてしまいがちですが、ボールに対してクラブヘッドの軌道の残像を重ねるつもりでスイングすることを心がけてみてください。

スイングで悩み出すと、「トップの位置はこう」とか「クラブをこの位置に振り抜こう」などと、難しく考えるゴルファーの方が多くいます。往復素振りはこのような悩みも解消してくれます。トップやフィニッシュを意識して作ろうとしなくても、自分なりの自然な動きでクラブを気持ちよく振れば、自分に合ったトップやフィニッシュが勝手に作られます。そうした意味でも往復素振りは、スイングを整える上で大きな効果があるんです。コースプレーでもショット前に往復素振りを3回ほど繰り返すだけでミス防止に役立ちますし、調子がよくなくてミスショットが続いて出たときのスイング修正法としても有効ですよ。

最後に動画でチェック

トップとフィニッシュの間を連続でスイングする往復素振りで、正しいスイングを体感しよう。上達スピードアップの効果は抜群だ。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

正しいリリースとは、ボールを地面に投げつける感覚だ

ここでいう「リリース」とはダウンスイングからインパクトに向かって手首をほどいてクラブヘッドを加速させる動きのことです。第2回目で紹介したクッション叩きを思い出してください。ボールの代わりにクッションをクラブで叩こうとすれば、自然と手首やヒジなどの関節が柔軟に使えて、クラブヘッドを加速させることができますよね。

ところが実際のショットでは、地面にあるゴルフボールに対してフェース面をきちんと当てようという意識から、インパクト前に手首をリリースするタイミングが早くなりやすい。「ボールを上げたい」という心理も働いて、すくい打つような動きなってしまう人がすごく多いんです。

リリースのタイミングを覚える練習法としては、ボール投げドリルがオススメです。あまり危なくないように、テニスボールや小さめのゴムボールを使うといいでしょう。7番アイアンのショットを打つときのボールの位置をしっかり認識しながら練習をするために、地面にボールを置いておくとグッドです。ボールの位置はスタンスの中央が目安となります。

そして右手にボールを持ち、地面に置いたボールよりも右側に向かって思い切り投げつけましょう。右腕をそっと振り下ろす程度ではダメ。地面に向かって「思い切り振る」のです。腕をしっかり振り下ろすには地面のボールに当てるよりも、ボールの右側に向かって振り下ろすくらいがベスト。やってみると実感できますが、地面に向かってパワーをぶつけるイメージで腕を振り下ろすと、その流れで右腕が自然に目標方向へと振り抜かれます。ゴルフスイングって目標に対してクラブを振り抜いているように見えますよね。でも実際はパワーのベクトルをボールに向けてクラブを振り下ろすことがとても重要で、フォロースルーやフィニッシュはその延長であり、結果なのです。

腕を真下に振り下ろすだけで勝手にフォロースルーへと振り抜ける

大きなフォロースルーで振り抜くために、重いものを目標方向に放り投げるイメージを大事にしている方も多いと思います。それは否定しませんが、最初から目標方向を意識してクラブを大きく振ろうとすると、ダウンスイングでカラダが開いたり、顔が早く目標を向いたりしやすい点に注意。右カカトが早く浮いて下半身が緩んでしまいやすく、ボールにパワーのベクトルを向けるのが案外難しいのです。

その点、地面に置いたボールより右側に向かって腕を振り下ろすイメージでダウンスイングすれば、両足が地面についたままの「ベタ足」に近い体勢が作れます。そして、カラダの開きも抑えられてボールにパワーを効率よく伝えることができます。とくに胸をできるだけ開かないで腕を振り下ろす感覚をつかんでください。胸を真下に振り下ろすだけでヘッドスピードがアップしますから、あとはクラブが進みたがる方向にまかせるだけでフィニッシュまで振り抜けます。

私が多くのゴルファーをレッスンしているスタジオでは、クッション投げドリルも体験してもらいます。これはテニスボールの代わりにクッションを両手で持ってアドレスの体勢を作り、トップの位置へと上げて自分の右足よりも外側に思い切り投げつける練習です。ダウンスイングでカラダが早く開いてスライスがよく出る、飛距離がなかなか伸びない、ボールに合わせるように打つためリリースのタイミングがうまくいかない、などといった悩みを訴える方はクッションを目標方向に放り投げるような動きとなっています。右足の前に投げる練習を数回繰り返すだけでカラダの動きが改善されて、パワー効率のいいスイングがすぐに身につきます。自宅の部屋でもすぐにできますから、スイングで悩んだらぜひやってみてくださいね。

最後に動画でチェック

右手に持ったゴムボールを地面のボールよりも右側をめがけて思い切り投げつけよう。胸を開かずに腕を振り下ろす感覚がつかめる。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

ボールに合わせるように打つ「フリップ」が上達を遅らせる

前回で説明したクッション叩きの練習で、自分なりの自然な動きがつかめたことと思います。右手首を柔らかく使ってクラブヘッドを加速させる感覚や、両手でクラブを持ってスイングしたときの振り抜き感覚が、ゴルフの上達に直結します。スタジオでインパクトバッグを使ってレッスンするときは何度か思い切り叩いて頂いて、それからクラブヘッドが当たる瞬間にインパクトバッグをどかせるのですが、そうすると皆さん、「エッ!?」とビックリするくらいフィニッシュの位置までしっかり振れるんですね。振り抜こうと思わなくても、インパクトでクラブヘッドが加速するから、クラブが勝手に振り切れてしまうんです。

こうした振り抜き感覚を覚えたら、ボールを実際に打つ練習へと移りましょう。といってもフェース面は小さいですし、構えたときにゴルフボールもかなり小さく見えてしまうでしょう。実際、フェース面にボールをきちんと当てるのは結構難しいこと。経験の長い人でもちゃんと当たらないことが多いですし、経験の浅い人や初心者はなおさらです。

ボールに当たらないとどういう現象が起こるかというと、フェース面をボールに合わせるような動きが生じやすいのです。これを「フリップ」といって、インパクト前に手首が目標側に折れてフォロースルーが小さくなってしまいます。右手首が手のヒラ側、左手首が甲側に折れてはクラブヘッドが減速して、クラブがしっかりと振り抜けません。フリップがクセになると上達が遅れますし、スランプに陥ってしまうことにもなります。

テニスボールならクラブヘッドを加速させて打ちやすい

ゴルフの経験の浅い人や、きちんと当たらないと悩んでいる人は、ゴルフボールの代わりにテニスボールを使ってスイング練習をするのが一番です。クラブは7〜8番アイアンがオススメ。インドアの練習場でないとなかなかできませんが、テニスボールの代わりに小さめのゴムボールを使っても構いません。このボールをティアップして打ちましょう。ゴルフボールよりも大きいですし、ティアップすることで安心感が生じます。スイングのイメージはクッション叩きとまったく同じ。テニスボールにうまく当てようと思わないで、テニスボールに向かってクラブヘッドを加速させましょう。この加速感覚がすごく大事なんです。

クラブの振り抜き感覚をもっと正確にいうなら「打ち抜き感覚」です。クッション叩きのイメージでインパクトに向かってクラブを加速させようと思えば、両手が先行して「ハンドファースト」の形が自然に作られます。クッション叩きだって両手よりもクラブヘッドが先行してしまうと、強く叩けませんよね。両手が先行し、クラブヘッドがやや遅れた形のハンドファーストの形を作るのがパワフルなインパクトを生み出し、フォロースルーでスムーズに振り切れるようになります。

クッション叩きから、いきなりマットの上に置いたゴルフボールを直接打つ練習へと切り替わるとほとんどの人がうまく当たらず、戸惑ってしまいます。間にテニスボールを打つ練習を取り入れることで、効率よく上達できます。ゴルフボールを打つ練習でもフェアウェイウッドなどマットの上のボールを直接打つのがとても難しく感じられたら、ボールを低めにティアップすればフリップを防止でき、しっかりした打ち抜き感覚のマスターに役立ちますよ。

最後に動画でチェック

ゴルフボールの変わりにテニスボールを低めにティアップして打つ練習をしよう。ボールをしっかり打ち抜く感覚のマスターに役立つ。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

布団叩きの要領で手首やヒジを柔らかく使うのがポイント

スイングが良くならないと、ボールにちゃんと当たらない。そう考えている人はすごく多いと思います。確かにゴルフの経験が浅くて100が切れない人と、キャリアが長いシングルゴルファーとではスイングの精度は違います。でも、「ボールを打つ」という目的は一緒ですから、うまい下手は関係ないのです。

私がレッスンをしているスタジオにはインパクトバッグという練習器具を置いてあります。重量が結構あって、これをクラブで叩いてインパクトのイメージを体感するのにとても効果的です。マットの上のボールを打つときは、初心者と上級者とではスイングに明らかな差が見られますが、「クラブでインパクトバッグを思い切り叩いてください」というと、初心者の人でも上級者とほとんど変わらない動きがすぐにできてしまうんですね。「ボールにちゃんと当てよう」という意識がまったく働かず、本来自分が持っている本能的な動きとか、自然な動きを引き出せるからです。

インパクトバッグがなくても大丈夫。クッションを叩く練習でも、こうした自然な動きを体感できます。右手でクラブヘッド側を持ち、クッションを叩いてください。イメージは布団叩きです。布団叩きの感覚でクッションを叩こうと思えば、クラブを手のヒラで硬く握りませんよね。指先のほうで握って持ち、手首やヒジなどの関節を柔らかく使ってクッションを叩けるでしょう。誰でもゴルフスイングでいうコックが自然に入り、インパクトで一気にリリースできますし、ゴルフクラブを初めて持った人でも、ゴルフの上手な人とほとんど同じような動きとなるんです。

「ちゃんと当てよう」と思わないで、「しっかり叩こう」と決めて腕を振る。これがゴルフ上達の近道です。注意したいのは、両足を止めたままにしたり、カラダの回転を使わないで手だけで振ったりしないこと。布団叩きのイメージでリストを柔軟に使いつつ、カラダを回転させましょう。結果的にクッションを叩く瞬間のフォームが、ゴルフスイングのインパクトの形と重なってきます。

右手に左手を添えることのできる位置を自分のトップと覚えておく

右手だけでクッションを叩く練習で、自然な動きにまかせてクラブを振る感覚をつかんだら、今度はトップの位置の確認です。いきなりトップの話をするのは早いかもしれませんが、自分のトップの位置やフォームを知っておくことも大事です。右手だけでクラブを上げると、右手が自由に動きすぎてトップの位置が安定しにくくなります。右手を高く上げると左手が右手に届きませんよね。そこで右手に左手を添えることができるポジションを探して、その位置を自分のトップとして覚えておいてください。そして最終的にはクラブを両手で持ち、自分のトップの位置へと上げてクッションを叩きましょう。

ゴルフスイングのメカニズムを、頭で考えれば考えるほど難しくなります。スイング論を詰め込むと動きが複雑になる一方で、自分が本来持っているはずの本能を押さえ込んでしまうことになり、上達が遅れやすいんです。キャリアが長い人でも上達に行き詰っているとしたら、一度頭の中をリセットしましょう。ボールを打つ練習をちょっと中断して、クッションを叩く練習に取り組んでみてください。自分の自然な感覚を取り戻したら、その感覚のままでボールを打ちましょう。スイングがどんどん良くなることを実感できるはずですよ。

最後に動画でチェック

右手でクラブのヘッド側を持ち、クッションを叩いてみよう。自然な動きでクラブが振れて、インパクトの形も安定しやすい。

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース

なかなかうまくならないのは、道具の使い方を間違えているのが一番の原因

ゴルフはテニスや卓球、それに野球などのように道具を使ってボールを打つスポーツです。でも、ゴルフが他のスポーツと決定的に違うことがあります。それはゴルフが止まっているボールを打つことと、ゴルフクラブという道具が異質といえる形状をしていることの2つです。

ゴルフをこれから始めたいという人は、まずグリップとアドレスを教わるのが一般的です。クラブの持ち方と構え方を先にマスターして、それからスイングの基本練習へと進んでいきます。でも、それよりももっと大事なことがあるんです。グリップとアドレスの基本もとても大切ですが、「道具の正しい使い方」を先に覚えるほうが絶対に早く上達します。ゴルフのキャリアが長い人は、グリップやアドレスの基本をマスターしていることと思います。それでいてスイングがなかなか安定しない、スコアがアップしないなどと悩むゴルファーがとても多いのは、道具の使い方を誤解しているためです。

ゴルフのクラブが異質なのは、テニスのラケットや野球のバットなどと違って、グリップの先に重心がないというところにあります。7番アイアンのヘッドを見ると、フェース面が三角形をしていますよね。そしてクラブを構えるとき、ヘッドの重心がシャフト軸の右側となります。アイアンに限らず、ドライバーなどのウッドクラブも一緒です。

グリップを指でつまんで持ち、クラブをぶら下げてみましょう。するとシャフトは地面に対して垂直とはならず、少しだけ傾きます。垂直となるのはグリップエンドの中心とヘッドの重心を結ぶ線です。そう考えるととても難しく感じてしまうかもしれませんが、ゴルフクラブを上手に使いこなすコツは、この重心を利用することにあるのです。ヘッドの重心にまかせてスイングする。これが道具の正しい使い方の基本です。

ヘッドの重心移動でシャフト軸が回転し、フェースが自然にターンする

もう少し具体的に説明しましょう。フェース面を目標方向に向けて、アドレスの格好を作ってください。フェース面の最下部の直線をリーディングエッジ、またはフェースの刃といいますが、この直線を目標に向ければOKです。そしてクラブを自分から見て右側に振ると、ヘッドの重心が右側に移動してフェースが勝手に開きます。ポイントは自分でフェースを開こうとしないこと。ヘッドの重心が進みたがる方向に委ねれば、フェースが自動的に開くということを体感してください。

今度はクラブを構えた位置に戻して、左側へと振り抜きましょう。ヘッドの重心が左に移動することでフェースが元の向きに戻り、その流れでフェースがどんどん閉じてきます。これを「フェースターン」といいますが、この場合もヘッドの重心が進みたがる方向にまかせて振るだけで、自分でフェースを閉じようとしないことです。ヘッドの重心に委ねてスイングすると、結果としてシャフト軸が回り、結果としてフェースターンが起こるというのが正解です。

ところが、地面の上で静止しているボールに対してフェース面をきちんと当てようとすると、このフェースターンが途端にできなくなってしまうんですね。ヘッドの重心移動によるフェースターンを使ってボールをヒットするのが正しいスイングですが、フェース面を真っすぐにキープしようとして両手を硬く握り、シャフト軸も固定させようとする人がとても多いのです。そうするとグリップも間違った握り方が身についてしまうことにもなりかねません。

インパクトでボールに合わせるような打ち方になって、右手首が手のヒラ側に折れるのを「フリップ」といいますが、経験の長い人でもこうした動きになってしまうのはクラブを正しく使えていないのが一番の原因です。ゴルフはクラブが「主」で、自分は「従」です。この主従関係を正しく理解し、自分でクラブを操ろうとせずに、ヘッドの重心を利用することを考えてスイングしてみてくださいね。

最後に動画でチェック

クラブを右に振ればヘッドの重心移動でフェースが自然に開き、左に振れば重心も左に移動してフェースが閉じてくる

※動画はBGMが流れますので音量にご注意ください。

吉本 舞
よしもと・まい／佐賀県出身。USLPGA Teaching&club Professionalの資格を取得。ゴルフの楽しさを多くの方に伝えたく、敏腕カリスマコーチ森守洋に師事。現在は東京ゴルフスタジオ（三鷹市）で多くのアマチュアをレッスン。一人一人の悩みに寄り添い、丁寧でわかりやすい指導で大人気。Instagramにてゴルフレッスンやゴルフウェアコーディネートなど更新中。＠maiyoshimoto_

取材・文／三代 崇
写真／富士渓和春
協力／武蔵丘ゴルフコース