ボールを上げてコロがすピッチエンドランをベースに考える

グリーン周りからのアプローチといってもピンまでの距離は様々です。状況ごとにいろいろな距離を打ち分けなくてはなりませんが、アプローチの基準となる30ヤードのショットを身に付けておくとスコアロスが減ってきます。コースによってグリーンの面積の大小は分かれますが、前後左右の直径は30〜40ヤードくらいが主流といえます。そう考えればグリーン周りからのアプローチはピンまでが30ヤードくらいの距離となるケースが割合多いことに気づくでしょう。

クラブはロフト角52度前後のアプローチウェッジがオススメ。アプローチウェッジを入れてない人はロフト角46度前後のピッチングウェッジでも構いません。ショットはボールを上げてコロがすピッチエンドランがベースです。キャリーとランの比率は1対1くらいで、キャリーとランが15ヤードずつのイメージです。ピッチングウェッジでしたらキャリーとランの1対2の比率が目安でキャリー10ヤード、ラン20ヤードのイメージとなります。アプローチはボールをできるだけコロがす方がリスクは少ないのですが、ゴルフ場は平坦な場所ばかりとは限りません。

ボールを高く上げるピッチショットやロブショットはキャリー重視のため、100切りが目標の人にとってはハードルが高すぎます。その点、ピッチエンドランはキャリーとランを兼ね備えるので、いろいろな場面で対応しやすいのです。ピンまで30ヤードばかりではないけれど、30ヤードをしっかり打てればグリーンに確実に乗りますし、カップまで2パット圏内のエリアに運べますから3パットや4パットが激減してスコアアップに大きく前進します。

30ヤードのアプローチの打ち方を説明しましょう。まずアドレスですが、短い距離を打つにはスタンス幅を腰幅程度にします。クラブは短く持ち、なるべくボールの近くに立って小さく構えることが重要です。

広いスタンスで大きく構えると振り幅が必要以上に大きくなりやすく、スイング中にカラダの軸がブレやすいのです。構えを小さくすることでクラブをコンパクトに振りやすく、フェースの芯でボールを正確にヒットしやすくなります。ボールの位置はスタンスの中央が最適です。そしてインパクトの形をイメージし、体重を左足に多めに乗せて構えましょう。

右腰くらいの高さから左腰くらいの高さまで左右対称に振る

30ヤードのアプローチでは大抵の方が腰くらいの高さの振り幅になるかと思います。バックスイングは右腰くらいの高さまで上げて、フォロースルーでは左腰くらいの高さへと振り抜くイメージです。手首をできるだけ使わず、胸の小さな回転を使ってバックスイングとフォロースルーが左右対称となるように振りましょう。

クラブを振り抜く位置をあらかじめ決めておくことも大事なポイント。これを意識すればインパクトを「点」ではなく「ゾーン」で考えられるようになります。結果的にスイングの軌道やインパクトの打点が揃いやすく、30ヤードのアプローチをマスターできたも同然です。

注意したいのはボールの位置です。右足の前の近くにボールを置いて上からヒットしようとする人をよく見ますが、ボールを右に置きすぎるとアドレス、またはインパクトでフェースが開きやすく、トップやシャンクが生じやすくなります。またボールを上げようとして、しゃくり打ちになるのもいけません。ボールをカラダの真正面でとらえやすいように、スタンスの中央にボールをセットして構えましょう。

30ヤードのアプローチのマスター練習法としては、クロスハンドドリルが効果的です。通常のショットを打つときと両手を反対にして握り、腰くらいの高さでスイングしてボールを打ちます。クロスハンドに握ると手首が固定しやすく、アドレス時の両肩と両腕の三角形をキープしてスイングするイメージが強調されてインパクトの正確性が一段とアップします。特にインパクトで手首が折れやすい人に最適な練習法です。

〈まとめ〉
・30ヤードのピッチエンドランを主体にする
・キャリーとランを備えるから使える場面が多い
・クラブを短く持ち、狭めのスタンスで小さく構える
・腰くらいの高さで左右対称形にスイング
・クラブを振り抜くポジションを決めておく
・クロスハンドドリルで手首固定の感覚をつかもう

30ヤードのアプローチは右腰の高さから左腰の高さまで振り抜くイメージ！

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部

フィニッシュの形がきれいに決まるのがベストスイング

ドライバーショットで飛距離を出したいと思うと、クラブを思いきり振り回したくなりますよね。でも、ちょっと待ってください。皆さんはゴルフの飛ばしの要素をご存じですか？
飛ばしの要素は次の3つです。

1．ボール初速
2．打ち出し角度
3．スピン量

中でも、「1」のボール初速が飛距離に大きく影響するといわれています。ボール初速とは「ヘッドスピード×ミート率」のことです。つまりヘッドスピードが速くて、ミート率も高いのが理想です。

クラブを思いきり振ればヘッドスピードは上がるかもしれません。でもいわゆる「マン振り」をすることでミート率が下がってはボールスピードが落ちますし、フェアウェイを外したりOBに打ち込んだりしては大叩きに直結です。気持ちよくスイングしてスカッと飛ばしたいなら、フィニッシュでバランスよく振り切れるところを目指しましょう。クラブを振り抜いた姿勢のまま2〜3秒間静止できれば最高です。

左足だけでも立てるくらいに体重が左足に乗っているかのチェック法として、フィニッシュで右ツマ先で地面を軽くトントン叩くのもいい方法です。私の場合、フィニッシュまで振り抜いた反動でクラブを胸の前に戻しますが、下半身はフィニッシュの形をキープしています。

腕とクラブは体幹の回転に引っ張られて動くイメージ

フィニッシュの形を意識するだけでスイングのバランスが整い、ミート率が極端に低下することはなくなるはずです。でもボールにきちんと当てようとしすぎるのもマイナス。ゴルフスイングは軸があっての回転運動です。

でんでん太鼓をイメージしてください。太鼓の部分はカラダ（体幹）で、太鼓とつながる紐は腕とクラブです。太鼓の回りの紐が伸びっぱなしでは太鼓にちゃんと当たらなくなりますよね。太鼓の軸回転によって紐がたわんだり伸びたりしてバランスが保たれます。

ところが、多くのアマチュアの方はバックスイングの捻転を深くして腕やクラブを遠くに上げようとします。そうすると腕が硬直して捻転がかえって浅くなりやすいのです。力みから軸ブレを引き起こしやすく、スイングスピードもヘッドスピードも低下してしまうことにもなります。かといって腕だけでクラブをヒョイと担ぎ上げるのもダメです。バックスイングの捻転を深くするには、トップの位置で背中が目標を指すくらいまで上体を右に回転しましょう。腕やクラブよりも体幹を回すことを意識するのです。そして左腕をラクにした上で、左腕をカラダから少し離してあげるイメージで上げていきましょう。

体幹の回転を体感するにはアドレスの前傾姿勢を作り、クラブを肩にかついで胸を左右に大きく回しましょう。バックスイングで大きな捻転を作ってパワーを溜めて、パワーを一気に解放する感じでフィニッシュまでしっかりターンすることが飛距離を生み出すポイントです。

バックスイングの捻転がきつければ、左カカトを軽く浮かせるヒールアップと取り入れるといいと思います。そして腕とクラブはでんでん太鼓の紐のように、体幹の回転に引っ張られて動くというイメージ。手や腕にはあまり力を入れないで、ムチのようなしなやかさをキープするのがコツです。

左手の小指側の3本は絶対に緩めてはいけない

ドライバーの飛ばしは、力を入れなくてもヘッドスピードが上がるのが究極といえます。とはいえ、「力を入れない」のはなかなか難しいですよね。それにインパクト時の衝撃は約1トンともいわれるくらいですから、脱力していてはインパクトで当たり負けてフェースが大きく開き、弱弱しいスライスが生じやすくなります。力を入れないのではなく、力を入れておくべきポイントをしっかり意識することが重要です。入れるポイントを間違えなければ適度な脱力をキープできるようになります。

力を入れておくポイントは左手の小指、薬指、中指の3本です。この3本をグリップに引っかけるように握り、スイング中も緩めないようにします。この3本に力点を置けば左前腕部の内側に張りが感じられて、結果としてトップからの切り返しで左手首が手のヒラ側に軽く折り曲げる「掌屈」が自然に入り、正しいフェースの向きでインパクトを迎えやすくなります。左手の親指と人さし指に力が入ると左前腕部の外側が硬直し、切り返しのときに左手首が甲側に折れやすくなります。こうなるとインパクトでフェースが開いてしまいますから注意が必要です。

最後に、飛距離アップの練習法を紹介しましょう。遠くに飛ばせるようになるには下半身から始動できることと、カラダを速く動かすための速筋を鍛えることが大前提となります。

そこで一挙両得の練習としてクラブヘッド側を持つ連続素振りが一番のオススメ。クラブが軽く感じられてスピーディに振れますが、腕の力に頼らないで切り返しで下半身から戻すことでさらにスピードアップします。飛ばせるようになりたいと本気で願うなら、この素振りを日課にして腕の脱力と速筋の強化に努めてくださいね。

〈まとめ〉
・バランスよく立てるフィニッシュをつくる
・バックスイングでカラダを十分に捻転
・でんでん太鼓のような軸回転をイメージ
・腕をラクにし、ムチのように柔らかく振る
・左手の小指側の3本をしっかり握っておく
・ヘッド側を持ち、連続素振りを繰り返そう

飛距離を伸ばしたければ、フィニッシュまでバランスよく振り抜こう！

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。22年はPGAアワード賞の最優秀賞に輝いた。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部

クラブを真っすぐにキープしてフェースをセット

ドライバーショットはフェアウェイの真ん中に行かなくても、フェアウェイをキープできたら万全です。ターゲットを30ヤードくらいの幅まで広めにとり、気持ちをラクにして打ちましょう。といっても無造作に打ってはいけません。ショットの方向性をできるだけ安定させるためにアドレスを丁寧に作る心がけがとても重要です。アドレスのポイントは、ターゲットに対してスクエアに構える意識を持つこと。ターゲットは30ヤードの幅でも、狙いはその幅の中央です。打つ前に「あそこに打つ！」と狙いを明確にして、ボールと目標を結ぶターゲットラインをイメージしましょう。

アドレスを作る手順は下記の通りです。

・両足を揃えた姿勢でクラブを右手に持ち、フェース面をターゲットラインに対して真っすぐにセット
・左足、右足の順でスタンスの位置を決める
・グリップを左手から握り、右手を添えてアドレスが完成

最初にフェースをセットするときは、クラブを左右に傾けないように注意しましょう。真正面からはクラブが地面に対して真っすぐに見えるように、アドレスの完成までクラブの角度を変えないことが大事です。これはフェースをスクエアに合わせるための重要項目なのです。スタンスの位置を決める段階ではボールが左カカト内側の延長線上となるように左足をセットし、さらにスタンスの幅が自分の肩幅よりもやや広めとなるように右足をセットしましょう。私の場合、左手をお腹に添えて左手の甲を基準にして肩や腰、スタンスがターゲットラインと平行にセットしているかを確認しながらアドレスを作っています。ぜひ参考にしてもらいたいポイントです。

OBがあるホールはフェアウェイ中央を狙わない

ティショットを打つときは、ティーイングエリアの傾斜に気を配りましょう。ティーイングエリアは平らな場所と思い込んでいる方がとても多いのですが、実際は目につきにくいアンジュレーションが設けられていることがよくあります。結果的にミスショットを誘発させてしまうケースがあるので、決められたティーイングエリアの傾斜を足元で確認し、平らに感じられる場所を見つけてティアップしましょう。特に女性ゴルファーの場合、レディスティが斜めに造られていることが多く、ティーイングエリアの傾斜にはご用心です。

そして、もう一つ頭に入れておいてもらいたいポイントがあります。何かというとOBがあるホールでは安全なサイドを狙うこと。フェアウェイ右サイドがOBなら、フェアウェイの真ん中を狙わないで、フェアウェイの左サイドに目標を定めて打ちましょう。これなら球が右に飛んでもOBまでは行かないから安心。左サイドがOBの場合は安全な右サイドに打つのがいいでしょう。ある程度のミスを想定した上で安全策を取るのもティショットを安定させるコツです。

スライスがよく出るという人なら、右のOBはとても気になりますよね。そんなときはティーイングエリアの右寄りで構え、フェアウェイの左サイドを狙って打つのがオススメです。右のOBが視界に入りにくいですし、フェアウェイの対角線を利用することでフェアウェイの幅を広く使います。ティーイングエリア上なら自分の好きな場所にティアップできるのですから、ティーイングエリアのスペースを有効活用しましょう。立つ場所によっては「何か違和感があってミスしそうだな」とか「ここからなら気持ちよく打てそうだな」などと本能的に感じるケースもあると思います。自分の直感は結構当たるものですから、プレッシャーなく打てる場所を選んで打つようにしましょう。

最後にスライスの矯正法をアドバイス。スライスがよく出る人はアウトサイドインの軌道で、フェースが開いて当たるのは原因であることが多いので、軌道修正の練習をしましょう。用意するのは500ミリリットルのペットボトルだけ。これをボールの真後ろのやや外側に置きます。アウトサイドインの軌道になる人はダウンスイングでクラブヘッドがペットボトルに当たってしまいます。ペットボトルに当たらないようにクラブをインサイドから下ろしてくるとインパクトでフェースがスクエアに戻りやすく、スライスが軽減されてドライバーの方向が安定しやすくなりますよ。

〈まとめ〉
・ターゲットに対してスクエアに立つ意識を持つ
・アドレスを作るときは最初にフェースをスクエアにセット
・真正面からシャフトが真っすぐ見える構えが理想
・ティーイングエリアの平らな場所を選んでティアップ
・OBがあるホールは安全なサイドを狙って打つ
・フェアウェイの対角線を利用することも考える
・スライスを直したいなら軌道修正の練習をしよう

目標をしっかり決めて、アドレスを丁寧に作れば方向性がよくなる！

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。22年はPGAアワード賞の最優秀賞に輝いた。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部

脱出させるだけならフェースもスタンスもスクエアでOK

バンカーは池やOBとは違い、ショットを打てる状況ですが、多くのアマチュアゴルファーにとっては厄介なハザードの一つでしょう。いろいろな打ち方がありますが、まずは1回で脱出させることが大切です。ところがバンカーが苦手な人は難しい打ち方をしてしまう傾向が多く見られます。1回で出すだけならもっとシンプルな打ち方で十分に対応できます。

　バンカーショットは「サンドウェッジのフェースを開いてオープンスタンスに構え、アウトサイドインのカット軌道でボール周りの砂を打ち抜くのが基本」という具合に教えられた方が多いことと思います。これはバンカーのアゴが高いときやピンが近いときなど特殊な場面で用いるテクニックですし、オープンに構えると方向が取りにくいという難点もあります。100切りが当面の目標の人は、そんな難しい打ち方をしなくても構いません。ピンに寄らなくても1回でバンカーから出せてグリーンに乗れば大成功と考えてください。そのためにはフェースをスクエアにセットし、スタンスもスクエアに構えてアプローチの延長のつもりで打ちましょう。

注意したいのはボールを右に置きすぎないようにすることと、右手グリップを浅く握らないようにすること。ボールを右に置きすぎるとインパクトが詰まりやすいですし、右手を浅く握ると下からすくい上げるような動きとなり、脱出が難しくなってしまいます。ボールをスタンス中央よりもやや左にセットし、右手をグリップの上から握る感じで構えるのがポイントです。

10時から2時くらいの振り幅で左右対称に振ろう

バンカーショットの場合、インパクト時の砂の抵抗が大きいのでクラブを大きめに振ります。ピンまでの距離にもよりますが、20ヤードくらいでしたら10時から2時までの振り幅を基準と考えてください。時計盤をイメージし、トップは左腕が10時くらい、フィニッシュは右腕が2時くらいのイメージです。上から鋭角に打ち込まないで左右対称にスイングしましょう。

バンカーショットは唯一ダフってもいいショットですから、インパクトはアバウト感覚でOKです。ボールの手前10センチも20センチもダフってはダメですが、ボールを直接打たないでボールの周りの砂をピンに向かって飛ばすつもりでフォロースルーをしっかりとることが大切です。ピンが近いからといってインパクトが緩んだりスピードを落としたりすると大ダフリの結果を招きます。バンカーからなかなか出せない人はフォロースルーが小さくなりすぎている点を修正してください。スピードを絶対に緩めないで砂を思い切りよく飛ばしましょう。フォロースルーをしっかりとれば驚くほど簡単に脱出できるようになりますよ。

〈まとめ〉
・フェースを開かず、スタンスもスクエアでいい
・ボールをスタンス中央より1個分左にセット
・右手はグリップの上から握る感じを出す
・10時から2時までのスイングを基準と考える
・ボールよりも砂を飛ばす意識を持とう
・インパクトを緩めないでフォロースルーを大きくとる

スクエアに構えて、ボール周りの砂を思い切りよく飛ばそう。

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。22年はPGAアワード賞の最優秀賞に輝いた。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部

3打で上がるには、あえてピンを狙わない作戦も必要

100ヤード以内を3打で上がるためにはピンがどこに立っていてもグリーンの真ん中を狙いましょう。グリーン周りからの20〜30ヤードのショートアプローチでしたら基本的にピンを狙いますが、ピンまで50〜60ヤード以上ある場面ではあえてピンを狙わない作戦を立てることも大事になってきます。

たとえばピンの位置がグリーンの左側で、グリーン左手前にバンカーがあるという状況を思い浮かべてください。ピンまでは70ヤードです。ここでピンをダイレクトに狙うと、結果はどうなるでしょうか。ピッタリの距離を打とうとして手前にショートしたり、左に引っかけたりするとバンカーにつかまってしまうことが分かりますよね。グリーンの真ん中を狙って打てば少し左に飛んだらバーディチャンス、右に飛んでもグリーンの右半分のどこかに乗ってくれる公算が成り立ちます。このようにグリーン周りの状況をよく確認して、ミスしてもリスクの少ない場所にターゲットを絞りましょう。左のバンカーを徹底して避けるなら、グリーンの真ん中よりもさらに右側を狙うのもいいと思います。

ピンまでの距離に応じてピッチングウェッジ、アプローチウェッジ、サンドウェッジの3本を使い分けます。ピンまで70ヤードでしたら私の場合ですとアプローチウェッジのフルショットに近い距離となります。フルショットといっても10割の力でスイングするのはNGです。力感を7〜8割くらいに抑えて、トップの左腕が時計盤の10時、フィニッシュの右腕が2時くらいの高さを目安にしてコンパクトにスイングしましょう。フィニッシュは左足だけでも立てるような体勢を作るのがベスト。クラブを振り抜いたら右ツマ先で地面を軽くトントンと叩けるかチェックしてみてください。

小さめのスイングだからといって手先だけの動きでクラブを振ってはいけません。バックスイングで左ヒジが折れ曲がったり、フォロースルーが小さくなったりするとインパクトの打点が安定しにくく、方向性も距離感もブレやすいのです。バックスイングは右隣りの人と左手で握手するイメージで左腕を自然に伸ばし、フォロースルーは左隣の人と右手で握手するイメージで右腕を自然に伸ばしましょう。小さめのスイングでもカラダの張りを感じながらスイングすることが大事なポイントです。

9時〜3時のスイングから自分の距離感を作ろう

100ヤード以内のショットでグリーンの真ん中に乗せられるようになるには距離感を身につける練習が絶対に欠かせません。といってもどんな距離でも正確に打てるようになるには、気が遠くなるほどの練習量が必要です。そこで9時から3時までの振り幅を基準にして距離感を作りましょう。バックスイングで左腕が時計盤の9時の高さまで上げて、フォロースルーで右腕が時計盤の3時の高さまで振り抜いたとき、キャリーがどのくらい出るかをチェックしてください。飛べばいいということではありません。何回打ってもほぼ同じくらいの距離となることが重要です。

同じ9時から3時までのスイングでも、ピッチングウェッジ、アプローチウェッジ、サンドウェッジの3本で打ってみて、それぞれ何ヤードくらいのキャリーが出るかを確認してください。私の場合ですとピッチングウェッジは85ヤードくらい、アプローチウェッジ60ヤードくらい、サンドウェッジ45ヤードくらいといったところです。距離感は個人差があるので一概にはいえませんが、9時〜3時のスイングをベースにして、自分なりの距離感を把握してください。次の段階として8時から4時や、10時から2時と振り幅を変えたときのキャリーの差をつかんで距離感のバリエーションを広げていきましょう。

〈まとめ〉
・100ヤード以内のショットはグリーン真ん中狙い
・3本のウェッジを使い分けて距離感をコントロール
・飛ばそうとしないで7〜8割の力感でスイング
・小さめのスイングでもカラダの回転を使う
・9時〜3時のスイングを基準に距離感を作ろ
・振り幅を変えたときのキャリーの差を知る

ピン狙いがリスキーな場面は、ピンと反対側に打つ作戦がベスト！

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。22年はPGAアワード賞の最優秀賞に輝いた。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部

「距離を下げる」ジャッジでプレーを立て直そう

ゴルフはいいスコアが出ているうちはとても楽しいけれど、スコアがまとまらないときは苦難の連続ですよね。そう、ゴルフは「忍耐のスポーツ」なのです。我慢と聞くと辛いイメージになるかもしれませんが、この我慢はスコアを作るための最善策を考え抜くための我慢です。多くのゴルファーは一度ミスが出ると次で取り返そうと余計な力が入って、さらにミスが続くという負のスパイラルに陥ってしまいがち。これを早く断ち切らないと大叩きへ一直線です。

ドライバーやアイアンが安定しない日はいつもよりクラブを短く持ち、スタンスを狭めにしてコンパクトにスイングしましょう。グッドショットがなかなか出ず、「こんなはずじゃ！」と気負って振り回してばかりいても結果は好転しません。飛距離を落としてでも、とにかく方向安定を第一に考えましょう。ボールがあまり飛ばなくても、曲がり幅を小さく抑えてグリーンにどんどん近づけていければスコアロスを最小限に食い止められます。

クラブ選択もひと工夫しましょう。たとえば400ヤードのパー4ホールでティショットが当たり損ねて150ヤードくらいしか飛ばなかったとします。第2打は残り250ヤード。ここで3番ウッドを持ち、距離を欲張ってスイングしてはOBや大ダフリ、チョロなどの結果が目に見えています。でも8番アイアンなどで130ヤードを2回打てば確実にグリーンに届きますし、無理に飛ばす必要がないことも分かるでしょう。150ヤード＋100ヤードでも構いません。このようにミスが続くときは「距離を下げる」というジャッジも必要です。

バンカーなどのハザードやグリーン奥を避けてプレーする

次にバンカーや池などのハザード対策のマネジメントを考えてみましょう。ハザードに対しては、攻めるか守るかをはっきり決めて打つことが大切です。バンカーが苦手な人でしたら、バンカーを徹底的に避けて通る作戦もいいと思います。ところが池越えの場面で池越えは難しいから、池のギリギリ手前に運ぼうとした結果、思ったより距離が出て池ポチャしてしまうケースをよく見ます。刻むなら刻む、避けるならどこに避けるかをしっかり決めて打つようにしましょう。迷いはショットに少なからず影響が出ますし、明確に決めてダメだったら経験値として次のラウンドに活かせます。何となく中途半端に打っているだけでは経験値が増えませんし、後悔ばかり残ってしまうことになります。

多くのゴルファーはいいプレーをしないと100が切れないと思い込んでいますが、100切りを達成するにはパーを取る必要なんてありません。一番いいのは「ボギー狙い」です。18ホールすべてボギーならスコアは90となりますが、ゴルフは山あり谷ありでときには大叩きしてしまうホールもあるでしょう。逆にいえばティショットが最高の当たりでも強引にパー狙いに行かないこと。結果はどうであれ、常にボギー狙いの気持ちでプレーしてみてください。パー4ホールなら「5」を自分のパーと考えて無理のない作戦を立てれば、スコアをまとめるコツがつかめてきます。

そのためにはグリーンの奥には絶対に打たないようにしましょう。ほとんどのゴルフコースはグリーンの奥からは攻略が難しくなるように設計されています。奥はOBや林だったり、OBではなくてもグリーンが下り傾斜になっていて難度の高いアプローチやパットが残ることが多く、トラブルを迎える可能性大です。セオリーとしてはグリーンの手前から攻めるのが上手な攻略法です。乗用カートでのセルフプレーが増えましたが、大抵はカートでホールごとのレイアウトを案内してくれますから十分に確認してリスクの少ないプレーに徹してくださいね。

・ミスしても挽回しようと思わないこと
・調子が悪いと思ったらクラブを短く持とう
・飛ばさないためのクラブ選択が奏功する
・池などのハザードを避けるなら徹底的に回避
・ボギーペースで回ることを目標にしよう
・グリーンの奥には絶対に打たない

調子が上がらない日はクラブを短く持ち、方向を優先させよう！

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。22年はPGAアワード賞の最優秀賞に輝いた。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部

ラフにボール沈んでいたら長いクラブは絶対に持たない

ボールを曲げてフェアウェイを外したときは大抵ラフにつかまります。このラフは結構曲者で、特に夏場のコースのラフは厄介です。ボールが見えているから打てそうに思えてもインパクト時の抵抗が予想以上に強くてクラブを振り抜けないことがよくあります。ラフからのショットでは、まずボールの沈み具合をよく確認しましょう。ボールがラフに浮いていればフェアウェイウッドやユーティリティなど長いクラブも使えます。ボールをティアップした状態に近いので上から鋭角に打ち込まず、横から払うイメージで打ちましょう。

ボールが半分くらい沈んでいるときは7番アイアンよりも短いクラブを選択します。半分以上沈んでいたらウェッジで脱出させることを優先しましょう。クラブを短く持ち、トップとフィニッシュを小さめに抑えてコンパクトにスイングしてください。この場合はグリーンまでが遠くても距離を出すことは考えないこと。ラフはロフト角の少ないクラブほど、そして力を入れてスイングするほどインパクト時の抵抗力が強まり、ボールがまったくといっていいほど飛ばなくなります。ショット前にボールの近くで素振りを数回繰り返してラフの抵抗の強さをチェックするのも大事なルーティンです。

フェアウェイバンカーは左足だけを深く埋めて構えよう

ボールがフェアウェイバンカーにつかまったときも、その場から安全に脱出させることを第一に考えましょう。残りの距離で使うクラブを選択するのは危険です。グリーンの方向を見たとき、フェアウェイバンカーのアゴがやや高ければウェッジなどロフト角の多いクラブでしっかり高さを出すことが大切。フェアウェイバンカーのアゴが低くても7番アイアン以下のクラブがオススメです。

アドレスでは下半身を安定させるために両足を深く埋める人が多いことと思いますが、深く埋めるのは左足だけにしましょう。そうすると左足体重で構えるイメージが強調されてボールを上からとらえやすくなり、脱出成功率がアップします。鋭角に打ち込みすぎて上体が突っ込んだり、ボールをすくい上げようとして左半身が伸び上がったりしては大ダフリやチョロの結果となり、折角のアドレスの工夫が水の泡です。アドレスの両ヒザの高さをキープできるくらいのコンパクトな振り幅でスイングしましょう。

林の中からの脱出は5番ウッドの積極活用がオススメ

ティショットを大きく曲げてしまい、ボールは林の中へ。OBまで行かなかったとしても、ラフやフェアウェイバンカー以上の大ピンチです。そんなときはティショットのミスを挽回しようとして無理にグリーン方向を狙うのはあまりにもリスクが大きすぎます。前方の木が障害になったり、木と木の間のスペースが狭かったりして林からの脱出に失敗して大叩きにつながります。

ここは広いスペースからフェアウェイに戻して、次のショットでグリーンを狙う作戦を立てましょう。1打損したような気分になるかもしれませんが、「1打を払って3打目勝負」という考え方が実はスコアロスを食い止めてくれるのです。ただしフェアウェイに出すだけでいいと安易に打ってはいけません。ウェッジでちょこんと当てただけでは距離があまり出ずに先のラフに止まったり、フェアウェイまで届かずに次のショットでグリーン方向が狙えなかったりしては1打を払って脱出させた意味がありません。

林から出すときは5番ウッドやユーティリティ、7番アイアンの3本を用意しますが、私がオススメしたいのは5番ウッドでボールを低くコロがすこと。7番アイアンなどではボールが上がりすぎて前方の木の枝に当たってしまうケースがよくありますが、5番ウッドなら低く打ち出せますし、小さいスイングでも40〜50ヤードくらいのキャリーを簡単に出せます。クラブを短く持って、アプローチのつもりでスイングするだけでOK。5番ウッドならソールが幅広いので、土がむき出しの場所などライが悪くてもソールが滑りやすく、スムーズに振り抜けます。5番ウッドを持っていない人でしたらユーティリティを活用しましょう。

〈まとめ〉
・ラフはボールの沈み具合を最初に確認する
・ボールが沈んでいたら短いクラブを選択
・フェアウェイバンカーは左足を深く埋めて構える
・バンカーのアゴの高さを見て使うクラブを決める
・林の中から脱出は安全確実なルートを見極める
・5番ウッドやUTで低い球を打つのも有効

林の中からの安全脱出には5番ウッドが強い味方になってくれる！

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。22年はPGAアワード賞の最優秀賞に輝いた。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
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距離を欲張らないでコンパクトにスイングすることが重要

ゴルフ場は平らな場所よりも斜面の方が多いといってもいいくらい様々な起伏があります。極論すればゴルフは傾斜地との戦いともいえます。平らなフェアウェイならフルショットできますが、傾斜地からのショットにフルスイングは禁物です。何とかグリーンに届かせようと振り回したり、距離を欲張って力んだりするとカラダのバランスを崩してボールを正確にヒットできません。ダフリやシャンク、チョロはもちろん下手すると空振りしてしまうことも。

傾斜地のショットはトラブルショットの一つですから、最良の結果を求めないようにしましょう。あまり距離が出なくてもいいからグリーンに近づけたら大成功という具合に考えてください。斜面には4種類がありますが、スイングの力感をフルショットの6〜7割くらいに抑えてコンパクトにスイングすることが共通項目です。最大でもトップの左腕は時計盤の10時、フィニッシュの右腕は2時くらいまでのイメージです。それ以上クラブを大きく振ると下半身がよろけたり、上体が起きたりしやすいのでアドレスの前傾姿勢や両ヒザの高さをキープできる範囲でスイングすることが重要です。コンパクトに振るためにも、ツマ先下がり以外はクラブを通常よりも1インチ（2・54センチ）くらい短く持ちましょう。

もう一つ重要なポイントはショット前にボールの近くで素振りを数回繰り返して、感じをつかんでおくことです。斜面に適応したアドレスの姿勢を作り、クラブヘッドのソールで芝を軽くこするようにスイングしましょう。トップとフィニッシュをコンパクトにしてカラダのバランスをしっかり保てるスイングをリハーサルしておくことでミスを最小限に抑えることができます。

ツマ先上がりはフックが出やすいから自分で曲がり幅をコントロールして打つといったテクニックもありますが、曲がりを計算して打つには相当の経験と練習量が必要です。まずはグリーンのセンター方向を狙い。ボールがどちらに曲がってもグリーンの近くに運べるようにベストを尽くしましょう。フルショットを避けてコンパクトにスイングすれば曲がり幅を小さく抑えられます。

傾斜地でミスしないためのポイントを頭に入れておこう

それぞれの傾斜地のショットの要点を整理すると下記のようになります。

●左足下がり＆左足上がり
・低い方の足に体重を多く乗せて斜面と平行に立つ感じで構える
・ボールの位置はスタンスの中央付近が目安
・低い方の足に体重を乗せたまま、体重移動を抑えてスイング
・クラブを短く持ち、コンパクトにスイングするのは必須ポイント
・左足下がりは素振りの後、右足を1歩前に踏み出そう。左足上がりの場合は左足を1歩後方に下げる素振りをしておくと、傾斜なりに振り抜いていくイメージがつかめる。ただし実際のショットでは下半身をなるべく動かさない。

●ツマ先上がり＆ツマ先下がり
・ツマ先上がりはスタンスの場所よりもボールの方が高いため、クラブを1インチから2インチ短く持つ。
・ツマ先下がりはスタンスの場所よりもボールの方が低いため、クラブを短く持つとインパクトでクラブヘッドがボールに届きにくいので通常の長さに持つ
・下半身が不安定になりやすいツマ先下がりは腰を落とし、重心を低くして構える
・距離を欲張らないでコンパクトスイングを必ず実行する

また練習場のマットでも、斜面ショットのイメージ練習ができますので紹介しましょう。最初に通常のアドレスを作り、右カカトを浮かせて体重の8割近くを左足に乗せます。そして左足荷重のままでボールを打ちます。フォロースルーまで右カカトを浮かせておけばクラブヘッドを低く出せます。これが左足下がりの斜面を想定した練習です。左足上がりの斜面の想定練習はそれと反対に左カカトを浮かせて構え、体重の8割を右足に乗せたままでスイングしましょう。フィニッシュでも左カカトを着地させないようにします。こうした練習もしておくと斜面ショットのイメージがつかめますよ。

〈まとめ〉
・斜面ではなるべく自然な体勢で構える意識を持つ
・傾斜地ではコンパクトなスイングに徹しよう
・ショット前の素振りでスイングイメージをつかむ
・曲がり幅を計算しないでグリーン方向を狙おう
・左足下がりと左足上がりは低い方の足に体重を多く乗せる
・ツマ先上がりはクラブを短く持つ
・ツマ先下がりはクラブを通常の長さに持ち、腰を落とす

左足上がりは振ってから左足を下げる素振りをしておくと効果的！

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。22年はPGAアワード賞の最優秀賞に輝いた。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部

カラダをスムーズに回転し、ソールを滑らせるイメージで打つ

アイアンショットのミスにはダフリやトップ、シャンクなどがありますが、警戒したいのはダフリとシャンク。ボールの手前を大きくダフっては前に進めませんし、急角度で右に飛び出すシャンクもOBなどに打ち込んでしまう危険性大です。ボールを上げようとする人はしゃくり打ちになりやすく、上から打ち込む意識が強すぎる人は突っ込み打ちになりやすい。こうしたスイングがダフリやシャンクを招いてしまうのです。

その点、目標方向に低い角度で飛んでいくトップなら、距離が結構出るので許せるミスといえます。といってもフェースの刃が直接当たって地を這うような低いボールのトップが出てグリーンオーバーしてしまうのはダメ。トップが悪化するとボールの頭をこすっただけのチョロも出やすいので注意してください。ミスしたときはボールの上半分を叩いて低いライナーで飛んでいくハーフトップになるというのが理想です。

まずボールの位置ですが、ドライバーよりもボール1個半ほど内側にセットしましょう。ドライバーの場合は左カカト内側の延長線上に置き、アイアンはティアップの高さの分だけ右に置きます。ドライバーよりもスタンス幅が狭くなるので、感覚的にはスタンスの中央付近となります。アイアンは飛ばすためのクラブではないので、思いきり振り回すのは避けること。力感をドライバーの7〜8割くらいにセーブし、コンパクトにスイングしましょう。「アイアンは頭を動かすな」とよくいいますが、頭を止めすぎてはカラダの可動域が狭くなりますし、頭が上下に動きやすいという弊害が生じやすいのです。少しくらい顔が左右に動いてもいいですから、頭の高さをキープすることを意識してカラダをスムーズに回転しましょう。

ハーフトップが出てもOKというスイングを目指すなら、ダウンブローに打つ意識はあまり持たないほうがいいと思います。フェアウェイウッドほどではないですが、アイアンにもソールの面があるのでこの面を芝の上で滑らせるイメージで打ちましょう。スイング軌道の最下点でボールをとらえるレベルブローのスイングです。そうすればミスしてもハーフトップにしかならず、大ダフリやシャンクは生じませんよ。

カラダのバランスを整えてから打つことを忘れない

ドライバーがいい当たりでフェアウェイのセンターをキープ。絶好のポジションからのセカンドショットでグリーンを狙いにいったら大ダフリ。ドライバーの後のアイアンショットでこんな失敗をよくしていませんか？　これはドライバーの感覚がカラダに残ったままで打ってしまうから。よくあるのはドライバーのようにボールを左に置いて、しかも目線が高くなって右肩下がりのアドレスとなるパターンです。そのためしゃくり打ちになって、大ダフリやシャンク、チョロなどのミスが生じやすいのです。

確かにそんな失敗が多いな〜と思った人に対策法をアドバイス。ショット前に軽いジャンプを2〜3回繰り返しましょう。ジャンプはカラダをリセットする効果が高いですし、バランスを整えるためにもぜひやってください。そしてアドレスを作るときは上体を真っすぐにして、クラブを真上からゆっくりと地面に下ろします。ドライバーショットの感覚がスーッと消えて、アイアンショットにマッチしたアドレスが作りやすくなります。

アイアンでもっとも多いミスといえばダフリでしょう。ボールを上げたい心理からしゃくり打ちになるのが一番の原因ですが、ダフリが出やすい人に共通しているのはインパクトで右手のヒラが上を向いてしまうこと。フェースが開いて当たるのでシャンクの原因にもなります。そこで練習するときは通常のグリップを作ったら右手の人さし指を伸ばし、グリップの真横に添えましょう。インパクト時に人さし指でクラブを右横からアシストしてあげれば、右手のヒラが上を向いてしまう欠点が解消されてミート率がアップしますよ。

〈まとめ〉
・アイアンは大ダフリとシャンクを徹底防止
・ハーフトップなら距離のロスが少ない
・頭の高さをキープして、スムーズに振り抜く
・ソールを滑らせるイメージを持とう
・軽くジャンプしてカラダのバランスを整えておく
・ダフリ防止は右手のヒラを上に向けないで打つ

アイアンは打つ前にジャンプしてカラダのバランスを整えるとグッド！

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。22年はPGAアワード賞の最優秀賞に輝いた。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部

うまく当たらないときはボールの位置をチェック

フェアウェイウッドは、パー5ホールはもちろんパー4ホールの第2打で手にする機会が多いクラブです。ティショットがあまり飛ばなかったときは必ずと言っていいくらい持つでしょう。これだけ使用頻度の高いフェアウェイウッドが苦手なままではスコアになりません。いつもグッドショットが打てたら最高ですが、100点満点のショットでなくて大丈夫。50〜60点くらいでもOK。とにかく前進あるのみです。

フェアウェイウッドのショットで注意したいのはボールの位置です。フェアウェイの芝の上から打つクラブですが、アイアンと同じようにスタンスの中央にボールを置いて構えるとインパクトで左半身が起き上がってボールの手前を叩いて大ダフリやチョロといったミスが発生しやすくなります。トップなら多少は距離を稼げるけれど、大ダフリやチョロが続けて出ると前になかなか進めません。ちなみにチョロとはボールの頭をこすっただけでせいぜい10ヤード程度しかコロがらないミスのこと。フェアウェイウッドはドライバーと同じくらいシャフトが長い上に、シャフトがしなりやすいため、クラブヘッドを鈍角に入れて打つ必要があるのです。

ボールはドライバーよりティアップ分だけ内側に置きましょう。ドライバーのボールの位置は左カカト内側の延長線上が基準です。そこからティを右に倒した位置がフェアウェイウッドの適性のボールポジションとなります。あとはアドレスで作ったカラダとボールの間隔をキープし、ボールを横から払うイメージで打ちましょう。飛ばそうとして振り回すとカラダの軸がブレやすいですから、フィニッシュで振り抜いた体勢のままで3秒間立てるようなバランスのいいスイングを実行してください。

幅広いソールの機能を活かすには「ゾーンで打つ」イメージがいい

フェアウェイウッドのヘッドはアイアンのヘッドよりもずっと大きくてソールが幅広く造られています。実はこれ、ソールを芝の上で滑らせるためです。折角のフェアウェイウッドの機能を活かせないなんて実にもったいない話。そこでスタンスの中央よりやや左にボールをセットし、ボールをゾーンでとらえるイメージで打ちましょう。点でとらえるイメージではダウンスイングの軌道が鋭角になり、インパクトでクラブヘッドが弾かれてしまいます。つまり、ソールの滑りが使えなくなるのです。

クラブヘッドをボールの少し手前から入れてボールの先10センチくらいに向けてソールを滑らせる感覚が大事です。こんな具合に面でボールをとらえるイメージを持つとクラブヘッドが鈍角に入り、ソールの滑りを最大限に引き出せて大ダフリやチョロを防げます。ミスを軽減でき、どんどん前に進めます。ショット前にはボールの近くの場所で、ソールで芝を軽くこする素振りを数回繰り返しましょう。ボールがあると思われる地点の芝を刈り取るイメージで「シュッ」と擦れる音が聞けたら、クラブがうまく入っている証拠。この素振りはボールの位置のチェックになりますし、本番のショットのリハーサルとしての効果も高いのです。

フェアウェイウッドでもロフト角の少ない3番ウッドはボールが上がりにくく、最初はとても難しく感じることでしょう。持っているのでしたらロフト角が多めの5番ウッドや7番ウッドを先にマスターするのがオススメです。3番ウッドよりもボールが上がりやすく、なじみやすいクラブといえます。練習でフェアウェイウッドがうまく当たらないときはクラブを短く持ちましょう。半インチ（約1・2センチ）短く持っても飛距離は5ヤードくらいしか落ちません。シャフトのしなりが少なくなり、クラブをコントロールしやすいのでミート率が上がってかえって飛ぶようになったというケースもあるくらいです。ミスを減らす練習でフェアウェイウッドに自信をつけましょう。

〈まとめ〉
・フェアウェイウッドはとにかく前に進むことが第一
・ドライバーのティアップ分だけボールを右に置く
・ボールの少し手前からソールを滑らせるイメージ
・打つ前に芝を軽くこする素振りをしよう
・ロフト角の多い5番や7番を先にマスター
・クラブを短く持てばミート率がアップする

フェアウェイウッドはソールを滑らせるように打てばミスが激減！

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。22年はPGAアワード賞の最優秀賞に輝いた。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部

セカンドでグリーンを狙える場所ならどこでもOK

ティショットでは基本的にドライバーを使って打ちます。ドライバーの飛ばしはゴルフの醍醐味ですから、気持ちよく飛ばしたいですよね。でもOBに打ち込んだり、林や崖に行ったりしてはスコアになりません。100切りを目指すなら、ティショットの安定性が必須です。ドライバーは飛距離よりも方向性を優先してプレーしましょう。

ドライバーショットはフェアウェイをキープできたら最高ですが、グッドショットを打つよりも大きなミスを減らすことが第一。ボールが曲がったとしてもセカンドショットが打てる場所にあれば合格です。フェアウェイを外してもラフで止まって、グリーン方向が狙えるのなら全然問題ありません。「いいショットを打とう！」と自分でプレッシャーを背負うとカラダが硬直してクラブがスムーズに振れなくなってしまいます。フェアウェイの幅は大体30〜40ヤードくらいあるのが普通ですから、「30ヤードくらいの幅に飛んでくれたら大成功！」くらいの気持ちでスイングしてください。

といっても最初から「フェアウェイのどこでもいいや」と安易に考えてターゲット意識がおろそかになってはいけません。ホールの状況にもよりますが、フェアウェイの中央付近に目標をしっかり定めて、その方向に対してスクエアに構えるのがベストといえます。結果的に100点満点のショットが打てなくても、方向が左右にブレたり距離があまり出なかったりしても60点くらいのショットが打てたなら、自分のミスを許容する心を持ちましょう。OBや林などの0点のショットを打たなければいいのです。

クラブを短く持つだけで0点のショットが激減する

ドライバーショットの方向が安定しないという人は、目標に対してカラダが右を向いてしまう傾向が多く見られます。これは遠くの目標に目や肩を合わせようとするためです。そこでカラダが右を向きやすい人へのアドバイス。ボールの真後ろに立ってフェアウェイ方向を見てボールと目標を結ぶターゲットラインをイメージしたら、ボールの左側へと回り込むようにボールに近づいてアドレスを作るようにしましょう。こうすると肩が目標の右を向きにくく、目標に対してスクエアに構えやすくなります。

飛ばそうとしてクラブを急角度で振り下ろしたり、上げようとしてすくい打ちになったりするのもショットのブレを引き起こす原因です。どちらにしてもクラブを振りすぎてはボールを正確にヒットするのが難しくなります。

フェースの芯に当たらず、ボールがとんでもない方向に行ってしまうという人はクラブを短く持ちましょう。通常はグリップエンドを2〜3センチ余して持つなら、グリップの真ん中を持つのです。短く持つだけでシャフトのしなりが抑えられてクラブの振り遅れを防ぐ効果があります。

またグリップが細く感じられるため、インパクトでフェースがスクエアに戻りやすくミート率が上がります。クラブのコントロール性が上がって方向の安定性が格段にアップしますよ。

「出球の安定」でフェアウェイキープ率がアップ

ドライバーショットの方向を安定させるには、「出球」をコントロールして打つ必要があります。
出球とはボールが飛び出して行く方向のことですが、0点のような大きなミスショットは出球が最初からズレてしまっているのです。

そこで私がオススメしたい飛び出しのボールをイメージするドリル。
練習マットの50センチから1メートルくらい先にターゲットラインを挟むように2本のクラブ、またはスティックを30センチ間隔で並べます。ボールの先にゲートを作っておき、その間にボールを通過させるつもりで打つ練習です。皆さんはインパクトでちゃんと当てることばかりに意識がいきますが、ボールの飛び出す方向の確認も大事です。

最近のクラブやボールは性能が向上して、左右に曲がりにくくなっています。右にスライスしてしまうと悩む方の球筋を見ていると、ボールが最初から目標の右に出て、途中から軽く右に曲がるパターンがほとんどで、曲がり幅はそれほど大きくはありません。左にフックしてしまったというケースも出球が左に出ているだけのことが多いです。つまりフェアウェイの中央に打ち出すことができれば、ボールが多少曲がってもフェアウェイの30ヤードの幅の中に収まりやすいということになります。出球の方向を意識することで、遠くの目標に対してスクエアに立つ感覚も養われますから効果抜群ですよ。

〈まとめ〉
・ドライバーを30ヤードの幅に打とう
・完璧なショットを打つことは考えない
・目標をしっかり決めて打つ意識を必ず持つ
・カラダが目標の右を向きやすい点に注意
・クラブを短く持ってコンパクトにスイング
・出球を安定させる練習でドライバーに自信をつけよう

ティショットはセカンドショットが打てる場所に運べたらOKと気楽に考えよう。

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部

グリップエンドをお腹に向けたまま、お腹の小さい回転で打つ

グリーン周りからのアプローチは、ボールを上げてコロがすピッチエンドランをベースに考えればスコアをまとめやすくなります。距離はキャリーとランを足して30ヤードくらいが基準です。そのショットをしっかり練習しておくとミスが減り、ピンの近くに寄る確率がアップします。今回は30ヤードのアプローチを確実に打てるようになるいくつかのポイントについてお話ししたいと思います。

打つ前は目標方向を見ながら素振りを数回繰り返して、必ずショットのイメージ作りをしておきましょう。グリーン上のどの辺にボールを落とせばピンに向かってコロがっていくかを映像でイメージするのです。最初はうまくいかなくても気にしないでください。これを習慣づければ経験値が積めてアプローチがどんどんうまくなります。経験は割と長いのにアプローチがなかなか上達しない人は、ショットのイメージ作りができていないのが一番の原因ではないでしょうか。

ショット前の素振りでは背中の軸とアドレス時の両腕の三角形をキープし、テークバックとフォロースルーが左右対称形となるように振りましょう。構えたときの両腕とクラブの位置関係を変えないで、お腹を小さく左右に回転させます。30ヤードくらいの距離なら右腰くらいの高さまで上げて、左腰くらいの高さへと振り抜く感覚ですから、グリップエンドをお腹の方に向けたままお腹を回すイメージ。スイング中に上体が左右に揺れてはダフリやトップなどのミスが生じやすいので注意してください。背中の軸を傾けさせない。両腕の三角形を崩さない。この2つを心がければスイングがシンプルになり、インパクトの正確性がアップします。

「イチ、ニー」の2拍子のリズムを足で意識しながらスイング

アマチュアによくみられるミスは、テークバックでクラブをインサイドに低く引きすぎてしまうパターンです。結果的に反作用の動きが入ってインサイドアウト軌道の極度のアッパースイングになりやすく、インパクトで上体が傾きやすい。すくい打ちや両手を返しすぎてしまうなどのエラーが起こる。左右対称形に振れず、背中の軸や両腕の三角形をキープできなくなる。こうしたミスを未然に回避するためにも、ショット前の素振りで左右対称に振るイメージやイン・トゥ・インの軌道でスイングする感覚をチェックしておきましょう。

ボールを低く上げてコロがすピッチエンドランは手首をなるべく使わないこと。手首をガチガチに固めてもダメですが、両手を柔らかめに握った上で手首を固定しておきましょう。イメージとしてはペンやお箸を持つときと似た感覚です。構えたときの右手首の角度をキープする意識でもいいですが、私の場合は右手の親指の形が変わらないように気を配っています。通常のグリップですと右手首を親指側に軽く折り曲げて、右手の親指と人さし指のツケ根を締めて、この2本でピストルの引き金を引くようなトリガーの形を作ります。この右手親指の形を意識することで構えたときの右手首の角度をインパクトで再現しやすくなります。インパクトで右手首が手のヒラ側に折れてもいけませんが、どちらかといえばインパクトで右手親指が下を向いて右手首が伸びてしまうサムダウンのミスが多いので右手親指の形を意識してみてください。

もう一つ、重要なポイントとしてスイングリズムを取り上げたいと思います。振り子のイメージで左右対称形にスイングできるようになるためにもリズムの一定化につとめましょう。

基本は「イチ」でテークバックして、「ニー」でダウンスイングからフォロースルーへと向かう2拍子です。速く上げてゆっくり下ろしたり、ゆっくり上げて急いで振り下ろしたりしてはいけません。「イチ、ニー」とゆっくりと等速でスイングするのがコツです。でもリズムは腕や手で意識するものではなく、足で整えるものです。実際のアプローチスイングは下半身の動きを小さく抑えますが、両足を軽くバタバタさせるイメージです。左カカトを軽く浮かせてテークバックし、左カカトを着地させてダウンスイング。そして右カカトを浮かせてフォロースルー。これも打つ前の素振りで感じておくと30ヤードのアプローチがきっちり打てるようになりますよ。

〈まとめ〉
・スイング中、背中の軸を一定にキープ
・構えたときの両腕の三角形を崩さない
・振り子のイメージで左右対称にスイング
・テークバックでインサイドに引きすぎない
・右手親指の形をキープする意識を持とう
・足踏み感覚でスイングのリズムを整える
・ショット前の素振りでいい感じをつかんでおく

背中の軸をキープして左右対称に振ればアプローチの正確性はアップする！

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部

アドレスで一番大事なのはフェース面をカップに真っすぐ向けること

パットは他のクラブのように何番で何ヤードを打つといった大まかな目安はありません。15メートル近くもある長いパットからわずか10センチの短いパットまで、パターという1本のクラブで様々な距離を打ち分けなくてはならないのです。ロングパットの場合はカップインの確率が限りなくゼロに近いですから、カップの近くに寄せることが第一。アプローチ感覚で打つために距離感を重視しましょう。

ロングパットがカップの近くに寄れば2パットでホールアウトできる確率がアップします。1メートルくらいの距離ならしっかり決めたいところです。トッププロでも1メートルのパットが100パーセントの確率で入る保証なんてありませんが、自分なりにベストを尽くしてカップイン率の向上を目指しましょう。ショートパットが入らないという人は漠然と構えたり、安易に打ったりする傾向があります。確実に入れたいパットこそアドレスを丁寧に作ることが大切です。

ショートパットはロングパットと違って、距離感よりも正確な方向性が要求されます。そのためにはフェース面をカップに真っすぐ向けることが絶対条件となります。カップの直径は10・8センチで、お酒の一升瓶の直径と一緒です。ところがアドレスやインパクト時のフェース向きが少しでもズレると、1メートルのパットでも入らないのです。多少曲がるラインもありますが、カップまでしっかり届かせるくらいのタッチで打ちますから、基本的にはカップをストレートに狙う気持ちで打つのがベストといえます。

アドレスを作る手順としては、

1．ボールの後方に立ってラインを見る
2．フェース面をカップに真っすぐ向ける
3．左足、右足の順でスタンスの位置を決めて両手をグリップ

私の場合はフェース面をセットするときはパターを右手に持ちます。そして左手をお腹に当てて、カラダの向きがラインと平行にセットできているかを確認しながらアドレスを作るようにしています。アドレスの手順は人それぞれで構いませんが、フェース面をカップに真っすぐ向けることだけは必須です。そこでボールを置くときにボールの線をカップに向けるといいでしょう。ボールに細い線が刻印されているブランドもありますし、私のようにボールにマジックで線を書き込む人も多くいます。

カップの奥の縁にフェース面をタッチするイメージでフォローを出す

ロングパットは振り幅が大きいため、ストローク軌道はイン・トゥ・インの緩やかな曲線を描きます。ショートパットの場合はロングパットと比べて振り幅がかなり小さくなるため、基本的にはストレート軌道で振ります。テークバックでフェース面を真っすぐ引き、インパクト後もフェース面を真っすぐ出していく感覚です。ボールの線をカップに向けておくことで、パターをストレートに振って、ボールをストレートに打ち出すイメージを出しやすくなります。インパクトで左手首が甲側に折れないように注意して、振り子のイメージで左右対称に振りましょう。アドレス時の右手首の角度をキープする意識でもいいですが、右利きの人なら器用な右手より鈍感な左手を意識するほうが手首の角度が変わりにくいと私は思います。自分で試してみてください。

ショートパットは方向性重視ですが、方向性を意識するあまりフォロースルーでパターヘッドをうまく出せずに手前にショートして悔しい思いをされた方も多いことでしょう。そこでボールのコロがりをスムーズにし、カップにしっかり届かせるためにぜひ心がけてもらいたいポイントがあります。カップの奥側の縁にフェース面をタッチするつもりでフォロースルーを出すのです。視覚的なイメージですが、こうするとフォロースルーを真っすぐ出しやすくてカップに入りやすくなります。

10メートル近くのロングパットの練習はコースの練習グリーンでないとなかなかできませんが、ショートパットの練習ならパターマットを活用するなど工夫次第でいくらでも出来ます。フェース面を真っすぐセットし、スクエアフェースでインパクトすることがショートパットの極意。そこで私がオススメしたいのはボールの代わりスリーブ箱を打つ練習です。スリーブとはボール3個入りの箱ですが、これを真横において箱の右面にフェース面を真っすぐ当てて構え、インパクトでもフェース面を真っすぐ当てましょう。フェース面をスクエアにキープし、ストレートにヒットする感覚が養われてショートパットが入る回数が増えてくるはずです。3パットや4パットが激減すれば100切りはバッチリですよ！

〈まとめ〉
・ショートパットは距離感よりも方向性が大事
・入れたいパットほどアドレスを丁寧に作ろう
・フェース面をカップに真っすぐ向けて構える
・ボールの線をカップに向けて置くと効果的
・インパクトで左手首が折れないように注意
・フェースをカップの奥の縁にタッチする意識を持つ
・スリーブを打つ練習でストレート感覚を養う

ショートパットはフェースをスクエアにキープして打つ！

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部

打つ前に必ずカップを見たまま素振りして、距離感のイメージを高める

ドライバーはそんなに曲がらないし、アイアンショットだってまずまずの出来。それなのにスコアはいつも100オーバー。私がラウンドレッスンをご一緒しているアマチュアゴルファーによく見られるタイプです。「キャリアは長いからショットには自信があります」と言うけれど、その割には90台のスコアがなかなか出ない。どうしてだと思いますか？

答えは、パットの出来がよくないからです。ショットはよくても3パットや4パットがとても多いのです。なぜグリーン上で大叩きしてしまうかというと、10メートル近くかそれ以上のロングパットがカップに寄らず、セカンドパットも入らないという負の連鎖に陥っているからです。同じ失敗を繰り返さないために、まずはロングパットのレッスンからスタートしましょう。

ロングパットは方向性よりも距離感を重視してください。10メートルをカップに入れようと思っても入る確率は限りなく0パーセントに近いですから、カップの近くに寄せることを第一に考えてアプローチ感覚で打ちましょう。そのためには打つ前にカップ（ピンを立てて打つならピン）を見たままで素振りを数回繰り返して、距離感をしっかりイメージすること。ロングパットが苦手な人はボールを見ながら素振りをしている傾向が多く見られます。ボールに正確に当てることが目的ならその素振りは有効ですが、距離感をつかむためにはマイナスにしかなりません。実際に狙うのは数メートル先のカップですから、目で見た感覚を働かせて素振りすることがロングパット成功法の第一条件です。

プロや上級者のほとんどはボールよりカップを見ている時間の方が長いです。特にロングパットではカップを見ながら素振りすることで、フォロースルーがスムーズに出ていくイメージが生まれて距離感が合いやすくなります。ロングパットのマネジメントとしてはカップ周りのエリアを狙って打つので、カップを大きな円と考えるのも有効です。

私がオススメするのは１ピンの円の中に入れること。規定では旗竿の長さは2・13メートル以上と決められています。ゴルフ場によって長さは違いますが、直径4・26メートルの円の中に入れるのは直接カップを狙うよりもプレッシャーが格段に少なくて、カップの近くに寄る確率もアップしますよ。

歩測してカップまでの正確な距離を知ることも大事なポイント

ロングパットに限らず、4～5メートルのミドルパットを打つときも目で見た感覚に委ねてストロークすることが大事です。できればカップまでの距離を歩測して実際の距離を知る習慣をつけましょう。歩測は大股で1歩＝90センチが目安。目で見て「10メートルくらいかな？」と目測で打つのと、歩測して「10歩＝9メートルくらいだ」と明確にしておくのとでは結果に違いが出てきますし、以降のプレーでイメージとリアルの誤差を埋めることもでき、ロングパットがカップに寄りやすくなります。またロングパットの場合はピンを差しておく方がターゲットを立体的に見られるので距離感のイメージが浮かびやすいでしょう。

ストローク中に足腰が左右に流れないように、下半身をどっしりと構えることも大事なポイントです。カップまで遠い距離ほどストロークの振り幅が大きくなりますが、インパクトで左手首が甲側に折れないようにアドレス時の手首の角度をキープして一定のスピードで振りましょう。ちょっと高度な話ですが、パターヘッドのスピードとボールがコロがり出す初速のスピードをそろえるイメージを出すと、距離感がいっそう合わせやすくなります。

「ショットの練習はよくするけど、パットの練習はほとんどしない」と言う人も結構多くて、これも100オーバーの原因です。といってもロングパットの練習はなかなか出来ませんよね。そこでプレーする日は早めにコース入りして、練習グリーンでパットの練習をしっかりやっておきましょう。

ボールを3個用意してロングパットの練習から始めてショートパットの練習で切り上げるのもいいですが、私がオススメしたいのは1個のボールでターゲットをランダムに決めて、カップインまでプレーを続ける練習です。目標までの距離を10メートルとか7メートル、12メートルなどと距離を変えて、打つ前に素振りでイメージをつくってからストロークします。目標の近くに寄らなくても最後までプレーを続行しましょう。これを9回ほどしておけば実戦感覚がつかめますし、その日のグリーンの芝の状態のテストも十分に出来ます。ロングパットの成功率アップが3～4パットのミスを防ぎ、スコアアップに直結するのです。

〈まとめ〉
・ロングパットは入れるよりも寄せることが第一
・打つ前にカップを見て素振りを数回繰り返そう
・カップを大きな円とイメージすると寄せやすい
・打つ前にカップまで歩測して実際の距離を知る
・ストロークが大きいほど下半身を安定させて構える
・練習グリーンでは１個のボールで実戦感覚をつかもう

ロングパットはカップを見て素振りすればカップに寄せやすい！

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部

一発の完璧なショットを追求するのではなく、大きなミスを減らすことが肝心

皆さん、こんにちは。ティーチングプロの中村英美です。私はアマチュアゴルファーのラウンドレッスンをさせて頂いていますが、ゴルファーの方々の沢山の笑顔に触れることができ、ティーチングプロとしての幸せを感じています。一方で100が切れないと悩んでいる方が少なくありません。一人でも多くの悩みを解決する手助けをしていきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い致します。

私が考えるゴルフのよいところは、次の3つです。

・フィギュアスケートや体操などほかのスポーツと違って、ミスをしてもいい
・相手がいるスポーツではないので、瞬間的な判断が求められるわけではない
・ショットごとの状況判断に時間をかけることができる

特に一番目の「ミスをしてもいい」という思考を持つことが重要なポイントです。100がなかなか切れないという人たちは、「いいショットを打たないと、いいスコアが出せない」、「ミスしたら100が切れない」と思い込んでしまう傾向がよく見られます。こうした先入観が大きなプレッシャーとなり、手かせ足かせになってしまうのです。

100切りの絶対要素は一発のナイスショットを打とうとするよりも、まずは大きなミスをできるだけ少なく減らすことです。100点満点のショットを打とうなんて考えないで、0点のショットを打たない。OBを打ったら0点ですが、50〜60点くらいのショットならOK。フェアウェイの中央に飛ばなくても、次のショットでグリーンの方向に打てればどこにいっても合格と割り切りましょう。「ちょっとくらいミスをしてもいい」と考えれば気持ちが随分とラクになるはず。自分のミスを許せない人はメンタル的にもネガティブになりやすく、よいことはありません。

アプローチ＆パットのショートゲームがうまくなれば90台のスコアはすぐ出る

ゴルフはコースをいかに攻略するかのゲーム性があり、ショットをどこに打ちたいのか、そのためにはどのクラブを使うのかなど、コースに対しての状況判断が求められます。最高のショットを打つことばかり頑張る人はフェアウェイの真ん中やピンしか見ません。結果的にミスしてしまうと、リカバリーがとても困難な状況に追い込まれてしまうことになりやすい。OBがあるホールなら徹底してOBを避けるとか、バンカーが苦手ならバンカーを避けて通る作戦を立てるなど、リスクを避けて安全第一のプレーを心がけましょう。

そして、もう一つ100切りの絶対要素となるのは、自分の距離を正確に知っておくことです。多くのゴルファーは「ドライバーが250ヤード飛んだ」、「7番アイアンが160ヤード飛んだ」などと自慢したがりますが、これは自分の距離の過信にすぎません。最高の当たりが出れば250ヤード以上飛ばせても、大スライスでOB、ヒッカケやチョロといった結果がよく出てしまうようではスコアロスにつながります。

ご自身の平均的な飛距離を理解し、その距離をコンスタントに打てるようになることを目標にしてください。アイアンも同様で、各番手の平均距離を練習で把握しておきましょう。注意したいのはボールが最後に止まった場所までの距離を見るのではなく、空中を飛ぶキャリーの距離を把握しておくこと。ショットの結果を見て、「クラブ選択を間違えたかな？」とか「ちょっと小さかったかな」などと口にする人がよくいますが、自分の距離の過信がジャッジメントのミスを引き起こしているのです。

プロたちのようにパープレーで回るのが目標なら「オール5」のプレーが求められるけれど、100切りを目指すなら「オール3」くらいのプレーでも大丈夫。そこでボギーを自分のパーと考えてプレーしましょう。パー4ホールなら3打目でグリーンオンして2パットでOK。「ボギーでいい」と思えば多少ミスしても気持ちの上で余裕が生まれますし、無理に攻めなくていいからプレッシャーをあまり背負わなくて済みます。ただし、きっちりとボギーで上がるには、アプローチとパットのミスを減らすことも肝要です。100が切れない人はロングショットの練習が中心で、アプローチとパットの練習はあまりやりません。ショートゲームの重要性を再認識して、90台のスコアを早く達成してくださいね。

〈まとめ〉
・「ミスをしてもOK」と気持ちをラクにしよう
・50〜60点くらいのショットをできるだけ継続する
・自分の距離を正確に把握しておく
・リスクを避けるコースマネジメントを覚える
・ボギーを自分のパーと考えてプレーする
・アプローチとパットの練習量を増やそう

いいショットを打つよりもリスクを避けて通れば100がすぐに切れます！

中村英美
なかむら・ひでみ/群馬県出身。163㎝。法政大学ゴルフ部卒。2015年の関東女子ミッドアマ優勝。フィリピンや台湾でトーナメント出場の経験を積んだ後、ティーチングの道に進む。21年にPGAで女性初のA級の資格を取得。アマチュアレッスンのほか、女子ゴルファーのキャスティング、コンペ・イベント企画を運営するV・J・Golfを主宰。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／栃木ヶ丘ゴルフ倶楽部