自分のカラダが発信する情報を探しに行こう｜目澤秀憲のゴルフ再構築レッスン Vol.2

シャフトを頭の上に乗せ、両ヒジを90度にする。そのままクラブを上に上げる。ツマ先は少し開く。手が耳のラインよりうしろにあるのが正解。

そのままできるだけ深く、しゃがみ込む。

上半身が硬い人は、アドレスでワキが開いたりスイング中に伸び上がりがち。

手が耳より前に来てしまう人、前傾したり、ヒジが曲がったり、腕が前に倒れる人は、背中と肩甲骨が硬い。また、深くしゃがめない人は足首やヒザ、股関節が硬いと判断できる。

手を広げて片足を上げ、バランスが取れたな、と感じたら目をつぶり、どれくらいキープできるかを診断。20秒できればツアー選手のアベレージだ。

左右の足両方で行う。片方ができても片方ができないという人は左右のバランスが悪い。

真っすぐ立って、両ヒザをなるべく開かないで、股関節を前傾しながら手でツマ先を触る。この時、ヒザを曲げないように意識しよう。

できない人は、ヒザくらいまででもいい。

太モモ裏が硬いと、ヒザから曲がってしまい、カカト重心になり前傾が浅くなる。

股関節にクラブを当て、そのまま右（テークバック側）にゆっくりカラダを回す。次に、左（フォロー側）に回す。上半身はしっかり動かしていい。

右股関節内側が絞れない人は、スエーしやすい。

左股関節が内旋できない人は流れる。

真っすぐ立ち、手を肩の高さまで上げて、ヒジを90度に曲げ、ヒジから先を前後させる。手が耳より後ろにいけば肩関節の柔軟性は十分。耳よりも後ろにいかなければ、肩関節が硬いと判断する。手首は折らないように真っすぐを保つ。

肩関節の可動域が狭いと、トップでヒジが上がって右ワキが開いてしまう。

フォローでは腕をたためず左ヒジが引けてしまう。

鎖骨に手を当て、顔を右に向けて口を開かずに、あごを鎖骨につける。左右行う。

首が硬いと、頭が動いてバックスイング、フォローでの回旋がうまくできない。

コッキングが得意な人（右）、苦手な人（左）それぞれカタチは異なるが、どちらも間違いではなく、得意な方をチョイスしよう。

両腕を地面と平行に真っすぐ伸ばし、軽く握ってこぶしを上下させる（柔軟性）。

ヒジをカラダにつけて親指を立て、内側、外側に捻る（ローテーション）。

ヒジをカラダにつけて親指を立て、同じ姿勢で、上下に動かす（コッキング）。

イスに浅く座り、クラブを担ぐ。

ヒザをつけて首を真っすぐにし、上半身を左右に回す。各45度くらい回せればPGAレベルだ。

胸椎の伸展ができない人は、カラダが前に突っ込む。

フォローでもカラダが伸びない。

床にあおむけに寝てヒザを立て、両手を天井に向かって上げる。カカトはできるだけお尻に寄せる。ヒザはつけたまま。

お尻をぐっと上げる。

そのままの姿勢で片足を真っすぐ伸ばす。10秒キープできればアベレージレベル。

お尻の筋肉が弱いとインパクトでカラダが伸び上がりやすい。