ゴルフのダウンスイングとは｜腕の下ろし方や右肘の使い方

バランスよく構えましょう

トッププロはもちろん、コーチや指導者のほとんどが、ゴルフにとってアドレスは非常に重要と考えています。バランスの取れたきれいなアドレスでなければ良いスイングは生まれず、当然、ナイスショットも生まれません。

スイングの一部であるダウンスイングにもこれは当てはまり、ナイスショットにつながるダウンスイングがしたいなら、アドレスを再確認し、理想的なアドレスができるように練習しましょう。

初心者や初級者をはじめ、ほとんどのアベレージゴルファーはボールを強く叩くことばかりに執心しています。でも、アドレスが正しくなければ、良いショットは打てません。そのためまずは、いつも同じアドレスができるように徹底して練習しましょう。

ショット毎にアドレスが違うと、いくらダウンスイングの動きを意識しても、うまくできません。

スイング軸を意識しましょう

スイング中に頭やスイング軸がブレてしまうと、いわゆるスエーになります。スエーをするとスイング軌道に狂いが生じ、打点が安定しません。

これはダウンスイングにも当てはまり、スエーをするとダウンスイングの動きにも悪影響がでて、軌道も打点も狂ってしまいます。

スイング軸を安定させるには、とにかく頭を動かさない意識を強くもつことが大切です。そのうえで、バックスイングでは右足、ダウンスイングでは左足で、グッと地面を踏むイメージをもって下半身を安定させましょう。

スイング中に発生する体重の移動を股関節で受け止めることも大切。さらに体幹に力感をもたせて、体が左右前後にブレないように気をつけることもまた重要です。

トッププレーヤーのスイング動画などを見て、軸が安定していることを確認し、自分のスイングにも取り入れるようにしましょう。

前傾角度に注意しましょう

前項のスエー同様に、スイング中にアドレス時の前傾角度が変わってしまうと、軌道に狂いが生じるため、打点が不安定になります。そのため前傾角度を変えずにスイングする意識を強くもちましょう。

変えない方法や変えないポイントはたくさんあり、結果が良ければどんな方法でもかまいません。

例えば「胸を下に向けたままインパクトする」、「切り返し以降、フォロースルーまで、腰の回転を止めない」などを試してみてもいいでしょう。

また手や腕の力でボールを強く叩こうとすると、その反動で体が伸び上がって前傾角度が崩れやすいもの。力任せではなく、クラブの重さを感じて振ることを試すのもおすすめです。

指導者の中には上記以外の方法やコツをもった人もいるため、スクールやレッスン等に通うのが前傾角度キープの近道でしょう。

左足を踏み込みましょう

一般的・普遍的に切り返しは左足の踏み込みで始めましょうと言われます。バックスイングで右足へ移動した体重を、左足を踏み込むことでシフトして、ダウンスイングを開始するわけです。

この方法は非常にスタンダードかつポピュラーなので、ダウンスイングの仕方がわからない人は、まずはこの方法から練習してみましょう。

バックスイングするときに左足を上げて、その足を踏み込んでからダウンスイングを開始するドリルを行うと、踏み込む感覚が掴めると思います。

腕と体の距離は近めにしましょう

ダウンスイングで気をつけたいのは腕と体の距離。ダウンスイングが苦手な人は腕が体から離れてしまうようです。こうなると手や腕だけでボールを打つようになって回転が遅くなり、飛距離を伸ばすことができません。

体の回転を速くするには、腕が体に巻き付くように、しっかりと体に密着させることが大切。フィギュアスケートの選手がジャンプするときに、腕を体の近くにするのも同じ理由です。

また、腕だけではなく手のひらの動きも重要。右手のひらは、スイングするときに目標を向いているのが理想です。

右肘を下ろしましょう

ダウンスイングのスタートはクラブを真下に下ろす感覚が大切です。始動の瞬間は左腕を伸ばしたまま、右肘を下に落とすイメージをもちましょう。右わきが締まる感覚でもOKです。

始動のときに右肘を下に落とせば、その後のダウンスイングでインサイドからクラブが振り下ろせるようになります。

このとき、始動から腕を使って打つと手打ちとなってしまい、飛距離が伸びないダウンスイングとなるので、下半身を使うように注意してください。

右手首の動きを抑えたスイングを身につけましょう

ダウンスイングで右手首を使うか、使わないかは意見が別れるところです（左手首も同様）。

意見が別れるということはどちらでも良いのですが、初心者をはじめ、アべレージゴルファーが右手首を自発的に使うとインパクト前に右手首が真っすぐに伸びてしまうことが多く、その結果、ダフりやすくなりがちです。

このことから、まずは右手首の動きを抑えたスイングを身につけることをおすすめします。そしてスイングが安定してきたら、右手首の動きを使ってクラブを積極的にリリースし、飛距離の出るスイングへレベルアップしていきましょう。

クラブを左腕で下ろすイメージをもちましょう

ダウンスイングではクラブを左腕で下ろすイメージをもちましょう。とはいえ、腕の力に頼って下ろすと、手打ちになってしまうので要注意です。

切り返しで左足を踏み込んでウエートシフトを行い、その後、腰を回転させますが、これらの動きと同調させて、左腕を下ろすようにします。

気をつける点は引っ張ったり、引きつけたりして下ろすこと。これではフェースが開きやすくなってボールがつかまりません。

右肩が下がるとダフりにつながります

ダウンスイングでは右肩を思い切って下げましょうという考え方がありますが、初心者をはじめとしたアベレージゴルファーにはおすすめしません。

その理由は右肩が下がるとヘッドがボールの手前に落ちやすくなって、ダフりにつながります。また右肩が下がると左肩が上がるため、すくい上げるようなスイング軌道になり、トップすることも増えてしまいます。

これらを防ぐために、前傾している背骨の角度に対して、両肩は水平に回転させるように注意しましょう。

グリップエンドを意識してみましょう

ダウンスイング中のグリップエンドはお腹を指しているのが理想です。

お腹とはアドレスしたときのグリップエンドの向きのことで、この向きがダウンスイング時にお腹を指していると、体と腕、そしてクラブの関係がアドレス時と変わらないため、ショットが安定するというわけです。

初心者はもちろん、アベレージゴルファーのほとんどが手や腕の動きだけでスイングする傾向があり、こうなるとグリップエンドがいろいろな方向を向いてしまいます。

グリップエンドの向きが不安定だと体の回転と腕の振りのバランスが崩れて、スイングの軌道やフェース面の向きも狂いがちになります。

理想はシャフトプレーンと言われています

一般的・普遍的にダウンスイングの理想的なスイング軌道は、シャフトプレーン（シャフトライン）と呼ばれるものです。

シャフトプレーンはアドレスしたときのシャフトのラインのことです。そしてダウンスイングのときに、このライン上をグリップ、シャフト、ヘッドが下りてくるのが望ましいと言われます。

スライスに悩む人のほとんどは、ダウンスイングのとき、ヘッドがシャフトプレーンよりも上を通ります。上を通るとアウトサイド・イン軌道になりやすく、ボールが右へ曲がる傾向が強くなります。

スイングの軌道は良いショットを打つためにはとても大切な要素ですが、必ずこの軌道を通る必要があるかというと、そういう訳ではありません。

詳細は省きますが、スイング軌道が理想と違っても、ボールが目標に対して真っ直ぐ飛ぶことは多々あります。

■解説者プロフィール

宮川岳也（みやかわ たけや）
USGTFティーチングプロ。埼玉県の練習場でレッスンを行うとともに、フリーランスのゴルフライターとしても活動している。