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トップで左ヒジは曲がっていてもいいの？伸ばしていたほうが飛ぶ？

トップで左ヒジは曲がっていてもいいの？伸ばしていたほうが飛ぶ？

飛距離アップレッスン・一問一答『ゴルフ飛ばしてナンボ！』の小池正次がゴルファーたちの疑問を解消！

2026/02/10　ゴルフサプリ編集部

飛距離優先型のレッスンで人気の小池正次が、ゴルファーたちの会話に出てくるちょっとした疑問に回答し、飛距離アップをサポートしてくれるシリーズ。第21回は「飛ばすにはトップで左ヒジが曲がってもいいの？」という疑問点をテーマに取り上げる。バックスイングはクラブを大きく振り上げた方が飛ぶというけどホント?

構成／三代崇　写真／相田克己　協力／丸山ゴルフセンター

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しっかりと捻転できていれば、トップで左ヒジは少しくらい曲がっていてもOK！

左ヒジを伸ばしたままではカラダが回りにくくパワーがたまらない

トップで左ヒジを曲げてもいいのか？という疑問点ですが、基本的にはバックスイングでは左ヒジをあまり折り曲げない方がいいと思います。左腕をなるべく伸ばしておけばバックスイングの円弧が大きくなるし、深い捻転が作りやすくて飛ばしのパワーがたまりやすいからです。

ただし、これは若い世代のようなカラダの柔軟性がある人の話です。カラダが硬くなって肩が回転しづらくなったシニア世代のゴルファーが左ヒジを伸ばしたままでバックスイングすると、余計に肩が回らなくなる。そして窮屈感に耐えられずトップで左ヒジが大きく折れてしまう。これはNGです。

カラダが回りにくいなら、バックスイングで左ヒジを軽く曲げるのは全然OKです。私自身もトップのポジションでは左ヒジを少し曲げています。特別意識しているわけではなくて、カラダの捻転を補うために左ヒジが自然に曲がるという感覚です。シニアプロたちのトップを見てもわかるように、皆さん、左ヒジが少し折れ曲がっています。それを参考にするといいと思います。

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トップの左ヒジの角度は「135度くらいまで」を許容範囲と考えよう

左ヒジを軽く曲げるのはいいとしても、曲げすぎはよくありません。カラダを回さないで手上げになり、トップで左ヒジが大きく折れるのは絶対にダメです。飛ばしのパワーがたまらないし、手打ちになってヘッドスピードが上がらないからです。

トップで左ヒジを少し曲げるのはいいが、90度以上に深く曲げすぎては捻転が作れない。

カラダが回らず手上げになったり（左）、回転していても左ヒジが大きく折れたり（右）するのはNG。

左ヒジが多少曲がるのはいいけれど、カラダの捻転が作れないのはダメだよと自分に言い聞かせて、自分のカラダの柔軟性にマッチした左ヒジの角度を探ってみてください。左ヒジを意図的に曲げるというよりは、左ヒジに少しゆとりを持たせて、たわませるという感覚がいいでしょう。

トップで左ヒジが90度も折れてしまうのは曲げすぎですから、45度くらいプラスして「合計135度くらいまで」が許容範囲です。

左ヒジを少しくらい曲げてもいいと思い込むとバックスイングでラクをしてしまい、次第に手上げとなって捻転が不足しやすいので、そこは十分に注意してください。飛ばすならバックスイングではカラダを絞るような捻転感覚が絶対に必要です。

左ヒジを軽く曲げて余裕を持たせても、トップでカラダの張りを感じられるようにすることが大事。

小池正次
こいけ・しょうじ

1966年12月28日生まれ、北海道出身。JPDA（日本プロドラコン協会）ツアープロ。ドラコン公式記録は370ヤード。2020年からYouTube『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』を配信開始し、現在フォロワーは22万人を超える。関東と北海道を拠点に多くのアマチュアをレッスンしている。親切で分かりやすい指導法で人気。2024年5月、丸山ゴルフセンター（千葉県船橋市）にゴルフスタジオ『ゴルフ飛ばしてなんぼ！』をオープン。