アプローチショットの距離感を合わせるコツ

アプローチショットの距離感をどのようにコントロールするかというと、一番はスイングの大きさです。ピンまでの距離が近いとスイングの振り幅が小さくなりますし、ピンが遠いほどスイングが大きくなります。それはだれでも一緒ですが、「どのくらいの振り幅でスイングすれば、自分の打ちたい距離を出せるか」が難しいところ。距離感というのはゴルファー個々で異なりますし、距離感の出し方も人それぞれです。ピンまでの距離が40ヤードなら、ゴルファーによってスイングの振り幅や感覚が違います。つまり、アプローチの距離感の合わせ方は正解があってないようなもので、自分自身で作っていくしか方法はないのです。

ボクの場合、どのようにアプローチショットの距離感を合わせているかというと、「足踏み」の感覚です。自分が歩いている姿を想像してください。小さい歩幅でゆっくり歩くときは腕を小さく振りますよね。歩幅を次第に広げて、歩くスピードを速めていくと腕の振りが大きくなるでしょう。足の出力が小さいと腕の振りが小さくなる。足の出力を上げれば自然と腕の振りが大きくなる。アプローチショットの距離感は腕の振りの大きさでコントロールしますが、腕の振りを調整するのは足の出力にかかっています。足裏で距離感を表現することが、アプローチショットの距離感を合わせるコツなのです。

アプローチショットの距離感を合わせる打ち方

アプローチショットの距離感を合わせる打ち方としては、軽く足踏みしながらスイングする感覚が一番です。普段の練習でも小さい足踏みからスタートして、足踏みを少しずつ大きくしていきましょう。打つ前に軽く足踏みしながらの素振りを数回繰り返し、感じをつかんだらボールを打ちます。小さい足踏みのときは左右の重心移動やカラダの回転量が少ないのでスタンスは狭くします。足踏みを大きくし、足の出力を上げていくと左右の重心移動やカラダの回転量が増えますからスタンスの幅も広くしていきましょう。足の出力が最大になったところがフルショットです。

実際にボールを打つときは歩行時のような足踏みはしませんが、足踏みしながらスイングする感覚はとても大事です。小さめの足踏み感覚ならボールが何ヤードくらい飛ぶか、足の出力を何段階かに分けて、このくらいならキャリーが何ヤードくらい出るか、という具合に自分なりの距離感を磨いてください。アプローチショットは下半身を止めて、腕だけを振ろうとしてもダメ。腕を振る大きさばかりに意識がいくと、自分の感覚を生かせなくなります。またインパクトの強弱で距離感を合わせようとしてもインパクトの打点が安定しにくく、ダフリやトップなどのミスが多発します。

足踏み感覚のスイングなら、テークバックとフォロースルーが左右対称形となりやすく、スイング軌道が安定します。結果的にインパクトの打点が一定して距離感がそろいやすいのです。またクラブを長く持つとスイング軌道にズレが生じやすいですから、クラブは短く持ちましょう。グリップエンド側を自分のコブシの幅くらい余して持つようにすれば、クラブをコントロールしやすくなり、距離感がそろいやすくなります。

アプローチショットの距離感を合わせるドリル

アプローチショットの距離感を合わせるための練習方法としては、自分の感覚を磨くことが大前提となります。たとえば野球のキャッチボールを思い浮かべてください。相手までの距離を本能的に目で測って、腕を振るスピードや大きさを加減してボールを投げますよね。キャッチボールをしたことのない人でも、少し離れたゴミ箱に向かってゴミを下手（したて）で投げるときもゴミ箱までの距離を目測して腕を振るでしょう。腕をどのくらいの大きさで振るか、どのくらいのスピードで振るかというのは頭で計算することではなく、目で見た感覚やイメージに委ねるものなのです。

練習場には30ヤードとか50ヤード、70ヤードなどの表示板があります。そこで1球ずつ目標を変えて打つ練習をしましょう。50ヤードの次は30ヤード、その次は70ヤードという具合に色々な距離をランダムに打ち分けるのです。「今度はあそこに打ってみよう」と、ときには表示板がない場所を狙って打つのも効果的。目標までの距離がよくわからなくても、目で見た感覚のままで打つ練習こそ、本当の意味でのアプローチショットの距離感を合わせるドリルです。

距離感は目からの情報がとても重要で、ピンまで50ヤードの距離を打つときは、ショット前にピンを見たまま軽く足踏みしながら素振りを数回繰り返しましょう。30ヤードや70ヤードのアプローチショットも同様で、足の出力や足裏で距離感をイメージして素振りするのです。素振りを続けるうちにテークバックとフォロースルーが自然と左右対称形となり、距離感のイメージが明確に浮かんできます。アドレスを作ったら、素振りで把握したイメージが消えないうちにボールを打ち終えるようにしましょう。

ボクはジュニアゴルファーのコーチもしていますが、特に力説したいのは「感育」ということです。感育とは「感覚を育てる」という意味で、アプローチショットの距離感を合わせるためにも感育が大切になります。ジュニア世代はスイングを理論よりも感覚で覚えようとするから、メキメキ上達します。ところが大人は理論で覚えようとしがちで、これが感育を妨げてしまいやすいのです。自分の感覚を育てる気持ちになれば、アプローチショットの距離感を合わせるコツがすぐにつかめるはずです。

〈アプローチショットの距離感を合わせるコツのまとめ〉

・足踏みの感覚を取り入れると、スイングの大きさをコントロールしやすい。
・実際に打つときも足踏みのイメージでスイングする。
・打つ前に目標までの距離を見ながら素振りを数回繰り返す。
・目標までの距離をランダムに変えて打つ練習で距離感を養う。

足踏みの感覚を取り入れて距離感を合わせる。

目標を見て軽く足踏みしながら素振りすれば、距離感のイメージがつかめる。

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／静ヒルズカントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。21年は宮里藍 サントリーレディスオープンで、青木の4年振りツアー2勝目に貢献した。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

アプローチショットの種類

最初にアプローチショットの種類について説明しましょう。アプローチショットには次の4つの打ち方があります。

・ピッチエンドラン
・ランニングアプローチ
・ピッチショット
・ロブショット

ピッチエンドランはアプローチの基本的な打ち方で、ボールを上げてコロがすショットです。ボールからグリーンエッジまで10ヤード、グリーンエッジからピンまで20ヤードといった場面で20ヤードくらいのキャリーでグリーンに乗せて、10ヤードくらいコロがすという具合です。

ランニングアプローチはボールがグリーンの近くにあり、ボールを低くコロがしてピンに寄せたいときに用います。ボールからグリーンエッジまで3ヤード、グリーンエッジからピンまで20ヤードという場面などはキャリー5ヤード、ラン18ヤードのイメージで打ちます。キャリーでピンの近くに落としてもいいのですが、なるべく低くコロがす方が距離感が合いやすく、ミスヒットが少ないといえます。

ピッチショットはボールを上げて止める打ち方です。ボールからグリーンエッジまで20ヤードとやや遠めで、グリーンエッジからピンまで10ヤードといった場面ではランを少なく抑える必要があります。こんなときはキャリー25ヤード、ラン5ヤードのイメージで打ちます。

ロブショットもボールを上げて止めるテクニックですが、ピッチショットはスピンで止める感覚なのに対してロブショットの場合はボールの打ち出し角をさらに高くして、ピンの真上から落とすイメージとなります。スピンをあまりかけず、ボールの高さで止めるという感覚です。ボールがラフにあって、ピンが手前側やグリーンが下っているときなど、とっておきのワザとして用いるショットです。

4つのショットの打ち方がまったく違うように思うかもしれませんが、実際はボールの位置を変えるだけで、スイングはそれほど変える必要はないのです。ピッチエンドランはボールをスタンスの中央に置き、ボールを右足のツマ先の前に置けばランニングアプローチ、左足のツマ先の前ならピッチショットという具合に簡単に打ち分けられます。ロブショットはピッチショットの構えからスタンスをオープンにして、フェースを開きます。

ピッチエンドランはアプローチウェッジ、ランニングアプローチはピッチングウェッジや9番アイアン、ピッチショットとロブショットではサンドウェッジという具合に打ち方によってクラブを使い分ける方法もありますが、ボクとしてはどのショットもサンドウェッジを使うことをオススメします。サンドウェッジ1本で4つのアプローチを打ち分けられるようになると、状況対応力やそれぞれの状況にマッチしたショット能力が早く身につくからです。

アプローチ【1】（ピッチエンドラン）の打ち方とドリル

ボールを上げてコロがすピッチエンドランは狭めのスタンスで立ち、ボールをスタンスの中央、つまりカラダの中心線上にセットします。アドレスの姿勢を真正面から見ると両腕とクラブが大文字のY字となるように構えます。これでサンドウェッジのロフト角どおりに構えることができます。

スイングに関しては腕や手を使わず、お腹の回転主体でクラブを振ることが最も重要なポイント。アドレスの両腕とクラブのY字の形が変わらないようにお腹を左右に回すだけですから、自分でクラブを振るというよりもお腹の回転でクラブが振られるといった感覚です。スイング中に頭が上下左右に動かないように、構えたときの前傾軸をしっかりキープしてスイング軌道の安定を目指しましょう。

ピッチエンドランの練習ドリルは、両手を5〜10センチほど離してクラブを持つスプリットハンドドリルが効果的です。左手をお腹の前にセットし、お腹を左右に回転させることで正しい動きが体感できます。アドレス時のグリップエンドとお腹の間隔が変わらないようにスイングするコツや、手首の角度をキープして腕や手首の無駄な動きを封じ込む感覚がつかめます。

アプローチ【2】（ランニングアプローチ）の打ち方とドリル

ボールを低くコロがしてキャリーよりもランを多く出したいランニングアプローチは、ボールを右足のツマ先の前にセットするだけで、スイング自体はピッチエンドランとほぼ一緒です。ボールを右寄りに置くと両腕とクラブが小文字のy字の構えとなり、フェースが立ってきます。ロフト角が58度とすれば50度くらいとなり、ボールの打ち出し角が低くなるのです。

キャリーが少なめとなるぶん、小さいスイングで打ちますが、構えたときのグリップエンドとお腹の間隔をキープし、お腹の回転主体でスイングすることが大切です。テークバックが必要以上に大きくなりすぎたり、インパクトで手首をコネたりするのはNGです。

ランニングアプローチのオススメ練習ドリルはクロスハンドドリル。右手と左手を通常と反対にして持つことで手首の角度をキープしやすくなり、フォロースルーでクラブヘッドを低く出す感覚がつかめます。左手の甲とフェース面を同調させて、ボールを低くコロがすイメージも浮かびやすく、ランニングアプローチの上達に役立ちます。

アプローチ【3】（ピッチショット）の打ち方とドリル

ボールを高く上げて止めるピッチショットはランニングアプローチとは真逆で、ランよりもキャリーを多く出したいアプローチです。打ち出し角を高くするためにボールを左ツマ先の前に置きますが、こうすると右腕とクラブがほぼ一直線の逆y字の構えとなります。ロフト角が58度とすれば、フェース面が寝ることで65度近くまで増えてボールが高く上がりやすく、スピンもかかりやすいのです。キャリーを多く出すぶん、スイングが大きくなりますが、スイングの基本ポイントはピッチエンドランと変わりません。

ピッチショットの練習ドリルは、クロウグリップドリルが最適です。クロウグリップの「クロウ（Claw）」とは鷹などの鋭くて曲がったカギ爪や、カニのはさみなどを表わし、クロウグリップは右手をカニのはさみのような形を作り、グリップに手を添えて握るスタイルをいいます。このように握ることで構えたときの手首の角度をキープしやすくなり、右手に力が入りすぎることもなくスイングに柔らかさが出てボールの高さを出しやすくなる効果があります。

アプローチ【4】（ロブショット）の打ち方とドリル

ロブショットはラフが伸びていたり、グリーンが速くて止まりにくいなどタフなコースセッティングのときにプロたちがよく使うテクニックです。ボールの位置はピッチショットとほぼ一緒ですが、フェースを開くことで58度のロフト角が70〜75度近くなり、ボールの打ち出し角がさらに高くなります。ランはほとんど計算せず、キャリーでピンをデッドに攻めるイメージです。オープンスタンスに構えるのはアウトサイドインの軌道でボールをとらえやすくするためと、大きなフォロースルーで振り抜きやすくするためです。

ロブショットに効果的な練習はハイティアップ打ちドリルです。LやLLなどのゴムティを使ってボールを高めにティアップし、ボールの下にクラブヘッドを通してボールをクリーンに打つ練習です。鋭角に打ち込んでゴムティだけを打ってしまうダルマ落としでも、ボールを下からすくい打ってもダメ。フェースを開いて構え、できるだけゴムティに触れないようにボールをクリーンヒットし、ボールがフワッと舞い上がれば合格です。フェースを開いているのだから大きく振っても飛ばないと考えて、思い切りよくスイングするのがコツです。

〈アプローチの種類と打ち方のまとめ〉

・アプローチショットにはピッチエンドラン、ランニングアプローチ、ピッチショット、ロブショットの4つがある。
・ボールの位置を変えるだけで、スイングはなるべく変えないのがシンプルアプローチのコツ。
・構えたときのグリップエンドとお腹の間隔をキープし、お腹の回転主体でスイングすることが大原則。

ボールの位置を変えるだけで、スイングは変えないのがコツ

4つのアプローチのそれぞれの構え方を覚えればアプローチが簡単！

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／静ヒルズカントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。21年は宮里藍 サントリーレディスオープンで、青木の4年振りツアー2勝目に貢献した。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

初心者向けアプローチショットの基本とは

最初にアプローチショットの基本から説明しましょう。どんなショットでもそうですが、アプローチのような振り幅の小さいスイングほど再現性や反復性が求められます。つまり、クラブを何回振っても同じ軌道で振れて、同じ打点でインパクトできるようなスイングです。それを実現するのはとても難しいことですが、複雑な動きをできるだけ省いてシンプルなスイングを目指せばアプローチショットの基本が早く身につきます。

まず両足を軽くそろえるくらいに狭いスタンスで立ち、体重を左右均等に乗せてボールをカラダの中心線の前にセットします。右ツマ先は真正面に向けますが、左ツマ先は軽く開きましょう。これはインパクト以降の腰の回転を促して、フォロースルーをスムーズに出すためです。両手をグリップする位置もカラダの中心線の前。真正面から見ればクラブのシャフトが地面に対してほぼ垂直となる体勢となります。両腕とシャフトが大文字のYに見えるようなアドレスです。

そしてお腹を引き締め、骨盤を前傾させて、両ヒザを軽く曲げます。背中からお尻にかけてのラインがほぼ真っすぐとなるように構えるのが理想のアドレスです。ボールとカラダの間隔は、お腹とグリップエンドの間に握りコブシが1つ半から2つ入るくらいのスペースを作るのが目安です。

アドレスで注意したいのはクラブのソールを芝に均等につけて、ロフト角どおりに構えること。前傾角度が深くて手元が引くすぎるハンドダウンの構えでは、クラブヘッドのトゥ（先側）が浮いてフェースがかぶって目標の左を向きます。前傾角度が浅くて手元が高すぎるハンドアップの構えになると、クラブヘッドのヒール（ネック側）が浮いてフェースが開いて目標の右を向いてしまいます。また両手が右モモの前のハンドレートの構えはクラブフェースが寝てしまいますし、両手を目標側に突き出しすぎた極端なハンドファーストの構えではフェースが立ちすぎてしまうことになります。

アプローチに使うクラブは何がいいかというと、サンドウェッジが断然オススメです。ピッチングウェッジやアプローチウェッジでも構いませんし、初心者のうちはサンドウェッジは難しすぎると思う人も多いことでしょう。でもサンドウェッジのソールの出っ張った部分をバウンスというのですが、このバウンスを使って打つコツを最初につかんでおけばアプローチショットの基本が早く身につきますし、アプローチのバリエーションを広げることができます。さらに多くのゴルファーが苦手意識を持っているバンカーショットだってすぐにうまくなります。

初心者向けアプローチショットの打ち方

バウンスを使って打つのは難しいと思われがちですが、案外そうでもありません。バウンスがうまく使えないとしたら、アドレスが一番の原因です。前述したようにハンドダウンやハンドアップの構えや、ハンドレートや極端なハンドファーストな構えではバウンスが使えません。それ以前にバランスがとれていないアドレスでは、スイング中に腕や手が余分な動きをしやすく、スイングの再現性や反復性がなくなってインパクトの打点が安定しないのです。真正面からシャフトが地面と垂直に見えるような体勢を作り、ボールとカラダの適切な間隔を保ってソールの全体を芝につけて構えることが大前提なのです。

アドレスが決まれば、あとは構えたときのグリップエンドとお腹の間隔をキープしてスイングするだけでOK。手先だけでクラブを振り上げたり、インパクトで手首をコネたりしてはいけません。腕や手に頼らずに、お腹の回転主体でスイングすることが重要なポイントです。腕やクラブをカラダの真正面にセットしたままで、お腹を右に回してテークバック。そして、お腹を元に戻してインパクトし、お腹を左に向けてフォロースルーへと振り抜きましょう。このようにアドレスのグリップエンドとお腹の間隔をキープしてスイングすればスイングがとてもシンプルになりますし、バウンスが自然に使えるようになります。

スイングの振り幅としては、テークバックもフォロースルーもクラブが水平の高さが目安と考えてください。時計盤でいえば9時くらいの高さまで上げて、3時くらいの高さまで振り抜くイメージですが、それよりもやや大きい10時から2時の振り幅となっても構いません。とにかくグリップエンドとお腹の間隔を変えずに、お腹の回転でスイングすることを第一に考えてください。テークバックでワキが大きく開いたり、インパクトで腕をネジったり、下半身が止まって手打ちになったりするのはNGです。

アプローチのスイングがしっかりしている人は、スイング全体がしっかりしています。3時から9時までの小さいスイングの練習は、安定したインパクトゾーンを作る上でとても有効です。このスイングの軌道が安定すれば、インパクトの打点の正確性もアップしてアプローチがどんどん上達します。フルショットでも球が曲がりにくくなりますから、プレッシャーに強いスイングを実践できるわけです。初心者の方こそ、アプローチショットの基本的な打ち方の練習を多く積んでください。

初心者向けアプローチショットのドリル

初心者向けアプローチショットの基本的な打ち方を早くマスターできるオススメの練習法を2つ紹介しましょう。一つ目はグリップエンドがお腹につくまでクラブを短く持って構え、9時から3時までの振り幅で素振りを繰り返す練習です。大事なポイントは腕や手を一切使わず、グリップエンドがお腹から離れないようにスイングすること。スイング中にワキがあいたり、腕をネジったり、手首をコネたりするとグリップエンドがお腹から離れてしまいます。

もう1つは地面の上にスポーツタオルを敷いて、素振りする練習です。タオルの上にボールを置いて実際に打っても構いません。9時から3時までの振り幅よりももう少し小さい8時から4時までの振り幅で、バウンスをタオルの上で軽く滑らせてスイングしましょう。タオルを空港の滑走路にたとえれば飛行機の着陸のイメージでクラブヘッドを鈍角に入れて、バウンスを軽く滑らせた後は飛行機の離陸のイメージでクラブヘッドを鈍角に振り抜きます。上から打ち込んだり、下からすくったりするとタオルが大きくめくれてしまいます。タオルが少し飛んでも、ひどくめくれなければ合格です。

〈初心者向けアプローチショットの基本的な打ち方のまとめ〉

・狭いスタンスで立ち、両腕とクラブが大文字のY字に見える体勢で構える
・サンドウェッジを使ってバウンスを使って打つコツを先に覚えよう
・グリップエンドとお腹の間隔をキープし、お腹の回転主体でスイング
・9時から3時までの振り幅で、安定した軌道をマスターする

初心者はシンプルなアプローチからマスターしよう。

Y字のアドレスを作り、お腹の回転主体で9時〜3時の振り幅でスイング。

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／静ヒルズカントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。21年は宮里藍 サントリーレディスオープンで、青木の4年振りツアー2勝目に貢献した。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

アプローチのダフリとトップの原因

アプローチのダフリのことをプロたちは「チャックリ」とか「芝を噛んだ」などと口にしますが、アイアンのダフリと一緒で、ボールの手前の芝を叩いてしまうために生じます。アイアンショットはクラブヘッドを加速させて振り下ろしますが、アプローチの場合はスイングスピードがそれほど速くないため、ボールの手前をダフるとキャリーが著しく低下してしまうのです。

どうしてダフリが生じるかというと、構えたときのグリップエンドとお腹の距離が変わってしまうから。スイング中にグリップエンドがお腹に近づいたり遠くなったりするとクラブヘッドの入射角が安定しません。ボールを上げようと思うほど、スイング軌道の最下点がボールの手前側にずれて、ダフリが出やすくなります。またテークバックが大きすぎるためにインパクトが緩んだり、手首が早くほどけたりするのもダフリの原因です。

トップの原因はダフリとほぼ一緒で、ダフリが出る人はトップもよく出るというパターンがほとんどではないでしょうか。すくい打ちになってインパクトで手首が早くほどけて、ボールの手前をダフってからフェースの刃がボールに当たり、低く飛び出してしまう「ダフリトップ」も結構多いもの。ダフリは出ないけどトップがよく出る人でしたら、ダウンスイングで上体が前に突っ込んでスイング軌道がボールのずっと先になるため、フェースの刃がボールに直接当たってしまうか、インパクトでカラダが起き上がってフェースの刃が上がるかのどちらかが原因です。

アプローチのダフリの直し方

プロトーナメントで常に上位にくるプレーヤーたちは、アプローチでミスをほとんどしません。ボールコンタクトが実に巧みで、取りこぼしがないのです。アプローチがうまい人たちに共通しているのは、構えたときのグリップエンドとお腹の距離がスイング中もまったく変わらないこと。腕とクラブをカラダの真正面にキープした状態で、お腹を左右に回転しています。軸を中心とした、お腹の回転です。ところが手打ちになると回転が上下左右にブレて、インパクトの打点が安定しないのです。

ダフリを直すには、アプローチのうまい人のスイングをマネて、腕とクラブをカラダの真正面にキープしたまま、お腹を左右に回転する動きをマスターするのが先決です。下半身を無理に止めては手打ちになりますから、お腹の左右の回転と同調して下半身がスムーズに動くのが理想のアプローチスイング。そうすれば構えたときのグリップエンドとお腹の距離を変えずにクラブを振れるようになり、軌道が安定します。この感覚をマスターするにはグリップエンドがお腹に軽く触れるまでクラブを短く持ち、グリップエンドがお腹から離れないように小さいスイングの素振りを繰り返しましょう。テークバックとフォロースルーの振り幅がほぼ左右対称となり、スイングの再現性や反復性がアップすることを体感できるはず。アプローチのうまい人に手打ちは一人もいません。腕や手をできるだけ使わないで、お腹の回転主体でスイングするのが正解なのです。

アプローチのトップの直し方

トップがよく出る人も、構えたときのグリップエンドとお腹の距離がキープできず、インパクトの打点が安定しないのが一番の原因です。お腹の軸回転をマスターする上で注意してもらいたいのは、首を長く見せるつもりで肩の力を抜いて構えること。トップが出やすい人は上体が力んでインパクトで両肩が浮いたり、前に突っ込んだりしやすいのですが、これは肩の回転を意識しすぎていることが考えられます。両肩をストンと落とすつもりで構え、あとはお腹を左右に回すだけでOK。肩が緊張せず、クラブがスムーズに振れてインパクトの打点が安定します。

もう1つは、手首の使いすぎに注意することです。インパクトでフェースを返そうとして両腕をネジるとフェースの刃がボールに当たってトップになりやすいですし、フェースがかぶって当たることも多いため左へのヒッカケも生じます。これを直すにはダフリの修正法と同様、グリップエンドをお腹につけたまま素振りするのが一番。腕をネジるとグリップエンドがお腹からすぐに離れてしまいます。この素振りでグリップエンドがお腹を指したまま、フェース面をスクエアにキープしてスイングする感覚をつかんでください。

〈アプローチのダフリとトップの直し方のまとめ〉

・ダフリもトップも手打ちが一番の原因
・腕とクラブをカラダの真正面にキープし、お腹の回転主体でスイング
・グリップエンドとお腹の距離を変えず、フェース面をスクエアにキープ

アプローチのダフリとトップは、お腹の回転で解消！

構えたときのグリップエンドとお腹の距離が変わらないようにスイングしよう。

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／静ヒルズカントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。21年は宮里藍 サントリーレディスオープンで、青木の4年振りツアー2勝目に貢献した。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

ハンドファーストインパクトで出やすいミスとは

ハンドファーストインパクトの理想形のポイントを整理すると下記のようになります。
・体重の6〜7割が左足に乗る。
・両手が左モモの前で、両手がクラブヘッドよりも先となる。
・左手の甲が目標方向を指す。
・お腹の回転でボールを押し込むような形を作る。
これらの条件を満たしていれば正しいハンドファーストインパクトが作られて、正確なアイアンショットが打てます。

ハンドファーストに打てているようでも、上の条件をクリアできていないとダフリやスライス、シャンクなどのミスが発生しやすくなります。ハンドファーストの形にはなっていても体重が右足に乗ったままでは、スイング軌道の最下点がボールの手前側となり、ダフリを誘発してしまいます。またカラダの回転が使えず、手先だけの動きで上からダウンブローに打ち込んで、ハンドファーストにインパクトしようとしてもやはりダフリが生じます。

またダウンスイングでカラダが早く開くと腰が引けたハンドファーストインパクトとなり、フェースが開いて当たってしまいます。スライスというよりは最初から目標の右へと飛び出してしまうプッシュが多く生じます。ハンドファーストでもインパクトで手元が浮くと、フェースが開いてしまいます。この場合はボールがネックに当たりやすいため、シャンクが生じやすいのです。

ハンドファーストインパクトで出やすいミスの対処法〈ダフリ編〉

ダフリを解消するには、左足体重のインパクトを作ることに尽きます。トップまでクラブを振り上げたら、ほんの少しだけ「間」を置いて、左足を踏み込む感じで体重を左足に乗せてからクラブを振り下ろすタイミングを意識しましょう。慣れないと難しいかもしれませんが、切り返しで下半身を先行させることが大切です。インパクトで体重が左足に多く乗ってくれば両手のポジションが左モモの前となり、正しいハンドファーストインパクトが作れます。

ダウンスイングで体重を左足に乗せて、クラブヘッドを上から鋭角に入れようとして上体が突っ込んではダメです。ダウンブローの意識過剰もダフリの原因となりますから、フェース面でボールをターゲットに向かって押し込むイメージを大事にしてください。そこでオススメの練習法。クラブは7〜8番アイアンを使って、アドレスの姿勢を作ったら、バックスイングをとらないで、フェース面でボールを飛ばしましょう。遠くまで飛ばなくてもOK。フォロースルーだけで飛ばそうと思うと、いったんハンドファーストインパクトの形を作ってから、お腹をグイッと左に回転させながらボールを押し込む動きを体感できます。

ハンドファーストインパクトで出やすいミスの対処法〈スライス編〉

スライスの対策法としては、カラダの正しい回転運動をマスターすることが先決。そこで両胸の前にクラブをはさむように両腕を組み、アドレスの姿勢を作ってください。ダウンスイングで体重が左足に乗り切らないうちにカラダを回すと胸が早く開いてしまいますよね。これは右足軸で回転してしまうから。大事なポイントは胸を開かないで体重を左足に乗せて、その次の段階として両肩を入れ替えるイメージで胸をターンすることです。

ハンドファーストインパクトといっても、ハンドファーストの形となるのはほんの一瞬です。フェース面でボールをとらえたら、カラダの回転と連動してクラブを目標の左側へと振り抜かなくてはなりません。ハンドファーストにインパクトした後もフェース面を目標に向かって真っすぐ出そうとすると、結果的にインパクトでフェースが開きやすいのです。スクエアフェースのハンドファーストインパクトを実現するには、正しい回転の結果としてハンドファーストインパクトが自然と作られるということを頭に入れておいてください。

ハンドファーストインパクトで出やすいミスの対処法〈シャンク編〉

ハンドファーストに打とうとしてシャンクが出てしまう人は、インパクトでの手元の浮き上がりを解消しましょう。手元が浮くのは上体が起きてしまうところに起因していますから、お腹に力をためておき、アドレスの前傾角度をしっかりキープすることです。

練習法としては通常のボールの位置のところにパターのヘッドカバーなど何か小さいものを置いて構え、その対象物の内側へとクラブヘッドを通してフォロースルーへと振り抜きましょう。

シャンクが出やすい人はインパクトで手元がカラダから離れるのでクラブヘッドが対象物の外側へと振り抜こうとします。フォロースルーで両ワキが開き、カラダの回転と腕が連動せず、フィニッシュまでスムーズに振り抜けません。ダウンスイングからフォロースルーにかけてはお腹を左へと回して、クラブを左に振り抜くことが大切なポイントです。お腹に力をためておき、アドレスの前傾角度をキープしてインパクト。お腹から力を抜かないスイングなら軸回転が安定し、ハンドファーストインパクトの正確性もアップします。

〈ハンドファーストインパクトで出やすいミス「ダフリ・スライス・シャンク」の対策方法のまとめ〉

・ダフリが出る人は、左足体重で押す感覚のインパクトを覚えよう。
・スライスが出る人は、ダウンスイングで胸を開かないことを意識。
・シャンクが出る人は、お腹に力をためてクラブを左に振り抜く。

ハンドファーストを身につける練習

インパクトの形を作り、フォローだけでボールを飛ばそう！

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／静ヒルズカントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。21年は宮里藍 サントリーレディスオープンで、青木の4年振りツアー2勝目に貢献した。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

ハンドファーストインパクトとは

ハンドファーストインパクトを和訳すると「両手が先のインパクト」となります。具体的にいえばクラブフェースがボールをとらえる瞬間に、両手がクラブヘッドよりも少し前となるようなインパクトです。アドレスよりも腰が少し左に回転して、体重の6〜7割が左足に乗り、両手のポジションは左モモの前。グリップエンドはカラダの真正面ではなく、カラダの左サイドを指します。そしてクラブヘッドが両手よりも目標寄りとなるのがハンドファーストインパクトです。

どうしてハンドファーストインパクトが重要かというと、パワーを効率よく伝えるようにするため。インパクトで体重が左足に乗らず、右足体重になると両手が右モモの前となり、クラブヘッドが両手よりも先となってしまいます。これがハンドファーストと真逆のハンドレートで、パワー効率が全然上がりません。ロフト角どおりに打てないうえにボールをスクエアにとらえられないため、飛ばないし、曲がるという結果となるのです。

ただしハンドファーストインパクトは、手先の動きで作るものではありません。ダウンスイングからインパクトにかけて腰を左にターンし、両手が左モモの前に移動することで自動的に作られる形です。下半身を止めて手先だけでハンドファーストの形を作ろうとすると腰が引けて、右足体重のインパクトになりやすいので注意。正しいハンドファーストインパクトは左足体重が大前提です。

アイアンショットだけでなく、基本的にはドライバーやフェアウェイウッドもハンドファーストにボールをとらえるイメージが必要です。ドライバーやフェアウェイウッドはアイアンよりもボールを左に置くため、ハンドファーストの度合いが弱まりますが、7番アイアンなどのショットではボールをスタンスの中央付近にセットして打つので、ハンドファーストにインパクトする感覚が強まります。ボールを上げようとして、インパクトで手首が早くほどけたり重心が右足に残ったりして、すくい打ちになりやすい人はハンドファーストにとらえるイメージを大事にしてください。

ハンドファーストインパクトのメリットとは

ハンドファーストインパクトのメリットは、前述したようにパワー効率が上がることと、ボールをダウンブローにとらえやすくなることです。アドレスでは体重配分はほぼ左右均等で、両手の位置はカラダの中心線上か、やや左モモ寄りの体勢で構えます。そしてインパクトではアドレスよりも腰が左に回転し、体重が自然と左足に多く乗って両手が左モモの前となります。真正面から見るとアドレスは両腕とクラブが大文字のYに近い体勢ですが、インパクトでは左腕とクラブが一直線となり、両腕とクラブが小文字のyに見える体勢です。

つまりアドレスよりもクラブフェースを立てて、ロフト角を少し減らすつもりでインパクトすることで、クラブヘッドがスイング軌道の最下点に向かう下降軌道でボールをとらえられます。両手が右モモの前のハンドレートインパクトではアドレスよりもロフト角が増えるため、パワー効率が低下してしまうのです。

今度はインパクトのパワー効率をさらにアップさせる二つのポイントをお教えしましょう。一つは左手の甲が目標を指すようなインパクトを作ること。そしてもう一つは、カラダの全体で押すイメージを出すことです。インパクトで左手甲が上を向くとフェースが開いてしまいます。また、手だけで押すようなハンドファーストインパクトでは下半身のパワーを生かせませんし、左ワキが開いてしまいます。左ワキを締めて左手甲をターゲットに向ける。そして右ヒジを右ワキ腹につけて、お腹の回転でボールを真っすぐ押し込む感覚でインパクト。アドレスの前傾角度をインパクトまでしっかりキープし、パワフルなハンドファーストインパクトを作るためにも、お腹に力をしっかり溜めておく意識がとても重要です。

ハンドファーストインパクトをマスターするための練習方法

ハンドファーストインパクトを完全マスターする練習方法を紹介しましょう。通常はアドレスの姿勢からテークバックを開始しますが、最初にインパクトの形を作ってからテークバックを開始してボールを打つ練習をしてください。フェース面をターゲットに向かって押し込む感覚をリハーサルし、ハンドファーストインパクトの形をインプットしておくとボールをダウンブローに、かつハンドファーストにとらえやすくなります。テークバックの始動をスムーズにするフォワードプレスとしての効果もあるので、このルーティンを実戦でも取り入れると効果的です。

ハンドファーストインパクトの理想形をマスターするには、どんな体勢を作ればパワー効率が上がるかを体感することも大事です。そこで練習場のマットの段差を利用する練習方法。段差がスタンスの中央となるように立ち、フェース面を段差に当ててアドレスの姿勢を作ります。そしてフェース面を目標方向にグッと押しましょう。フェース面にパワーを集約させるには、腰を左に回して体重を左足に多く乗せることが大前提であることがわかるはずです。左ワキを締めて左手甲が目標方向を指し、右ヒジを右ワキ腹につけて真っすぐ押し込む体勢を作る。このポイントをカラダで理解すれば、ハンドファーストインパクトが身につきます。

〈ハンドファーストインパクトの基本のまとめ〉
・体重が左足に多く乗り、グリップエンドがカラダの左サイドを指す
・左手甲をターゲットに向けてボールをスクエアにヒット
・お腹の回転を使ってボールを押し込むイメージでインパクト

インパクトの形からスイングを始動する練習法

ハンドファーストインパクトをリハーサルしてからボールを打つ練習が効果的！

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／静ヒルズカントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。21年は宮里藍 サントリーレディスオープンで、青木の4年振りツアー2勝目に貢献した。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

グリップの握り方の基本とは

ゴルファーの皆さんもよくご存知のように、グリップは左手から握ります。右手よりもカラダに近づけて持つ左手を先に握ることで安定したグリップが作りやすいからです。

ところが左手の握りがルーズな人がとても多いのが実情です。その典型がグリップを手のヒラでワシづかみするパターン。野球のバットよりも細いグリップを手のヒラで握ると手や腕に余分な力が入りやすく、手首やヒジなどの関節も硬くなり、クラブをスムーズに振りにくくなってしまいます。

左手は歯ブラシを持つように、指で握る感覚を大事にしてください。傘を持つときの指先で握る感覚でもOK。クラブはあまり長く持たないで、グリップエンドを3〜4センチ余して握りましょう。左手の小指側の3本で握ってクラブを持つと、グリップエンド側が手のヒラのふくらみの部分で引っかける感覚が生まれて、左手を強く握らなくても左手グリップが自然と締まってきます。

このフィット感をキープしてスイングすればグッドショットの確率がアップします。クラブを短く持っても、手のヒラでグリップを握ってしまうとグリップエンドを固定できず、左手のグリップが緩んでしまいます。緩まないようにしようと思うから、左手に余分な力が入ってしまうわけです。

グリップエンドを余してクラブを短めに持つのは多くのメリットがあります。クラブを長く持ちすぎると振り遅れやすくなりますが、短めに持てばスイングがコンパクトになり、ミート率が向上します。最近のプロたちはクラブを短く持ってスイングしている点も参考にするといいでしょう。クラブが重く感じたり、シャフトが軟らかく感じられたときなどもクラブを短く持つことで、クラブのバランスを自分のスイングにマッチするように調整するのも十分可能です。レンタルクラブでのプレーなど、クラブのバランスが自分に合わないと感じたときは、クラブを持つ長さを調整してみると効果的です。

グリップを握る位置と目印とは

グリップを握る位置と目安に関しては、すでに説明したようにグリップエンドを3〜4センチ余して左手を握るのが基本です。指で握る感覚を大事にすれば、左手の甲が自然に斜め上を向くことがわかるはず。目安としては左手の人さし指、中指、薬指の3つのナックルが見えるくらいまで左手をかぶせて握るのがベストです。そして、右手のグリップは左手の親指を右手のヒラで包み込むように握りますが、左手と同様、指で握る感覚を大切にしてください。右手のヒラをグリップの真横から添えて、右手のヒラの生命線と左手親指がきれいに重なるように握るのがコツです。

そして、もう一つ大切なポイントは左手も右手も親指と人さし指のツケ根を締めておくこと。親指と人さし指のツケ根があいているとグリップがルーズになり、スイング中にグリップが緩んでフェースの向きが変わったり、スイング軌道を狂わせたりしやすく、ミスショットの原因となります。左手の親指と人さし指のツケ根を締めれば指で握りやすいですし、さらに右手の親指と人さし指のツケ根を締めて握ることで両手の一体感が生まれます。

グリップの握り方の種類とは

グリップの握り方にはオーバーラッピング、インターロッキング、ベースボールの3種類があります。この握り方ではいけないという決まりはなくて、自分の感覚にマッチした握り方を選ぶといいでしょう。それぞれのグリップの特徴を説明しますので、ぜひ参考にしてください。

・オーバーラッピンググリップ
右手の小指を左手の人さし指に重ねる握り方で、右手に力が入りやすい人にオススメ。両手のバランス感覚にも優れていて、プロアマを問わず多くのゴルファーに採用されている。同じオーバーラッピングでも右手の小指を左手の人さし指と中指の間に重ねて握る人も多い。右手の小指を重ねるポジションを工夫して、両手のバランス感覚を整えるといい。

・インターロッキンググリップ
右手の小指と左手の人さし指を絡めて握ることで、両手を詰めて握る感覚が生まれて両手の一体感を感じやすい。オーバーラッピンググリップと比べて右手に力が入りやすいため、手の小さい人や指の短い人、あまり力のない人に適しているといわれるが、タイガー・ウッズのようにパワーヒッターでもインターロッキンググリップに握るプレーヤーも少なくない。ただし、指を痛めやすいので注意。

・ベースボールグリップ
左手の親指をグリップの真上に添えて、10本の指の全体で握る。別名テンフィンガーグリップとか、ナチュラルグリップとも呼ばれる。ジュニアゴルファーや女性など力のない人に適している。また野球の経験の長い人にとっても違和感なく握りやすいが、パワーを発揮しやすい反面、両手の一体感にはやや欠ける。

オーバーラッピンググリップに握っていた人がインターロッキンググリップに変えるケースを結構多く見ますし、その逆もよくあります。ボクの感覚としては、インターロッキンググリップに握るとクラブをインサイドから振り下ろしやすい利点があると思います。今、流行のシャローイングがスムーズにでき、ボールがつかまりやすくて、ドロー系を打ちたい人に向いているでしょう。ボクの場合は基本的にフェード系の球を打ちたいのでオーバーラッピンググリップに握っています。

〈グリップの握り方の基本のまとめ〉
・グリップエンドを3〜4センチ余して、指で握る感覚を大事にする
・左手のナックルが3つ見えるくらいまでかぶせて握る
・右手のヒラで左手の親指を包むように握る
・親指と人さし指のツケ根を締めて握る
・グリップの握り方には3種類があるが、両手の一体感が重要

グリップは両手のバランス感覚が大事！

左手のナックルが3つ見えるまでかぶせて、右手のヒラで左手親指を包むように握ろう。

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／静ヒルズカントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。21年は宮里藍 サントリーレディスオープンで、青木の4年振りツアー2勝目に貢献した。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

9月9日から始まる日本女子プロ選手権大会コニカミノルタ杯の開催コース、静ヒルズCCで調整して、スコットランドのカーヌスティGLで8月19日から開催されるAIG全英女子オープンに向けて出発しました。青木瀬令奈プロのサポートに全力で頑張ります！

カッコいいアドレスを作るコツ・グリップ編

カッコいいアドレスとは見た目にも美しくて、隙のない姿勢をいいます。グッドショットを連想させてくれるような構えというわけです。アドレスはクラブを正しい軌道で振るための準備姿勢でもありますから、うまい人たちのアドレスを参考にしましょう。

カッコいいアドレスを作る条件として、最初にカッコいいグリップの作り方を説明したいと思います。グリップはカラダとクラブをつなぐ唯一の接点ですから、両手が正しく握れているかどうかがスイングの良否に大きく影響します。

グリップは左手から握りましょう。左腕をラクにした状態で、左手の甲が斜め上を向いたままグリップの上からかぶせるように握ります。左手の人さし指と中指の2つのナックルが見えるくらいにかぶせて握るのもOKですが、薬指のナックルも見えるまでかぶせるのがオススメです。注意したいのは、親指と人さし指のツケ根に隙間ができないようにすること。この2本のツケ根をしっかり締めて握ることで左手のグリップが安定します。

左手のナックルが3つ見えるまでかぶせて握るのをストロンググリップといいますが、どうしてストロングに握るのがいいかというとインパクトでフェースが開きにくく、ボールがしっかりつかまるからです。左手をかぶせておけば、スイング中に左腕が内旋（自分から見て右側への回旋）しにくく、逆に外旋（自分から見て左側への回旋）が生じやすくなります。手を返そうとしなくても、自然にフェースターンができてしまうのです。ところが左手の甲が目標を指すようなウィークグリップではスイング中に左腕が内旋しやすく、インパクトでフェースが開きやすくなります。ボールが右に曲がるスライスばかり出るという人は、左手をウィークに握っていることが考えられます。左手をかぶせるだけでスライスが一発で直ってしまうケースもよくありますから、一度グリップをチェックしてみてください。

右手のグリップの作り方としては、右手のヒラをグリップの真横から添えて、左手の親指を右手のヒラで包み込むように握ります。右手も左手同様、親指と人さし指のツケ根を締めておきましょう。親指と人さし指のツケ根に隙間があると、スイング中にグリップが緩みやすく、クラブヘッドの軌道が狂いやすいのです。隙のないグリップを作ることも、カッコいいアドレスを作るための絶対要素です。

また右ヒジが突っ張った状態で右手のグリップを作ると右手がかぶって、右肩が前に出た構えになってしまうので注意しましょう。右腕をラクにして、右ヒジを下に向けた体勢で右手のグリップを作れば左手とのバランスがよくなり、アドレス全体の姿勢もきれいに見えるようになります。グリップもアドレスの一部と考えることが大事です。

グリップの作り方のまとめ
・左手はナックルが3つ見えるくらいまでかぶせて握る
・右手グリップは右ヒジを下に向けた体勢で作る
・両手とも親指と人さし指のツケ根を締めておく

カッコいいアドレスを作るコツ・姿勢編

ドライバーショットの場合、ボールの位置は左カカト内側の延長線上が基本となります。これはティアップしたボールをアッパーブローの軌道でとらえやすくするためです。クラブヘッドがスイング軌道の最下点を通過し、上昇に向かうところでインパクトを迎えればパワー効率がアップします。ボールが内側すぎると上から鋭角に打ち込んでしまいますし、逆に左に置きすぎてはインパクトで上体が突っ込みやすくなります。ミート率が著しく低下し、ボールが左右に大きく曲がりやすいので、常にボールの位置に気を配りましょう。ティアップの高さはクラブヘッドの最上部からボールが3分の1か、2分の1くらいはみ出るのが目安です。

そして、自分の顔とボールが互いに向き合うような姿勢を作りましょう。ボールの位置が左足の前ですから、上体を少し右に傾けてボールを右斜め方向から見る感じのアドレスがベスト。構えたときの目線をキープしてスイングすればアッパーブローにヒットでき、グッドショットの確率がアップします。インパクトで上体が突っ込みやすい人は、ボールを上から見るような構えとなっているか、アドレスの目線が変わってしまっているのが原因です。

さて、カッコいいアドレスを作るためのもっとも重要なポイントです。ゴルフのうまい人たちは前傾姿勢のバランスがよくて、下半身はドッシリ感があり、上体はほどよくリラックスさせているところに注目してください。これは骨盤を前傾させているからです。地面の上のボールに対して構えれば誰でも前屈みとなりますが、バランスのいい前傾姿勢は骨盤を前傾させているかどうかにかかっているのです。初心者の多くは骨盤が立っていて、下半身に力感が見られません。いわゆる棒立ちです。

前傾姿勢を作る手順としては、まず両足を肩幅くらいに広げた直立の姿勢になり、お尻を後方に突き出しながら腰のツケ根から軽くお辞儀するように上体を折り曲げます。このとき、背中のラインに沿って骨盤も前傾させましょう。お尻を上から引っ張られているイメージを持つと、骨盤前傾の感覚を理解しやすいと思います。そして両ヒザを軽く曲げて両腕を自然に下げた位置で両手をグリップすればアドレスの完成です。後頭部から背中、お尻までのラインをなるべく真っすぐにキープすることでスイングの軸が安定しやすく、カラダの回転がスムーズになります。

骨盤を前傾させると足腰を特に踏ん張らなくても、下半身の全体に安定感が生まれます。重心を意識するのは土踏まずから拇指丘にかけての部分です。ただし、骨盤を前傾させるといっても、胸を大きく張って背中を反らせるのはNG。腰痛の原因となりますから避けましょう。ボールとカラダの適切な間隔の目安としては、グリップエンドとお腹の間に握りコブシが2つ入るくらい。ボールから離れて立つと前傾姿勢が深くなりすぎる上に腕の通り道がなくなって、スイングが窮屈です。以上のポイントを頭に入れて、カッコいいアドレスをマスターしてください。

・ドライバーのボールの位置は左カカト内側の延長線上
・顔とボールが向き合うように構える
・骨盤を前傾させて、背中からお尻のラインを真っすぐにキープ
・グリップエンドとお腹の間隔は握りコブシ2つくらいが目安

カッコいいアドレスは骨盤前傾が決め手

カッコいいアドレスがナイスショットを生む

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。21年は宮里藍 サントリーレディスオープンで、青木の4年振りツアー2勝目に貢献した。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

ドライバーの「振り遅れスライス」の原因とは

振り遅れスライスとはダウンスイングで手元が先行してカラダが早く開くために、ヘッドが遅れて下りてきてインパクトでフェースが大きく開いて当たってしまうミスです。当たりが薄くてボールが最初から目標よりも右に飛び出し、途中からさらに右に曲がるため、フェアウェイキープの確率はほぼゼロ。右サイドのOBや池、林、崖などに打ち込んでしまいやすく、大叩きの危険性をはらんでいます。

どうして振り遅れスライスになるかというと、一番の原因はテークバックでフェースを開いてしまうこと。ドライバーは14本のクラブの中でヘッドがもっとも大きく、ヘッドの重心位置がシャフト軸の延長よりも右側にあります。そのためテークバックでヘッドの重心が右側に移動することで、フェースが開きやすいのです。今どきの460ccの超大型ヘッドは特にその傾向が強まっていて、以前よりも振り遅れスライスに悩まされるゴルファーが増えています。

テークバックでフェースが開くと、両腕を右にネジる動きが働いてヘッドが極端にインサイド方向に低く上がっていきます。そこからトップに向かおうとして左手首が甲側に折れたトップとなり、ダウンスイングでは左手甲が上を向いた状態でクラブを振り下ろしてしまうことになります。クラブが寝た状態でヘッドが低い位置から下りてくるため、インパクトでフェースをスクエアに戻すのが間に合わず、振り遅れの結果となるのです。中にはダウンスイングで上体が突っ込んでアウトサイドインの軌道でカット打ちとなったり、ダウンスイングで上体が起きて両手がカラダから離れるためにフェースが開いて当たったりする人もいますが、これも振り遅れスライスを招く症状といえます。

テークバックでフェースを開いてしまう人は、クラブを右腰くらいの高さに上げたときにフェース面が水平か、それよりもやや上を向いているはずです。テークバックの体勢から上体を起こすとフェースが上を向きます。テークバックで両腕を右にネジりながらフェースを開いている証拠で、この動きが振り遅れスライスを誘発する諸悪の根元なのです。

ドライバーの「振り遅れスライス」の対策方法

振り遅れスライスを直すには、まずテークバックの動きを改善しましょう。テークバックでフェースを開かないためには、右腰くらいの高さまではフェースがボールを見続けるイメージで上げていきます。右腰の高さに上がったとき、フェース面が背中のラインと平行となるのがベストです。感覚としては腕を右にネジらないで、左手甲を斜め下に向けたままテークバックするのですが、右腰の高さに上げた体勢から上体を起こしてみればフェースがちゃんとスクエアに保たれていることがわかります。

その流れでトップへと上げていくと左手甲が甲側に折れず、ほぼ真っすぐとなります。

テークバックで腕をネジらない。そして左手首を甲側に折らない。この2つのポイントを守るだけでバックスイングの動きがコンパクトでも、カラダの捻転が深くなります。

トップで左手首を甲側に折らないためにも、ソバ屋の出前持ちのように右手を斜め上に向けましょう。その右手に左手を添えれば、左手甲が真っすぐになったトップが作れます。

カラダの回転でいえば、お腹を右に向けてバックスイング。ダウンスイングでもお腹を先に左に回して、フィニッシュでお腹が完全に目標を指すまでフルターンしましょう。

お腹に力を溜めておけばアドレスの前傾角度がインパクトまで崩れず、クラブをインサイドから適正の角度で振り下ろせるようになります。イメージとしてはお腹を下に向けたままでダウンスイングするのです。お腹から力を逃がさなければカラダが早く開いてしまうこともなく、振り遅れスライスを解消できます。

振り遅れスライス対策のポイントをもう一つ。ダウンスイングで左手甲が上を向かないように、左手甲が目標方向を指すようにインパクトしましょう。左手甲でボールを叩くイメージを持つのもOKです。そうすればダウンスイングからインパクトにかけて左の前腕部が外旋しやすくなります。自分から見て左側への回旋ですが、フェースが自然とターンし、ボールがつかまりやすくなり、ヘッドスピードも上がるのです。左手甲が上を向くと左の前腕部が内旋（自分から見て右側への回旋）して、フェースが開いてしまいます。ヘッドスピードが上がらず、それだけ振り遅れスライスが生じやすくなるということです。

振り遅れスライスを防ぐポイントのまとめ
・フェースがボールを見続けるイメージでテークバック
・トップで左手首を甲側に折らない
・お腹に力を溜めてダウンスイングし、前傾角度をキープ
・インパクトは左手甲を目標に向けるイメージ

振り遅れスライスを防ぐコツ

テークバックでフェースを絶対に開かない！ 左手甲を目標に向けてインパクト！

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。21年は宮里藍 サントリーレディスオープンで、青木の4年振りツアー2勝目に貢献した。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

練習場でできるバンカー練習　その1

最初に紹介したいのはボールをティアップして打つ練習方法です。練習に使うゴムティは初めのうちはSかMで結構ですが、慣れてきたらLやLLのような高いティがオススメです。実際のバンカーショットと同じようにフェースを開いて、目標に対してカラダをオープンにセットします。ヘッドはボールの高さまで浮かせて構え、ボールをできるだけクリーンに打ちましょう。

この練習法のポイントは、上から鋭角に打ち込みすぎないようにすること。ヘッドが完全にボールの真下をくぐってダルマ落としになると、フェースがボールにコンタクトできず、ボールがまったく前に飛びません。また、ボールをすくい上げようとするとフェースの刃がボールに直接当たってトップが生じます。

構えたときの右手首の角度をキープし、ヘッドを緩やかな角度から入れて、フォロースルーも緩やかな角度で振り抜きましょう。飛行機にたとえればダウンスイングからインパクトは着陸のイメージ、インパクトからフォロースルーは離陸のイメージです。プロたちがよく口にする「シャローにとらえる」感覚が大事です。ティアップが高いほどボールをシャローにとらえるのが難しくなりますが、きちんと打てるようになれば実際のバンカーショットもインパクトの打点がかなり安定して、驚くほどカンタンに打てるようになりますよ。

練習場でできるバンカー練習　その2

2つ目はマットの上のボールを直接打つ練習法です。バンカーショットは感覚的にはロブショットのようにボールを拾うイメージで打ちます。そういう意味ではバンカーショットがうまくなりたければ、ロブショットの練習を多くやるのもオススメです。

また実際のバンカーショットのつもりで、ボールを打つことよりもバウンスをマットに叩くことを意識するのもいいでしょう。砂の上でバウンスを叩けば砂の爆発力を引き出せて、ボールが周りの砂と飛んでいきます。ところがマットの上でバウンスを叩くとヘッドが跳ね返されて、フェースの刃がボールに直接当たってトップしやすくなります。そこをトップさせないようにバウンスを叩いてボールの下にヘッドを通すのです。

この場合もヘッドをシャローに入れるのが大切なポイントです。ヘッドが跳ね返されてトップばかり出るという人は上から鋭角に打ち込みすぎています。滑走路に向かって急降下する飛行機のようなもので、インパクトの衝撃もそれだけ大きく、ヘッドの跳ね返りも急角度となるのです。ヘッドを鈍角に入れてバウンスを叩けば、フォロースルーでもヘッドが鈍角に出て行き、ボールが適正な角度に上がります。実際のバンカーショット以上のキャリーが出ますが、それは気にしないこと。バウンスをマットの上で叩いて、ソールを滑らせて振り抜く感覚を養うのが一番の目的です。

練習場でできるバンカー練習　その3

最後に紹介するのは、スポーツタオルを使う練習法です。タオルを4つ折りにして、ボールをタオルの上に乗せて打ちます。前の2つの練習法と同様、フェースを開いてカラダをオープンにセットします。そしてボールの少し手前からヘッドを入れてインパクトします。

バウンスを叩くことでボールが高い角度で上がり、タオルも一緒に飛んでいきます。1球ごとにタオルをセットする面倒もありますし、砂を叩く感触とも異なりますが、リアルな感覚で練習できると思います。ぜひ試してみてください。

練習場でできるバンカー練習のまとめ
・ティアップしたボールをシャローにとらえる
・マットの上のボールをロブショットのイメージで打つ
・タオルの上にボールを置いてリアル感覚で打つ

練習場でできるバンカー練習法

ボールをティアップし、クリーンにとらえるつもりでスイング。

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。21年は宮里藍 サントリーレディスオープンで、青木の4年振りツアー2勝目に貢献した。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

バンカーショットの打ち方の基本とは

バンカーショットにはグリーン周りのガードバンカーから打つショットと、フェアウエイの端に点在するクロスバンカーからのショットがあります。ここではグリーン周りからのバンカーショットについて解説しましょう。クロスバンカーからは距離を出す必要があるので、基本的にはボールをクリーンにヒットしますが、ピンまで30ヤード以内のガードバンカーからのショットはボールを直接打ちません。ボールの少し手前にクラブヘッドを入れて、砂の爆発力を引き出してボールを飛ばすのです。これがよくいわれる「エクスプロージョンショット」です。

ボールの手前をダフらせるのだから、バンカーショットは特殊な打ち方が要求されると思いがちですが、決してそんなことはありません。スイング自体は通常のショットと同じでOKです。難しく考えるほどスイングが複雑になってしまいますから、シンプルに考えるようにしましょう。

またバンカーショットが苦手な人たちは、わざわざ脱出の確率を下げてしまうような構えをしています。最初にバンカーショットがやさしく打てるようになるアドレスのポイントを整理しましょう。

・クラブを短めに持ち、腰を落として重心を低くして構える
・フェースを開き、ボールを中心にして自分のカラダを反時計回りに移動してオープンに構える

バンカーは足場が安定しにくいですから、シューズを砂に埋めるつもりで立ち、両ヒザを通常より深く曲げて腰を落としましょう。下半身を安定させておけば、スイング中も下半身がブレず、クラブヘッドをボールの手前に正確に入れやすくなります。クラブは通常のショットと同じ長さに持っても構いませんが、砂の中に深くもぐりこませすぎないために少し短く持つのがオススメです。

バンカーショットではサンドウェッジを使って打つのが基本ですが、フェースを開くのは砂の爆発力を引き出しやすくするためです。

アドレスを作る手順としては、最初にフェースはスクエア、ボールを左カカト内側の延長線上よりもボール1個分内側にセットし、シャフトを少し右に回してフェースをピンの右に向けます。そのまま打つとボールがピンの右に飛んでしまいますから、フェースがピンの方を指すまでカラダを左に向け直します。

このときの重要なポイントはボールを中心にして自分のカラダを反時計回りに円を描くように移動すること。他人からはボールの位置がかなり左に見えますが、自分から見れば最初のボールの位置と一緒です。

初心者のうちはフェースを開いて、カラダをピンの左に向けて構えるのは難しく感じるかもしれません。フェースを開かず、カラダもピンに対してスクエアに構えても1回で出せないこともありません。

でもフェースをスクエアにセットしたままでは、インパクトでフェースの刃が砂に刺さってヘッドが抜けにくくなる危険性大です。フェースを開いておけば、ヘッドが鈍角に下りてきてボールの下の砂を薄く取ることができ、フォロースルーへとスムーズに振り抜きやすくなります。上から鋭角にドンと打ち込むイメージでは砂が多く取れすぎてインパクトが詰まってしまうのでNGです。

フェースを開く利点をもっと詳しく説明しましょう。サンドウェッジのソールには「バウンス」と呼ばれる出っ張った部分があります。フェースを開くとバウンスの厚みによってフェースの刃が浮いてきます。つまり、フェースを開いて構えておくことで、フェースの刃よりもバウンスが先に砂に着地するのです。イメージとしてはバウンスで砂を叩き、そのままヘッドを走らせて砂をスパット削り取る。そんな感じです。

プロたちのバンカーショットは、「パーン」と心地よい乾いた音がしますが、これはバウンスで砂を叩いているからです。結果として砂がピンの方に飛んでいき、ボールが周りの砂と一緒に飛んでいくのです。初心者の人もフェースを開いて打つ基本を先にマスターしておけば、バンカーショットがすぐにうまくなります。

今度はバンカーショットの打ち方の基本について説明しましょう。
前述したようにバンカーショットはボールを直接打たずに、ボールの少し手前からヘッドを入れて、ボールの周りの砂をピンの方に向かって飛ばします。

イメージとしては実際に飛ばすボールの手前にもう1個のボールがあるとして、手前側の仮想のボールを打つつもりでスイングするのがオススメです。あるいは目玉焼きをイメージするのもいいでしょう。ボールを黄身として、白身の部分の砂を飛ばすという感覚です。どちらにしてもボールの手前の砂を目がけてバウンスを叩くだけでいいのです。

スイング中は構えたときの右手首の角度をキープし、カラダの回転主体でクラブを振りましょう。コックを使いすぎると上から鋭角に打ち込んでしまい、砂を多く取りすぎてフォロースルーがとれなくなるので要注意。

スイングの軌道はボールとピンを結ぶターゲットラインに対してアウトサイドインの軌道となりますが、自分が構えたカラダの向きに対しては通常のショットと同様、インサイドインの軌道です。意図的にアウトサイドインに振ると手先だけのスイングになりやすく、大ダフリしてバンカーから出なかったり、トップしてホールランしたりなどのミスを招く危険性大です。

バンカーショットは足場が不安定ですから、下半身の動きは小さめに抑えますが、お腹の回転をしっかり使ってスイングすることが重要です。

バックスイングでお腹を右に回し、ダウンスイングではお腹から左へと回して、フォロースルーではお腹が完全にピンの方を向くまで回しましょう。アドレスもスイング中もお腹に力を溜めておくことでスイング軸が安定し、バンカーショットの成功率が大幅アップします。

ピンまでが近くても、思い切りよくスイングすること。フェースを最初から開いて構える、直接ボールをヒットしない、インパクト時に砂の抵抗を受けるなどの要素から、アプローチショットの3倍くらいの振り幅が必要です。ピンまで20ヤードのバンカーショットなら、60ヤードのアプローチのつもりでスイングするのがベストです。

〈スイングのポイント〉
・アドレスの右手首の角度をキープする
・構えた向きのまま、インサイドインの軌道で振るイメージ
・お腹に力を溜めておき、お腹の回転主体でスイングする
・アプローチショットの3倍くらいの振り幅で打つ

バンカーショットのオススメ練習方法

次にバンカーショットの基本の打ち方をマスターする練習方法を紹介しましょう。オススメの練習法は次の2つです。

・砂の上に縦の線を引き、線の上にヘッドを入れて線の左側の砂を飛ばす
・バウンスで砂を叩いて、砂を思い切り飛ばす

バンカーショットに自信をつけるには、砂の感触に早く慣れるのが一番です。バンカーの練習ができる練習場に出かけたり、スタート前にコース内のバンカー練習場で実際に打つなどしてバンカーショットの打ち方の基本を身につけておきたいもの。ここではボールを打たなくても実戦感覚がすぐにつかめる練習法をチョイスしました。

その一つの砂の線を引いて、線の左側の砂を飛ばす練習は自分の狙った場所にクラブヘッドを正確に入れる感覚をマスターするのが目的。自分から見て線の少し左側にボールがあると想定し、線の上にクラブヘッドを入れて左側の砂を薄く取って飛ばしましょう。

1回打ったら、カラダを移動させて線の左の砂を取る練習を繰り返しましょう。すくい打ちになると線の手前側にヘッドが入ってしまいます。また鋭角に打ちすぎて上体が突っ込むと線よりもかなり左側の砂を取ってしまうことになります。

バウンスで砂を叩いて、砂を飛ばす練習もバンカーショットの上達に大きな効果があります。ボールをバンカーから出そうと思うと難しく感じてしまう人でも、砂を遠くに飛ばすだけならカンタンにできるはず。サンドウェッジのフェースを開いて、カラダをオープンに構えたら、「パーン！」を大きな音がするくらい、バウンスで砂を思い切り叩きましょう。

バウンスが砂の上で跳ね返り、その流れでフォロースルーへとスムーズに振り抜けて砂が一緒に飛んでいきます。フェースの刃から入れて砂を飛ばそうとしても飛ばせないのです。フェースを開いてバウンスを使って打つ意味が理解できれば、もうバンカーショットの悩みなんて解消されるはずです。

大西翔太のバンカーショット

フェースを開いて構え、バウンスを使って打てばカンタン脱出！

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

アイアンの飛距離が出ない原因とは

皆さんの周りに、「7番アイアンで150〜160ヤード飛ばせるよ」と自慢気に口にする人がいらっしゃると思います。でも実はそんな人たちは、ピンまで残り140ヤードの場面で、7番アイアンで打ったらオーバーしてしまった失敗体験から、「オレって飛ぶんだな」と自己満足しているのでは？　グリーンオーバーしたら大叩きのピンチなのに、飛んだという結果をひそかに喜んでいる人が結構多くて、グリーン手前にショートする分にはそんなにスコアメイクに苦労はしないけれど、届かなかった結果を悲観している人はもっと多いのです。

自分の予想以上に飛んだ人は、たまたまトップしてキャリーオーバーしたのかもしれませんし、グリーンに乗ってボールがどんどんコロがって最終的に止まった場所までのトータルの距離を、自分の本当の飛距離だと思い込んでいる可能性だってあります。7番アイアンで150〜160ヤードのキャリーが打てる人はかなりの上級者であり、パワーヒッターです。大半のアベレージゴルファーはバックスピン量をそんなに多くかけられませんから、150ヤード飛ぶと口にする人でも実際はキャリーが130ヤードで、ランが20ヤードだったというパターンがほとんどです。

アイアンショットで重要なのは、何回打っても同じくらいのキャリーが打てるようになること。7番アイアンで160ヤードを1発打てても、あとの4〜5球がダフって100ヤードしか飛ばないようでは、スコアアップは期待できません。

前置きが長くなってしまいましたが、アイアンが飛ばないことを悲観することはないのです。そこをちゃんと理解した上で、アイアンショットの平均飛距離をもう少し上げたいと願うゴルファーの皆さんに、飛距離が出ない原因と対策法をお教えしましょう。一番の原因は、ハンドファーストインパクトが作れていないことです。ボールを上げようとしてダウンスイングで右肩が下がったり、手首が早くほどけたりしてハンドレート型のインパクトになってしまうのです。また、クラブを手先だけで操作するのもいけません。カラダの回転が止まると手首をコネるようなインパクトとなり、ミート率が著しく低下します。

アイアンの飛距離が出ない悩みを解消するには、すくい打ちのクセを直すことが先決です。ポイントは構えたときよりもロフト角を減らすつもりで、ハンドファーストのインパクトを作ること。7番アイアンのロフト角は31〜33度くらいですが、これを25〜27度くらいまでフェースを立てるイメージで打ちましょう。アイアンの飛距離が出ない人は、構えたときよりもロフト角が増えてしまうようなスイングになってしまうため、番手どおりのキャリーが出せないのです。すくい打ちになりやすい人は、左手の甲を斜め下に向けるイメージで振り下ろすとハンドファーストインパクトが作りやすくなります。

もう一つ重要なポイントは、ハンドファーストインパクトは手先の動きではなく、カラダの回転で作るということ。腕や手を使う意識は、いっさい捨ててください。ボクのいうカラダの回転は、肩や腰ではありません。お腹です。お腹はカラダの中心であり、重心となる部分です。バックスイングではお腹を右に回し、ダウンスイングではお腹を先に左へと回して、お腹が目標を指すまでターンしましょう。バックスイングで体重を右足に乗せようとか、切り返しで体重を左に乗せようなどと考えなくて結構です。バックスイングでお腹を右に回せば重心が右に移動して体重が自然と右足に多く乗ってきますし、ダウンスイング以降でもお腹をグイッと左に回すだけで重心移動とともに、体重が左足に移動します。

ボクはドライバーからパターまで、すべてのショットはお腹の回転がスイングの原動力と考えます。手にするクラブでお腹の回転量や回転スピードに違いはありますが、腕や手は自分で振るものではなくて、お腹の回転で勝手に振られるものと認識しています。カラダの中心であり、重心でもあるお腹の回転に着目することで上体と下半身の動きのバランスが整い、ハンドファーストインパクトが作りやすくなるのです。切り返しでお腹を先に左に回せば、インパクトでお腹が少し開いて手元が左モモの前となる。重心がやや左に移動した状態だから、体重が左足に多く乗る。結果、手元よりもクラブヘッドがやや遅れて下りてきてダウンブロー、かつハンドファーストにボールをとらえられる。

そこを理解すれば、アイアンの飛距離が出ない悩みを解消できます。

フォロースルーではお腹がほぼ目標を指しますが、両ワキがあかないように注意しましょう。左ワキも右ワキもほどよく締めておき、両腕とクラブがカラダの真正面にキープ。

その流れでフィニッシュまで振り抜けばOKです。フォロースルーで手首をコネたり、左ワキがあいたりするのは手打ちになっている証拠です。アドレスで両ワキを適度に締めて構えたら、両ワキを締めたままでお腹を左右に回すだけのイメージでスイングしてみだください。カラダの全体が使えますから、パワー効率が上がってクラブの番手ごとのキャリーもアップします。

〈アイアンの飛距離が出ない悩みを解消するポイント〉
・アイアンが飛ばないのは、すくい打ちと手打ちが原因
・構えたときよりもロフト角を減らすつもりで打つ
・お腹の回転主体でスイングすれば、ハンドファーストインパクトが作りやすい
・フォロースルーで両ワキがあかないように注意

アイアンで番手どおりの距離を出す練習方法

次にアイアンで番手どおりの距離を出す練習法を紹介しましょう。オススメの練習法は次の2つです。

・グリップエンドをお腹につけて構え、お腹を左右に回してスイング
・テークバックをとらず、フォロースルーだけでボールを飛ばす

シャフトの部分を握り、グリップエンドがお腹に軽く触れるくらいまでクラブを短く持ちます。そしてアドレスの前傾姿勢を作り、バックスイングでお腹を右に回し、ダウンスイング以降はお腹が目標を指すまで回しましょう。この練習のポイントは腕や手を使わず、お腹の回転だけでクラブの動きをコントロールする感覚を養うこと。実際のアイアンショットではトップやフィニッシュに近い部分では、グリップエンドがお腹から離れますが、お腹よりも下の部分ではお腹とグリップエンドが連動するイメージが大切です。

フォロースルーだけでボールを飛ばす練習は、最初にアドレスからインパクトの形を作って、フェース面を真っすぐ押し込んでボールを目標方向に飛ばします。距離が出なくて構いません。ハンドファーストインパクトの形から、お腹を一気に左に回してボールを数ヤード飛ばせれば合格。これも手先でボールを飛ばそうとすると、まったく飛びません。腕や手に依存しないで、カラダの全体を使うことが大切なポイントです。

大西翔太のアイアンショット

お腹の回転でハンドファーストインパクトを作る！

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

アイアンの飛距離を伸ばす打ち方の基本とは

アイアンの飛距離が出ない一番の原因はすくい打ちです。とくに初心者に多く見られる傾向ですが、ボールを上げようとするとダウンスイングで右肩が下がったり、手首が早くほどけたりして、インパクトのパワー効率が著しく低下してしまいます。構えたときよりもフェース面のロフト角が増えるためにボールが飛ばなくなるわけで、しかもフェースが開きやすいですから右にも曲がります。インパクトの当たりが薄くて、飛ばないし、曲がるという残念な結果となるのです。

経験の長いゴルファーでもアイアンが飛ばないという人は、大抵はすくい打ちになっています。つまり、手打ちです。ドライバーにもいえることですが、アイアンの飛距離はカラダの重さが使えているかどうかにかかっています。手だけの力では10キロの重量しか使えませんが、お腹の力が使えたらプラス10キロ、背筋の力も使えたらプラス20キロ、それに下半身の力も使えるようになればプラス40キロの重量が使えることになります。

初心者やアイアンが飛ばないと悩む人たちは、手だけで打つから球が軽いんですね。たとえばアイアンの名手で知られる申ジエ選手は、アイアンの縦の距離をそろえるのが抜群にうまい。しかも球が重い。これはカラダの全体で打っているからです。プロゴルファーでもアゲンストの風に弱いというのは球が軽いからで、カラダの全体が使えていません。アイアンの飛距離を伸ばしたければ、カラダの全体を使って打つ感覚をマスターすることが先決です。その感覚を先に身につけておくと、インパクトの正確性もアップし、アイアンがどんどん上達します。

カラダの全体を使うコツというのは、お腹と左ヒジを一緒に回すこと。特にインパクト以降ではこのポイントがとても重要です。そうすると毎回同じ動きができるようになります。スイングの反復性や再現性が高まり、アイアンの飛距離アップが実現します。そのためには、いくつかの条件があります。まず構えたときよりもクラブのロフトを立てて打つイメージでスイングすることです。

すくい打ちになって飛ばない人はロフトが増えてしまうようなインパクトになっています。アドレスでは体重を左右均等に乗せて、両腕とクラブが大文字のY字に見える姿勢で構えるのが基本。そしてインパクトでは体重の7割近くが左足に乗り、カラダの回転と連動して両手が左モモの前に移動します。両腕とクラブは小文字のy字に見えるハンドファーストの形が作られます。

パワフルなハンドファーストインパクトを作るには、左ワキを締めて左手の甲を目標に向けるイメージでボールを打つのがコツ。左手甲とフェース面をリンクさせてインパクトするという感覚です。ボールを上げようとするとインパクトで左ワキがあいて、左手甲が上を向きやすいですから、左手甲を斜め下に向けるイメージでもいいくらいです。そして右ヒジは右ワキ腹に軽くつけた状態で少し曲げておき、右ヒジと右腰を同調させてボールを目標方向に押し込んでいくイメージでフォロースルーへと振り抜きましょう。

カラダの左サイドはお腹と左ヒジを一緒に回す。カラダの右サイドは右ヒジと右腰を一緒に回す。この2つの動きがうまくかみ合えばインパクトのパワー効率が格段にアップします。要は腕や手は何もしないで、お腹を中心とした体幹部をメインと考えてスイングするのです。

アドレスしたらテークバックを開始する前に一度インパクトの形を作り、そこからテークバックをスタートするのもオススメです。アドレスを作ったらお腹を少し左側にネジって、体重を左足に多めに乗せてインパクトの形を作ります。そして腕や手を使ってクラブを上げようと思わずに、お腹を右に90度くらい回すつもりでトップへと上げていきましょう。ダウンスイング以降でもお腹を左側にグイッと回してインパクト、フォロースルーへと向かいます。インパクトでフェースを立てて、ボールを押し込む感覚をリハーサルしておくと、ぶ厚いインパクトが作りやすいですからアイアンの飛びが大きく変わりますよ。

〈アイアンの飛距離を伸ばすポイント〉
・構えたときよりもロフトを立てるイメージでインパクト
・左手甲を目標に向けてハンドファーストインパクトを作る
・右ヒジと右腰を同調させて押し込む感覚でインパクト
・左ヒジとお腹を一緒に回してフォロースルー
・インパクトの形を作ってからテークバックをスタート

アイアンの飛距離を伸ばす練習方法

次にアイアンの飛距離を伸ばす練習法を紹介しましょう。効果的な練習法はいろいろありますが、一番のオススメは「ライン出し」の練習です。ライン出しとはプロたちが方向を優先させたいときにフォロースルーを低く抑えて打つショットのこと。ボールの出球をなるべく低くして、左右の曲がり幅を少なくするのが目的で、縦の距離感を合わせたいとき、グリーンに確実に乗せたいとき、風が強くて低く打ちたいときなどに効果を発揮します。

ボールを低く打とうと思うと、カラダが勝手に使えるようになります。絶対に手だけでは打てません。自分のカラダの重さをフルに使うことで、球質の重いショットが打てるようになることを実感できます。ポイントはフィニッシュまで振り抜かないこと。インパクトで止める感覚があってもいいと思います。構えたときよりもクラブのロフトを減らして打つ感覚が備わってきますから、フィニッシュまで振り抜かなくでもキャリーが十分に出ます。

プロたちのライン出しはキャリーを抑える感覚がありますから、フルショットよりは飛距離が少し落ちます。でもアマチュアの場合、フルショットよりもライン出しショットの方がキャリーは出るというケースがとても多いのです。ライン出しの練習でハンドファーストインパクトを作り、ボールを目標へと押し込む感覚をマスターした上でフルショットの練習に取り組みましょう。今よりも1〜2番手くらい飛ばせるようになると思いますよ。

大西翔太のアイアンショット

飛ばせるアイアンショットはカラダの全体を使って打つ!

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

初心者向けパターの打ち方の基本とは

パッティングの場合、ボールをコロがす距離によって目的が変わってきます。カップまで遠いロングパットではカップに入れることよりも、カップの近くに寄せることを第一に考えます。アプローチ感覚でストロークするのです。カップまで1〜2メートル以内のショートパットは距離感よりも方向性を重視してカップに入れることを考えましょう。カップまでの距離でストロークの大きさも変わりますが、アドレスの姿勢は基本的には共通です。

そこでパターの打ち方の基本の前に、アドレスのポイントを整理しましょう。

・両手のグリップは手のヒラで握る感覚
・左ヒジから先とパターが真っすぐになるようなアドレスを作る
・両ヒジを真下に向けて、首を長く見せるように構える
・ボールの位置は左目の真下が基準

パターの打ち方の基本をマスターするにはアドレスがとても重要ですから、それぞれのポイントを詳しく解説したいと思います。ドライバーやアイアンなどのショットではフェースの開閉を使いますし、クラブヘッドを走らせる必要があるのでアドレスで手首に角度をつけて構えます。でもパターはボールをコロがすだけ。フェースの開閉を使いませんし、ヘッドスピートを上げる必要もありません。

そこでアドレスがどう変わるかというと、ショットではグリップを指で握るのに対して、パターは手のヒラで握るのです。左手をあまりかぶせないで浅めに握り、パターを吊るし気味に構えましょう。ラインの前方から見ると左ヒジから先とパターが真っすぐ見えるような構えを作るのがポイントです。パッティングがうまい人たちの構えは、左の前腕部とパターがきれいに真っすぐに見えます。

パターを吊るし気味にしてハンドアップに構えると、手首が真っすぐ伸びてストローク中に手首を固定しやすくなります。さらに両肩の力を抜き、両ヒジを両ワキ腹の方に向けて両腕を自然に下げましょう。そうすると首が長く見えるようなアドレスが作れます。両ヒジを左右に張り出した構えや、肩が上がって首が短く見える構えでは上体の動きが硬くなったり、手首が折れたりしやすいので避けましょう。

またボールの位置にも十分に気を配りましょう。初心者のうちはボールから遠くに離れて立ってしまいやすく、それが手首を使いすぎるミスにつながります。逆にボールの近くに立ちすぎても両腕の通り道が極端に狭くなり、ストロークが窮屈です。ボールを左に置きすぎたり、右足寄りに置きすぎたりしてもストロークの軌道が安定しません。アドレスの姿勢を作ったら、ボールを左目から真下に落としてみましょう。ボールの適正ポジションが簡単につかめます。

さてパターの打ち方の基本ですが、一番のポイントは「お腹の回転」を意識してストロークするということ。腕や手は使いません。肩の回転を意識する必要もありません。パターを構えたら、お腹を右にネジってテークバック。そして、お腹を左にネジってフォロースルーへと向かいます。ドライバーやアイアンなどのショットでもお腹の回転を主体にスイングしますが、この原則はパターも一緒。ショットと違って、振り幅がかなり小さいのでお腹の回転量が少ないだけです。そこをカン違いして手先だけでパターを振ろうとすると手首をコネやすく、フェースの向きが大きく変わってミスパットを誘発します。

パッティングは時計の大時計のイメージで、一定のスピードで左右対称に振るのが基本です。ヘッドが等速に動き、テークバックとフォロースルーが等幅というわけです。テークバックが大きすぎてインパクトが緩むとフォロースルーが小さくなってしまいますし、テークバックが小さすぎてはインパクトでパンチが入ってフォロースルーが大きくなりすぎてしまいます。どちらにしてもお腹がスムーズに回転しないで、手先でボールに当てにいってしまうのが等速と等幅で振れなくなる原因です。

パターの打ち方の基本をマスターするには、パターのグリップエンドをお腹に向けたら、グリップエンドとお腹が向き合うように、お腹を左右に小さく回転するイメージを持つのがいいと思います。グリップエンドとお腹が紐でつながっている感じで連動させるのです。下半身も手首も動かさないで、お腹だけを動かす。ここがパッティングの肝です。お腹が止まったままでは、グリップエンドがお腹から外れて両ワキがあいたり、手首が折れたりしてしまいます。

グリップエンドとお腹を連動させれば、パターヘッドが緩やかな円軌道を描くことがわかるでしょう。テークバックでフェースを開き、フォロースルーではフェースを閉じるように見えますが、実際は緩やかな円軌道に対してフェース面を真っすぐにキープしているのです。ストロークの軌道はストレートではなくて、緩やかなインサイド・インが正解。ショートパットは振り幅が小さいため、ほとんどストレートに振っているように見えますが、感覚としては振り幅が大きいロングパットと同じです。これを正しく理解すればストロークの軌道が安定して、パッティングがどんどん上達します。

〈パットストロークのポイント〉
・腕や手を使わず、お腹の回転だけでストロークする
・振り子のイメージで一定のスピードで振る
・テークバックとフォロースルーは左右対称
・パターヘッドは緩やかな円軌道を描くが、フェースはスクエアに保たれる

初心者向け　オススメのパター練習方法

次にパターの基本が早く身につくオススメ練習方法を紹介しましょう。初心者の方には次の2つがオススメです。

・ラインと平行にクラブを置き、1〜2メートルの距離を真っすぐ入れる練習
・縦に並べた2個のボールを同時に打ち、真っすぐコロがす練習

カップまで1〜2メートルのストレートラインの場所を選び、ラインに対して平行となるようにクラブを地面に置きます。ラインと平行に構え、パターをクラブと平行に振ってボールをカップインさせましょう。お腹の回転を使って振ればクラブを平行に振るイメージでも実際には緩やかなインサイド・イン軌道で振れます。結果、スクエアフェースでヒットでき、カップに入る確率がアップします。パターを真っすぐ振る意識が強すぎるとテークバックやフォロースルーでパターヘッドがクラブに当たったり、インパクトでフェースが開いたりしてカップを外しやすくなります。

もう一つの2個のボールを打つ練習も1〜2メートルのストレートラインを選びましょう。ボールを縦にそろえてフェースをカップに真っすぐ向けて構えたら、2個を同時に打ちます。トゥ寄りにセットしたボールが先行しますが、2個とも真っすぐコロがり、時間差でカップに入れば合格。インパクトでフェースが開いたり閉じたりすると2個のボールのコロがりがそろいません。初心者にとってはややレベルが高い練習法ですが、自分の上達の度合いをテストする意味で楽しくできる練習だと思います。

大西翔太のパッティング

パッティングの基本は、お腹の回転を使って左右対称にストロークすること！

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

【シリーズ一覧】人気プロコーチ・大西翔太がわかりやすく解説 season2
■アイアン編：アイアンの飛距離を伸ばす打ち方のコツとポイント
■アイアン編：アイアンの飛距離が出ない原因と対策方法

大西翔太がわかりやすく解説シリーズ
season1＜打ち方の基本とオススメ練習方法＞
●ドライバー編：ゴルフ初心者向けドライバーの打ち方の基本とオススメ練習方法
●フェアウェイウッド編：ゴルフ初心者向けフェアウェイウッドの打ち方の基本とオススメ練習方法
●アイアン編：ゴルフ初心者向けアイアンの打ち方の基本とオススメ練習方法
●ウェッジ編：ゴルフ初心者向けウェッジの打ち方の基本とオススメ練習方法
●パター編：ゴルフ初心者向けパターの打ち方の基本とオススメ練習方法

初心者向け　ウェッジの打ち方の基本とは

ウェッジにはピッチングウェッジ（ロフト角46度前後）アプローチウェッジ（ロフト角52度前後）サンドウェッジ（ロフト角56〜58度）の3つがあります。基本的にピッチングウェッジはアイアンとセットになっていて、100〜110ヤードくらいのフルショットで多用されています。状況次第ではグリーン周りからのランニングアプローチでも使われます。

アプローチウェッジやサンドウェッジはピンまで50〜70ヤードといった場面でスイングの大きさを加減して打ちたいコントロールショットや、ピンまで30ヤードくらいのアプローチショットなどで活躍するクラブです。このようにウェッジの用途はとても広いですから、しっかり練習を積んで基本をマスターしてください。

ウェッジの打ち方の基本ですが、まずアドレスから説明しましょう。

・両足を肩幅か、それよりもやや狭いくらいに広げて体重を左右均等に乗せる。
・ボールの位置はスタンスの中央が基本。
・両手をカラダの中心線上よりやや左モモのツケ根寄りにセットし、両腕とクラブが小文字のy字に見えるように構える。
・ボールと目標を結ぶ飛球線に対して肩や腰、スタンスを平行にセットする。

ウェッジの打ち方の基本としては、腕やクラブを振ることよりも、お腹の回転を主体にしてスイングすることがとても重要です。初心者の方はカラダを回さないで、腕を一生懸命に振ろうとします。お腹が回転しないと腕がネジれてインパクトで手首をコネてしまい、ボールを正確にヒットできず、方向性も距離感も狂わせてしまう結果に。アドレスしたら、お腹を右に回してバックスイング。ダウンスイングからインパクト、フォロースルーにかけてお腹が目標を指すまで回しましょう。グリップエンドとお腹が向き合うように構え、グリップエンドとお腹の間隔を変えないでスイングするというイメージです。お腹の回転に腕とクラブがついてくるものと考えてください。

ウェッジのショットではピンまでの距離に応じてスイングをコントロールする必要があります。ピンが近い状況では小さい振り幅でボールをヒットし、ピンが遠くなるほど振り幅を大きくしていくという違いはあっても、お腹の回転を主体にスイングするというウェッジのショットの基本は共通。とくにピンが近いときはお腹を回すことを忘れて、手先の動きでボールに当てにいってしまいやすいので注意しましょう。

またボールをすくい上げようとして、上体が起きてしまうのもダメ。腕や手は使わないといっても、手首やヒジを固めてはスイングが硬くなってしまいますから、両手にクラブの重さを感じたままでお腹を左右に回しましょう。お腹の回転を意識すれば、スイングがとてもシンプルに感じられるはず。腕や手を使おうとするほどスイングが複雑になることを初心者のうちから理解しておくとウェッジのショットがどんどん上達します。

ウェッジのショットでは方向性の安定も大事ですが、イメージどおりの距離を打つことがより重要となります。プロたちがよく口にする「縦の距離感」です。スイングの大きさをコントロールして距離を加減しますが、ボクの場合は「足踏み」の感覚で距離感を出すようにしています。歩くときも歩幅が小さいときは腕をあまり大きく振りませんよね。でも大股で歩くときはだれでも腕を大きく振るはず。この足踏みの出力をウェッジのショットに応用しているのです。

ピンが近いときは小さい足踏みをすれば、腕の振りも小さくなります。そしてピンまでの距離が遠くなるほど足踏みも大きくしていく。足踏みの出力でお腹の回転量が変わる。足踏みが大きくなれば骨盤だって回転する。左右の重心移動も働き、スイングも自然と大きくなり、イメージどおりの距離が打ちやすくなるのです。ピンまで30ヤードくらいのアプローチだって足踏み感覚は絶対に必要です。下半身を止めて腕を振ろうとするとお腹が回転しなくなるのでNGです。また両足を軽く足踏みしながらお腹を回せばスイングにリズム感が生まれて、クラブヘッドの軌道が安定しやすくなります。

自分の距離感を作るには腰くらいの高さのスイング、胸くらいの高さのスイング、耳くらいの高さのスイングという具合に振り幅を3段階に変えて、キャリーがどのくらい出るかを練習で把握しておきましょう。アマチュアゴルファーなら、ピッチングウェッジで打った場合、腰の高さで50ヤード、胸の高さで75ヤード、耳の高さで100ヤードくらいが目安ではないでしょうか。アプローチウェッジならそれぞれ40ヤード、60ヤード、80ヤード、サンドウェッジではそれぞれ30ヤード、50ヤード、70ヤードという具合に距離が変化します。これはあくまでも目安ですから、自分で打って自分の距離感をつかんでおかないといけません。ウェッジのショットで、できるだけ遠くに飛ばそうなんて考えないこと。何発打ってもできるだけ同じくらいの距離が打てるようになるのが理想です。そのためにはフルスイングでも耳くらいの高さで止めるのがベストと考えましょう。最後の動画のスイングは耳の高さで振っているイメージです。クラブヘッドの遠心力が働くため、実際は耳の高さよりも振り幅が自然と大きくなります。

〈スイングのポイント〉
・スイングの大きさに関係なく、お腹の回転主体でクラブを振る。
・足踏みの出力でスイングをコントロールし、距離感を調整する。
・小さいスイングでも足踏みの感覚が絶対に必要。
・腰の高さ、胸の高さ、耳の高さと3段階の大きさでスイングし、各ウェッジのキャリーをつかんでおく。

初心者向け　オススメのアイアン練習方法

次にウェッジの基本が早く身につくオススメ練習方法を紹介しましょう。初心者の方には次の2つがオススメです。

・右手でクラブを持ち、左手で右ワキを押さえて右手打ちの練習
・左手でクラブを持ち、右手で左ワキを押さえて左手打ちの練習

クラブを短く持ち、右手打ちと左手打ちの両方をやりましょう。どちらも構えたときの手首の角度をキープし、腕や手を使わずに、お腹の回転でボールを正確にとらえるのが目的です。慣れないうちはスイング中にワキがあいて手首をコネやすいので、右手打ちの場合は左手で右ワキを固定し、右ワキを締めたままでスイングするのがオススメ。左手打ちも左ワキがあかないように、右手で左ワキを押さえておくのがいいでしょう。

クラブはどのウェッジでもOK。小さいスイングから打ち始めて、徐々にスイングを大きくしていきましょう。足踏みの感覚とお腹の回転をリンクさせて、リズムとタイミングをそろえるときちんと打てるようになります。また右手打ちと左手打ちの両方をやることで自分の苦手もつかめます。右手打ちがうまく打てない人は右手の使いすぎが考えられますし、左手打ちが当たらないという人は左手首が折れているのが原因と疑ってみてください。何故当たらないかを実際に体感し、両方とも正しい動きが身についたら両手でクラブを持ってスイングしてみましょう。きっと完璧なウェッジショットが打てますよ。

大西翔太のウェッジショット

ウェッジの打ち方の基本は、足踏みの感覚とお腹の回転をリンクさせること!

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

【シリーズ一覧】人気プロコーチ・大西翔太がわかりやすく解説 season2
■アイアン編：アイアンの飛距離を伸ばす打ち方のコツとポイント
■アイアン編：アイアンの飛距離が出ない原因と対策方法

大西翔太がわかりやすく解説シリーズ
season1＜打ち方の基本とオススメ練習方法＞
●ドライバー編：ゴルフ初心者向けドライバーの打ち方の基本とオススメ練習方法
●フェアウェイウッド編：ゴルフ初心者向けフェアウェイウッドの打ち方の基本とオススメ練習方法
●アイアン編：ゴルフ初心者向けアイアンの打ち方の基本とオススメ練習方法
●ウェッジ編：ゴルフ初心者向けウェッジの打ち方の基本とオススメ練習方法
●パター編：ゴルフ初心者向けパターの打ち方の基本とオススメ練習方法

初心者向け　アイアンの打ち方の基本とは

昔は3〜4番のロングアイアンもありましたが、今では難しいロングアイアンの代わりにユーティリティクラブが使われるようになり、アイアンに限っていえば5〜6番から9番、それにピッチングウェッジとアプローチウェッジ、サンドウェッジを加えたセッティングとなっています。アイアンの打ち方の基本をマスターするには、使用頻度がもっとも多い7番アイアンを中心に練習するのがオススメです。

アドレスでは次のポイントに気を配りましょう。
・両足を自分の肩幅くらいに広げて、体重を左右均等に乗せる
・両腕を自然に下げて、首を長く見せるイメージで構える
・ボールと目標を結ぶターゲットラインに対して肩や腰、スタンスを平行にセット
・ボールをスタンスの中央付近か1個分左に置き、両腕とクラブが大文字のY字に見えるように構える

時計盤にたとえるなら頭は12時で、ボールは6時の位置にセットするというイメージ。上体を左右に傾けないで、ボールを真上から見るように構えましょう。アドレスの姿勢を真正面から見れば、背骨とクラブが地面に対して真っすぐになるのがベストです。両肩の力を抜いて両肩をストンと落とすようにすれば、自然体に近い体勢で構えられます。

「アイアンはダウンブローに打つ」。初心者の方はそんな風に教えられてきたことと思います。ダウンブローとはボールに対してクラブヘッドが下降する軌道でとらえることですが、今のアイアンはそんなにダウンブローに打たなくてもボールが上がりやすくなっているので、意図的に上から鋭角に打ち込む必要はありません。

大事にしてもらいたいのは、構えたときよりもクラブのロフトを立てて打つイメージでスイングすること。アドレスでは体重を左右均等に乗せますが、インパクトでは体重の7割近くが左足に乗り、カラダの回転と連動して両手の位置が左モモの前に移動します。結果としてボールよりもグリップが前に出る「ハンドファースト」の形が作られます。このハンドファーストインパクトが正確なアイアンショットを生み出す一番のポイントです。

初心者の多くは腕や手だけでクラブを振ろうとします。バックスイングでカラダの回転が不足し、クラブを上からドンと当てにいってしまう人もよく見ますが、どちらかといえばボールをすくい上げようとしてダウンスイングで手首が早くほどけたり、右肩が下がったりする人が多数派といえます。そうするとフェース面とボールが互いに真正面からぶつかり合うようなパワー効率のいいインパクトが作れず、ボールの方向が左右に散らばって、飛距離も出ないということになるのです。

アイアンの打ち方の基本のマスター法として一番のカギとなるのは、左手の甲を目標方向に向けてインパクトすること。左手甲とフェース面をリンクさせてボールヒットするイメージです。ボールを上げようとすると、インパクトで左手甲が上を向いてしまいます。フェースが開いて当たり、ボールが右にすっぽ抜けたり、ダフリやトップなどのミスに。体重を左足にしっかり乗せて、左手甲を目標に向けて打つイメージならハンドファーストインパクトが作られて、初心者ゴルファーでもショットの安定性がかなりアップします。

アイアンの打ち方の基本を早くマスターするコツをもう一つ。アドレスの姿勢を作ったらお腹を少し左にネジり、体重を左足に乗せてインパクトの形を作りましょう。そしてインパクトの形からテークバックを開始。お腹をいったん左にネジったら、お腹を右に90度くらい回すつもりでトップへとクラブを上げていくのです。腕や手でクラブを上げようと思わないこと。お腹をグイッと回せば腕や手、クラブが勝手にトップの位置まで上がっていくものだと考えてください。ダウンスイングでもお腹を左にグイッと回してインパクト、フォロースルーへと向かいます。

アドレス完成後にいったんインパクトの形を作るのはプロやシングルゴルファーたちがよくやっている仕草ですが、インパクトをリハーサルすることで正しいスイングをイメージしやすく、グッドショットの確率がアップ。お腹の回転を意識すれば上体と下半身の動きのバランスが整い、特別に意識しなくてもクラブヘッドが適正の角度から下りてきてボールをダウンブローにとらえやすくなります。

〈スイングのポイント〉
・構えたときよりもロフトを立てるイメージでインパクト
・インパクトで左手甲を目標に向ける
・いったんインパクトの形を作ってからテークバックをスタート

初心者向け　オススメのアイアン練習方法

次にアイアンの基本が早く身につくオススメ練習方法を紹介しましょう。初心者ゴルファーには次の2つがオススメです。

・左ワキにヘッドカバーをはさんで練習。ボールを打っても、素振りだけでもいい
・左手でクラブを真っすぐ立てて、右手の片手スイングでボールを打つ「杖立て打ちドリル」

左ワキにヘッドカバーをはさむスイング練習は腕や手だけでボールを打ちにいってしまうのを防ぎ、カラダの回転でボールをしっかりとらえる感覚をマスターするのが一番の目的。手打ちになるとインパクトで左ワキがあいて、ハンドファーストの形が作れず、ヘッドカバーがすぐに落ちてしまいます。フォロースルーで両手が左肩の高さくらいまで上がったらヘッドカバーは落ちても構いませんが、左腰くらいの高さに振り抜くまではヘッドカバーを絶対に落とさないこと。これができるようになればハンドファーストのインパクトが作れて、ボールをダウンブローにとらえられます。

杖立て打ちドリルは左手で5〜6番アイアンなど長めのクラブを垂直に立てて固定し、右手は8〜9番アイアンなど短めのクラブを右手に持って、ボールを打つ練習です。これも素振りでも構いません。ポイントはお腹に力をためておき、アドレスの前傾角度をインパクトまでキープすること。インパクトでお腹が緩むと上体が起きて、左手で固定したクラブが地面から離れてしまいます。左手でクラブを立てたまま、アドレスの前傾角度をキープしてボールを打ち抜く感覚をつかんでください。

大西翔太のアイアンショット

アイアンはアドレスよりもロフトを立てて打つのが基本!

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

【シリーズ一覧】人気プロコーチ・大西翔太がわかりやすく解説 season2
■アイアン編：アイアンの飛距離を伸ばす打ち方のコツとポイント
■アイアン編：アイアンの飛距離が出ない原因と対策方法

大西翔太がわかりやすく解説シリーズ
season1＜打ち方の基本とオススメ練習方法＞
●ドライバー編：ゴルフ初心者向けドライバーの打ち方の基本とオススメ練習方法
●フェアウェイウッド編：ゴルフ初心者向けフェアウェイウッドの打ち方の基本とオススメ練習方法
●アイアン編：ゴルフ初心者向けアイアンの打ち方の基本とオススメ練習方法
●ウェッジ編：ゴルフ初心者向けウェッジの打ち方の基本とオススメ練習方法
●パター編：ゴルフ初心者向けパターの打ち方の基本とオススメ練習方法

初心者向け　フェアウェイウッドの打ち方の基本とは

フェアウェイウッドはボールをティアップして打つドライバーと違い、フェアウェイの上のボールをヒットするクラブです。ドライバーよりはシャフトが少し短くて、クラブヘッドが小さくロフト角が多めですが、慣れないうちは難しく感じられるでしょう。フェアウェイウッドには3番ウッド（ロフト角15〜16度前後）、5番ウッド（ロフト角19〜20度前後）、7番ウッド（ロフト角22〜23度前後）があり、ロフト角が多めでボールが上がりやすい5番や7番を使って練習をすることをオススメします。

アドレスでは次のポイントに気を配りましょう。
・ボールを左カカト内側の延長線上よりもボール1個分内側にセットする
・お腹を引き締めて力を溜めておく感じで構える

ボールをティアップして打つドライバーは左カカト内側の延長線上にセットし、7番アイアンはスタンスの中央付近にセットするのが基本です。フェアウェイウッドのボールの位置はドライバーと7番アイアンの中間となります。時計盤にたとえればドライバーの場合は頭が11時でボールは5時、7番アイアンは頭が12時、ボールは6時というイメージ。そしてフェアウェイウッドは頭が11時半、ボールは5時半となります。つまり顔とボールが真っすぐ向き合うような構えを作るのです。

アドレスでお腹を引き締めておくのはバランスのいい前傾姿勢を作り、スイングの軸を安定させるため。上体をラクにして下半身を踏ん張るのはいいことですが、下半身を固めすぎるのはよくありません。上体と下半身を分けて考えないで、中間の部分であるお腹を意識することで上体が自然とリラックスでき、下半身とのバランスが整いやすくなります。

打ち方のポイントとしては、手や腕の動き、肩の回転、足の動きなどはあまり考えないで、「お腹の回転」を意識することです。バックスイングではお腹を右に90度くらい回しながらクラブを上げていき、左肩をアゴにつけるイメージでトップの位置へ導きます。そしてダウンスイングではお腹を目標方向に向けるイメージでフォロースルー、フィニッシュへと向かってカラダを回転しましょう。結果的に下半身もしっかりついてきて、正しい回転運動ができるようになります。お腹の回転を意識するだけで上と下の動きのバランスが整い、スイングがとてもシンプルになります。

初心者の多くは「ボールにちゃんと当たらない」と嘆きますが、これはインパクトで上体が起きてしまうのが一番の原因。アドレスでお腹を引き締めていても、インパクトでお腹が緩むと腰が前に出て、上体が起きてしまいます。そうなるとダウンスイングの軌道を大きく狂わせてしまい、クラブヘッドが正しい位置に戻ってこないのです。アドレスの前傾角度をインパクトで再現することがグッドショットの絶対条件。お腹にグッと力を溜めておくことでアドレスの前傾角度をキープしやすく、ミート率がアップするのです。両手で重いものを抱え持つような姿勢を作り、お腹を左右に回して正しい回転のイメージをつかんでください。

フェアウェイウッドの打ち方の基本として、ボールを横から払うのがいいのか、それともアイアンのように上から打ち込むのがいいのかという質問をよく受けますが、ボクはボールを横から払い打つイメージでスイングするのがいいと思います。上から鋭角に打ち込むとインパクトが詰まってクラブがスムーズに振り抜けないからです。かといってボールをすくい上げる動きもNGです。クラブヘッドを鈍角な軌道で振り下ろし、ボールの少し手前からクラブヘッドのソールを滑らせて、低く真っすぐ振り抜いていくようにスイングするのがコツです。

飛行機の着陸のように緩やかな角度から下降し、滑走路の上を少しだけ真っすぐ走り、そこから飛行機の離陸のように緩やかな角度で上昇していくというイメージです。フェアウェイウッドはアイアンと違ってソールが幅広く造られています。このソールの部分を芝の上で滑らせるのです。フェース面をボールに当てるよりも、ソールを使って打つ意識を持つのがいいと思います。落ち葉をホウキで掃くような感覚のスイングというわけです。ショット前の素振りでも腰くらいの高さのスイングで、ソールで芝を軽くこする素振りを数回繰り返し、ソールを使って打つ感覚をチェックしましょう。

〈スイングのポイント〉
・お腹の回転を意識し、アドレスの前傾角度をキープする
・ソールを滑らせるイメージでボールを横から払い打つ
・ショット前にソールを芝の上で軽くこする素振りを繰り返す

初心者向け　オススメのフェアウェイウッド練習方法

次にフェアウェイウッドの基本が早く身につくオススメ練習方法を紹介しましょう。初心者の方には次の2つがオススメです。

・両手を5〜10センチほど離してクラブを持ち、両手の返しを使って打つ感覚をマスターする
・ティアップをうんと高くし、ボールをクリーンヒットする練習

両手を離してクラブを持つ練習をスプリットハンドドリルといって、プロたちも実践しています。これはグリップエンドを支点にして自然なローテーションを入れる感覚のマスターに大きな効果あります。ホウキで落ち葉を払うような腕使いが身につき、ソールの滑りをうまく利用して打てるようになります。フォロースルーで左ヒジが引けるためにスムーズに振り抜けない人にも、スイング修正法として役立ちます。

ハイティアップの練習法はクラブヘッドをボールの高さまで浮かせて構え、ボールだけをヒットします。練習場ならLLのような高いゴムティを使いましょう。クラブヘッドが下から入っても、上から入ってもいけません。クラブヘッドをボールの下のティに当てないように、ボールを横から払い打つのがポイント。これができたら澄んだ音が出て、ボールが気持ちよく飛んでいきます。初心者には難しいとは思いますが、この練習を積むとクラブヘッドの入射角が安定し、上達がスピードアップします。

大西翔太のフェアウェイウッドショット

フェアウェイウッドの打ち方の基本は「ボールを横から払い打つ」イメージでスイング!

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

【シリーズ一覧】人気プロコーチ・大西翔太がわかりやすく解説 season2
■アイアン編：アイアンの飛距離を伸ばす打ち方のコツとポイント
■アイアン編：アイアンの飛距離が出ない原因と対策方法

大西翔太がわかりやすく解説シリーズ
season1＜打ち方の基本とオススメ練習方法＞
●ドライバー編：ゴルフ初心者向けドライバーの打ち方の基本とオススメ練習方法
●フェアウェイウッド編：ゴルフ初心者向けフェアウェイウッドの打ち方の基本とオススメ練習方法
●アイアン編：ゴルフ初心者向けアイアンの打ち方の基本とオススメ練習方法
●ウェッジ編：ゴルフ初心者向けウェッジの打ち方の基本とオススメ練習方法
●パター編：ゴルフ初心者向けパターの打ち方の基本とオススメ練習方法

初心者向け　ドライバーの打ち方の基本とは

ドライバーの打ち方の基本の前に知って頂きたいのはアドレスです。クラブを構える姿勢のことですが、ゴルフの上手な人たちはグッドショットを連想させてくれそうな「カッコいい姿勢」で構えています。ところが多くの初心者はアドレスの姿勢がぎこちなくて、それがミスショットの原因に。逆にいうとカッコいい姿勢で構えれば、上体の前傾角度のバランスや下半身の安定感などが生じてグッドショットの確率が格段とアップします。

ではカッコいいアドレスを作る手順を説明しましょう。
・両足を肩幅くらいに広げて直立の姿勢になる
・軽くお辞儀するようにモモのツケ根から上体を軽く折り、両ヒザを軽く曲げる
・両肩から両腕を自然に下げた位置で両手をグリップすればアドレスが完成

胸を張りすぎたり、背中が丸くなったりしないで、背中のラインを真っすぐにするイメージで構えましょう。お腹を引き締めて、お尻を空から吊り上げられている感じを出すと全体のバランスがよくなります。上体をラクにし、下半身はどっしりさせるのが基本ですが、それは意識しなくて構いません。お腹に力をためておくだけで自然と上体から余分な力が抜けて、下半身には安定感が生じてくるからです。

ドライバーの場合、ボールの位置は左カカト内側の延長線上が基本です。そして上体を少し右に傾けて、頭とボールが真っすぐ向き合うような姿勢を作りましょう。時計盤でいえば頭は11時、ボールは5時の位置となります。これはティアップしたボールを自然とアッパーブローにとらえやすくするためです。

〈アドレスのポイント〉
・上手な人のようにカッコいい姿勢で構えよう
・お腹に力をためておけば上体と下半身のバランスがよくなる
・頭は11時、ボールが5時のポジションにセットする

ではドライバーの打ち方の基本について説明しましょう。一番のポイントは手や腕の動き、肩の回転、足の動きなどを単体で考えないで、「お腹の回転」を意識すること。初心者にとってゴルフのスイングはかなり難しく感じられるでしょう。「クラブをどう上げていいかわからない」「体をどう回せばいいか見当もつかない」と思ってしまいますよね。でも、腕や手はあまり考えないで、お腹を左右に回転させることを第一に心がけてみてください。

バックスイングではお腹を右に90度くらい回しながらクラブを上げていきます。両手が右腰の高さに上がり、シャフトが地面と平行になったところでいったんストップ。この位置でシャフトがボールと目標を結ぶ飛球線に対しても平行で、フェース面は背中のラインと平行となっているかをチェックしましょう。初心者の多くは腕を右にネジりながら上げてしまい、この位置でフェースが開きやすいので注意してください。シャフトが地面と平行になった位置からは左肩をアゴにつけるイメージでトップへと上げていきます。

そしてダウンスイングではお腹を目標方向に向けるイメージでフォロースルー、フィニッシュへと向かってカラダを回転します。そうすれば下半身もしっかりついてきて、正しい回転運動ができるようになります。「バックスイングで体重を右足に乗せて、ダウンスイング以降は体重を左足に乗せる」とか「ダウンスイングでは左足を踏み込んでからカラダを回す」などといいますが、両足の動きを意識するとスイングが難しくなるんです。それよりもカラダの中心部であるお腹を重心と考えて頂きたいのです。

バックスイングでお腹を右に回せば重心が右に移動して体重が自然と右足に多く乗るし、ダウンスイングでお腹を左に回せば重心も左に移動するから体重が左足に多く乗ってきます。上だけ動いてもダメだし、下ばかり動いてもダメ。お腹の回転を意識するだけで上と下の動きのバランスが整って、スイングがとてもシンプルになります。アドレスの前傾角度をキープしやすく、ミート率だって大幅アップします。

フィニッシュでは右足がツマ先立って、体重が完全に左足に乗り、背中や首の後ろにシャフトが触れるくらいまで振り抜きましょう。ドライバーはシャフトが一番長いクラブですが、フィニッシュまでしっかり振り抜いたほうが曲がりを少なく抑えられます。ドライバーの打ち方の基本としては「フィニッシュをカッコよく決める」のも大事なポイント。最初のうちはミスショットが出てもいいから、上手い人のようにフィニッシュの姿勢の安定を目指しましょう。自然とスイング軌道が整ってきて、グッドショットの回数が増えてきます。

フィニッシュからスイングを作るのもいいと思います。スイングがわからなくなったら最初にフィニッシュの姿勢を作り、そこからスイングを巻き戻すようにクラブを振るのです。そうすれば自分に合ったトップのポジションや、スムーズなバックスイングの動きなどがつかめてきます。

〈スイングのポイント〉
・お腹の回転を意識すれば上体と下半身のバランスが整い、スイングがシンプル
・バックスイングの右腰の高さでフェース面が背中のラインと平行
・シャフトが背中や首の後ろに振れるくらいまで振り抜く
・スイングに迷ったらフィニッシュの位置から逆スイングするといい

初心者向け　オススメのドライバー練習方法

今度はドライバーの基本が早く身につくオススメ練習方法を紹介しましょう。初心者の方にとくに効果的な練習法は次の2つです。

・ボールの5センチ先にティをさし、ボールを打った後もヘッドが前のティにも当たるように振り抜く練習
・ボールをマット、または芝の上に直接置いて打つ「直（じか）ドラ」の練習

初心者の多くはボールをすくい上げようとしてフォロースルーで腕が縮んでしまいます。ティアップしたボールを打つドライバーショットの場合、ボールをアッパーブローにとらえますが、上げようとしてアッパー軌道になりすぎてはダメ。ボールの先のティにも当たるように真っすぐ振り抜くイメージを持ちましょう。ヘッドをストレートに出せるようになり、インパクトのフェース向きやクラブの入射角が安定します。長いインパクトゾーンが作られて、出球の方向も安定してくるんです。

直ドラの練習は初心者だからこそぜひやって頂きたいと思います。最初は皆さん、ドライバーは難しいとおっしゃいますが、直ドラで打つともっと難しいことがよくわかります。ボールを上げなくてもいいんです。クラブをうんと短く持って低くコロがすだけで構いません。それでも難しいけれど、直ドラの練習をした後にボールをティアップして打つと、とても簡単に感じられるはず。ボールを低く打ち出す感覚でミート率がアップして、経験の浅い人でもビックリするくらいのグッドショットが打てます。ドライバーはティアップして打てるという恩恵を受けていることも理解できますし、直ドラの練習をすることでフェアウエイウッドの上達にも役立ちます。

大西翔太のドライバーショット

初心者向けドライバーの打ち方の基本は「お腹の回転」を使うこと!

※動画はショット音が流れますので音量にご注意ください。

取材・文／三代 崇
写真／渡辺義孝
協力／船橋カントリークラブ

大西翔太
大西・翔太／1992年6月20日生まれ、千葉県出身。水城高校ゴルフ部を経てティーチングプロの道に進む。日本プロゴルフ協会公認A級の資格を取得。現在はジュニアの育成に尽力する一方で、青木瀬令奈のコーチもつとめる。メンタルやフィジカルの知識も豊富。女子ツアープロの大西葵は実妹。

【シリーズ一覧】人気プロコーチ・大西翔太がわかりやすく解説 season2
■アイアン編：アイアンの飛距離を伸ばす打ち方のコツとポイント
■アイアン編：アイアンの飛距離が出ない原因と対策方法

大西翔太がわかりやすく解説シリーズ
season1＜打ち方の基本とオススメ練習方法＞
●ドライバー編：ゴルフ初心者向けドライバーの打ち方の基本とオススメ練習方法
●フェアウェイウッド編：ゴルフ初心者向けフェアウェイウッドの打ち方の基本とオススメ練習方法
●アイアン編：ゴルフ初心者向けアイアンの打ち方の基本とオススメ練習方法
●ウェッジ編：ゴルフ初心者向けウェッジの打ち方の基本とオススメ練習方法
●パター編：ゴルフ初心者向けパターの打ち方の基本とオススメ練習方法

阿河 徹
あが・とおる
1976年生まれ。サンディエゴ（米国）に留学し、最新スイング理論を学ぶ。帰国後、アマチュアゴルファーにレッスンを提供しながら、プロコーチとしても活躍。現在は藤本佳則、塩見好輝、森田遥、金田久美子などのコーチングを行なっている。

森田 遥（フリー）
もりた・はるか
1996年7月19日生まれ。香川県出身。高校2年時に「日本女子アマ」優勝。14年にはアマチュアでありながら日本女子ツアーで目覚ましい成績を残し、高校卒業後の15年には米国下部ツアーに参戦して初優勝。16年から日本ツアーに本格参戦。17年「北海道meijiカップ」で日本女子ツアー初優勝を挙げた。

森田リクエスト｜右プッシュをなくしたい

阿河アンサー｜右ヒジの引き付けすぎが右プッシュの原因“フライングエルボーっぽい”バックスイングを意識

バックスイング時に右ヒジをちょっと背面に向けてみよう

森田プロのコーチを始めたのは２０１６年、今年で5年目になります。彼女のドライバーショットは、直線的に打ち出されて落ちぎわで左に曲がっていくドローです。そんな彼女のミスの大半は、右プッシュ。

その原因のほとんどは、バックスイング時に体が起きてしまうことにあります。体が起きてしまうと、その反動でダウンスイングはアウトサイドイン軌道となり、なおかつボールに対するヘッドの入射角が鋭角になってしまっていたので“カスカスの右プッシュ”が出てしまうんですね。

どうして体が起きてしまうのか。彼女の場合、バックスイング時に右ヒジを体に引き付けてしまうことが原因でした。右ヒジが体にくっついてしまっていることで腕が上がらず、普段のトップの高さにクラブを上げるためには、捻転を深くしなければならず、体が起き上がってしまっていたのです。

そこで、右ヒジの引き付けを防ぐために、右手一本でボールを打ってもらったり、右ヒジを背面に向けてバックスイングするイメージを持ってもらうよう話しました。これによって捻転をスムーズにして、前傾角がキープされたバックスイングに改善しました。

［即効｜捻転改善＆前傾キープ体感ドリル］ドライバーを右手一本で振る

金田久美子（スタンレー電気）
かねだ・くみこ
1989年8月14日生まれ。愛知県出身。3歳でゴルフを始め、8歳で「世界ジュニア選手権」を制するなど数々の記録を残す。08年にプロ転向し、11年の「フジサンケイレディスクラシック」で初優勝。

フェードヒッターのようにトップを低く収めてみよう

意外かもしれませんが、「当たらない」という悩みを持つツアープロはとても多いんです。もちろん、その「当たらない」は、芯から何ミリかズレるといったものだったり、当たりが弱く感じるといったレベルのものではあります。

金田プロも、そんな悩みを持っていました。そして、その原因は踏み込みとリリースのタイミングのズレにありました。

金田プロは切り返しからの下半身の踏み込みで、ここ数年で一般的になってきた地面から跳ね返ってくる力、「地面反力」を活用するようなダウンスイングをしていました。ですが、「地面反力」によってダウンスイングが加速するタイミングとリリースのタイミングが合っていなかったため、逆に力が抜けたインパクトになってしまっていたわけです。

タイミングが合わなければ、ミート率は大幅に落ちます。インパクトポイントが大きく右にズレるときには、チーピンが頻発するという状態でした。

そこで、金田プロには足元を不安定にした状態でのショット練習や「9時・3時」のハーフショット練習をアドバイスしました。そうすることで、踏み込みによる極端な体の上下動を軽減させ、ダウンスイング時の体とクラブの動きの連動性が損なわれない動きを覚えてもらったのです。

阿河アンサー｜インパクトポイントがズレないように下半身の踏み込みとダウンスイングのタイミングを合わせよう

［即効｜体の上下動防止体感ドリル］足元を不安定にして9時・3時の振り幅でボールを打つ

塩見好輝（国際スポーツ振興協会）
しおみ・こうき
1990年9月4日生まれ。大阪府出身。埼玉栄高校から東北福祉大学に進み、「全日本大学対抗選手権」（2011年）では個人及び団体優勝を果たした。昨年は開幕戦以外の出場試合すべてで予選を通過。今後が楽しみな選手だ。

塩見リクエスト｜アイアンで球がつかまりすぎる

フェースがシャットに上がるとインサイドから下りやすい

塩見プロは、大学時代の持ち球はドローでしたが、プロになってからフェードに変更しました。そんな塩見プロの悩みはアイアンがつかまりすぎてしまうことがあること。

原因はフェースをシャットにしてバックスイングしていることでした。フェースをシャットにすると、バックスイングが少しアウトサイドに上がっていきます。すると、ダウンスイングではクラブが寝て、インサイドから下りやすくなります。この動きが大きくなりすぎると、インサイドアウトからのアッパー軌道になりやすくなるのです。

塩見プロの場合、通常よりもヘッドの入射角度が2度くらいアッパーに、クラブパスも１度から2度、インサイドアウト気味になってしまっていました。

これを改善するために、塩見プロにはトゥアップしながらバックスイングする練習をしてもらいました。そうすることで、シャットフェースやアウト気味にバックスイングしないようにしたんです。

［即効｜つかまり防止体感ドリル］ハーフウェイバックでトゥアップを確認してからボールを打つ

始動のポイントは「右手はコック」「左サイドは一体」

GOLF TODAY本誌 No.574 50〜55ページより

【人気プロコーチの”80台が出る”即効スイング向上ドリルシリーズ一覧】
●PART1：目澤秀憲コーチが河本結に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART2：石井忍コーチが大西葵に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART3：大西翔太コーチが青木瀬令奈に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART4：三觜善一コーチが辻梨恵&髙木優奈に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART5：阿河 徹コーチが森田遥&金田久美子&塩見好輝に教えたゴルフスイング向上ドリル

三觜善一
みつはし・よしかず
1974年生まれ。PGAティーチングプロ。20年にわたりジュニアを育成、多くのプロを世に送り出した。昨年、大箱根CC内に「三觜ゴルフアカデミー」を開校。プロ、アマ問わず多くのゴルファーの支持を得る。

教えているのは

辻 梨恵（大和証券）
つじ・りえ　
1994年1月28日生まれ。神奈川県出身。2013年からツアーに出場し15年にLPGA入会。昨年は３試合でトップ10に入るもシードに届かず。今季は３年ぶりの復活を目指す。

辻プロブレム｜ショートとオーバーをくり返す

ヘッドを加速しながら体の動きでコントロールする

基本的には打てなくなり、それが続いて打ちすぎる。こうなる理由はダウンスイングでクラブが減速すること。ゆるむとわかるからインパクトで力を入れる。そこで、インパクトで強弱を出さず、常に加速しながらコントロールすることをテーマにしました。

修正点としては、腕を目標方向にズラすように使っているので、極力腕の動きを抑えること。腕はちょっと固めるくらいのイメージで、体幹を使ってクラブとの時間差を作るべきと進言しました。小さな動きでも手先ではなく、体を動かさなければいけないのです。

そもそも、ヘッドを動かそうと思ったら腕は下に使う。下に使うと必ず時間差でヘッドが下りてきます。でも、腕が前に出るとそうはなりません。体を使うと動きは固く見えてもクラブは動く。腕を動かすと柔らかくは見えますが、クラブは効率よく動きません。

×ダウンスイングで減速するからゆるんだり強すぎたりになる

三觜アンサー｜ヘッドスピードがゆるむとミスに繋がる！ヘッドを加速しながら体幹を使ってストローク

［即効｜手首の使い方体感ドリル］腕を横にズラさないようにまずはコッキングだけで打つ

アドレスしたら手を動かさず、その場でヘッドを上げ下ろししてボールを打つ。手が動いて腕が先行すると振り遅れる。また、こう振ることで入射角も安定する。

○腕は固め加減、体幹を使ってストローク

辻テーマ｜失った飛距離を取り戻す！

クラブ主導のスイングにしてヘッドを加速させる

平均２５０ヤードは飛ぶのに、結果を求めてゴルフが小さくなって飛距離が落ちた。自分のパワーを最大限にボールに伝える方法を知り、しっかり振れるスイングにするのが今年の目標です。

最大の原因はスイングがクラブ主導でないこと。テークバックではヘッドを動かすべきなのに自分主導で腕が上がっていく。そのためアウトやインなどヘッドの上がり方が一定せず悩んでしまう。ヘッド主導で動けば常に一定の位置に上がるので悩むことはありません。

ダウンスイングもそうで、安心感を優先して腕とクラブが一本になった感じで下ろすのでヘッドが走らない。大事なのはクラブが加速してボールに向かうこと。自分がボールに向かって行くと振り遅れてインパクトで戻さなければならないので、減速せざるを得ないのです。

×クラブヘッドの動きが小さくなっていた

○アーリーコックでヘッドを積極的に動かす

三觜アンサー｜体を大きく使うことが大事。右腕でパンチをくり出す要領でダウンスイング

右手でパンチするようにダウンスイング

［即効｜クラブの引きつけ方体感ドリル］ダウンスイングでクラブを釣竿のように右に振る

遠くにキャストするイメージで右に投げるように振る。

クラブは常に引き続ける

髙木優奈（グランフィールズCC）
たかぎ・ゆうな
1998年5月13日生まれ。神奈川県出身。元体操五輪代表候補。ツアー初年の昨年ステップアップで１勝。今季はQTランク43位からツアーに参戦する。

髙木テーマ｜傾斜のライからピンに絡める

インパクト～フォローで左肩甲骨を背骨側に寄せる

スイングのクォリティは世界標準ですが、日本ツアーに対応できる技術が必要。例えば傾斜のライでも精度の高いショットを打つことです。

ウィークポイントは、インパクトにきたときに最終的にちょっと合わせること。これだと強弱がついてしまうので、傾斜でも素振り感覚で打てるようにアドバイスしています。

具体的にはインパクトからフォローにかけて左腕を引く。例えば右手でパンチを繰り出す時、左腕はオートマチックに後方に引かれますが、この動きをできるようにする。

これができないとインパクトで左肩が上がって詰まってしまうのです。要は肩甲骨の使い方の問題。インパクト～フォローで左肩甲骨を背骨側に寄せることです。

右パンチを出した時に左腕を引く動きをイメージ

左肩甲骨は後方にスライドするのが正解

三觜アンサー｜フォローを思い切り振り抜けるように左肩甲骨を後方に引いてインパクトの詰まりをなくす

［即効｜肩甲骨の動き体感ドリル］左手一本でボールを打つ

クラブの重さを感じながら左手一本で打つ。左肩が上がると打てないので自然と肩甲骨が引けてくる。

GOLF TODAY本誌 No.574 44〜49ページより

【人気プロコーチの”80台が出る”即効スイング向上ドリルシリーズ一覧】
●PART1：目澤秀憲コーチが河本結に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART2：石井忍コーチが大西葵に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART3：大西翔太コーチが青木瀬令奈に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART4：三觜善一コーチが辻梨恵&髙木優奈に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART5：阿河 徹コーチが森田遥&金田久美子&塩見好輝に教えたゴルフスイング向上ドリル

大西翔太
おおにし・しょうた
1992年生まれ。千葉県出身。2015年より青木瀬令奈のコーチ兼キャディとしてツアーに帯同。大西の指導により青木は30ヤードの飛距離アップに成功し、2017年には初優勝へと導く。ジュニアや女性など、幅広くレッスンを行う。

教えているのは→

青木瀬令奈（三和シヤッター工業）
あおき・せれな　
1993年2月8日生まれ。群馬県出身。2015年から連続でシード権を守り続けている。2019年の賞金ランキングは35位。

青木瀬令奈テーマ｜アイアンでフォローがキレイに抜けない！！

手首の「タメ」はダウンスイングで作るものではない

アイアンでフォローがキレイに抜けないのには、ヘッドの入射角に問題があります。彼女の場合、タメを強く作ろうとするあまり、ダウンスイングで腕を体に引きつけるような動きが極端になっていました。そうすると、インパクトで体が詰まってしまい、入射角は安定しません。

そこで、クラブの遠心力を使ってスイングできる自然なコックを作るために、切り返しからグリップエンドを外に押す意識を持たせました。グリップエンドを押すことで、切り返し時に手首は曲がった状態となります。すなわちコックが完成します。そこから体と一緒にダウンスイングするだけで、遠心力によってタメが解放され、スムーズにクラブがリリースされてインパクトできるので、入射角は安定し、フォローをキレイに振り抜くことができます。

○グリップエンドを外側に押すことでフトコロが生まれる

切り返しからグリップエンドを後方に押すことで手元が体から離れ、クラブの遠心力を使いやすくなるだけでなくフトコロが生まれて、振り抜きやすくなる。

×手元を体に引きつけることで上半身ごと突っ込んでいた

ダウンスイングで手元を体に引きつけて手首のタメを作ろうとしていたため、上半身が突っ込む形になってしまっていた。そのせいでインパクトで詰まって、入射角も悪くなり、フォローの抜けも悪かった。

【即効】コックの作り方体感ドリル

切り返し直後の手首の角度をキープしながら、キャディバッグにクラブを入れる

まずは自分の右足の隣にキャディバッグを置いてみよう。トップの形からグリップエンドを後方へ押したら、前傾姿勢を崩さずにそのままクラブを収納するように下ろす。

切り返しのタイミングで、グリップエンドを外に押せたら、ダウンスイングでも手首の角度をキープできる。

ここでクラブを体に引きつけて無理やりコックを作ろうとすると、ヘッドが垂れてリリースしてしまう。

青木瀬令奈テーマ｜アイアンの方向性の精度をもっと上げたい！

方向性を上げたいなら大きな筋肉でスイングすること

青木の場合、方向性が定まらなくなったのは、手先でクラブを操作しようとしていたからでした。ピンに絡む球を打ちたいがあまり、手先で合わせにいっていたのです。最初はそれでも良いショットが打てるかもしれませんが、長続きはしません。方向性を安定させるためには、大きい筋肉を使った方が体の軸が安定します。

そこで、インパクトから体の大きな筋肉を使ってスイングするために、球を押し込むドリルを教えました。背中、お腹を使わなければ真っすぐ球が飛ばないこのドリルは、体をどこまで使っているのかを体感できるドリルにもなります。

［押し込み］ポイント1｜手先でコネずにお腹をしっかり回す

手先や手首をコネて球を飛ばそうとすると、球は前に飛びません。グリップエンドとお腹を常に向かい合わせたまま体を回してみましょう。

［押し込み］ポイント2｜前傾が崩れると球は左右に飛ぶ

球を真っすぐ飛ばすことが大事になるドリルです。左右に球が散ってしまう場合、前傾姿勢がキープできていません。前傾姿勢が崩れることでフェースの向きが開閉してしまうので、球は真っすぐ飛びません。

【即効】球の押し方体感ドリル｜インパクトの形から、真っすぐに球を押し込んで飛ばす！

ステップ1｜インパクトの形を作ることからスタート
ここで大事になってくるのが肩のライン。インパクトの時に腰が回ることによって、右肩が前に出てくる人が多いので、肩のラインは飛球線方向を向くようにしましょう。

ステップ2｜あとは球を「押し込んで」飛ばすだけ
アイアンであれば番手は何番でもOK。約30ヤードくらい真っすぐ飛べば、フェースに球が乗っている感覚がつかめます。左右へ飛んでしまう時は、フェースの向きを確認しましょう。

青木瀬令奈プロブレム｜パターが全く入らなくなった！

セルフチェックで「つもり」を消すことが大事

パターが入らない時、まずは自分のイメージしているストロークと実際のストロークがどこまで同じかを確認することが大事です。そこで両目をつぶってストロークします。ここでわかるのはインに上げていた「つもり」だったのに実際はアウトに上がっていたり、両足に均等に重心を置いていた「つもり」だったのに実際は右足に偏っていたり。と、自らの視覚を奪うことでイメージと現実の違いがわかるということ。

イメージと現実が違う場合、体のどこかが力んでいることがほとんどです。その力んでいる場所を探すためのセルフチェックなので、パターの調子がいつもと違ったり、ストロークの感覚が違うと朝の練習で感じた時に、簡単にチェックできるので、ぜひ試してみてください。

［青木の場合］右手1本での軌道のブレを感じたのでグリップの握り方を再確認

ヘッドがアウトサイドに上がる時は、右手親指にプレッシャーがかかってることが多い。

右手の親指にプレッシャーがかかっていたので、バックスイング時にヘッド軌道がアウトサイドにズレていました。そのプレッシャーを薬指、小指に変えて何度もストロークして修正し、初めて自分の中のイメージと実際の軌道が合いました。（青木）

目をつぶったままストロークしてみよう！

視覚から得られる情報を全てシャットダウンすることによって、自分のストロークの中でどこに力が入ってしまっているかわかる。

軌道がブレると感じたら→片手ずつストロークして、どちらの手がイメージと合わない動きをしているか確認！

大半のアマチュアは、左右どちらかの手に力が入ってしまっています。グリップを強く握ってしまっていたり、極端にワキが開きすぎていないかチェックしましょう。

体がブレると感じたら→片足ずつストロークして、どちらの足の方がブレてしまうか確認！

足に違和感を覚える場合は、ヒザを大きく使っていたり、どちらか片方の足に重心が偏っていたりすることが大半です。どちらの足でも、片足でストロークできるようにしましょう。

GOLF TODAY本誌 No.574 36〜41ページより

【人気プロコーチの”80台が出る”即効スイング向上ドリルシリーズ一覧】
●PART1：目澤秀憲コーチが河本結に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART2：石井忍コーチが大西葵に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART3：大西翔太コーチが青木瀬令奈に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART4：三觜善一コーチが辻梨恵&髙木優奈に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART5：阿河 徹コーチが森田遥&金田久美子&塩見好輝に教えたゴルフスイング向上ドリル

石井 忍
いしい・しのぶ
1974年生まれ。千葉県出身。98年にツアープロに転向しレギュラーツアーに参戦。近年はパーソナルレッスンを行う「エースゴルフクラブ」を主宰し、千葉、赤坂、神保町などに展開している。

教えているのは→

大西 葵（YKK AP）
おおにし・あおい
1994年生まれ。千葉県出身。2014年プロテスト合格。昨年の「日本女子プロゴルフ選手権大会コニカミノルタ杯」で2位タイに入る活躍を見せ、初シード入りを果たした。初優勝に期待のかかる選手だ。

大西葵テーマ｜ドライバーのチーピンを直したい【Part1】

体が左に流れるとフォローでヘッドが返ってチーピンが出る

トップから体を突っ込む、もしくは体が左に流れることによって、体のトルク（回転）は失われてしまいます。大西の場合、チーピンが出る理由として、フォローでヘッドが返り過ぎてしまうことが原因だったので、まずはダウンスイングの体の動きから修正することにしました。

まずは左足を一歩後ろに下げてスイングすることで、トップから体が突っ込むのを防ぎます。そして、体が左に流れないように右ヒザを外旋させる動きができるようになることで、左股関節が右股関節から剥がれていくような動きを体感することができます。左股関節と右股関節に違う動きを持たせることでトルクを最大限に活かせるのです。

右ヒザを外旋する意識を持つことでヘッドがインサイドから来るのを防ぐ

トップから右ヒザを外旋する意識を持てば、体が左に流れるのを防ぐことができる。ここで右肩が前に出ると、ダウンスイングが窮屈になるので注意。

左股関節だけ開いていくイメージ

ダウンで右ヒザを外旋すると、左の股関節を右股関節から剥がすような動きができます。この動きによって、体の軸をブラさずにダウンスイングすることができます。

右足を左足と一緒に内旋すると、体が流れてフォローでヘッドが返る

フォローでフェースが返るのは、体の軸が左に流れるから。その原因が、トップからの右ヒザの動き。右ヒザが内旋してしまうことで体が左に流れてしまう。

チーピン直しポイント1｜左足を下げたら、左足の前に球がくるように移動

右ヒザが体と一緒に流れると、ヘッドが返ってチーピンが出る

チーピン直しポイント2｜左足が下がっている分トップはコンパクトでOK

左足を下げている分上げられるところまででOK。これを無理に手で回すと窮屈なスイングになってしまうので、ドリルの意味がありません。

大西葵テーマ｜ドライバーのチーピンを直したい【Part2】

トルクを使えると体のパワーを逃さずに球に伝えることができる

前ページはトルクの生み出し方のドリルでしたが、ここはそのトルクが生み出す力を最大限球に伝えるためのドリルを紹介します。

ベルトフックに刺したスティックが、トップから下向きに動くようにダウンスイングします。彼女の場合、フォローでフェースが返りすぎてしまうのにインサイドパスが強すぎるという原因もありました。スティックが上向きになるということは、ヘッドが背面、つまりインサイドから来て、インパクトでは体が浮いた状態になります。

そこでスティックに下を向かせたままダウンスイングすることで、ヘッドがインサイドから来すぎるのを防ぎ、さらにインパクトで体が浮かなくなるので、トルクが生むパワーを逃さずに球に伝えることができるようになります。

×ヘッドが垂れるとクラブは詰まって手首でヘッドを思い切り返してしまう

スティックが上向きになると、ヘッドは背面に垂れてしまい、スイングが窮屈になって、フォローでヘッドが大きく返ってしまいます。

○トルクを使うと力を逃さずにインパクトまで体を回せる

スティックを下向きのまま下ろせるということは、体が伸び上がらなくなるということ、トルクが生んだ力を逃さずに球へ伝えられます。

Check！ダウンスイングで体が詰まるようなバックスイングはしない

バックスイングの段階から、スティックの先端を低く下向かせてしまうと、動きが詰まってしまう。トップまでは、スティックを下げないように。

大西葵テーマ｜ドライバーのチーピンを直したい【Part3】

ヒッカケを直すにはインサイドパスを弱めてあげること

大西の場合、インサイドパスでヘッドが下りてきて、インパクトで手元が低くなりがちでした。手元を高めにする方が、ヘッドの開閉は少なくなるので、チーピンを防ぐことができます。

まず、左手だけで重いものを振ってみましょう。重いものを支えようと自然と手元は高い位置をキープします。手元を高くすることによって、フェースがどう動くかを確認するのには、長めのコロコロや平べったいホウキなどを左手だけで動かしてみるのが良いでしょう。

コロコロの場合、一直線に地面を掃除し続けるように、ホウキの場合は一直線に掃き続ける動きが手元が低くならずにフェースが返りすぎないインパクトからフォローにかけての形になります。

左手を高い位置でキープするとフェースターンが少なくなりチーピンを防げる

手元の高さをキープしてインパクト～フォローまで振り切れると、フェースの開閉が少なくなるからチーピンを防げる。

コロコロで掃除をするように左手を動かすと、手元は下がらない

手元が低くなると、アップライトになってフェースが返りやすい

手元が低いだけで、フェースはインパクトでかぶってチーピンが出る。女子プロのようにインサイドからヘッドが下りてきても手元の高さをキープすることで、自然なヘッドの返りになりドローボールが打てる。

チーピン直しポイント｜コロコロと同じ要領でドライバーもフェース面の向きを変えずに動かしてみよう！

長めのコロコロやホウキが無い場合でも、左手一本でドライバーを持ち、フェースの向きが変わらない程度に地面をズリズリと滑らすことで左手の動かし方が確認できる。

撮影協力／エースゴルフクラブ赤坂、エースゴルフクラブ神保町、ユニオンゴルフクラブ、大箱根カントリークラブ、東京ゴルフスタジオ

GOLF TODAY本誌 No.574 30〜35ページより

【人気プロコーチの”80台が出る”即効スイング向上ドリルシリーズ一覧】
●PART1：目澤秀憲コーチが河本結に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART2：石井忍コーチが大西葵に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART3：大西翔太コーチが青木瀬令奈に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART4：三觜善一コーチが辻梨恵&髙木優奈に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART5：阿河 徹コーチが森田遥&金田久美子&塩見好輝に教えたゴルフスイング向上ドリル

【関連】
・ゴルフスイング新常識｜スイング中クラブは引きながら使う
・ドライバー打ち方の基本を小川泰弘プロがレッスン【飛距離アップ！】

目澤秀憲
めざわ・ひでのり
1991年生まれ。日大ゴルフ部で活躍後米国に留学しTPI（TitlistPerformanceInstitute）Level2のライセンスを取得。帰国後「エースゴルフクラブ」にてレッスンをスタートすると16年には日本に数名しかいないTPILevel3を取得した。

教えているのは→

河本 結（リコー）
かわもと・ゆい　
1998年8月29日生まれ。愛媛県出身。昨年のアクサレディスでプロ初優勝を挙げ賞金ランク６位に。今季はQTを9位通過しLPGAツアーに挑戦中。

河本結リクエスト｜ショットの攻め手を増やしたい

ヘッドの最下点を変えてボールを打ち分ける

ショットのバリエーションを増やすには、まずニュートラルショットを知ること。具体的にはボール位置が真ん中にくるようセットアップして、ストレートボールを打ちます。

それができたらボールを右に置き、ハンドファーストに構えてドロー、逆にフェードならほんの少し左に置き、少し上から当ててコントロールします。ヘッドの最下点がどこになるかで、違ったボールが打てることを理解してもらいました。例えばアイアンなら最下点が先になると右に飛びやすく、近いと左に飛びやすいといった感じです。

こうして出球の方向を確認しながら打つうちに感覚がつかめて、スイング自体を大きく変えずとも、ドローとフェードを打ち分けられるようになりました

ボール位置と向きを変えて打ち分けてみる

ドロー、フェードを打ち分ける第一歩は、打ちやすい構え方をしてスイングイメージを変えること。ドローは右を向いてボールを右に置き、フェードは左を向いて左に置く。

ボールを右に1個分遠ざけてドロー、左に1個分近づけてフェード

ボール位置を変えれば構えも変わる

河本結リクエスト｜ドロー、フェードでライン出ししたい

『低い球』でストレート、ドロー、フェードを打ち分ける

球筋の打ち分けとともにドライバー、アイアンとも７～８割のショットでラインを出してコントロールすることもススメました。左右どちらかにOＢがある時などで危険なサイドを消せるからです。低い球でストレート、ドロー、フェードを打ち分けます。

基本的にはボール位置によってセットアップを変えればいいのですが、テークバックやフォローのイメージを変えることで精度が上がります。ドローの場合、テークバックはややインに上がり、フォローはアウトに出る。フェードは同様に真っすぐ上がってインに振り抜きます。テークバックかフォロー、どちらかをイメージするだけでＯＫです。

コントロールショットとはいえ、スイングがゆるんではいけないので体のバランスを保ちたい。そのために、上体の伸びすぎと左右への動きを抑えて、体が絞られる感じがわかる左ページのドリルも並行してやりました。

ドロー｜テークバックはややインサイド。フォローでフェースはやや左を向く

フェード｜真っすぐテークバック。左向きフェースをインサイドに振り抜く

肩の動かし方体感ドリル｜トップとフォローでクラブの先端をボールに向ける

バックスイングでグリップエンド、フォローではヘッドがボールを指すように動くと肩がタテに回って体がねじれる。

河本結テーマ｜どんなライからでも確実に寄せる

入射角が一定になるようにセットアップを変えた

通常のショットに近い構えで、ヘッドを上から刺すように打つ方法もありですが、米ツアーではピン位置もライもさまざま。それに対応できるようセットアップを変えました。

ポイントはターゲットに対して真っすぐ立ちすぎないこと。左ツマ先を開き、両ツマ先のラインと肩のラインを揃えます。こうすると頭の位置がボールに対して左にきて入射角が一定になります。真っすぐ立つと入射角が安定しないため、どうしても不要な動作が入ってしまう。

ヘッドの入り方を動きで変えるのはリスキーなので、セットアップで変えたわけです。

あとはリズム。早めで飛びすぎる傾向があったので、クラブを中心に動きながらお腹でコントロール。グリップエンドが上下動しないよう一定のプレーンで振るようにしました。

肩のラインを左に向ける

左ツマ先を開き、左右のツマ先を結ぶラインと肩のラインを平行にする。

フェースはスクエア、左ツマ先を左に向ける

肩のラインが左を向くと頭の位置がボールより左にきてハンドファーストの構えになる。

入射角の安定体感ドリル｜右手一本打ちで出球を揃える

ターゲット方向を向いて立つと右手一本でポンポン打てる。

右手でクラブを持ち、体を開いて構えたら右手一本で打つ。スクエアに立つと当たりづらいが開いて立つと当たる。その感じをつかみつつ、出球を揃える。揃ってくれば入射角は安定している。

グリップエンドの高さが変わらず入射角が安定

上下動を入れなくても球がつかまる。グリップエンドの高さが一定になりストローク軌道も安定する。

河本結クエスチョン｜タッチが安定せずラインが読めない

シャフトと腕が一体化する形にグリップを修正

アクセルを踏みすぎる感じでフェースが閉じ気味に当たり、強めのボールになるのがパットの問題点でした。強く打つからラインを直線で読む傾向になってオーバーする。それを嫌って弱くなるというパターンが出ていました。

修正点はセットアップ。頭が両肩の真ん中になく、少し右に傾いていたのです。これだと軌道がアウトサイドインになり、ボールが左にないと打てません。必然的にアッパーに当たりすぎていたので、頭と肩が真ん中にくるように修正しました。

また、手のヒラ全体で握っていたグリップを指で握るようにもしました。深く握って角度がつくと、手首は使えても腹筋や広背筋が動きづらくなる。パターと腕が一体化する形にしたところ、不安定だったボールスピードが一定になりました。

×頭が両肩の真ん中になく右に傾いていた

○真っすぐ構えてボール位置と軌道を修正

親指と人差し指の付け根側が同じ高さになるように持つ

手のヒラ全体で握っていたのを指で握る形に

体幹ストロークドリル｜2本の棒をV字に持ってストローク

体幹を使ってストロークできる。

小さなフォローでもコロがりがよくなった

撮影協力／エースゴルフクラブ赤坂、エースゴルフクラブ神保町、ユニオンゴルフクラブ、大箱根カントリークラブ、東京ゴルフスタジオ

GOLF TODAY本誌 No.574 22〜29ページより

【人気プロコーチの”80台が出る”即効スイング向上ドリルシリーズ一覧】
●PART1：目澤秀憲コーチが河本結に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART2：石井忍コーチが大西葵に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART3：大西翔太コーチが青木瀬令奈に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART4：三觜善一コーチが辻梨恵&髙木優奈に教えたゴルフスイング向上ドリル
●PART5：阿河 徹コーチが森田遥&金田久美子&塩見好輝に教えたゴルフスイング向上ドリル

【関連】
・ゴルフスイング新常識｜スイング中クラブは引きながら使う
・河本結のドライバー飛距離アップ術｜右足の踏み込みを回転力に変換して飛距離ドーン!!!【前編】
・河本結のドライバー飛距離アップ術｜右足の踏み込みを回転力に変換して飛距離ドーン!!!【後編】