ラウンド前の朝ごはんは何がオススメ？ 「朝食抜き」はナシですよ
もう少しでシングルがシングルプレーヤーになった話
ラウンドの日の朝ごはんは何を食べていますか？私はスタートの3時間前ぐらいに自宅で朝ごはんを食べています。スタートの何時間前に何を食べるのが良いのか調べてみました。ラウンド途中のもぐもぐタイムもオススメです！
写真／ゴルフサプリ編集部
食べないのは絶対ダメ！
みなさんは、ラウンドの日の朝ごはんは何を食べていますか？たまにラウンドの前半でお腹が空いたと言っている方がいますが、食べないのは絶対にダメですよ。ゴルフもスポーツです。ハーフが終わってご飯を食べられるとはいえ、前半の2時間半ぐらいを空腹のままでラウンドするのはパフォーマンスがよくありません。
ラウンド前の朝ごはんは下記の3パターンが多いです。
1. 自宅で食べる
2. コンビニで買って移動中に食べる
3. ゴルフ場のレストランで食べる
私は自宅を出るのがかなり早い場合はコンビニで買って車の中で食べますが、ほとんどの場合は自宅で朝ごはんを食べています。私はゴルフ場までの移動時間にもよりますが、スタートの3時間半前ぐらいには起床して自宅で朝ごはんを食べています。メニューもほぼ定番で下記の通りです。
● 冷凍パスタ
● ヨーグルト
● 牛乳
● コーヒー
食べる時間がスタートの3時間半前ですので、それなりの量を食べてもスタートする頃には消化も進んでいて、エネルギー全快でラウンドできます！
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何時間前までに、何を食べるといいのか？
私のラウンドの日の朝食はご説明させていただきましたが、スタートの何時間前に何を食べるのがオススメなのでしょうか？
私はスポーツ栄養士ではありませんので、いろいろなWebサイトで情報を集めると、遅くともスタートの2時間前までに食事をするのがオススメのようです。スタートの2時間前に朝食を済ませれば、スタートする頃には消化が進み、ラウンドのパフォーマンスが上がりやすいようです。
それでは、何を食べるのが良いのでしょうか？
必ず取った方が良いのが、ごはんやパン、麺類に含まれている糖質です。体内でぶどう糖に分解され、エネルギー源になります。睡眠中に消費されたぶどう糖を朝食で補い、脳を活性化させる必要があります。後は、たんぱく質を含む、大豆製品や乳製品、ナッツ類を食べると良いと言われています。ゴルフ場に2時間以上前に着いて、いろいろな品数が入った和定食を食べるのもオススメのようです。
コンビニで購入する場合には、おにぎりやサンドイッチに、カットフルーツを加えたり、プロテインドリンク、豆乳、乳製品をプラスするのがオススメです。どうしてもスタート直前になってしまう場合には、バナナやゼリー飲料などの即効性の高いものを食べると良いようです。
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必要に応じてもぐもぐタイムの用意も！
ラウンド前の朝ごはんだけでなく、ラウンド中の栄養補給も場合によっては必要です。スループレーのゴルフ場に行く時には、ラウンドの途中で栄養補給ができるように、ゼリー飲料、おにぎり、サンドイッチをコンビニで買って持って行くようにしています。スループレーですとラウンドが終わるまで5時間近くかかります。スタートの3時間前に朝ごはんを食べるとすると、そこからラウンドが終わるのは8時間後になります。さすがに途中で栄養補給をしないと、エネルギー切れになってしまいます。
渋野プロが2019年の全英オープンでのもぐもぐタイムが話題になりましたが、プロゴルファーはラウンド中でも時間がある時に栄養補給をしています。ラウンドの途中で集中力が落ちやすいと自覚されている方はゼリー飲料やバナナ、お菓子を用意しておくこともオススメです。キャディーさんや同伴者の方から待ち時間にお菓子をもらって食べた時に、気分転換になった経験をお持ちではありませんか。自分でもぐもぐタイムの準備をしておけば、集中力が切れそうな時やラウンドの流れが悪い時の気分転換のきっかけになるはずです。
それでは、引き続きアマチュアゴルファー目線で役立つ記事を投稿できればと思っていますので、次回の投稿を楽しみにお待ちください。
もう少しでシングル（ペンネーム）
東京都内在住の40代のサラリーマンゴルファー。2011年にゴルフを始め、現在のJGAハンディキャップは5.1。2020年にはヘッドスピードアップにチャレンジし、42.4m/sからスタートし、61.0m/sまでアップ。2020年からシングルプレーヤーになる過程を記録するために、ブログ「シングルプレーヤーへの道は遠い？」を運営。
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